10 Cara Menjaga Kesehatan Paru-Paru, Napas Lebih Lega!

Berhenti merokok dikenal sebagai salah satu cara menjaga kesehatan paru-paru yang ampuh. Namun, bagaimana dengan yang tidak merokok?

Sebagai salah satu organ tubuh yang vital, paru-paru berfungsi untuk pertukaran oksigen dan karbon dioksida.

Jika organ ini tidak berfungsi dengan baik, sirkulasi oksigen di dalam tubuh menjadi tidak lancar, memicu sesak napas, hingga mengganggu aktivitas.

Agar hidup semakin produktif, penting untuk menyimak cara menjaga kesehatan paru-paru seperti berikut ini.

Baca Juga: Apakah Flek Paru-Paru Berbeda dengan TBC? Ini Penjelasannya!

Cara Menjaga Kesehatan Paru-Paru

Berikut berbagai cara menjaga kesehatan paru-paru yang bisa diterapkan:

1. Kurangi Merokok bahkan Berhenti

Merokok merupakan salah satu penyebab kanker paru-paru yang paling utama. Efeknya pun tak hanya sebatas itu.

Kebiasaan merokok telah dikaitkan dengan sejumlah gangguan paru-paru lainnya, seperti asma, penyakit paru obstruktif kronis (PPOK), hingga fibrosis paru.

Setiap kali merokok, ada ribuan hingga jutaan zat kimia yang masuk ke dalam paru-paru. Mulai dari nikotin, karbon monoksida, hingga tar.

Kombinasi zat-zat racun tersebut perlahan akan merusak paru-paru dengan meningkatkan lendir dan mengiritasi jaringan.

Akibatnya, jalur napas akan semakin menyempit dan membuatnya lebih sulit membersihkan dirinya secara alami.

Selain itu, merokok juga bisa membuat paru-paru 'menua' lebih cepat. Napas menjadi lebih pendek sehingga tampak terengah-engah.

Hal ini diperparah dengan efek zat kimia yang bisa mengubah sel-sel sehat menjadi kanker dalam jangka panjang.

Bagi para perokok, cara menjaga kesehatan paru-paru yang paling penting tentu dengan menghentikan kebiasaan merokok.

Mulailah secara perlahan dengan mengurangi jumlah rokok dalam sehari, lalu tingkatkan sampai bisa berhenti total.

Baca Juga: 8 Bahaya Vape untuk Kesehatan, Tidak Lebih Aman dari Rokok!

2. Hindari Asap Rokok

Merasa aman karena tidak merokok? Tunggu dulu. Setiap orang berisiko menjadi perokok pasif, lho!

Tak hanya perokok aktif, orang yang tidak merokok pun tak lantas terbebas dari risiko gangguan paru-paru.

Asap hasil pembakaran produk nikotin, seperti rokok, juga mengandung racun yang tak kalah berbahaya dari mengisap rokok langsung.

Hanya dengan menghirup asapnya saja, efek buruk rokok bisa menyebabkan seseorang berisiko terkena penyakit paru.

Terutama bagi pengidap asma atau penyakit paru obstruktif kronik (PPOK), paparan asap rokok dapat membuat gangguan paru-parunya kian memburuk hingga memicu sesak napas.

Baca Juga: 7 Wisata Magelang Viral, Ide Liburan Anak Sekolah!

Karena itulah, salah satu cara menjaga kesehatan paru-paru bagi orang yang tidak merokok adalah dengan menjauhi asapnya.

Hindari tempat-tempat yang terdapat banyak asap rokok, baik di lingkungan kerja, tempat umum, hingga di rumah.

Jangan biarkan anggota keluarga merokok di dalam rumah. Ingatkan mereka untuk berhenti merokok demi kebaikan bersama.

Jika berada di tempat umum, pilih tempat makan yang menyediakan ruangan bebas asap rokok.

3. Ciptakan Udara Bersih dalam Ruangan

Paparan polusi udara di luar ruangan sangat mudah mengganggu kesehatan paru-paru.

