13 Rekomendasi Jajanan Sehat untuk Anak Sekolah yang Lezat!

Anak-anak sering kali sulit melewati hari tanpa camilan, sehingga memilih jajanan sehat menjadi hal yang penting untuk Moms perhatikan.

Mengganti camilan yang kurang sehat seperti makanan ringan kemasan yang tinggi garam dan MSG dengan pilihan yang lebih bernutrisi akan membantu tumbuh kembang anak dengan optimal.

Ingin tahu apa saja rekomendasi jajanan sehat yang lezat sekaligus aman untuk Si Kecil? Yuk, simak daftar lengkapnya di artikel ini, Moms!

Baca Juga: 14 Rekomendasi Menu Makanan Sehat Sehari-hari, Bisa Dicoba!

Pilihan Jajanan Sehat untuk Anak

Lalu, jajanan seperti apakah yang sehat untuk anak? Berikut di antaranya:

1. Popcorn

Banyak anak yang suka popcorn, dan kabar baiknya, camilan ini berasal dari gandum utuh.

Dalam 3 gelas popcorn, terdapat 4 gram serat, lho, Moms. Hal tersebutlah yang membuat popcorn menjadi salah satu jajanan sehat untuk anak.

Selain itu, popcorn juga bisa digabung dengan camilan sehat lain. Misalnya, dengan menambahkan keju, kayu manis, atau gula. Asalkan jangan berlebihan, ya, Moms!

2. Es pop

Es pop menjadi camilan yang sehat untuk anak, jika Moms membuatnya sendiri di rumah. Sebab, es pop yang dijual banyak mengandung pemanis dan pewarna buatan yang tidak baik untuk kesehatan anak .

Dengan membuatnya sendiri, Moms bisa tahu kandungan apa saja yang ada di dalamnya. Moms bisa membuat es pop berbahan dasar jeruk yang kaya vitamin C dan kalsium untuk anak.

Atau, bisa juga dengan menambahkan potongan buah stroberi. Pasti lezat dan enak!

Baca Juga: 10 Makanan Peninggi Badan Sekaligus Menjaga Kesehatan Tulang

3. Cookies

Sama seperti es pop, cookies bisa dikategorikan sebagai jajanan sehat apabila bahan-bahan yang digunakan tepat.

Salah satu tips mendapatkan cookies yang sehat untuk Si Kecil adalah dengan membuatnya sendiri di rumah.

Pastikan cookies yang Moms buat tidak terlalu mengandung banyak gula.

Agar lebih sehat, Moms juga bisa menyajikan cookies dengan susu rendah lemak sehingga anak-anak mendapat jajanan yang bergizi.

4. Selai kacang

Selai kacang alami (tanpa tambahan gula dan lemak) merupakan salah satu camilan sehat untuk anak.

Makanan yang satu ini mengandung protein dan lemak sehat. Menurut The Journal of Pediatrics, lemak yang sehat dalam kacang bisa mencukupi kebutuhan energi Si Kecil.

Selain itu, selai kacang juga diperkaya dengan asam lemak yang baik untuk pematangan sistem saraf pusat, termasuk perkembangan visual, dan kecerdasan.

Selai kacang sangat cocok jika dimakan dengan buah apel, pisang, roti, atau biskuit.

5. Pizza

Pizza yang memiliki topping seperti zaitun, nanas, daging, dan paprika juga baik untuk anak karena kaya nutrisi.

Jadi, makanan yang satu ini bisa Moms jadikan ide untuk camilan Si Kecil. Meski nikmat dan sehat, tetapi Moms tetap perlu membatasi konsumsinya.

6. Keju

Keju merupakan makanan yang kaya rasa dan mengenyangkan. Pasalnya, keju dapat memberikan protein dan kalsium pada anak.

Keju juga termasuk jajanan sehat untuk anak, asal tidak dikonsumsi di setiap waktu.

Misalnya, jika makanan pokok anak sudah mengandung keju, maka sebaiknya saat mengemil jangan diberikan lagi.

Baca Juga: 8 Rekomendasi Tempat Bekal Anak Terbaik dan Awet, Moms!

7. Yogurt

Jajanan sehat berikutnya yang bisa Moms berikan pada anak adalah yogurt.

Seperti yang Moms ketahui, yogurt adalah makanan ringan yang sangat baik untuk anak-anak karena merupakan sumber protein dan kalsium yang baik.

Tentu saja, kalsium ini sangat dibutuhkan oleh anak-anak karena bisa menjaga kesehatan tulang dan gigi.

Beberapa yogurt juga mengandung bakteri hidup yang bermanfaat bagi sistem pencernaan.

