16 Makanan agar Bayi Cerdas Sejak dalam Kandungan, Catat!

Bagi ibu yang sedang hamil, sangat penting untuk mengetahui makanan agar bayi cerdas yang kaya kandungan gizi.

Oleh karena itu, banyak dokter yang merekomendasikan ibu hamil untuk mengonsumsi beragam makanan bernutrisi untuk mendukung perkembangan otak bayi.

Lantas apa saja makanan yang perlu dipertimbangkan untuk otak Si Kecil lebih cerdas? Berikut penjelasannya.

Jenis Makanan Agar Bayi Cerdas

Meski banyak makanan yang baik untuk kesehatan, beberapa di antaranya khusus untuk mendukung kecerdasan otak bayi.

Bagi yang sedang hamil ataupun menyusui, ketahui sejumlah makanan bernutrisi di bawah ini. Simak ya!

1. Ikan Berlemak

Asam lemak omega-3 merupakan bagian penting dari perkembangan otak bayi.

Salah satu ikan yang memiliki kandungan tersebut ialah salmon.

Selain ikan berlemak, makanan laut seperti tiram yang kaya akan yodium juga termasuk, lho.

Diketahui, ibu hamil dengan kadar yodium rendah, berpengaruh dalam perkembangan otak bayi.

Moms, pastikan mengonsumsi setidaknya 2 porsi ikan per minggu, namun selalu masak terlebih dahulu.

Hindari konsumsi ikan dalam bentuk mentah atau olahan mentah.

2. Sayuran Berdaun Hijau

Makanan agar bayi cerdas lainnya adalah sayur-sayuran.

Sayuran berdaun hijau termasuk bayam yang kaya akan asam folat.

Makan sayuran berdaun hijau dan kacang-kacangan tertentu cukup penting.

Hal ini karena membantu menjaga otak bayi agar terlindungi dari kerusakan jaringan.

Asam folat dalam sayuran juga dikenal memiliki beragam manfaat seperti:

• Mengurangi risiko cacat tabung saraf
• Menghilangkan bibir sumbing
• Mencegah cacat jantung pada bayi

Moms juga bisa mengurangi risiko preeklampsia selama kehamilan apabila mempertahankan asupan makanan atau suplemen yang kaya asam folat.

Baca Juga: Bayi Sering Tersedak Saat Menyusu, Ini Ciri dan Pencegahannya!

3. Blueberry

Sejak dalam kandungan, perlu untuk mengonsumsi makanan yang bernutrisi agar bayi cerdas.

Salah satunya adalah blueberry, buah dari keluarga beri yang kaya akan antioksidan, Moms. Ini akan membantu perkembangan kognitif Si Kecil.

Alternatif lain untuk blueberry adalah stroberi, raspberry, blackberry, tomat, kacang, dan artichoke.

4. Telur

Telur dikenal sebagai produk hewani protein tinggi yang rendah kalori, terutama telur rebus.

Makanan agar bayi cerdas ini mengandung asam amino yang disebut kolin.

The American Journal of Clinical Nutrition memaparkan bahwa kolin dalam telur dapat membantu perkembangan otak dan meningkatkan memori pada bayi.

Pastikan Moms menghindari telur yang tidak dipasteurisasi, ya.

Hal ini karena mengandung bakteri yang dapat menyebabkan komplikasi saat kehamilan.

5. Kacang Almond

Moms salah satu penggemar kacang-kacangan? Yuk, konsumsi kacang almond sejak dalam kandungan.

Kacang almond mengandung lemak, magnesium, vitamin E, dan protein yang sehat.

Bahkan, asam lemak omega-3 yang meningkatkan fungsi otak banyak ditemukan dalam kacang almond.

Bagi ibu hamil, dianjurkan untuk mengonsumsi segenggam almond setiap hari, ya.

6. Kacang Walnut

Ada beragam jenis kacang-kacangan yang baik dikonsumsi sejak dalam kandungan.

Selain almond, kacang walnut juga bisa jadi pertimbangan, lho.

Makan kacang selama kehamilan dapat membantu otak meningkatkan kecerdasan.

Hal ini karena tingginya asam lemak omega-3 sehat di dalamnya.

Wah, tidak salah ya Moms jika kacang walnut menjadi makanan yang bisa membuat bayi cerdas.

Baca Juga: 12 Rekomendasi Obat Sesak Napas dari Tanaman Herbal dan yang Bisa Dibeli di Apotek

7. Keju

Vitamin D sangat penting untuk perkembangan kognitif bayi.

