11 Cara Mengecilkan Perut Buncit pada Wanita, Wajib Tahu!

Lemak di perut adalah masalah bagi banyak orang, terutama bagi para wanita. Para Moms biasanya kerap mencari cara mengecilkan perut buncit pada wanita demi penampilan atau berat badan ideal.

Perut buncit atau lingkar pinggang yang melebar terkadang dianggap sebagai harga dari bertambahnya usia.

Bagi wanita, ini bisa terjadi terutama setelah menopause, ketika lemak tubuh cenderung bergeser ke perut dan metabolisme yang melambat.

Dikutip dari Mayo Clinic, sebuah penelitian menunjukkan bahwa lemak di perut juga membawa risiko kesehatan yang serius. Untungnya, banyak cara berdiet yang bisa Moms ikuti di rumah.

Berikut ini, Orami mencoba merangkum beberapa cara mengecilkan perut buncit pada wanita mulai dari yang alami, tanpa olahraga dan instan atau dalam 1 minggu.

Baca Juga: Makan Sebelum Olahraga vs Setelah Olahraga, Lebih Baik Mana?

Cara Mengecilkan Perut Buncit pada Wanita Secara Alami

Foto Konsumsi Salmon Sebagai Cara Mengecilkan Perut Buncit pada Wanita Secara Alami (Orami Photo Stock)

Jenis makanan yang akan Moms makan selama periode mengecilkan perut buncit, sangat penting untuk membawa perubahan. Makanan alami seperti buah-buahan dan sayuran dapat menggantikan makanan olahan yang penuh gula.

Berikut adalah beberapa pilihan makanan yang bisa menjadi bagian dari cara mengecilkan perut buncit pada wanita secara alami.

1. Mengkonsumsi Kacang

“Menjadi pencinta kacang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mengecilkan perut,” kata ahli diet terdaftar Cynthia Sass, seperti dikutip dari Select Health.

Kacang sarat dengan serat larut, yang mampu menghilangkan peradangan pada sistem pencernaan. Soalnya, memiliki peradangan kronis dapat meningkatkan berat badan.

2. Tukar Daging Sapi dengan Salmon

Menghindari lemak adalah kesalahan umum dari sebagian besar orang yang diet. Bukan hanya tidak efektif, tetapi hal ini juga tidak sehat.

Jika Moms mencari cara mengecilkan perut buncit pada wanita secara alami, maka makanlah lemak yang tepat.

Lemak jenuh, yang ditemukan dalam daging dan susu, tidak akan membantu tujuan penurunan berat badan Moms.

Akan tetapi, menukar lemak tersebut dengan beberapa jenis lemak tak jenuh ganda, seperti salmon, adalah pilihan yang lebih baik.

3. Pilih Yoghurt Sebagai Snack

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa yang gemuk dan makan tiga porsi yogurt bebas lemak sehari serta menjalani diet rendah kalori, akan kehilangan lebih banyak lemak dan berat badan secara signifikan.

Hasilnya jauh berbeda jika dibandingkan dengan orang yang hanya diet rendah kalori.

Faktanya, yogurt baik bagi Moms yang mencari cara mengecilkan perut buncit pada wanita secara alami karena snack ini mengandung protein dan kalsium yang dapat meningkatkan kadar hormon penurun nafsu makan. 

4. Cuka Encer

Cuka sari apel adalah makanan kesehatan yang trendi akhir-akhir ini.

Menurut Carol Johnston, seorang profesor Nutrisi dan Promosi Kesehatan di Arizona State University, ternyata cuka sari apel yang diencerkan dapat menjadi salah satu cara mengecilkan perut buncit pada wanita secara alami.

"Ada beberapa bukti bahwa asam asetat dalam cuka dapat mengaktifkan metabolisme lemak. Namun, Meminumnya secara langsung telah dikaitkan dengan kerusakan di kerongkongan dan tenggorokan serta erosi gigi. Anda bisa mengencerkan dua sendok makan cuka baik sari apel atau anggur merah dengan 8 ons air," ujarnya.

