16+ Manfaat Buah Naga untuk Kesehatan, Bikin Awet Muda!

Apakah Moms dan Si Kecil suka buah naga? Yuk, Moms, cari tahu manfaat buah naga untuk kesehatan tubuh!

Buah naga awalnya tumbuh di Meksiko Selatan, juga Amerika Selatan dan Tengah.

Kemudian, masyarakat Prancis membawanya ke Asia Tenggara pada awal abad ke-19.

Saat ini, keberadaan buah naga di Indonesia mulai menjamur lantaran enak dan kaya akan manfaat.

Cari tahu lebih dalam mengenai khasiat buah naga untuk kesehatan, yuk!

Baca Juga: Tertarik Mencoba Kerajinan dari Pelepah Pisang? Ini Caranya!

Berkenalan dengan Buah Naga

Buah naga adalah buah yang tumbuh pada tanaman kaktus panjat, yang disebut hylocereus.

Di daerah tropis dan subtropis Amerika Selatan maupun Asia, buah naga tumbuh sangat subur.

Pemberian nama buah naga tampaknya sangat tepat. Sebab, kulit luarnya memang berbentuk seperti kaktus yang menyerupai sisik naga dalam cerita mitologi.

Buah naga itu sendiri masih tergolong dalam tanaman kaktus.

Namun, siapa sangka, ada banyak manfaat buah naga untuk kesehatan.

Buah ini memiliki warna hijau cerah hingga merah keunguan, yang menunjukkan bahwa di dalamnya penuh dengan nutrisi bermanfaat.

Nah, dagingnya yang putih atau merah dengan ribuan biji kecil berwarna kehitaman menunjukkan khasiatnya yang kaya dan alami.

Baca Juga: 11 Rekomendasi Aloe Vera Gel Lokal Terbaik di Bawah 50 Ribu

Kandungan Gizi Buah Naga

Buah naga agak sedikit berair, dengan rasa yang sedikit manis.

Beberapa orang menggambarkan rasanya sebagai persilangan antara kiwi, pir, dan semangka.

Mengutip WebMD, dalam satu porsi (6 ons daging buah naga) terdapat beberapa kandungan nutrisi berikut ini:

• Kalori: 102
• Lemak: 0 gram
• Protein: 2 gram
• Karbohidrat: 22 gram
• Serat: 5 gram
• Gula: 13 gram

Buah naga juga mengandung vitamin dan mineral, seperti:

• Vitamin A: 100 unit internasional (IU)
• Vitamin C: 4 milligram
• Kalsium: 31 miligram
• Besi: 1 gram
• Magnesium: 68 miligram

Berkat kandungan nutrisi tersebut, manfaat buah naga untuk kesehatan sudah tidak diragukan lagi.

Baca Juga: 15+ Manfaat Buah Kiwi, Bikin Kulit Jadi Sehat dan Mencegah Penuaan!

Manfaat Buah Naga untuk Kesehatan

Beberapa manfaat buah naga yang perlu Moms ketahui, antara lain:

1. Memerangi Penyakit Kronis

Manfaat buah naga diketahui dapat memerangi penyakit kronis.

Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang menyebabkan kerusakan sel, yang dapat menyebabkan peradangan dan penyakit.

Salah satu cara untuk mengatasinya adalah dengan mengonsumsi makanan kaya antioksidan seperti yang ada di dalam buah naga.

Antioksidan akan bekerja dengan cara menetralkan radikal bebas, sehingga mencegah kerusakan sel dan peradangan.

Mengutip British Journal of Pharmacology, pola makan tinggi antioksidan dapat menurunkan risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung, kanker, diabetes, dan radang sendi.

2. Kaya akan Antioksidan

Tak heran jika manfaat buah naga cukup dikenal karena kandungan tinggi antioksidannya.

Buah naga mengandung beberapa jenis antioksidan kuat, di antaranya adalah:

• Vitamin C

Studi observasi telah menemukan korelasi antara asupan vitamin C dan risiko kanker.

Misalnya, sebuah penelitian pada 120.852 orang mengaitkan asupan vitamin C yang lebih tinggi dengan tingkat kanker kepala dan leher yang lebih rendah.

• Betalains

Studi tabung reaksi menunjukkan bahwa betalain dapat memerangi stres oksidatif dan mungkin memiliki kemampuan untuk menekan sel kanker.

• Karotenoid

Beta-karoten dan likopen adalah pigmen tanaman yang memberi warna cerah pada buah naga.

Mengutip Institute Food Science and Technology, pola makan tinggi karotenoid telah dikaitkan dengan penurunan risiko kanker dan penyakit jantung.

Antioksidan bekerja paling baik bila dimakan secara alami dalam makanan, bukan dalam bentuk pil atau suplemen.

Faktanya, suplemen antioksidan mungkin memiliki efek berbahaya.

