6 Cara Menghilangkan Grogi agar Lebih Tenang dan Terkendali

Cara menghilangkan grogi yang berlebihan ternyata dapat dilakukan dengan langkah sederhana, lho!

Grogi, atau yang biasa dikenal dengan istilah gugup, merupakan kondisi yang ditandai dengan kecemasan, takut, dan gembira sekaligus.

Tanda lain yang dialami termasuk peningkatan detak jantung, berkeringat, dan jantung berdebar-debar.

Grogi bisa terjadi akibat pengalaman negatif yang dialami atau baru pertama kali melakukan hal tertentu.

Banyak orang yang mengartikan grogi sebagai rasa cemas berlebihan. Padahal, keduanya adalah kondisi yang berbeda.

Lantas, bagaimana cara menghilangkan grogi yang berlebihan?

Baca Juga: 7 Bacaan Ijab Kabul dan Tata Cara Pengucapannya

Perbedaan Grogi dan Gangguan Kecemasan

Grogi adalah respons alami terhadap peristiwa yang membuat stres. Kondisi ini terjadi sementara dan akan hilang setelah stres berlalu.

Grogi dapat dikendalikan, bahkan pada seseorang yang rentan mengalaminya.

Perlu Moms pahami bahwa grogi adalah gejala umum dari gangguan kecemasan.

Gangguan kecemasan sendiri adalah gangguan kejiwaan yang berkembang dari sejumlah faktor kompleks, termasuk genetika, kimia otak, dan peristiwa dalam kehidupan.

Gangguan kecemasan berlangsung lama dan tidak dapat dikendalikan tanpa pengobatan dari para ahli.

Orang dengan gangguan kecemasan sering mengalami perasaan grogi atau khawatir parah yang datang tanpa sebab pasti.

Penderita juga mengalami sejumlah gejala fisik dan mental, seperti:

• Sakit kepala.
• Sensasi aneh di tubuhmu.
• Mati rasa.
• Badan pegal dan nyeri.
• Sifat lekas marah.
• Gemetar.
• Insomnia.
• Kesulitan berkonsentrasi.
• Peningkatan detak jantung.
• Rasa sesak pada dada.
• Kelelahan.
• Sakit perut.
• Diare.
• Berkeringat.

Baca Juga: 20 Manfaat Minyak Argan untuk Rambut, Kulit, dan Kesehatan

Cara Menghilangkan Grogi yang Berlebihan

Grogi adalah perasaan umum yang disebabkan oleh respons stres pada tubuh.

Grogi melibatkan respons hormonal dan fisiologis yang membantu mempersiapkan tubuh untuk menghadapi ancaman yang dirasakan atau dibayangkan.

Tubuh bersiap untuk melawan atau melarikan diri dari ancaman dengan meningkatkan produksi adrenalin.

Kemudian, tubuh akan menunjukkan sejumlah gejala, seperti peningkatan detak jantung, tekanan darah, dan pernapasan.

Namun, jangan khawatir, grogi adalah reaksi normal terhadap situasi tertentu.

Agar tidak berlarut-larut, berikut ini cara menghilangkan grogi yang berlebihan:

1. Hadapi dan Jangan Takut

Cara menghilangkan grogi yang berlebihan yang pertama adalah hadapi dan jangan takut.

Dalam situasi yang tidak nyaman, ingatkan diri bahwa grogi adalah hal yang normal.

Sebagian besar orang merasakannya ketika dihadapkan dengan tantangan dan hal yang baru dalam hidup.

Grogi bisa dibilang adalah cara tubuh mempersiapkan diri untuk menghadapi hal yang akan datang.

Melepaskan rasa takut dan belajar menerima adalah cara alami yang dapat membantu menjaga saraf tetap terkendali.

2. Tarik Napas Dalam

Melansir laman Cleveland Clinic, salah satu cara menenangkan rasa grogi adalah dengan menarik napas yang dalam.

Tarik napas dalam-dalam beberapa kali. Lakukan perlahan dan bernapaslah melalui hidung.

Kemudian, hembuskan napas secara perlahan melalui hidung juga. Ulangi beberapa kali hingga diri merasa tenang.

Dengan berfokus pada pernapasan, ini dapat mengalihkan perhatian kita dari apa pun yang membuat kita merasa gelisah.

Baca Juga: 15+ Rekomendasi Camilan Bayi 6 Bulan Terbaik, Enak dan Bergizi!

3. Bangun Kekuatan Mental

Melansir dari Kid’s Health, alih-alih memikirkan apa yang bisa saja menjadi kesalahan, sebaiknya tingkatkan energi positif.