Baca Juga: 20+ Makanan Menurunkan Kolesterol agar Tetap Sehat

Cara Mengecilkan Perut Buncit pada Wanita Tanpa Olahraga

Foto Mengurangi Natrium Bagian dari Cara Mengecilkan Perut Buncit pada Wanita (Orami Photo Stock)

Tujuan dari diet adalah mengonsumsi nutrisi dalam jumlah maksimum dengan kalori, lemak, dan gula yang minimal.

Berikut ini terdapat beberapa cara mengecilkan perut buncit pada wanita tanpa olahraga yang bisa Moms coba di rumah, yaitu:

5. Kurangi Natrium

Untuk meminimalkan retensi air, kurangi asupan natrium Moms. Ini berarti Moms harus menghindari garam.

Moms dapat membumbui makanan dengan bumbu dan rempah-rempah lain sebagai gantinya.

6. Minum air

Cara mengecilkan perut buncit pada wanita tanpa olahraga lainnya adalah minum air yang cukup. Ini dapat membuang racun-racun di dalam tubuh.

Tidak hanya mengatasi perut Moms yang buncit, ini akan memberi Moms manfaat ganda dengan kulit yang bercahaya.

Minum air putih tidak hanya berarti minum air bergalon-galon dalam sehari, tetapi juga minum minuman sehat seperti teh hijau yang mengandung anti oksidan dan jus sayur dan buah segar.

7. Hindari Gula

Konsumsi minuman ringan berkarbonasi, minuman olahraga, kopi spesial, dan minuman dikaitkan dengan penambahan berat badan karena kandungan gula tambahan yang berlebihan. Alkohol juga dianggap sebagai minuman manis. 

8. Hindari Stres

Stres dan kecemasan dapat menyebabkan kelebihan produksi hormon tertentu yang disebut kortisol. Hormon ini merangsang metabolisme lemak dan karbohidrat serta menciptakan gelombang energi dalam tubuh.

Meskipun proses ini penting untuk situasi bertahan hidup, ini juga meningkatkan nafsu makan Moms.

Selain itu, peningkatan kadar kortisol dapat menyebabkan keinginan untuk makan makanan manis, berlemak, dan asin. 

Jadi, menghindari stress adalah salah satu cara mengecilkan perut buncit pada wanita tanpa olahraga.

Baca Juga: 15 Pengganti Gula Selain Madu, Lebih Sehat dan Mudah Dicari

Cara Mengecilkan Perut Buncit pada Wanita Dalam 1 Minggu

Foto Aerobik Sebagai Cara Mengecilkan Perut Buncit pada Wanita dalam 1 Minggu (Orami Photo Stock)

Banyak Moms yang penasaran bagaimana cara mengecilkan perut buncit pada wanita secara instan.

Untungnya, banyak latihan atau olahraga untuk menghilangkan lemak perut dalam 1 minggu.

Berlari adalah cara terbaik untuk menghilangkan lemak perut dengan cepat karena membakar banyak kalori dalam waktu singkat. Misalnya hanya dalam 25 menit berlari, Moms dapat membakar hingga 300 kalori.

Selain lari, terdapat beberapa latihan terbaik untuk menargetkan lemak di perut Moms, yaitu:

9. Kelas Aerobik

Kelas aerobik seperti zumba adalah salah satu pilihan terbaik untuk menghilangkan lemak di perut karena biasanya dilakukan dengan intensitas tinggi.

Selain itu, kelas aerobik biasanya dilakukan secara berkelompok, yang bagus karena para peserta saling mendukung untuk melakukan aktivitas dengan benar.

10. Bersepeda

Bersepeda adalah cara mengecilkan perut buncit pada wanita secara instan atau dalam 1 minggu yang mampu mendukung program pembakaran lemak di badan Moms.

Olahraga ini dapat  membangun otot dan meningkatkan kekuatan dan ketahanan.

11. Berenang

Berenang juga merupakan latihan yang sangat baik dan dapat dilakukan untuk mengecilkan perut Moms.

Olahraga ini mampu meningkatkan kondisi fisik Moms dan memperkuat otot, serta membantu membakar lemak lebih cepat.

Baca Juga: 12 Gerakan Senam Aerobik untuk Pemula yang Mudah Dilakukan dan Manfaatnya untuk Kesehatan

Jadi, itulah beberapa cara mengecilkan perut buncit pada wanita baik instan, tanpa olahraga dan juga secara natural yang bisa atau cocok Moms coba di rumah.