15 Minuman yang Baik untuk Ibu Hamil, Sangat Menyehatkan!

Apa yang Moms makan dan minum selama kehamilan memiliki dampak besar terhadap bayi yang sedang tumbuh. Hal ini membuat Moms perlu mengetahui minuman yang baik untuk ibu hamil.

Terkadang, minum lebih mudah daripada makan, terutama selama trimester pertama. Namun, penting untuk minum dengan 'benar' demi kesehatan dan perkembangan bayi.

Moms perlu mengetahui apa saja minuman untuk ibu hamil yang sehat dan disarankan. Sebab, tidak semua minuman sama dalam hal kehamilan.

Terdapat beberapa jenis minuman yang dipercaya dapat memberikan efek buruk jangka panjang pada bayi.

Sementara itu, beberapa lebih bergizi daripada yang lain, misalnya seperti jus buah atau air putih.

Penasaran dengan daftar minuman yang baik untuk ibu hamil? Berikut adalah minuman sehat untuk ibu hamil yang perlu Moms konsumsi.

Baca Juga: 11 Tips Menjalani Puasa Bagi Ibu Hamil agar Ibu Tidak Dehidrasi dan Janin Selalu Sehat

Minuman yang Baik untuk Ibu Hamil

Dalam studi di Journal of Pregnancy, disebutkan bahwa berat badan yang sehat dan perilaku gaya hidup sehat dianggap sebagai prasyarat penting untuk masa kehamilan yang sukses.

Untuk itu, Moms bisa mengonsumsi minuman untuk ibu hamil yang aman dan menyehatkan Moms dan janin dalam kandungan berikut ini.

1. Air Putih

Mari kita mulai dengan pilihan minuman yang paling baik untuk semua orang, khususnya bagi ibu hamil, yaitu air putih.

Air putih adalah minuman yang baik untuk ibu hamil dan paling penting dari minuman lainnya, termasuk saat Moms tidak sedang hamil.

Selama kehamilan, kebutuhan air meningkat. Salah satu manfaatnya yakni sangat penting untuk kesehatan sel darah Moms.

Konsumsi air yang cukup bisa mencegah mencegah dehidrasi. Dalam kondisi tertentu, dehidrasi dapat menyebabkan persalinan prematur pada beberapa wanita.

"Pilihan terbaik untuk minum bagi wanita hamil adalah air. Cairan ketuban perlu diisi ulang dan air membantu bayi dengan banyak cara," kata Natalie B. Allen, seorang ahli diet dan instruktur klinis dietetika terdaftar di Missouri State University.

Ingatlah untuk selalu minum air putih yang sudah matang, ya, Moms.

2. Air Kelapa

Minuman yang baik untuk ibu hamil lainnya adalah air kelapa. Sajian ini kerap dianggap sebagai salah satu minuman untuk mencegah dehidrasi.

Hal ini dikarenakan air kelapa adalah minuman isotonik alami. Selain bagus untuk menambah cairan tubuh, air kepala juga baik untuk kesehatan kulit.

Air kelapa untuk ibu hamil juga bermanfaat untuk mengisi kembali garam alami dalam tubuh. Selain itu, air kelapa mengandung elektrolit yang bisa membantu mengatasi kram kaki saat Moms sedang hamil.

Bahkan, untuk wanita hamil yang tidak mengalami kram kaki, minuman olahraga yang diperkaya dengan elektrolit adalah pilihan yang baik.

Jadi, lain kali Moms saat merasa haus, salah satu pilihan minuman yang baik untuk ibu hamil adalah air kelapa.

Baca Juga: 17 Skincare Alami Ibu Hamil, Minim Risiko untuk Janin

3. Jus Jeruk atau Limun

Siapa yang tidak suka segelas limun atau jus jeruk?

Minum satu gelas jus limun atau jeruk ternyata bagus untuk tetap menghidrasi tubuh, selain itu vitamin C dalam kedua jus ini juga bagus untuk ibu hamil.

