Susah Tidur saat Hamil? Ini 5 Cara Mengatasinya

Masa kehamilan adalah momen yang begitu indah bagi seorang calon ibu.

Namun, tidak dapat dipungkiri, ada banyak hal yang harus dialami Moms saat hamil dan tidak semua menyenangkan.

Sebut saja seperti payudara yang terasa nyeri, badan yang mudah kelelahan, sembelit, hingga kesulitan tidur.

Nah, menurut American Pregnancy Association, masalah susah tidur ini hampir dialami oleh 78 persen ibu hamil.

Padahal, kualitas tidur yang baik untuk penting untuk pertumbuhan dan perkembangan janin di dalam kandungan. Lantas, bagaimana cara mengatasinya?

Penyebab Susah Tidur saat Hamil

Foto: shutterstock.com

Pakistan Journal of Medical Sciences menyebutkan, kualitas tidur yang buruk saat hamil bisa berpengaruh pada gangguan mood selama kehamilan dan parahnya dapat sebabkan depresi hingga berpengaruh saat persalinan.

Studi ini juga menyebutkan, ibu hamil yang susah tidur bisa dipengaruhi karena peningkatan kadar progesteron yang menyebabkan kantuk berlebihan di siang hari.

Lainnya, penyebab susah tidur bisa terjadi karena sakit punggung, gerakan janin, berat badan semakin bertambah sehingga sulit mencari posisi tidur yang nyaman.

Kecemasan selama kehamilan dan khawatir tentang persalinan juga bisa membuat Moms menjadi susah tidur saat hamil.

Padahal, Moms harus tidur setidaknya 8 jam setiap malam agar mendapatkan kualitas tidur yang baik.

Baca Juga: 5 Obat Alami untuk Mengatasi Susah Tidur

Cara Atasi Susah Tidur saat Hamil

Susah tidur saat hamil seringnya memang tidak bisa dicegah. Namun, Moms bisa melakukan beberapa cara ini untuk mengatasinya, yaitu:

1. Menerapkan Waktu Tidur yang Teratur

Foto: telegraph.co.uk

Menurut Sleep Foundation, cara terbaik untuk mengatasi susah tidur adalah menerapkan waktu dan bangun tidur yang sama setiap hari, bahkan termasuk di akhir pekan.

Hal ini membantu Moms untuk mengatur jam tubuh untuk beradaptasi dan membantu Moms untuk tidur lebih lelap di malam hari.

2. Hindari Bermain Gadget

Foto: health.clevelandclinic.org

Gadget memang memudahkan kita untuk berinteraksi dan mendapatkan berbagai informasi. Namun, menjelang waktu tidur, sebaiknya hindari memakai gadget.

Studi dari Central Washington University mengungkapkan, layar dari gadget dapat memengaruhi pikiran dan mengganggu pola tidur Moms. Hal tersebut dapat membuat Moms menjadi susah tidur dan berpotensi menjadi stres.

Baca Juga: Apa Bedanya Susah Tidur dengan Insomnia?

3. Ganti Posisi Tidur

Foto: self.com

Ukuran perut yang semakin membesar dapat membuat Moms sulit menemukan posisi tidur yang tepat saat hamil.

American Pregnancy Association mengungkapkan, posisi tidur terbaik selama kehamilan adalah tidur miring atau sleep on side.

Lebih baik lagi tidur di sisi kiri karena bertujuan meningkatkan jumlah darah dan nutrisi yang mencapai plasenta dan bayi Moms.

4. Tubuh Terhidrasi dengan Baik

Foto: thelist.com

Menurut studi dari University of Rochester Medical Center, cara untuk mencegah susah tidur saat hamil adalah menjaga tubuh agar terhidrasi dengan baik.

Dehidrasi dapat menyebabkan kram kaki, yang akhirnya membuat Moms susah tidur. Namun, hindari minum air putih terlalu banyak menjelang waktu tidur, ya.

5. Rutin Berolahraga

Foto: yogajournal.com

“Berolahraga ringan selama kehamilan bermanfaat bagi kesehatan bayi dan ibunya. Namun, tetap dengan menyesuaikan kemampuan masing-masing tubuh,” ujar Dr. Karen Salazar Valdes, dokter kandungan dari Baptist Hospital of Miami.

Rutin berolahraga saat hamil juga mampu mengatasi susah tidur. Berolahraga mampu melepaskan hormon dalam tubuh dan membantu menurunkan risiko kecemasan serta depresi. Olahraga yang bisa Moms pilih seperti renang atau yoga.

Baca Juga: Akibat Susah Tidur, 5 Hal Ini Bisa Terjadi!

Itulah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi susah tidur saat hamil.

Imbangi juga dengan pola makan yang sehat dan buatlah suasana kamar yang nyaman sehingga Moms dapat tidur dengan nyenyak.