10 Makanan untuk Mencegah Baby Blues, Bikin Mood Membaik!

Adanya tanggung jawab baru setelah melahirkan, membuat para ibu biasanya merasa kewalahan, hingga rentan mengalami baby blues. Keadaan tersebut bisa diatasi dengan mengonsumsi makanan untuk mencegah baby blues

Selain mengonsumsi makanan, kondisi tersebut juga bisa diatasi dengan istirahat yang cukup, dan meminta bantuan orang terdekat.

Namun sebelum itu, apakah Moms tahu apa itu baby blues?

Baby blues adalah perasaan sedih yang dialami seorang ibu baru dalam beberapa hari pertama setelah melahirkan.

Baby blues umumnya terjadi pada sekitar 80% ibu yang baru melahirkan atau pada 4 dari 5 ibu baru.

Keadaan tersebut terjadi pada 2 - 3 hari setelah melahirkan dan dapat bertahan hingga 2 minggu.

Moms tidak perlu khawatir sebab perasaan buruk atau gundah tersebut biasanya dapat hilang sendiri.

Salah satu cara mudah untuk mengatasinya adalah dengan mengonsumsi makanan yang dapat memperbaiki suasana hati dan memberi rasa bahagia.

Di bawah ini terdapat ragam makanan untuk mencegah baby blues.

Ini merupakan makanan yang bernutrisi penting, yang baik untuk memenuhi nutrisi Moms pascamelahirkan.

Baca Juga: Tidak Ingin Melahirkan Caesar, Ini 3 Persiapan Melahirkan Normal yang Harus Dilakukan

Makanan untuk Mencegah Baby Blues

Simak makanan-makanan yang dapat meringankan gangguan suasana hati berikut ini.

1. Ikan Salmon

Makanan untuk mencegah baby blues yang pertama adalah ikan salmon.

Para ahli sepakat bahwa asam lemak omega-3 terutama yang ditemukan pada ikan dan beberapa kacang-kacangan serta biji-bijian, penting untuk dimasukkan dalam diet sehat.

Mereka membantu fungsi tubuh Moms untuk kembali normal dan melindungi terhadap penyakit jantung.

Menurut penelitian yang diterbitkan Critical Reviews in Food Science and Nutrition, salmon yang mengandung asam lemak omega-3 tinggi.

Kandungan ini dipercaya bisa menurunkan tingkat depresi yang menjadi penyebab baby blues.

Salmon dan ikan air dingin lainnya seperti ikan bass dan halibut, merupakan makanan yang kaya akan DHA dan EPA Omega-3 Fatty Acids (EFAs).

Asupan Omega 3 yang terpenuhi, merupakan hal yang sangat penting untuk Moms yang baru melahirkan.

Hal ini dikarenakan kehamilan dan menyusui menghabiskan nutrisi tubuh yang benar-benar penting.

Selain itu, penipisan Omega-3 sebenarnya juga terkait dengan baby blues atau bahkan depresi pascapersalinan.

William Sears, seorang dokter spesialis anak yang juga menulis buku The Baby Book menyarankan para ibu baru untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan asam lemak omega-3, seperti salmon dan kenari.

2. Telur

Makanan untuk mencegah baby blues yang mudah sekali ditemukan adalah telur.

Telur juga salah satu makanan yang diperkaya omega-3 dan dapat menjadi pilihan untuk mengatasi baby blues.

Kandungan tinggi protein dan kolin dalam telur dapat meningkatkan fungsi otak.

Telur juga mengandung sembilan asam amino esensial yang berfungsi untuk memperbaiki jaringan tubuh.

Kandungan ini dapat membantu pertumbuhan agar lebih optimal dan sebagai sumber energi tubuh.

Protein sangat penting dalam proses penyembuhan depresi pascapersalinan atau baby blues, seperti halnya memberi makan pada otak, Moms.

Sementara kolin mampu meningkatkan fungsi saraf dan hati, serta meningkatkan proses metabolisme tubuh.

Baca Juga: 4 Nutrisi Agar Jahitan Melahirkan Cepat Pulih

3. Bayam

Makanan untuk mencegah baby blues selanjutnya adalah bayam.

Bayam dan sayuran hijau gelap mengandung banyak zat besi yang merupakan senyawa yang berperan utama dalam volume darah.

Volume darah saat melahirkan akan secara drastis berkurang.

Itulah sebabnya banyak ibu yang baru melahirkan rentan mengalami kadar zat besi dalam tubuh yang rendah.

Kondisi anemia setelah melahirkan yang disebabkan oleh kekurangan zat besi dapat berdampak pada peningkatan risiko depresi pascamelahirkan.

Kondisi ini disertai kelelahan, berkurangnya jumlah dan kualitas ASI, serta peningkatan risiko ISK (Infeksi Saluran Kemih).

Oleh karena itu, bayam bisa menjadi salah satu solusi bagi Moms yang mengalami baby blues.

4. Cokelat Hitam

Selanjutnya ada makanan untuk mencegah baby blues favorit banyak orang, yaitu cokelat hitam atau dark chocolate.

