30 Manfaat Buah Mangga dan Tips Bijak Mengonsumsinya!

Manfaat buah mangga tidak hanya terletak pada rasa manisnya yang menggugah selera, tetapi juga pada berbagai kandungan nutrisinya yang baik untuk kesehatan tubuh.

Dalam artikel ini, kita akan mengupas tuntas berbagai manfaat yang bisa Moms dapatkan dari mengonsumsi buah tropis yang satu ini.

Baca Juga: 8 Manfaat Jus Mangga untuk Tubuh, Bisa Atasi Diabetes

Kandungan Gizi Buah Mangga

Berikut adalah kandungan gizi dalam buah mangga yang perlu Moms ketahui:

• Kalori: 99 kal per 165 gram
• Protein: 1-1,4 gram per 165 gram
• Karbohidrat: 12,3-24,7 gram per 165 gram
• Lemak: 0,5-0,6 gram per 165 gram
• Serat: 1,5-2,6 gram per 165 gram
• Vitamin A: 55-60 mikrogram per 165 gram
• Vitamin C: 12-35 miligram per 165 gram
• Kalium: 156-257 miligram per 165 gram
• Folat: 18% dari kebutuhan harian per 165 gram
• Antioksidan: Melawan radikal bebas dan mencegah penyakit kronis

Kandungan gizi dalam 100 gram mangga muda:

• Energi: 60 kkal
• Protein: 0,5 gram
• Lemak: 0,3 gram
• Karbohidrat: 17 gram
• Vitamin C: 27,7 miligram
• Vitamin A: 0,2 miligram
• Folat: 14 mikrogram
• Vitamin B6: 0,1 miligram
• Vitamin K: 4,2 mikrogram

Baca Juga: Efek Samping dan Bahaya Mangga Kweni, Bumil Waspada!

Manfaat Buah Mangga

Berikut ini adalah manfaat buah mangga yang jarang diketahui:

1. Kesehatan Hati: Membantu mengobati penyakit hati dan membersihkan racun dari tubuh.
2. Menetralkan Asam di Perut: Mengurangi refluks asam dan keasaman berkat kandungan antioksidan dan vitamin.
3. Meningkatkan Kekebalan Tubuh: Vitamin C dan A dalam mangga membantu memperkuat sistem imun.
4. Mengelola Gangguan Darah: Membantu mengatasi anemia dan meningkatkan elastisitas pembuluh darah.
5. Menghilangkan Gangguan Pencernaan: Pektin dalam mangga efektif mengobati gangguan pencernaan seperti diare dan sembelit.
6. Bantu Turunkan Berat Badan: Meningkatkan metabolisme dan membantu membakar lebih banyak kalori.
7. Tingkatkan Energi: Memberikan dorongan energi terutama setelah makan siang.
8. Mencegah Dehidrasi: Melindungi dari dehidrasi akibat sengatan matahari.
9. Obati Scurvy: Vitamin C dalam mangga dapat menyembuhkan scurvy.
10. Camilan Kehamilan yang Aman: Mangga aman dikonsumsi oleh ibu hamil.
11. Baik untuk Kulit dan Rambut: Mengandung vitamin A dan C yang baik untuk kesehatan kulit dan rambut.
12. Menurunkan Risiko Kanker: Beta-karoten dalam mangga membantu melindungi dari kanker prostat.
13. Baik untuk Jantung: Kandungan niacin menyehatkan jantung dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
14. Meningkatkan Kebersihan Gigi: Mencegah pendarahan gusi dan mengatasi bau mulut.
15. Mengatasi Morning Sickness: Mangga muda efektif meredakan mual pada ibu hamil.
16. Meningkatkan Penglihatan: Kandungan vitamin A dan flavonoid membantu menjaga penglihatan yang baik.
17. Melawan Jerawat: Beta-karoten dalam mangga membantu mengatasi jerawat dan bekasnya.
18. Masker Peel Off Alami: Mengandung AHA dan Vitamin C, mangga dapat digunakan sebagai masker peel off alami.
19. Membentuk Hormon Bahagia: Mengandung triptofan yang membantu produksi serotonin, hormon kebahagiaan.
20. Antisipasi Asma: Betakaroten dalam mangga membantu mencegah asma.
21. Bantu Penderita Diabetes: Mangga muda dapat menurunkan kadar gula darah jika dikonsumsi dengan yogurt atau nasi.
22. Cegah Degenerasi Makula: Zeaxanthin dalam mangga melindungi dari degenerasi makula terkait usia.
23. Perisai dari Cuaca Panas: Jus mangga mentah mencegah dehidrasi dan menjaga keseimbangan mineral tubuh.
24. Kulit Cerah: Beta-karoten dan Vitamin C dalam mangga membantu mencerahkan kulit dan mengurangi flek hitam.
25. Kesehatan Tulang: Mangga muda mengandung vitamin dan kalsium yang baik untuk kesehatan tulang.
26. Hindari Hipertensi: Kalium, pektin, dan Vitamin C dalam mangga membantu mengontrol hipertensi dan menurunkan kolesterol.
27. Anti Bakteri: Mangga memiliki sifat anti bakteri yang membersihkan usus dari bakteri berbahaya.
28. Perkembangan Janin: Folat dalam mangga mendukung perkembangan janin dan meningkatkan jumlah sel darah pada ibu hamil.
29. Mengobati Kelainan Darah: Vitamin C dalam mangga meningkatkan elastisitas pembuluh darah, pembentukan sel darah baru, dan penyerapan zat besi, serta mencegah perdarahan dan meningkatkan daya tahan tubuh.
30. Melawan Preeklamsia: Cairan magnesium dalam mangga membantu mencegah hipertensi dan kejang yang terkait dengan preeklamsia pada ibu hamil.

Baca Juga: 20+ Manfaat Mangga untuk Ibu Hamil, Jangan Dilewatkan!

Tips Bijak Mengonsumsi Mangga

Berikut adalah tips bijak untuk mengonsumsi mangga:

1. Porsi yang Sesuai: Batasi konsumsi mangga, sejumput atau satu potong sedang sudah cukup.
2. Kombinasi dengan Makanan Sehat: Gabungkan mangga dengan protein dan sayuran untuk nutrisi seimbang.
3. Kontrol Konsumsi Gula: Batasi asupan mangga jika memiliki masalah gula darah.
4. Variasi Buah: Konsumsi berbagai jenis buah selain mangga untuk variasi nutrisi.
5. Pilih Mangga Matang: Mangga matang lebih manis dan lezat.
6. Hati-hati Saat Mengupas: Hindari iritasi dengan mengupas mangga dengan hati-hati.

Baca Juga: Cek Kalori Mangga, Benarkah Buah Ini Tidak Cocok untuk Diet?

Ingat, konsumsi tidak lebih dari satu mangga per hari untuk manfaat optimal tanpa berlebihan.