Jika Moms adalah atlet, maka disarankan untuk menonton pertandingan terlebih dulu sebelum berlari ke lapangan.

Hal tersebut dilakukan untuk memompa diri dengan energi positif dan semangat tim.

Moms juga bisa meminta seorang teman untuk memberikan semangat.

Moms juga bisa mengatakan pada diri sendiri, "Saya bisa!", "Saya siap melakukan ini!" atau, "Ini akan menyenangkan!"

4. Persiapkan Diri dengan Matang

Agar tidak grogi, penting bagi kita mempersiapkan diri dengan matang untuk menghadapi berbagai kondisi yang akan terjadi.

Memang, Moms tidak selalu dapat memprediksi atau merencanakan segala sesuatu yang terjadi dalam hidup.

Namun, ada beberapa situasi yang dapat dipersiapkan terlebih dahulu, seperti:

• Berlatih sebelum presentasi atau rapat kerja.
• Mengajak teman untuk menemani ke acara formal.
• Memberikan waktu ekstra untuk bersiap-siap bekerja, berkencan, atau menghadiri acara tertentu.

5. Mendengarkan Musik

Jika ada waktu sebelum menghadapi suatu hal yang membuat grogi, coba dengarkan musik.

Mendengarkan musik bisa membantu mengurangi perasaan grogi atau gugup dalam beberapa situasi.

Musik memiliki kemampuan untuk memengaruhi suasana hati dan emosi seseorang.

Ini bisa membantu meredakan perasaan grogi sebelum atau selama situasi yang menegangkan, seperti saat akan berbicara di depan umum atau menjalani tes.

Coba pilih musik dengan tempo yang lambat dan melodi yang menenangkan untuk membantu merilekskan tubuh dan pikiran.

Atau bisa juga dengarkan musik favorit atau lagu yang membuat diri merasa senang dapat meningkatkan mood.

Ini bisa bantu merasa lebih percaya diri, dan mengalihkan perhatian dari perasaan grogi.

Baca Juga: Ini Doa Kelancaran Berbicara Agar Lebih Percaya Diri dan Perkembangan Anak Optimal

6. Selalu Berpikir Positif

Kurangnya kepercayaan atau khawatir bahwa diri sendiri akan mengacaukan acara sering menjadi penyebab grogi.

Ketika Moms mulai meragukan kemampuan diri sendiri, temukan cara untuk membuat diri berpikir lebih positif.

Untuk melakukanya, gunakan self-talk positif atau bayangkan hasil yang diinginkan.

7. Berbicara dengan Seseorang

Cara menghilangkan grogi yang berlebihan selanjutnya dilakukan dengan berbicara pada orang yang Moms percayai.

Jika mengalami grogi secara tiba-tiba, maka Moms bisa menghubungi keluarga atau sahabat untuk sekedar mengobrol agar hati dan pikiran menjadi tenang.

Moms juga bisa meminta dukungan terkait dengan hal yang akan dikerjakan.

Rasa nyaman yang diberikan dapat membantu menempatkan segala sesuatu dalam perspektif.

Biasanya, orang lain dapat membantu melihat situasi dengan cara yang lebih rasional.

Berbagi perasaan dengan orang lain, terutama seseorang yang pernah mengalami situasi serupa, dapat bantu mengurangi stres dan membuat merasa lebih positif.

8. Rutin Melakukan Teknik Relaksasi

Cara menghilangkan grogi yang berlebihan terakhir dapat dilakukan dengan teknik relaksasi.

Belajar untuk rileks penting untuk mengatasi grogi dan mengelola stres secara umum.

Latihan pernapasan dalam bekerja dengan cepat mengatasi grogi.

Hal tersebut dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja saat merasa gugup.

Ada berbagai jenis latihan pernapasan yang terbukti berhasil, termasuk teknik pernapasan 4-7-8 dan pernapasan diafragma.

Selain itu, berikut ini teknik relaksasi sebagai cara menghilangkan grogi yang berlebihan:

• Yoga
• Meditasi
• Pijat
• Mendengarkan musik
• Menghabiskan waktu dengan hewan peliharaan
• Aromaterapi

Baca Juga: Kecemasan Berlebih, Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

Grogi adalah respons alami terhadap pengalaman baru atau situasi yang berada di luar zona nyaman.

Meskipun merasa tidak nyaman, perasaan itu hanya sementara dan akan hilang setelah penyebab kegugupan dihadapi.

Atasi dengan langkah yang tepat seperti yang telah disebutkan agar grogi tidak mengganggu aktivitas yang dilakukan.