Morning Sickness di Malam Hari, Ini Cara Mengatasinya

Sesuai namanya, morning sickness merupakan kondisi di mana adanya rasa mual dan muntah yang terjadi di pagi hari. Ini disebabkan karena adanya perubahan hormon di masa kehamilan.

Mengutip American Pregnancy Association, mual dan muntah biasanya dimulai sekitar minggu ke-6 kehamilan, dan tampaknya berhenti setelah minggu ke-12 kehamilan.

Namun, ternyata mual dan muntah semasa hamil tidak selalu terjadi di pagi hari saja, lho. Pada beberapa wanita, morning sickness bisa saja dialami di malam hari.

Lalu, bagaimana cara untuk mengatasi morning sickness di malam hari?

Baca Juga: Ternyata, Morning Sickness Tanda Janin Sehat Lho!

Cara Mengatasi Morning Sickness di Malam Hari

Jika Moms mengalami mual dan muntah ringan di malam hari, ada beberapa strategi dan perubahan sederhana yang mungkin cukup untuk membantu meredakannya.

1. Letakkan Camilan di Dekat Tempat Tidur

Foto: baby-chick.com

Simpan camilan sederhana di samping tempat tidur, misalnya seperti biskuit, misalnya. Hal ini dapat membantu Moms merasa lebih baik dan kembali tidur jika terbangun dengan rasa mual di tengah malam.

Untuk menangkal perasaan mual ketika pertama kali bangun di pagi hari, gigit beberapa biskuit lalu istirahat selama 20-30 menit sebelum bangun dari tempat tidur.

Pada jurnal American Family Physician, disebutkan bahwa wanita hamil disarankan untuk makan sering dengan porsi kecil dan menghindari bau dan tekstur makanan yang menyebabkan mual dengan memilih makanan padat yang hambar, tinggi karbohidrat, dan rendah lemak.

Baca Juga: 5 Camilan Pengusir Diare untuk Ibu Hamil, Aman!

2. Hindari Makanan Berlemak di Malam Hari

Foto: medicalnewstoday.com

Hindari makanan berlemak saat makan malam, karena makanan ini membutuhkan waktu yang lebih lama untuk dicerna.

Jangan mengonsumsi makanan pedas, kaya rempah, asam, dan digoreng, karena dapat mengiritasi sistem pencernaan.

Selain itu, jangan makan terlalu dekat dengan jam tidur, karena berbaring tepat setelah makan dapat memperlambat kerja saluran pencernaan. Hal ini dapat memicu terjadinya morning sickness di malam hari.

3. Minum Teh Jahe Sebelum Tidur

Foto: Orami Photo Stock

Cara lain untuk membantu morning sickness di malam hari, Moms dapat meminum teh jahe sebelum tidur.

Sejumlah penelitian telah menunjukkan jika jahe dapat mengurangi mual dan muntah kehamilan.

Selain itu, pastikan agar tubuh Moms tidak dehidrasi dengan meminum air putih yang cukup.

Dalam Journal of Midwivery & Woman's Health, disebutkan bahwa mual selama hamil akan lebih buruk jika dehidrasi atau bila kadar gula dalam darah rendah karena tidak cukup makan.

Baca Juga: Inilah 7 Khasiat Jahe untuk Menjaga Kesehatan Balita Secara Alami

4. Hirup Udara Segar

Foto: radiancedentalhygiene.ca

Di malam hari, Moms bisa membuka jendela kamar sejenak, atau berjalan kaki di taman belakang rumah atau di sekitar blok rumah dan menghirup udara segar untuk mencegah morning sickness di malam hari.

Udara yang pengap bisa menjadi pemicu rasa mual dan muntah di masa kehamilan.

Itu dia Moms, beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi morning sickness di malam hari semasa kehamilan.

Jika masih terus berlanjut, konsultasikan ke dokter untuk penanganan yang tepat, ya.