Namun, udara dalam ruangan ternyata tidak menjamin kondisinya bersih.

Bahkan, The U.S. Consumer Product Safety Commission melaporkan bahwa polusi dalam ruangan justru lebih parah dibandingkan luar ruangan.

Polusi yang bertebaran di lingkungan sekitar bisa saja menempel pada pakaian hingga kulit.

Ketika masuk ke dalam ruangan, zat polutan tersebut dapat berpindah dan memenuhi seisi ruangan.

Kabar baiknya, ada beberapa cara menjaga kesehatan paru-paru lewat pengaturan ruangan, yaitu:

• Ciptakan lingkungan rumah atau ruangan kerja bebas asap rokok.
• Buka jendela untuk meningkatkan aliran udara bersih.
• Bersihkan furnitur dan perabotan rumah dari debu minimal sekali seminggu.
• Sering menyapu dan mengepel agar terhindar dari jamur, debu, atau bulu hewan peliharaan.
• Nyalakan kipas atau exhaust untuk memaksimalkan sirkulasi udara dalam ruangan.

Baca Juga: 12 Profil Pemain Film Ancika 1995, Trilogi Film Dilan!

4. Latihan Pernapasan

Sudah coba latihan pernapasan sebagai cara menjaga kesehatan paru-paru?

Jika umumnya Moms mengambil napas pendek-pendek seperti biasa, cobalah tarik napas lebih dalam.

Teknik pernapasan dalam dapat membantu membersihkan paru-paru dan memaksimalkan proses pertukaran oksigen.

Hal ini dibuktikan dalam sebuah studi dalam Journal of Physical Therapy Science di Korea Selatan pada tahun 2016 silam.

Penelitian dilakukan terhadap 30 perokok usia 65 tahun yang dibagi menjadi 4 kelompok.

Sebanyak 3 kelompok diminta untuk latihan pernapasan dengan ritme berbeda, sementara 1 kelompok tidak perlu latihan.

Namun, selama 2 minggu terakhir, tidak ada satupun kelompok yang melakukan latihan pernapasan.

Baca Juga: Mengenal Rumah Tanean Lanjhang, Rumah Adat Madura yang Unik

Hasil penelitian menunjukkan bahwa terjadi peningkatan fungsi paru-paru pada kelompok dengan latihan pernapasan.

Akan tetapi, fungsi paru-paru kembali menurun secara signifikan setelah 2 minggu terakhir.

Hal ini menunjukkan bahwa latihan pernapasan bisa membantu meningkatkan fungsi dan kerja paru-paru lebih efisien.

Untuk meraup manfaat yang sama, yuk ikuti cara menjaga kesehatan paru-paru dengan latihan pernapasan berikut ini:

1. Duduklah di tempat yang tenang dan rilekskan tubuh.
2. Bernapaslah melalui hidung saja. Hitung angka 1 sampai 4.
3. Embuskan napas setidaknya dua kali lebih lama melalui mulut dengan hitungan 1 sampai 8.

Baca Juga: 11+ Rekomendasi Sekolah Chef Terbaik di Indonesia

5. Jaga Postur Tubuh

Paru-paru merupakan organ dengan struktur lunak yang hanya akan menempati ruangan sesuai kapasitas yang diberikan.

Jika ingin bernapas lebih lega tanpa sesak, perbaiki postur tubuh sehari-hari.

Hindari kebiasaan membungkuk agar paru-paru tidak terhimpit dan napas jadi kurang leluasa.

Biasakan diri dengan menegakkan postur tubuh, termasuk saat duduk.

Busungkan dada dan buka bagian depan tubuh saat bernapas dalam.

Cara menjaga kesehatan paru-paru ini akan memberikan banyak ruang bagi paru-paru sehingga oksigen yang masuk juga lebih banyak.

6. Olahraga Rutin

Olahraga dikenal sebagai cara terbaik untuk membentuk otot.

Tak hanya itu, kebiasaan ini juga bisa menjadi cara menjaga kesehatan paru-paru, lho!