Artinya, mengonsumsi suplemen tersebut tanpa pengawasan medis sangat tidak disarankan.

Baca Juga: Kenali 8 Gangguan Sistem Pencernaan serta Penanganannya

3. Kaya Akan Serat

Buah naga mengandung serat makanan yang cukup tinggi, ini menjadi manfaat buah naga selanjutnya.

Serat makanan sendiri adalah karbohidrat yang tidak dapat dicerna yang memiliki banyak manfaat kesehatan potensial.

Moms direkomendasikan untuk konsumsi 25 gram serat per hari, sementara suami perlu konsumsi 38 gram sehari.

Mengutip USDA Food Composition Databases, seperti halnya antioksidan, suplemen serat tidak memiliki manfaat kesehatan yang sama dengan serat dari makanan.

Dengan 7 gram per porsi satu cangkir, buah naga adalah sumber makanan utuh yang sangat baik.

4. Baik untuk Cegah Penyakit Berbahaya

Serat mungkin paling terkenal karena perannya dalam pencernaan, bukan?

Sementara itu, penelitian menunjukkan bahwa serat juga berperan dalam melindungi terhadap beberapa penyakit.

Hal ini seperti penyakit jantung, mengelola diabetes tipe 2 dan menjaga berat badan yang sehat.

Namun, masih diperlukan lebih banyak penelitian untuk membuktikan dugaan bahwa serat dapat melindungi dari kanker usus besar.

Namun, penting untuk diperhatikan bahwa diet tinggi serat dapat bertindak sebaliknya, terutama jika Moms terbiasa dengan diet rendah serat.

Untuk menghindari ketidaknyamanan perut, tingkatkan asupan serat makanan secara bertahap dan minumlah banyak cairan.

5. Menjaga Kesehatan Usus

Manfaat buah naga juga dapat menjaga kesehatan usus, lho.

Usus adalah rumah bagi sekitar 100 triliun mikroorganisme yang beragam, termasuk lebih dari 400 spesies bakteri.

Banyak peneliti percaya komunitas mikroorganisme ini dapat memengaruhi kesehatan.

Mengutip The New England Journal of Medicine, penelitian pada manusia dan hewan telah mengaitkan ketidakseimbangan dalam usus dengan kondisi seperti asma dan penyakit jantung.

Mengingat buah naga mengandung prebiotik, ini berpotensi meningkatkan keseimbangan bakteri baik di usus.

Prebiotik adalah jenis serat khusus yang mendorong pertumbuhan bakteri sehat di usus.

6. Mencegah Infeksi Gangguan Pencernaan

Seperti semua serat, usus tidak bisa memecahnya. Namun, bakteri di usus bisa mencernanya.

Mereka menggunakan serat sebagai bahan bakar untuk pertumbuhan, dan Moms akan menuai manfaat darinya.

Secara khusus, buah naga mendorong pertumbuhan 2 keluarga bakteri sehat, yakni bakteri asam laktat dan bifidobacteria.

Mengonsumsi makanan mengandung prebiotik secara teratur dapat mengurangi risiko infeksi pada saluran pencernaan, diare, dan sembelit.

Hal ini karena prebiotik mendorong pertumbuhan bakteri baik, yang menurut para peneliti dapat mengalahkan bakteri jahat.

Baca Juga: 8 Manfaat Buah Naga untuk Anak, Baik untuk Pencernaan!

7. Memperkuat Sistem Imun Tubuh

Kemampuan tubuh untuk melawan infeksi ditentukan oleh beberapa faktor berbeda, termasuk kualitas makanan.

Manfaat buah naga selanjutnya yaitu dapat memperkuat sistem imun tubuh.

Vitamin C dan karotenoid dalam buah naga dapat meningkatkan sistem kekebalan dan mencegah infeksi dengan melindungi sel darah putih dari kerusakan.

Sel darah putih dalam sistem kekebalan akan menyerang dan menghancurkan zat berbahaya.

Namun, mereka sangat sensitif terhadap kerusakan akibat radikal bebas.

Sebagai antioksidan kuat, vitamin C dan karotenoid dapat menetralkan radikal bebas dan melindungi sel darah putih dari bahaya.

8. Meningkatkan Kadar Zat Besi

Manfaat buah naga selanjutnya datang dari kandungan zat besi di dalamnya.

Senyawa ini memainkan peran penting dalam mengangkut oksigen ke seluruh tubuh.

Buah ini memainkan peran penting dalam memecah makanan menjadi energi.

Sayangnya, banyak orang tidak mendapatkan cukup zat besi.

Faktanya, diperkirakan bahwa 30% populasi dunia kekurangan zat besi, sehingga menjadikannya kekurangan nutrisi paling umum di seluruh dunia.

Untuk memerangi kadar zat besi yang rendah, penting untuk mengonsumsi berbagai makanan kaya zat besi.