Jika saat mengalami gejala-gejala morning sickness membuat Moms kelelahan, segelas limun akan menjadi minuman yang baik untuk ibu hamil.

Jus jeruk telah menjadi pilihan minuman yang baik untuk ibu hamil.

"Pastikan untuk memilih jus jeruk atau limun yang telah diperkaya dengan kalsium karena ini penting untuk kesehatan tulang," jelas ahli diet terdaftar Natalie B. Allen mengutip The List.

Selain itu, minuman untuk ibu hamil yaitu jus jeruk juga mengandung potasium, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi, kondisi yang berpotensi berbahaya pada wanita hamil.

4. Susu Rendah Lemak

Segelas susu sehari dapat membantu Moms tetap sehat dan bugar. Ini berlaku tidak hanya selama kehamilan, tetapi juga saat Moms tidak sedang hamil.

Konsumsi susu sebagai satu dari beragam minuman yang baik untuk ibu hamil sekaligus menyehatkan.

Departemen Pertanian Amerika Serikat menyarankan ibu hamil untuk mengonsumsi tiga cangkir produk susu per hari, tapi itu tidak selalu berarti susu.

Ahli diet terdaftar Julie Redfern mengungkapkan dalam sebuah artikel di Baby Center bahwa minum susu tanpa lemak atau rendah lemak dapat membantu Moms menghindari lemak jenuh.

"Bagi banyak wanita, kemampuan untuk mencerna laktosa meningkat selama kehamilan, terutama di akhir kehamilan," ungkap ahli diet terdaftar dan berlisensi Katherine Zeratsky mengutip Mayo Clinic.

Ini berarti Moms mungkin dapat minum susu dan makan produk susu lainnya tanpa rasa tidak nyaman. Namun, perhatikan bila Moms memiliki intoleransi laktosa, ya!

Baca Juga: 18 Buah yang Dilarang untuk Ibu Hamil, Berisiko bagi Janin!

5. Jus Buah

Moms mungkin tahu bahwa buah-buahan baik untuk kesehatan. Namun, apakah jus buah sama baiknya?

Tentu saja jus buah memiliki manfaat yang baik. Namun, perlu diingat bahwa Moms hanya boleh mengonsumsi jus buah utuh atau alami tanpa gula buatan.

Ya, jelas buah utuh adalah pilihan yang lebih baik sebagai minuman yang baik untuk ibu hamil.

Begitu pula jus termasuk minuman sehat untuk ibu hamil. Hanya saja, ingat Moms, pilihlah jus buah segar, bukan yang dikemas.

6. Jus Sayuran

Tidak terlalu suka sayuran? Moms tidak sendiri, karena banyak Moms yang juga memiliki kebiasaan ini.

Namun, selama kehamilan Moms membutuhkan sayuran untuk melengkapi asupan nutrisi harian.

Cara terbaik untuk memasukkan sayuran dalam asupan harian adalah dengan minum jus sayuran.

Ada banyak resep jus sayuran yang bisa Moms coba sebagai minuman yang baik untuk ibu hamil yang menyehatkan.

Mulailah berkreasi dan buat jus sayuran yang sehat dan menyegarkan.

Baca Juga: 20+ Makanan Ibu Hamil yang Sehat dan Contoh Menunya, Bergizi Tinggi!

7. Teh Herbal

Minum teh herbal seperti, teh jahe dan peppermint, dapat membantu mengurangi gejala mual di pagi hari. Teh herbal bisa menjadi minuman untuk ibu hamil yang menyehatkan.

"Teh herbal dapat membantu menghidrasi tubuh saat wanita tidak ingin minum air putih," kata Amelia Hirota, ahli herbal dan akupunktur yang berbasis di Rhode Island.

Menurut American Pregnancy Association (APA), teh lemon balm terbukti memiliki efek menenangkan pada seseorang yang meminumnya.

