Fakta-Fakta Mandi Malam dan Kesehatan, Sudah Tahu?

Moms adakah yang suka mandi malam? Setiap orang memiliki preferensi berbeda untuk mandi.

Ada yang menikmati sensasi dingin yang menyegarkan pada pagi hari. Namun, ada juga yang begitu menyukai mandi malam yang menenangkan.

Ternyata, masih ada perdebatan mengenai mandi malam yang beredar.

“Mandi pada dasarnya adalah tentang menjaga kebersihan. Namun, waktu terbaik untuk mandi lebih banyak berkaitan dengan kesehatan pribadi dan kebutuhan fisik daripada yang mungkin disadari, jelas Caleb Backe, pakar kesehatan dan kebugaran di Maple Holistics, dilansir Bustle.

Caleb menambahkan, preferensi tersebut akan membuat kebiasan mandi. Meski begitu, ternyata tidak semua kebiasaan mandi tersebut baik untuk kesehatan.

Ini karena bisa saja malah mendatangkan efek negatif jika dilakukan terus-menerus.

"Ini berarti bahwa saat mandi di pagi hari mungkin membuat Anda merasa lebih segar untuk hari yang akan datang, mandi malam lebih higienis dalam jangka panjang."

"Jadi, meskipun Anda bersumpah dengan kebiasaan mandi Anda, Anda mungkin tidak benar-benar melakukan yang terbaik untuk tubuh Anda," terang dia.

Baca Juga: 6 Kesalahan yang Sering Dilakukan Saat Mandi

Mandi dan Kesehatan Tubuh

Cara mandi nyatanya dapat memengaruhi kulit, rambut, dan bahkan kesehatan ginekologis.

Ketika memutuskan untuk mandi, hal tersebut dapat memengaruhi keadaan kondisi tubuh dan juga kesehatan secara menyeluruh.

Itulah mengapa terlepas dari preferensi waktu mandi yang dipilih, mungkin ada baiknya untuk memeriksa bagaimana tubuh merespons dan dapat terpengaruh dalam prosesnya.

Jika memutuskan untuk tetap pada preferensi tersebut, maka bukan menjadi masalah.

Meskipun ada beberapa kebenaran yang umum tentang waktu mandi.

Bagi orang yang memilih mandi malam sebenarnya bisa jadi kurang sehat.

"Sangat penting untuk menjaga waktu mandi malam Anda seminimal mungkin," kata Sujay Kansagra, pakar kesehatan tidur Mattress Firm’s dan director of Duke University’s Pediatric Neurology Sleep Medicine Program.

Sujay menambahkan, waktu mandi malam tersebut harus berlangsung antara lima hingga 15 menit untuk memastikan tubuh rileks dan tidak diberi energi oleh panas yang berlebihan. “

Jadi, jika Moms tidak bisa mengkompromikan lamanya waktu mandi, maka mungkin yang terbaik untuk tidak mandi sebelum tidur,” terangnya.

Dilansir Medical News Today Mandi lama atau pancuran yang terlalu dingin atau terlalu panas dapat menurunkan atau menaikkan suhu tubuh seseorang secara berlebihan.

Penelitian Environment Research and Public Health mencatat, jika suhu tubuh seseorang turun di bawah 32,2 derajat Celsius, maka seseorang mungkin mengalami:

• Tingkat pernapasan yang menurun,
• Penurunan tekanan darah,
• Penyimpangan detak jantung,
• Kesadaran menurun,
• Jika air terlalu panas akan berisiko mengalami luka bakar dan sengatan panas.

Baca Juga: Mengajak Anak yang Enggan Mandi

Efek Negatif Mandi Malam

Meskipun belum diketahui pasti karena belum ada penelitian yang dilakukan secara menyeluruh, ternyata masih ada yang menganggap bahwa mandi malam menyimpan efek negatif.

Hal tersebut biasanya dipercaya secara turun menurun. Beberapa pernyataannya, seperti:

1. Efek Sensasi Dingin yang Terus-Menerus

Dalam studi pada 2016 yang dipublikasikan oleh Journal Plos One, terdapat faka mengenai efek negatif mandi malam, terutama saat menggunakan air dingin.

Para peneliti yang melakukan penelitian tentang efek mandi air dingin, menemukan sekitar 13 persen peserta yang melaporkan merasakan sensasi dingin yang terus-menerus terasa di tubuh mereka.

Ini termasuk kaki dan tangan mereka. Namun, para peneliti tidak mencatat efek samping lainnya.

2. Menyebabkan Rematik

Ini adalah kepercayaan turun temurun terkait mandi malam yang banyak dipercaya. R

Rematik sendiri merupakan penyakit autoimun, yaitu penyakit yang akan terjadi pada radang sendi. S

Saat seseorang terkena penyakit ini, mereka akan merasakan nyeri pada sendi yang terkena.

Penyebab rematik sendiri belum terlalu jelas. Namun, menurut para ahli kesehatan penyakit tersebut disebabkan oleh kelainan genetik yang menyerang orang yang sedang produktif.

