10 Manfaat Buah Pare untuk Kesehatan, Bisa Lawan Kanker!

Meskipun rasanya sangat pahit, tapi ada banyak manfaat buah pare, lho Moms.

Pare atau Momordica charantia adalah tanaman merambat tropis dari keluarga labu.

Meski pahit, pare dibudidayakan di seluruh dunia dan menjadi makanan pokok dalam masakan Asia.

Pare Cina berwarna hijau pucat dengan permukaan bergelombang, sementara pare India lebih kecil dengan ujung runcing dan kulit kasar.

Baca Juga: 15 Manfaat Buah Ciplukan, Bisa untuk Mencegah Sakit Maag

Kandungan Gizi Pare

Namun, meski rasanya yang pahit dan penampilannya yang khas, manfaat buah pare untuk kesehatan ternyata tidak main-main dan sehingga sayang jika dilewatkan.

Mengutip U.S. Department of Agriculture, dalam satu cangkir (94 gram) pare mentah terkandung beberapa nutrisi seperti:

• Kalori: 20
• Karbohidrat: 4 gram
• Serat: 2 gram
• Vitamin C: 93% dari Reference Daily Intake (RDI) atau rekomendasi harian
• Vitamin A: 44% dari RDI
• Folat: 17% dari RDI
• Kalium: 8% dari RDI
• Seng: 5% dari RDI
• Besi: 4% dari RDI

Pare kaya akan vitamin C, A, dan folat, penting untuk pencegahan penyakit, kesehatan kulit, penglihatan, dan pertumbuhan.

Pare juga mengandung antioksidan kuat seperti katekin dan asam klorogenat, serta rendah kalori namun tinggi serat.

Simak manfaat lengkapnya berikut ini!

Baca Juga: 16 Cara Mengonsumsi Buah Bit, Enak dan Menyehatkan!

Manfaat Buah Pare untuk Kesehatan

Penasaran apa saja manfaat buah pare untuk kesehatan? Berikut ulasannya:

1. Buah Pare Bantu Menurunkan Gula Darah

Manfaat pare telah dikaitkan dengan penurunan gula darah karena sifatnya mirip insulin, membantu sel tubuh memanfaatkan glukosa.

Meski bukan pengobatan resmi untuk diabetes, pare terbukti membantu mengelola gula darah.

Studi di Journal of Ethnopharmacology menunjukkan pare dapat mengurangi kadar fruktosamin pada penderita diabetes tipe 2, meski kurang efektif dibandingkan obat diabetes dosis rendah.

Namun, lebih banyak penelitian diperlukan sebelum menggunakan pare sebagai pengobatan diabetes.

2. Melawan Kanker

Penelitian menunjukkan bahwa pare mengandung senyawa tertentu dengan sifat melawan kanker.

Ini juga bisa menjadi manfaat buah pare yang patut disimak, lho.

Penelitian di jurnal Evidence Based Complementary and Alternative Medicine, menunjukkan bahwa ekstrak pare efektif untuk:

• Membunuh sel kanker perut
• Membunuh sel kanker usus besar,
• Membunuh sel kanker paru-paru, hingga nasofaring.

Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan bagaimana pare dapat mempengaruhi pertumbuhan dan perkembangan kanker pada manusia.

3. Menurunkan Kadar Kolesterol

Selain menurunkan gula darah, pare juga bermanfaat untuk menurunkan kolesterol, yang bisa membantu mengurangi risiko penyakit jantung.

Beberapa penelitian pada hewan menunjukkan bahwa pare dapat menurunkan kolesterol total, LDL "jahat", dan trigliserida.

Studi yang dipublikasikan oleh National Center for Biotechnology Information menemukan penurunan signifikan pada tikus yang diberi ekstrak pare.

Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memastikan efek ini pada manusia yang mengonsumsi pare dalam diet seimbang.

Baca Juga: Minyak Sayur: Manfaat, Risiko, dan Rekomendasi untuk Memasak

4. Membantu Menurunkan Berat Badan

Jika Moms berencana menurunkan berat badan, makan buah pare bisa membantu.

Pare rendah kalori dan tinggi serat, yang membantu Moms kenyang lebih lama dan mengurangi nafsu makan.

Mengganti bahan berkalori tinggi dengan pare dapat meningkatkan asupan serat dan mengurangi kalori.

Penelitian di Nutrition Journal menemukan bahwa kapsul berisi 4,8 gram ekstrak pare setiap hari dapat mengurangi lemak perut.

Namun, penelitian ini menggunakan suplemen dosis tinggi, dan belum jelas apakah efek yang sama berlaku jika pare dimakan sebagai bagian dari diet rutin.