Moms juga bisa membuat teh rooibos yang mengandung antioksidan dan bebas kafein.

Namun, Moms sebaiknya jangan membuat sendiri teh herbal untuk dikonsumsi, ya.

Menurut APA, teh herbal bisa jadi tidak aman jika tidak dibuat secara komersial, dibuat dengan jumlah rempah yang berlebihan (lebih besar dari yang ditemukan pada makanan atau minuman biasa), atau dibuat dengan rempah yang diketahui racun.

Untuk minuman es teh biasa, Amos Grünebaum, dokter kandungan dan ginekolog yang berspesialisasi dalam kehamilan berisiko tinggi mengungkapkan bahwa gula sebenarnya cukup aman selama kehamilan.

"Gula dapat dikonsumsi selama kehamilan dalam jumlah sedang jika Anda tidak memiliki Tipe I, Tipe II atau diabetes gestasional," ungkapnya dalam sebuah artikel untuk BabyMed.

8. Kaldu Tulang

Meskipun cukup asing, tetapi kaldu tulang bisa menjadi minuman yang baik untuk ibu hamil yang direkomendasikan, terutama jika Moms berurusan dengan morning sickness.

American Pregnancy Association merekomendasikan makanan berkuah, termasuk kaldu, untuk meredakan mual saat hamil.

"Kaldu adalah cara yang baik untuk menjaga asupan nutrisi Anda saat Anda merasa tidak bisa makan," jelas koki holistik Minna Hughes mengutip Well + Good.

Untuk jenis kaldunya, Minna menyarankan kaldu yang terbuat dari tulang sapi yang diberi makan rumput.

Menurutnya, ini adalah cara mudah untuk mengonsumsi mineral di sumsum tulang.

Baca Juga: 17 Obat Batuk untuk Ibu Hamil dari yang Alami Sampai Medis!

9. Minuman Elektrolit

Mungkin tampak aneh melihat minuman olahraga direkomendasikan sebagai minuman yang baik untuk ibu hamil.

Meski demikian, minuman olahraga dengan elektrolit tetap aman dikonsumsi selama kehamilan.

"Beberapa ibu mungkin mengalami kram kaki selama kehamilan," kata Natalie B. Allen, ahli diet terdaftar dan instruktur klinis dietetika di Missouri State University.

"Jika kram kaki ini terjadi, maka cobalah minuman olahraga, karena elektrolit dan cairannya akan membantu meredakan kram," lanjutnya.

Michigan Medicine menjelaskan bahwa elektrolit adalah kombinasi mineral (termasuk magnesium, kalium, kalsium, dan natrium) yang membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh.

Dengan begitu, minuman olahraga bisa menjadi salah satu pilihan yang bisa Moms konsumsi.

Bahkan, bagi wanita hamil yang tidak mengalami kram kaki, minuman olahraga yang diperkaya dengan elektrolit adalah pilihan yang baik.

10. Smoothies Buah

Jika Moms merasa bosan dengan jus buah, maka coba buat smoothies buah dengan kandungan yang lebih padat dan juga menyegarkan.

Ini bisa menjadi minuman yang baik untuk ibu hamil, terutama jika Moms berada di trimester ketiga.

Melansir dari Parents, dilaporkan bahwa 70% wanita yang mereka survei mengaku membuat pilihan diet yang lebih sehat ketika mereka hamil.

Namun, hanya 37% yang memenuhi rekomendasi lima hingga sembilan porsi buah dan sayuran per hari.

Beberapa dari ibu hamil ini bukan penggemar berat makanan sehat sebelum hamil, sedangkan yang lain merasa bahwa rasanya telah berubah selama kehamilan.

Smoothie merupakan salah satu cara dan pilihan yang mudah dan enak agar Moms bisa mengonsumsi lebih banyak buah dan sayuran saat hamil.