Sumber zat besi yang kaya termasuk daging, ikan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan sereal.

Baca Juga: Berapa Kalori Kacang Tanah dan Apa Saja Manfaatnya Bagi Kesehatan?

9. Sumber Magnesium yang Baik

Buah naga menawarkan lebih banyak magnesium daripada kebanyakan buah lainnya.

Dengan 18% dari kebutuhan harian hanya dalam 1 cangkir, ini juga dapat menjadi manfaat buah naga selanjutnya.

Rata-rata, tubuh mengandung 24 g magnesium, atau kira-kira 1 ons.

Meskipun jumlahnya tampak kecil, mineral ini ada di setiap sel dan berperan dalam lebih dari 600 reaksi kimia penting di dalam tubuh.

Ia diperlukan untuk pemecahan makanan menjadi energi, kontraksi otot, pembentukan tulang, dan bahkan pembentukan DNA.

Meski diperlukan lebih banyak penelitian, diketahui asupan magnesium yang lebih tinggi dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.

Studi juga menunjukkan bahwa diet yang cukup magnesium mendukung kesehatan tulang.

10. Mengurangi Tanda-Tanda Penuaan

Buah naga bisa menjadi pilihan yang bagus untuk perawatan kulit.

Sebab, 1 porsi buah naga mengandung 8% dari asupan harian yang direkomendasikan.

Buah ini juga mengandung vitamin C, yang membantu tubuh dalam menyerap zat besi.

Manfaat buah naga dengan kandungan antioksidannya yang kaya, yakni dapat menjaga kulit agar tetap kencang dan awet muda.

Moms bahkan bisa membuat masker wajah menggunakan buah naga yang dipadukan dengan madu.

11. Merawat Rambut yang Diwarnai

Olahan buah naga adalah bahan yang sangat baik untuk merawat rambut yang diwarnai, lho.

Dengan hanya mengoleskan kondisioner mengandung buah naga di kulit kepala, Moms dapat membantu melindungi kesehatan rambut.

Hal ini khususnya bagi mereka dengan rambut yang diwarnai atau menggunakan produk perawatan yang diolah secara kimiawi.

Manfaat buah naga, yaitu akan menjaga folikel rambut tetap terbuka. Hal ini memungkinkan rambut 'bernapas' dan tetap sehat serta halus.

Baca Juga: Simak Jumlah Kalori Salak, Buah yang Kaya Nutrisi!

12. Mencegah Pertumbuhan Jerawat

Perawatan anti-jerawat tidak hanya berlaku untuk remaja, ya, Moms.

Sebab, buah naga kaya akan vitamin C sehingga dapat menjadi 'salep' alami untuk kulit.

Caranya, buat irisan buah naga menjadi pasta dan oleskan ke area yang memerah di wajah atau kulit.

Diamkan selama beberapa saat, lalu bilas dengan air hingga bersih sempurna.

Untuk hasil terbaik, gunakan 2 kali sehari guna merasakan manfaat buah naga untuk kulit secara optimal.

13. Menenangkan Kulit yang Terbakar Sinar Matahari

Manfaat buah naga yang satu ini juga jarang disadari, lho, Moms!

Mengombinasikan buah naga dengan jus mentimun dan madu bisa membuat Moms merasakan khasiatnya untuk kecantikan kulit.

Moms dapat membuat senyawa, seperti lidah buaya, yang dapat menenangkan kulit.

Kandungan vitamin B3 yang melimpah di dalam buah naga juga dapat melembapkan kulit yang terbakar sinar matahari dan melepaskan panas dari area yang terkena, lho.

Baca Juga: 8 Obat Tipes Alami dan Tradisional, Mulai dari Daun-daunan hingga Buah-buahan!

14. Menurunkan Risiko Kanker

Buah naga mengandung sifat anti-kanker. Buah ini bahkan disebut dapat mengurangi risiko kanker usus besar.

Sebagai sumber vitamin C yang tinggi, buah naga memainkan peran penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Vitamin C adalah antioksidan kuat yang turut mencegah risiko tertular penyakit.

Selain itu, kandungan antioksidan yang tinggi dalam buah naga juga berperan untuk menangkal radikal bebas.

Radikal bebas adalah salah satu pemicu tumbuhnya kanker.

Tentu saja, manfaat ini baru bisa dirasakan dengan optimal apabila Moms juga menerapkan gaya hidup dan pola makan sehat.

15. Bagus untuk Kehamilan

Buah naga mengandung vitamin B, folat, dan zat besi, sehingga membuatnya ideal untuk dikonsumsi oleh ibu hamil.

Vitamin B dan folat di dalamnya dapat menurunkan risiko cacat lahir, juga meningkatkan energi selama kehamilan.

Kandungan kalsiumnya bertanggung jawab untuk perkembangan tulang janin.