Selama olahraga, tubuh membutuhkan lebih banyak oksigen untuk menutrisi otot.

Paru-paru akan bekerja lebih keras untuk mengalirkan oksigen sembari mengeluarkan karbon dioksida.

Melansir penelitian dalam jurnal Breathe tahun 2016, laju pernapasan akan meningkat dari 15 kali menjadi 40-60 kali per menit saat berolahraga.

Walau membuat napas ngos-ngosan, ini justru menjadi latihan terbaik untuk menjaga kesehatan paru-paru.

Semakin rajin berolahraga, semakin efisien pula kerja paru-paru. Tubuh jadi pun lebih sehat dan produktif.

Baca Juga: 5 Vitamin Pra Kehamilan Terbaik Rekomendasi Dokter

7. Jaga Paru-Paru dari Infeksi

Semakin bertambahnya usia, tubuh semakin rentan terhadap infeksi. Hal ini termasuk juga untuk paru-paru.

Terutama pada orang-orang dengan penyakit PPOK, risiko terkena infeksi pneumonia akan jauh lebih besar.

Maka itu, sebisa mungkin hindari risiko infeksi demi menjaga kesehatan paru-paru.

Hal ini bisa dimulai dengan cara yang sangat sederhana, yakni menjaga tangan tetap bersih.

Tangan merupakan bagian tubuh yang diam-diam rentan dihinggapi virus, bakteri, atau kuman dari mana saja.

Cuci tangan sesering mungkin dengan sabun dan air mengalir, terutama sebelum makan, sesudah makan, dan sesudah ke toilet.

Hindari menyentuh wajah, terutama hidung dan mulut, sebelum mencuci tangan untuk mencegah masuknya kuman dari tangan.

8. Pilih Makanan yang Tepat

Cara menjaga kesehatan paru-paru bisa diupayakan lewat makanan yang dikonsumsi sehari-hari.

Studi menunjukkan bahwa pengaturan gaya hidup, termasuk asupan makanan, bisa membantu melindungi paru-paru dari kerusakan dan risiko penyakit. Contohnya buah bit.

Studi dalam British Journal of Clinical Pharmacology tahun 2013 menunjukkan bahwa kandungan nitrat dalam buah bit bisa membantu mengendurkan pembuluh darah.

Selain itu, manfaat buah bit juga mampu mengurangi tekanan darah hingga mengoptimalkan penyerapan oksigen.

Senada dengan itu, penelitian dalam jurnal Nutrients tahun 2019 melaporkan bahwa makan apel juga bisa membantu meningkatkan fungsi paru-paru hingga menurunkan risiko PPOK.

Baca Juga: Mengenal 11 Alat Musik Melodi dan Cara Memainkannya

9. Jaga Hidrasi Tubuh

Tanpa disadari, minum air putih termasuk salah satu cara menjaga kesehatan paru-paru, lho.

Tak hanya mencegah dehidrasi, minum air putih yang cukup dapat membantu menjaga lapisan mukosa pada paru-paru tetap tipis.

Seorang terapis pernapasan, Gagan Singh, RRT, menuturkan bahwa lapisan tipis pada paru-paru justru menandakan paru-paru berfungsi lebih baik.

10. Lebih Banyak Tertawa

Ingin bernapas lebih lega dengan cara yang mudah? Tertawalah!

Tertawa merupakan kegiatan yang baik untuk melatih otot perut sekaligus meningkatkan kapasitas paru-paru.

Saat tertawa, otot paru-paru akan "bersih-bersih" dengan memaksa udara pengap keluar.

Dalam waktu bersamaan, udara segar lebih banyak terserap ke dalam paru-paru sehingga pernapasan jadi lebih lancar.

Baca Juga: Baru Punya Rumah? Ini 11 Perabot Rumah Tangga Wajib Dibeli!

Berbagai cara menjaga kesehatan paru-paru tadi bisa dilakukan setiap hari. Yuk, terapkan demi pernapasan yang lebih lancar dan leluasa!