Beberapa gejala dari rematik seperti berikut ini:

• Nyeri di persendian.
• Area persendian terasa hangat saat disentuh.
• Persendiannya kaku di pagi hari.
• Ada warna kemerahan pada persendiannya.
• Penurunan fungsi sendi yang terkena.

Meski penyakit ini tergolong tidak berbahaya, segera hubungi dokter bila terdapat gejala rematik.

Selain itu, jika penderita rematik diharuskan mandi malam dalam keadaaan tertentu, maka hanya gunakan air hangat.

Ini karena air dingin bisa memperparah penyakit tersebut.

Baca Juga: Orangtua Mandi Bareng Anak, Bolehkah?

3. Penuaan Dini

Beberapa orang mengatakan bahwa tubuh tidak akan kuat menerima rangsangan air dingin saat mandi malam.

Oleh sebab itu, hal ini akan mengakibatkan peningkatan metabolisme. Untuk itu, tubuh membutuhkan suplai kalori dan oksigen yang cukup tinggi untuk menstabilkannya.

Penuaan dini juga terkait dengan metabolisme tubuh. Sebab, pada malam hari suhu tubuh cenderung sudah mulai melemah dan membutuhkan istirahat.

Jika mandi malam dan pori-pori terbuka, maka air akan masuk ke dalam tubuh dan menyebabkan gangguan pada hormon tubuh.

Hal ini diklaim dapat menyebabkan penuaan dini. Perlu diketahui proses tersbut membutuhkan energi berlebih yang bisa saja menggunakan zat untuk memperbaiki sel-sel kulit.

Akibatnya, kulit akan terlihat kusam dan tidak bercahaya.

4. Paru-Paru Basah

Sebenarnya, ini juga termasuk mitos tentang mandi malam. Sebab, paru-paru basah-basah disebabkan oleh infeksi virus dan bakteri yang hanya berasal dari udara.

Penderita biasanya akan mengalami batuk berdahak, sesak napas, atau hingga badan menggigil.

Penyakit ini tidak akan sembuh dalam waktu lama dan harus mendapatkan perawatan yang serius.

Gejala paru-paru basah ringan sangat mirip dengan gejala flu dan batuk biasa, dan tidak berhubungan dengan mandi malam sama sekali.

5. Menimbulkan Demam

Pori-pori dan panas tubuh akan mulai naik pada malam hari, sebaiknya hindari mandi malam.

Ini dipercaya karena jika tubuh yang sedang ‘panas' kemudian disiram air dingin, maka pori-pori yang terbuka ini akan membuat tubuh merasa panas dingin seperti demam.

Saat mandi apalagi menggunakan air dingin, air dingin tersebut akan meresap dan bercampur dengan panas tubuh.

Ini akan menurunkan sistem kekebalan dan tubuh akan lebih mudah terserang demam. Meski begitu, diperlukan penelitian lebih lanjut terkait dengan hal ini.

6. Memicu Asam Urat

Mandi menggunakan air dingin pada malam hari hingga menjelang pagi dapar memicu asam urat.

Padahal semestinya mandi malam dengan air dingin bisa menyegarkan tubuh, tapi justru berpengaruh pada persendian.

Hal ini salah satunya berkaitan dengan seiring bertambahnya usia.

Oleh sebab itu, perubahan komposisi cairan sendi dan mandi dengan menggunakan air yang cenderung dingin bukanlah pilihan yang baik bagi banyak orang yang mulai berumur.

7. Masuk Angin

Hal ini terutama dipercaya oleh ibu-ibu yang hendak memandikan anak-anak.

Mandi malam bukanlah pilihan untuk anak karena sebelum dan setelah mandi, anak-anak bisa masuk angin dan bisa berujung kepada sakit demam atau muntah-muntah.

Jika mandi saat suhu tubuh masih tinggi, imaka ni bisa menyebabkan masuk angin.

Bila keadaan mendesak dan Si Kecil harus dimandikan pada kondisi tertentu, boleh saja mandi dingin menggunakan air hangat dan tidak dilakukan setiap hari.

Karena tergantung prefensi, mandi malam tetap bisa dilakukan selama memperhatikan respons tubuh dan juga kondisi tubuh.

Baca Juga: Ibu Hamil Mandi Malam, Ini 4 Hal yang Harus Diperhatikan

Manfaat Mandi sebelum Tidur

Meski banyak yang menganggap bahwa mandi malam kurang baik untuk kesehatan, banyak orang yang melakukannya sebelum tidur.

Ini karena mandi malam hari dapat membantu mengirimkan sinyal ke otak bahwa sudah waktunya untuk tidur.

Mandi di malam hari juga memastikan Moms lebih bersih saat tidur, mengurangi penumpukan keringat, kotoran, dan minyak tubuh di tempat tidur.

Selain itu, mengutip U.S. Sleep Foundation, mandi sebelum tidur mungkin memberikan manfaat lain.

Manfaat ini berbeda-beda, tergantung apakah Moms mandi air panas atau dingin.

