Jadwal Makan untuk Menambah Berat Badan yang Bisa Diikuti

Apakah Moms sedang mencari jadwal makan untuk menambah berat badan?

Setiap orang memiliki kecepatan metabolisme yang berbeda, sehingga ada yang bisa dengan mudah naik berat badan, sementara yang lain merasa kesulitan.

Jangan khawatir, karena ada jadwal makan yang bisa Moms ikuti, lengkap dengan pilihan menu makanan bergizi yang tepat! Namun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter gizi sebelum memulai pola makan baru.

Jika Moms termasuk yang sulit menaikkan berat badan, cara terbaik adalah dengan makan lebih sering dan menciptakan surplus kalori.

Jadwal makan yang baik dapat membantu Moms mendapatkan berat badan yang sehat, bahkan selama kehamilan. Penasaran dengan jadwal makan yang tepat? Yuk, simak ulasannya berikut ini!

Baca Juga: 15+ Rekomendasi Camilan Bayi 6 Bulan Terbaik, Enak dan Bergizi!

Jadwal Makan untuk Menambah Berat Badan

Untuk menaikkan berat badan, Moms bisa makan lebih sering sebanyak 5-6 kali tetapi dengan porsi lebih sedikit bisa menjadi kuncinya.

Jika dijadwalkan dengan baik, cara ini dianggap lebih efektif jika dibandingkan makan 2 hingga 3 kali dalam porsi besar.

Jika Moms memilih untuk makan sebanyak 5 kali, maka selipkan 2 kali waktu makan tersebut di antara waktu makan.

Sementara jika Moms memilih makan 6 kali sehari, maka Moms perlu menyiapkan camilan untuk di makan setelah makan malam.

Supaya Moms cepat mengalami kenaikan berat badan, biasanya Moms dianjurkan untuk makan malam di atas jam 8 malam.

Sebab di jam tersebut umumnya Moms akan mengonsumsi kalori lebih banyak dibandingkan orang yang berhenti makan sebelum pukul 20.00.

Nah, berikut ini adalah contoh jadwal makan untuk menambah berat badan yang bisa Moms ikuti:

• Sarapan

Moms bisa sarapan antara jam 7 hingga 8 dengan menu makanan sumber protein tinggi seperti telur urak arik, roti panggang dengan tambahan mentega atau selai. Konsumsi juga setengah gelas jus buah segar.

• Camilan Pagi

Moms bisa makan camilan pagi antara jam 9 hingga jam 10 pagi. Menunya bisa apa saja, seperti misalnya smoothies tinggi kalori.

• Makan Siang

Moms bisa makan siang jam 12 hingga jam 1 siang dengan menu kesukaan Moms yang tinggi kalori, seperti burger, kentang goreng, dan ditutup dengan milkshake cokelat.

• Camilan Sore

Moms bisa makan camilan sore pukul 3 hingga 4 sore. Menunya bisa berupa buah segar seperti pisang dengan tambahan selai kacang.

• Makan Malam

Moms bisa konsumsi makan malam antara jam 7 hingga jam 8 dengan menu makanan tinggi kalori dan protein seperti salmon, nasi, sayur brokoli, dan ditutup dengan segelas susu.

• Camilan Malam

Moms bisa konsumsi camilan saat bersantai di malam hari. Moms bisa konsumsi biskuit coklat dengan tambahan susu hangat.

Mengatur Porsi Makan untuk Menambah Berat Badan

Mengatur porsi makan adalah langkah penting bagi Moms yang ingin menambah berat badan dengan cara yang sehat. Berikut adalah beberapa cara untuk mengatur porsi makan agar lebih efektif:

1. Makan Lebih Sering

Alih-alih makan tiga kali sehari, Moms bisa mencoba untuk makan lima hingga enam kali sehari dengan porsi yang lebih kecil. Ini membantu meningkatkan asupan kalori tanpa membuat perut terasa terlalu kenyang.

2. Pilih Makanan Bergizi

Fokuslah pada makanan yang kaya kalori dan nutrisi. Misalnya, pilih makanan seperti kacang-kacangan, alpukat, dan produk susu tinggi lemak.

Makanan ini tidak hanya tinggi kalori, tetapi juga memberikan nutrisi penting untuk tubuh.

3. Gunakan Piring Lebih Besar

Secara psikologis, menggunakan piring yang lebih besar dapat memberi ilusi bahwa porsi makanan lebih banyak.