Namun, Moms perlu cermat dalam memilih yogurt jika ingin menyajikannya untuk Si Kecil. Dalam hal ini, Moms bisa memilih yogurt tawar yang penuh lemak.

Kemudian, beri tambahan buah-buahan segar dan sedikit madu untuk memberi cita rasa manis sehingga yogurt disukai anak.

8. Oatmeal

Selanjutnya, ada oatmeal yang bisa menjadi menu camilan anak-anak di rumah. Meski biasanya oatmeal disantap ketika sarapan, Moms juga bisa lho, menyajikannya sebagai jajanan sehat.

Dalam The British Journal of Nutrition disebutkan bahwa, oat kaya akan serat larut yang dapat meningkatkan jumlah bakteri menguntungkan di saluran pencernaan.

Selain itu, oatmeal diperkaya oleh beragam nutrisi yang baik untuk kesehatan tubuh.

Jika ingin memberikannya pada Si Kecil, pastikan Moms membeli oatmeal yang terbuat dari gandum utuh yang digiling.

Sajikan dengan 1/8 sendok teh kayu manis dan beberapa potong buah segar sehingga rasanya lebih manis dan lezat.

Jika Moms tidak menggunakan air untuk menghaluskan oatmeal, bisa juga diganti dengan susu.

Tambahan susu pada oatmeal justru akan memperkaya nutrisi karena susu kaya akan protein dan kalsium.

Baca Juga: 13 Rekomendasi Camilan Sehat untuk Anak, Salah Satunya Es Krim!

9. Smoothies Buah-buahan

Camilan sehat berikutnya yang bisa Moms berikan pada anak ialah smoothies buah-buahan.

Minuman yang satu ini juga bisa menjadi salah satu alternatif yang tepat agar Si Kecil mau mengonsumsi buah.

Pastikan Moms menggunakan aneka buah yang segar dan sudah dicuci bersih. Hindari menggunakan gula tambahan yang terlalu banyak.

Selain buah, Moms juga bisa membuat smoothie dari sayuran.

10. Sandwich

Sandwich adalah salah satu jajanan sehat yang praktis dan bergizi untuk anak sekolah.

Terbuat dari roti yang diisi dengan kombinasi bahan bernutrisi seperti telur, keju, daging ayam, atau sayuran segar seperti selada dan tomat, sandwich memberikan asupan karbohidrat, protein, dan serat yang dibutuhkan anak selama beraktivitas.

Ukurannya yang kecil membuatnya mudah dimakan dan cocok untuk camilan saat istirahat sekolah.

Selain itu, Moms juga bisa berkreasi dengan berbagai isian sesuai selera anak, menjadikannya pilihan jajanan sehat yang lezat dan menarik.

11. Jagung Rebus

Jagung rebus adalah salah satu jajanan sehat yang cocok untuk anak sekolah karena kaya akan serat, vitamin, dan mineral, seperti vitamin B, magnesium, dan fosfor.

Rasanya yang manis alami dan teksturnya yang lembut membuatnya disukai anak-anak.

Selain itu, jagung rebus juga mengenyangkan, sehingga dapat menjadi camilan yang memberikan energi untuk mendukung aktivitas anak sepanjang hari.

Moms bisa menambahkan sedikit taburan keju atau mentega untuk menambah cita rasa, namun tetap menjaga kandungan gizinya. Jajanan ini juga praktis dan mudah disiapkan di rumah!

12. Puding Buah

Puding buah adalah pilihan jajanan sehat yang lezat dan kaya nutrisi untuk anak sekolah.

Dibuat dari campuran agar-agar, susu, dan potongan buah segar seperti stroberi, mangga, atau kiwi, camilan ini kaya akan serat, vitamin, dan kalsium.

Teksturnya yang lembut dan rasa manis alaminya membuat anak-anak menyukainya.

Selain itu, puding buah mudah disiapkan di rumah sehingga Moms dapat memastikan kandungannya bebas dari pengawet atau pemanis buatan.

13. Donat Kentang

Donat kentang adalah salah satu jajanan sehat yang cocok untuk anak sekolah.

Dibuat dari campuran kentang tumbuk, tepung terigu, dan bahan sederhana lainnya, camilan ini kaya akan karbohidrat kompleks yang memberikan energi tahan lama untuk anak.

Kentang juga mengandung serat, vitamin C, dan kalium, sehingga lebih bernutrisi dibandingkan donat biasa yang hanya berbahan dasar tepung.

Teksturnya yang lembut dan rasanya yang gurih manis membuat donat kentang menjadi favorit anak-anak, terutama jika diberi topping cokelat, keju, atau gula halus.

Itulah beberapa contoh jajanan sehat untuk Si Kecil. Apakah ada yang sering dikonsumsi anak Moms?