Ibu hamil dengan kadar vitamin D yang rendah dalam tubuhnya dapat melahirkan bayi dengan tingkat IQ rendah.

Jika Moms menginginkan bayi yang cerdas dengan IQ sehat, Moms bisa menambahkan keju lebih banyak pada asupan sehari-hari, ya.

8. Kismis

Zat besi dibutuhkan oleh tubuh untuk mengangkut oksigen ke sel-sel saraf di otak bayi.

Diketahui, kismis mengandung sumber zat besi, itulah sebabnya ibu hamil disarankan untuk menambah asupan makanan ini dalam menu sehari-hari.

Selain kismis, makanan yang membuat bayi cerdas dan kaya zat besi meliputi:

• Buah tin
• Ayam
• Bayam

Makan kismis dalam proporsi sedang juga bisa menjaga kadar gula tetap terkontrol lho Moms.

9. Susu

Kekurangan zat besi pada ibu hamil bisa menyebabkan keterbelakangan mental dan mempengaruhi perkembangan kognitif bayi.

Nah, produk susu membantu dalam mengembangkan fungsi kognitif dan mendukung perkembangan otak pada bayi sejak dalam kandungan.

10. Oatmeal

Oatmeal kaya protein dan serat, di mana ini termasuk dalam makanan agar bayi cerdas berikutnya.

Diketahui, manfaat lain dari oat yakni membantu menjaga arteri jantung dan otak tetap bersih.

Sejumlah anak-anak yang makan oatmeal dikaitkan dengan perkembangan memori lebih baik.

Tambahkan yogurt untuk rasa oat menjadi lebih gurih ya, Moms.

11. Biji-bijian

Biji-bijian utuh seperti quinoa dan gandum adalah sumber penting dari zat besi dan folat yang mendukung perkembangan otak bayi.

Selain itu, biji-bijian utuh juga kaya serat yang mendukung kesehatan pencernaan ibu.

Baca Juga: Pahami Teknik Dasar Renang Gaya Punggung yang Tepat dan Manfaatnya untuk Kesehatan

12. Apel

Diane Ashton, M.D., M.P.H., Wakil Direktur Medis dari March of Dimes, menekankan bahwa tindakan yang diambil selama kehamilan dapat mempengaruhi perkembangan otak anak.

Hal ini terutama dalam kecerdasan otak di masa depan.

Salah satu cara yang bisa dilakukan yakni dengan mengonsumsi buah apel.

Tingginya kandungan gizi dalam apel termasuk dalam makanan agar bayi cerdas berikutnya, lho.

13. Plum

Studi dalam Jean Hailes menemukan bahwa buah plum berperan dalam meningkatkan kecerdasan otak.

Hal ini karena kandungan antioksidan yang tinggi.

Adapun ini juga perlu dibarengi dengan menerapkan pola hidup sehat setiap hari.

Mulai dari makan sayuran berdaun hijau, hingga melakukan treadmill untuk berolahraga.

14. Kacang Lentil

Kacang lentil, yang mengandung serat, zat besi, dan protein, memiliki tekstur lembut dan mudah dimasak, menjadikannya pilihan sarapan yang tepat.

Teksturnya yang lembut dan mudah dimasak, sehingga menjadi menu sarapan yang tepat.

Bahkan, bisa diolah menjadi bentuk puree ataupun sup, Moms.

Mari tingkatkan asupan kacang lentil untuk makanan agar bayi cerdas sejak dalam kandungan, ya.

Baca Juga: 13 Manfaat Kulit Semangka, Baik untuk Kesehatan dan Kecantikan Lho!

15. Daging Tanpa Lemak

Daging tanpa lemak kaya mineral, termasuk seng dan zat besi.

Khususnya, seng memiliki peran penting dalam mengatur fungsi saraf otak.

Tak heran, jika sejak dalam kandungan, sejumlah dokter merekomendasikan makanan jenis ini.

Kekurangan zat besi dalam tubuh telah dikaitkan dengan menurunya konsentrasi dan daya ingat, lho.

16. Alpukat

Alpukat mendukung kesehatan otak dan termasuk dalam daftar makanan agar bayi cerdas, berkat kandungan lemak tak jenuhnya yang meningkatkan aliran darah ke otak.

Ini juga mengandung asam oleat, yang melindungi mielin, yakni zat penting dalam saraf kognitif.

Diketahui juga, tingginya kadar vitamin B kompleks dalam alpukat mengurangi risiko hipertensi pada bayi.

Itulah demikian informasi penting mengenai makanan apa saja untuk mencerdaskan otak anak. Semoga membantu, Moms!