Bila Moms ingin mengonsumsi smoothie sebagai minuman untuk ibu hamil, pastikan untuk menyeimbangkan smoothie dengan sayuran hijau dan bukan hanya buah saja.

Baca Juga: 7 Bahan Alternatif Skincare Aman untuk Ibu Hamil, Apa Saja?

11. Teh Jahe

Teh jahe merupakan minuman yang baik untuk ibu hamil yang bisa Moms konsumsi selanjutnya.

Teh jahe panas atau dingin adalah pilihan lezat yang aman diminum selama kehamilan, dan bahkan mungkin memiliki beberapa manfaat tambahan.

Jahe dapat membantu menenangkan perut yang tidak stabil dan meredakan mual terkait kehamilan.

Bila Moms tidak bisa minum teh tanpa sedikit rasa manis, tambahkan satu sendok teh gula atau lebih tidak masalah.

Karena sulit untuk mengetahui dengan pasti apa yang ada dalam teh herbal dalam kemasan, sebagai pilihan aman, Moms dapat membuat teh jahe sendiri dengan menyeduh akar jahe yang baru diiris ke dalam air mendidih.

12. Moktail Sehat

Jika Moms adalah salah satu orang yang suka minum mocktail sebelum hamil, maka Moms mungkin merasa rindu dengan mocktail.

Mungkin selama ini Moms menghindari minuman tersebut karena kandungan gulanya.

Namun, ada cara lain untuk mengatasinya. Nyatanya, mereka bahkan bisa jadi pilihan sehat untuk dikonsumsi ibu hamil, lho!

"Sebagai ahli nutrisi, saya merekomendasikan mocktail buatan sendiri yang dibuat dengan bahan-bahan yang menyehatkan Moms selama kehamilan dan membantu mendukung perkembangan bayi," tulis ahli diet Cynthia Sass.

13. Susu Almond

Pilihan minuman yang baik untuk ibu hamil selanjutnya adalah susu almond.

Susu almond untuk ibu hamil sangat direkomendasikan karena susu ini bebas laktosa, sehingga aman dikonsumsi bagi ibu hamil yang memiliki intoleransi laktosa.

Selain itu, susu yang satu ini juga kaya akan vitamin dan mineral seperti vitamin E, kalsium, magnesium, dan protein, yang penting untuk kesehatan ibu dan janin.

Tak hanya itu, susu almond juga mengandung lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung.

14. Air Lemon

Air lemon menjadi minuman yang baik untuk ibu hamil selanjutnya yang bisa Moms konsumsi.

Hal ini karena minuman yang baik untuk ibu hamil satu ini kaya akan vitamin C, yang membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan.

Selain itu, air lemon juga dapat membantu mengurangi mual dan morning sickness yang sering dialami selama kehamilan.

Kandungan antioksidan dalam lemon membantu melawan radikal bebas, sementara serat pektin dalam buahnya mendukung kesehatan pencernaan.

Namun, disarankan untuk mengonsumsinya dalam jumlah yang wajar dan sebaiknya tidak berlebihan, ya Moms.

15. Susu Khusus Ibu Hamil

Tentu saja susu khusus ibu hamil menjadi rekomendasi minuman yang baik untuk ibu hamil yang perlu Moms konsumsi selama masa kehamilan.

Hal ini dikarenakan, susu khusus ibu hamil diformulasikan khusus untuk memenuhi kebutuhan nutrisi ibu dan janin selama masa kehamilan.

Umumnya, susu ini diperkaya dengan berbagai vitamin, mineral, dan asam amino yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan janin, serta untuk menjaga kesehatan ibu.

Baca Juga: Muncul Bercak Hitam di Kulit Saat Hamil, Ini Penyebab dan Cara Mencegahnya

Itulah dia Moms berbagai minuman yang baik untuk ibu hamil yang bisa Moms konsumsi.

Selain enak, tentunya juga menyehatkan Moms dan janin di dalam kandungan. Langsung coba, yuk, Moms!