Memanjakan diri dengan mengonsumsi sedikit cokelat hitam rupanya benar-benar dapat memberi keajaiban bagi kesehatan dan suasana hati bagi Moms yang mengalami baby blues.

Cokelat hitam dapat merangsang produksi endorfin, zat kimia di otak yang memicu rasa senang dan bahagia.

Cokelat juga merupakan sumber makanan tryptophan, prekursor asam amino untuk serotonin yang dapat bertindak sebagai antidepresan.

Namun, perlu diingat bahwa cokelat susu bukan pilihan yang tepat karena kandungan gulanya yang tinggi.

Jadi pilihlah cokelat hitam guna memperoleh manfaat yang diberikan camilan lezat ini.

Dalam penelitian yang dipublikasikan di jurnal Depression & Anxiety , dijelaskan bahwa seseorang yang mengonsumsi cokelat hitam, memiliki risiko lebih rendah mengalami depresi.

Baca Juga: Ketahui Mengenai Kehamilan Geriatri, Kehamilan di Usia Lanjut

5. Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan seperti kacang brazil, kacang kenari, dan kacang mete dikenal sebagai makanan sehat yang baik dikonsumsi untuk tubuh termasuk Moms yang mengalami baby blues.

Makanan untuk mencegah baby blues ini kaya akan antioksidan, serat, protein, vitamin, mineral, dan lemak tak jenuh.

Kacang brazil adalah salah satu makanan terkaya dalam mineral selenium yang bertanggung jawab untuk menjaga suasana hati dan mencegah depresi.

Penelitian bahkan telah menemukan bahwa orang yang kekurangan mineral ini memiliki kecenderungan lebih mudah marah dan bermusuhan bahkan lebih cenderung sering merasa cemas.

Selain itu, kacang lainnya seperti kacang kenari juga merupakan alternatif makanan mengandung omega-3 yang bagus untuk Moms yang tidak mengonsumsi ikan.

6. Air Putih

Kondisi dehidrasi dapat memperburuk gejala baby blues.

Rasa lelah dan kecemasan sebenarnya merupakan gejala dehidrasi ringan.

Untuk itu, Moms sebaiknya memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan cukup minum air sebanyak 9, hingga 13 gelas pada ibu yang sedang menyusui.

Selain itu, jangan menunggu rasa haus datang baru minum air putih.

Rutinlah minum air dengan menentukan jadwal waktu minum setiap harinya.

Baca Juga: 9 Manfaat Buah Anggur untuk Ibu Hamil dan Bahayanya

7. Pisang

Makanan untuk mencegah baby blues selanjutnya adalah pisang.

Pisang kaya akan kandungan potasium dan magnesium yang bersama-sama memiliki manfaat dalam meningkatkan suasana hati.

Hal tersebut dibuktikan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan Neuropharmacology , yang menemukan bahwa kekurangan kadar magnesium dalam tubuh dapat meningkatkan gejala depresi dan kecemasan.

Makanan untuk mencegah baby blues ini juga kaya kandungan vitamin B6, yang bermanfaat membantu sistem saraf dapat berfungsi dengan baik. Dengan begitu, dapat mengurangi stres dan kelelahan.

Hal tersebut tentu baik dalam mencegah terjadinya rasa gundah yang dialami Moms yang baru melahirkan.

8. Susu

Kandungan kalsium yang terdapat dalam susu tidak hanya baik untuk pemeliharaan kesehatan tulang dan gigi.

Nyatanya, mineral ini juga dapat memperbaiki suasana hati yang buruk.

Melansir Nutrition Research and Practice, sejumlah wanita yang memenuhi kebutuhan kalsium lebih jarang mengalami rasa tertekan dan suasana hati yang buruk.

Maka dari itu, penting untuk memasukkan susu ke dalam menu harian sehari-hari.

Baca Juga: Hamil Anggur: Penyebab, Ciri-ciri, dan Prosedur Medisnya

9. Alpukat

Selain enak dan mengenyangkan, buah yang satu ini juga memiliki kemampuan untuk menghilangkan stres akibat baby blues.

Hal ini karena alpukat kaya akan asam lemak omega 3 yang bisa meningkatkan suasana hati dan menenangkan pikiran.

Selain itu, alpukat juga menganding vitamin E, beta karoten, glutathione yang baik untuk kesehatan.

10. Oatmeal

Makanan untuk mencegah baby blues selanjutnya adalah oatmeal.

Karbohidrat kompleks dari oatmeal membantu otak membuat serotonin, hormon mood baik.

Serotonin tidak hanya memiliki sifat antioksidan.

Namun, juga menciptakan rasa menenangkan yang membantu mengatasi stres akibat baby blues.

Baca Juga: 7 Makanan Program Hamil yang Bisa Meningkatkan Kesuburan

Itulah beberapa makanan untuk mencegah baby blues yang bisa Moms konsumsi.

Semoga dapat senantiasa menjaga suasana hati setelah melahirkan.