5. Mengatasi Batu Ginjal

Batu ginjal adalah kondisi medis yang sangat menyakitkan.

Manfaat buah pare untuk kesehatan dapat membantu membersihkan tubuh dari batu ginjal melalui sifat pemecahannya secara alami.

Pare mengurangi asam tinggi yang membantu menghasilkan batu ginjal yang menyakitkan.

Moms bisa memasukkan bubuk pare dengan air untuk membuat teh yang menyehatkan.

Teh ini memiliki rasa yang mungkin mengejutkan namun kaya manfaat.

Baca Juga: Ini Manfaat Sayur Kale untuk Kesehatan Tubuh, Moms Wajib Tahu!

6. Menjaga Kesehatan Kulit

Makanan atau minuman yang dihasilkan dari buah pare juga memberikan manfaat bagi kesehatan kulit.

Jika diminum secara teratur, pare diyakini akan memberikan efek glowing pada kulit.

Ia juga akan membantu dalam mengobati jerawat, psoriasis, dan eksim.

Moms bisa cobalah sup pare untuk menghilangkan salah satu kondisi kulit ini atau untuk mendapatkan kulit yang lebih cantik.

7. Sumber Vitamin K

Vitamin K berkontribusi pada kesehatan tulang, pembekuan darah, dan anti-inflamasi. Konsumsi sayuran ini dapat membantu memberikan asupan vitamin K.

Bagi Moms yang mengidap artritis dapat mengalami nyeri yang lebih rendah dan peradangan pada persendian melalui peningkatan vitamin K yang ada di dalam pare.

Jadi, Moms kini sudah tahu manfaat buah pare untuk kesehatan yang tak kalah penting ini.

8. Meningkatkan Imunitas

Sistem kekebalan tubuh yang sehat sangat penting untuk menangkis potensi infeksi dan penyakit.

Tambahkan pare yang lezat dan mudah disiapkan ini untuk manfaat kesehatan tambahan ini.

Hentikan atau cegah pilek secara instan sambil tetap bermanfaat bagi sistem pencernaan.

Manfaat buah pare akan membantu mencegah atau mengurangi alergi makanan, dan menyingkirkan infeksi jamur secara alami.

Bonus tambahan dari pare adalah meredakan refluks asam dan gangguan pencernaan.

9. Membersihkan Lever

Manfaat buah pare untuk kesehatan juga diduga bisa memberi manfaat seperti membersihkan organ hati seperti tonik.

Sebuah tonik membantu pencernaan, meningkatkan fungsi kandung empedu, dan menurunkan retensi cairan.

Sirosis hati, hepatitis, dan sembelit juga dapat diredakan dengan konsumsi pare.

Cobalah minum jus pare setidaknya sekali sehari untuk menikmati manfaatnya.

Tonik ini juga membantu menurunkan berat badan, dan dapat meredakan gejala sistem usus yang mudah terganggu.

10. Membantu Mencerna Karbohidrat

Ini adalah manfaat buah pare untuk kesehatan yang sangat penting bagi mereka yang mengidap diabetes tipe 2.

Karbohidrat berubah menjadi gula, dan pare memetabolisme gula.

Metabolisme karbohidrat yang lebih cepat berarti lebih sedikit lemak yang disimpan dalam tubuh yang menyebabkan penurunan berat badan, dan pemeliharaan berat badan yang sehat.

Pencernaan karbohidrat yang tepat juga membantu pertumbuhan dan perkembangan otot.

Moms bisa membuat tumis pare untuk rekomendasi masakan dan Moms dapat merasakan banyak manfaat buah pare.

Baca Juga: 28 Makanan Penurun Darah Tinggi, Ada Kiwi dan Sayur Bayam!

Efek Samping Konsumsi Pare

Pare memiliki banyak manfaat, tetapi konsumsi berlebihan bisa menyebabkan efek samping seperti diare, muntah, dan sakit perut.

Mengonsumsi pare dalam jumlah tinggi atau sebagai suplemen juga dapat:

• Menurunkan gula darah secara berbahaya
• Menyebabkan kerusakan hati
• Anemia
• Aasalah kontrol gula darah.

Pare tidak disarankan untuk wanita hamil karena risiko perdarahan dan aborsi, seperti dikutip dari WebMD.

Keamanannya selama menyusui juga belum jelas.

Konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi pare jika Anda menggunakan obat penurun gula darah.

Itu dia Moms, ragam manfaat buah pare untuk kesehatan, anjuran porsi, hingga efek samping.

Mau mulai coba konsumsi pare, Moms?