Hal ini bisa membantu Moms merasa lebih puas setelah makan, meskipun sebenarnya porsi yang dimakan tetap terkontrol.

4. Tambahkan Camilan Sehat

Sertakan beragam jenis camilan sehat di antara waktu makan, seperti yogurt, smoothie, atau protein bar.

Camilan ini dapat membantu memenuhi kebutuhan kalori harian tanpa harus membuat Moms merasa kenyang.

5. Catat Asupan Makanan

Mencatat apa yang dimakan dan seberapa banyak dapat membantu Moms menyadari pola makan dan asupan kalori. Ini juga berguna untuk menilai kemajuan dalam usaha menambah berat badan.

Tips Lain untuk Menambah Berat Badan

Mengutip U.S. National Health, Lung, and Blood Institute berat badan kurang didefinisikan sebagai mereka yang memiliki indeks massa tubuh (BMI) di bawah 18,5.

Ini diperkirakan kurang dari massa tubuh yang dibutuhkan untuk mempertahankan kesehatan yang optimal.

Sebaliknya, lebih dari 25 dianggap kelebihan berat badan dan lebih dari 30 dianggap obesitas.

Moms bisa menggunakan kalkulator dengan skala BMI.

Namun, perlu diingat bahwa ada banyak masalah dengan skala BMI, yang hanya melihat berat dan tinggi badan dan mereka tidak memperhitungkan massa otot.

Beberapa orang secara alami sangat kurus tetapi tetap sehat.

Namun, menjadi kurus menurut skala ini tidak berarti Moms bisa terhindar dari masalah kesehatan.

Selain mengikuti jadwal makan untuk menambah berat badan, menggabungkan asupan kalori tinggi dengan latihan kekuatan adalah dua faktor terpenting untuk menaikkan berat badan dengan sehat.

Selain itu, ada beberapa strategi lain untuk menambah berat badan lebih cepat.

Berikut ini adalah beberapa tips menaikkan berat badan yang bisa Moms ikuti:

• Jangan minum air sebelum makan, sebab ini dapat mengisi perut dan mempersulit Moms untuk mendapatkan kalori yang cukup.
• Makan lebih sering dan coba bawa makanan atau camilan tambahan kapan pun Moms bisa, seperti misalnya sebelum tidur.
• Minum susu murni untuk menghilangkan dahaga adalah cara sederhana untuk mendapatkan lebih banyak protein dan kalori berkualitas tinggi.
• Cobalah minuman atau suplemen penambah berat badan. Jika Moms benar-benar kesulitan maka Moms dapat mencoba shake penambah berat badan. Ini sangat tinggi protein, karbohidrat, dan kalori.
• Gunakan piring yang lebih besar. Sebab saat menggunakan piring besar, Moms akan mencoba memasukkan lebih banyak kalori, karena secara otomatis piring yang lebih kecil menyebabkan orang makan lebih sedikit.
• Tambahkan krim ke kopi sebab ini adalah cara sederhana untuk menambahkan lebih banyak kalori.
• Suplemen pembentuk otot creatine monohydrate juga dapat membantu menambah beberapa kilogram berat otot.
• Tidur dengan benar atau berkualitas juga sangat penting untuk pertumbuhan otot.
• Makan protein terlebih dahulu dan sayuran terakhir. Jika Moms memiliki campuran makanan ini di piring, makanlah makanan padat kalori dan kaya protein terlebih dahulu dan baru menutupnya dengan makan sayuran di saat terakhir.
• Jangan merokok sebab perokok cenderung memiliki berat badan yang lebih rendah dari non-perokok, dan berhenti merokok sering menyebabkan penambahan berat badan.

Mungkin sangat sulit bagi sebagian orang untuk menambah berat badan. Ini karena tubuh memiliki titik berat tertentu di mana ia merasa nyaman.

Saat Moms mencoba untuk menurunkan berat badan atau menambah berat badan, tubuh bisa menolak perubahan dengan mengatur tingkat kelaparan dan tingkat metabolisme.

Ketika Moms makan lebih banyak kalori dan menambah berat badan, Moms dapat mengharapkan tubuh merespons dengan mengurangi nafsu makan dan meningkatkan metabolisme.

Jadi, Moms harus ingat bahwa mengubah berat badan adalah maraton sebuah proses dan bukan sesuatu yang bisa didapatkan dengan instan.

Moms harus konsisten dengan jadwal makan untuk menambah berat badan dan gaya hidup sehat lainnya jika ingin sukses dalam jangka panjang.