1 . Pengaruh Mandi Air Panas pada Tidur

Semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa mandi air panas atau berendam sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur.

Beberapa jam sebelum tidur, suhu inti tubuh manusia mendingin secara alami. Namun, suhu kulit tangan dan kaki meningkat.

Para ilmuwan menemukan membenamkan tubuh dalam air hangat membantu proses pengaturan suhu alami ini.

Hal ini membantu meningkatkan kualitas tidur. Para peneliti menjuluki fenomena ini sebagai "efek mandi air hangat".

Sebuah meta-analisis dari 17 penelitian menemukan bahwa mandi sore atau berendam dalam air antara 40-42,5 derajat Celsius meningkatkan kualitas tidur.

Mereka yang mandi atau mandi satu hingga dua jam sebelum tidur juga lebih cepat tertidur.

Para peneliti berteori bahwa air hangat merangsang aliran darah ke tangan dan kaki,yang memungkinkan panas tubuh keluar lebih cepat.

Sebuah studi terhadap orang dewasa yang lebih tua, menemukan mandi air panas satu hingga tiga jam sebelum tidur membantu mereka tertidur lebih cepat

Mandi atau mandi air hangat sebelum tidur mungkin lebih dari sekadar meningkatkan kualitas tidur.

Dalam sebuah penelitian terhadap orang dewasa yang lebih tua, mandi antara sekitar 40 dan 41 derajat Celsius menurunkan tekanan darah.

Beberapa orang juga mandi air panas sebelum tidur saat mengalami pilek.

Ini karena menghirup uap hangat merupakan pengobatan rumahan yang populer digunakan untuk mengurangi hidung tersumbat.

Bukti saat ini tidak mendukung manfaat uap untuk hidung tersumbat

2 . Efek Mandi Air Dingin pada Tidur

Para peneliti telah mencoba memanfaatkan mandi air dingin untuk mengoptimalkan suhu tubuh untuk tidur, dengan hasil yang beragam.

Satu studi menemukan bahwa atlet yang membenamkan diri dalam air dingin selama sepuluh menit setelah latihan malam mengalami penurunan suhu tubuh inti.

Ini membuat jadi lebih sedikit gairah malam hari, dan proporsi tidur nyenyak yang lebih besar dalam tiga jam pertama tidur.

Tidak semua penelitian mandi air dingin menjanjikan. Studi lain menemukan bahwa direndam dalam air dingin setelah olahraga malam meningkatkan suhu tubuh inti pada awalnya.

Kemudian, mengarah ke suhu tubuh inti yang lebih rendah empat sampai lima jam kemudian.

Namun, penurunan suhu tubuh ini tampaknya tidak memengaruhi kualitas tidur. Peserta dalam penelitian ini juga mengalami peningkatan detak jantung.

Studi serupa terhadap pemain sepak bola muda menemukan bahwa perendaman air dingin setelah sesi latihan malam tidak memengaruhi tidur

Mandi air dingin mungkin tidak meningkatkan kualitas tidur karena sifat stimulasi air dingin. Perendaman air dingin meningkatkan kadar kortisol dan norepinefrin.

Kortisol terlibat dalam meningkatkan tingkat kewaspadaan, dan akibatnya, tingkat kortisol dalam tubuh biasanya jatuh sebagai persiapan untuk tidur.

Dalam sebuah penelitian, peserta membandingkan dorongan energi dari mandi air dingin dengan efek minum kafein.

Konon, mandi dengan air dingin mungkin memberikan manfaat yang tidak terkait dengan tidur.

Atlet terkadang menggunakan air dingin untuk mengurangi nyeri otot dan kelelahan.

Secara anekdot, orang mengklaim mandi air dingin meningkatkan mood dan mengoptimalkan aliran darah untuk kulit dan rambut yang lebih sehat.

Perendaman air dingin juga dikaitkan dengan peningkatan metabolisme dan sistem kekebalan yang lebih kuat.

Satu studi menemukan bahwa memasukkan bahkan hanya satu menit air dingin ke akhir rutinitas mandi mengurangi jumlah hari sakit yang dibutuhkan seseorang sekitar sepertiga selama musim flu.

Mandi Air Panas vs Dingin: Mana yang Lebih Baik untuk Tidur?

Lebih banyak penelitian menunjukkan bahwa mandi air hangat atau panas di malam hari meningkatkan kualitas tidur.

Namun, atlet mungkin menemukan bahwa mandi air dingin membantu mengurangi kekakuan otot, yang dapat berkontribusi pada tidur yang lebih baik dengan mengurangi rasa tidak nyaman.

Bila Moms akan mandi di malam hari untuk tujuan meningkatkan kualitas tidur, mungkin sebaiknya pertimbangkan untuk mandi air hangat.

Para peneliti masih bekerja untuk menentukan kerangka waktu yang terbaik untuk mandi sebelum tidur.

Sebagian besar bukti menunjukkan bahwa mandi satu hingga dua jam sebelum waktu tidur memberi tubuh cukup waktu untuk mencapai suhu yang tepat untuk tidur.