Selain itu, magnesium di dalam buah naga dapat membantu melawan komplikasi pasca menopause pada wanita.

Jadi, jangan lupakan buah naga sebagai camilan sehat dalam kehamilan, ya, Moms!

16. Menurunkan Kadar Gula

Manfaat buah naga juga dapat membantu menurunkan gula darah dalam tubuh, lho.

Para peneliti mengatakan, hal ini mungkin karena kandungan buah tersebut dapat menggantikan sel-sel pembuat insulin yang rusak di pankreas.

Insulin adalah hormon yang membantu tubuh memecah gula.

Sayangnya, manfaat ini masih bersifat dugaan. Hingga saat ini pun, tidak jelas berapa banyak buah naga yang harus dikonsumsi untuk mendapatkan manfaat tersebut.

17. Jaga Kesehatan Tulang dan Sendi

Kesehatan tulang yang baik dapat berkontribusi pada banyak faktor, seperti terhindar dari risiko cedera, nyeri sendi, dan lain sebagainya.

Nah, buah naga mengandung 18% magnesium sehingga dapat membantu Moms untuk memiliki tulang yang kuat dan terjaga kesehatannya.

Hal yang perlu Moms lakukan adalah mengonsumsi satu gelas smoothie buah naga setiap hari.

Agar manfaatnya optimal, pastikan tidak menambahkan gula atau kental manis ke dalamnya, ya, Moms!

Baca Juga: 15+ Manfaat Buah Naga untuk Ibu Hamil, Menakjubkan!

Efek Samping Makan Buah Naga Berlebihan

Moms sudah mengetahui ragam manfaat buah naga. Secara keseluruhan, buah naga aman untuk dikonsumsi.

Namun, beberapa orang mungkin mengalami reaksi alergi meski jarang terjadi.

Mengutip European Journal of Allergy and Clinical Immunology, ada 2 kasus ketika wanita yang tidak memiliki riwayat alergi makanan mengalami reaksi anafilaksis setelah mengonsumsi buah naga.

Pengujian mengonfirmasi bahwa orang tersebut memiliki antibodi yang sensitif terhadap senyawa di dalam buah naga.

Mengingat adanya kemungkinan tersebut, Moms sebaiknya tetap berhati-hati saat mengonsumsi buah naga.

Jika memang alergi, sebaiknya jangan paksakan diri untuk mengonsumsi buah ini, ya.

Selain itu, Moms juga sebaiknya tidak mengonsumsi buah naga secara berlebihan.

Jangan lupa juga tetap kombinasikan dengan penerapan gaya hidup maupun pola makan sehat, ya, Moms!

Baca Juga: 10+ Manfaat Buah Nangka. Ternyata Baik Untuk Diet, Lho!

Tips dan Trik Mengonsumsi Buah Naga

Untuk mendapatkan manfaat buah naga, Moms perlu mengetahui seperti apa cara mengonsumsinya.

Meskipun kulit buah naga yang tebal dan kasar dapat membuat orang malas mengupasnya, namun cara memakan buah ini cukup sederhana.

Berikut beberapa tips mengonsumsi buah naga yang segar:

1. Cari yang Matang Sempurna

Triknya adalah menemukan buah yang matang sempurna.

Buah naga yang masih mentah akan berwarna hijau. Cari yang berwarna merah cerah.

Beberapa bintik normal, tetapi terlalu banyak bercak seperti memar dapat mengindikasikan bahwa bercak terlalu matang.

Seperti alpukat dan kiwi, buah naga yang matang harus lembut tetapi tidak lembek.

2. Potong Kecil-Kecil

Dengan menggunakan pisau tajam, potong menjadi dua memanjang.

Ambil buah dengan sendok, atau potong dadu dengan memotong garis vertikal dan horizontal menjadi daging buah tanpa memotong kulitnya.

Dorong bagian belakang kulit untuk mengekspos kubus dan keluarkan dengan sendok atau jar.

3. Sajikan dengan Olahan

Untuk menikmatinya, tambahkan ke salad, smoothie dan yoghurt, atau cukup jadikan camilan saja dengan dimakan langsung.

Moms juga dapat menemukan buah naga yang diolah beku dan dapat ditemukan di beberapa toko bahan makanan.

Buah ini biasanya dikupas sebelumnya dan dipotong dadu.

Ini adalah pilihan yang nyaman untuk camilan lezat namun tetap pada nutrisi.

Baca Juga: Hamil Anggur: Penyebab, Ciri-ciri, dan Prosedur Medis yang Harus Dijalani Jika Mengalaminya

Itu dia segudang manfaat buah naga untuk kesehatan dan kecantikan. Yuk, mulai konsumsi buah naga dari sekarang, Moms.

Tetap ingat untuk tidak berlebihan dalam mengonsumsinya, ya!