12+ Aktivitas Mood Booster yang Mudah dan Ampuh, Catat!

Sedang bad mood dan beberapa waktu ini? Jika ya, ada beberapa aktivitas yang bisa menjadi mood booster, lho, Moms!

Tidak dimungkiri, rutinitas harian dan kesibukan pekerjaan bisa membuat mood atau suasana hati menjadi tidak menentu.

Parahnya lagi, perubahan suasana hati yang berujung bad mood terbukti bisa menurunkan produktivitas.

Jika dibiarkan, kondisi tersebut bisa turut menurunkan kualitas hidup dan kesehatan mental secara keseluruhan, lho.

Karenanya, Moms wajib tahu aktivitas apa saja yang bisa menjadi mood booster.

Journal of Clinical Psychiatry mengungkapkan, cara menjaga kesehatan mental agar mood tetap stabil adalah dengan menerapkan gaya hidup sehat.

Olahraga, seperti latihan aerobik, termasuk jogging, berenang, dan bersepeda, juga terbukti mampu mengurangi kecemasan dan gejala depresi.

Namun, bagaimana jika Moms tidak punya waktu yang cukup untuk berolahraga?

Tenang, Moms tidak perlu khawatir. Ada aktivitas lain yang juga bisa menjadi mood booster, lho!

Baca Juga: 12 Manfaat Spa bagi Kesehatan Tubuh dan Mental

Aktivitas Sehari-hari yang Bisa Menjadi Mood Booster

Mulai mengubah kebiasaan buruk dan menerapkan gaya hidup lebih sehat, akan menjauhkan diri dari penyakit kronis yang serius.

Hal ini pada akhirnya juga dapat menjaga mood agar tetap stabil setiap harinya.

Coba lakukan beberapa kegiatan sederhana ini sebagai mood booster, agar Moms terhindar dari bad mood!

1. Selalu Tersenyum

Ya, lengkungan manis di bibir ini mampu meningkatkan mood seseorang, lho, Moms!

Studi dari University of Glasgow menunjukkan tersenyum mampu memicu suasana hati lebih baik dan meningkatkan hormon di otak.

“Tersenyum adalah cara paling sederhana untuk mengubah suasana hatimu dan suasana hati orang-orang di sekitarmu juga,” ungkap Dr. McKay dari Florida.

Oleh karena itu, cobalah untuk tersenyum setiap harinya, ya.

2. Luangkan 30 Detik untuk Me Time

Setiap harinya, setelah bangun tidur, cobalah untuk memberikan waktu pada diri sendiri, setidaknya 30 detik untuk memikirkan hal baik.

Hal ini bisa dilakukan sebagai mood booster, sehingga mood Moms sepanjang hari bisa lebih stabil.

“Setidaknya memikirkan satu hal baik dan benar-benar melakukannya mampu meningkatkan mood seseorang," ungkap Alice Domar, psikolog dari The Domar Center.

"Hal ini sudah saya buktikan sendiri,” ungkapnya.

Baca Juga: Plossa, Minyak Aromaterapi untuk Pijat dan Kerokan yang Bantu Redakan Pegal serta Sakit Kepala

3. Berjemur di Luar Ruangan

Studi dari Larner College of Medicine di University of Vermont mengungkapkan, kegiatan di luar ruangan selama 30-60 menit bisa dilakukan sebagai mood booster.

Hal ini karena kegiatan ini dapat meningkatkan mood seseorang.

Lebih baik lagi apabila Moms melakukannya pada pagi hari, di saat sinar matahari belum terlalu terik.

Faktanya, mendapatkan asupan vitamin D melalui sinar matahari, mampu membangkitkan energi dalam tubuh dan mengurangi tingkat stres.

4. Minum Cokelat Hangat

Apakah suasana hati Moms sedang tidak menentu? Cobalah untuk minum segelas cokelat hangat.

Cokelat mengandung flavonoid yang dianggap ampuh sebagai mood booster karena dapat meningkatkan mood dengan baik.

Campurkan cokelat hangat dengan susu rendah lemak.

Protein dan karbohidrat dalam susu juga membantu menjaga kadar gula darah dalam tubuh.

Baca Juga: 5+ Perbedaan Green Tea dan Matcha, Jangan Sampai Keliru!

5. Ngobrol dengan Teman

Interaksi sosial seperti bertemu dan mengobrol dengan teman-teman memainkan peranan besar sebagai salah satu cara meningkatkan mood.

Hal ini juga dapat menormalkan kadar zat kimia bahagia di otak Moms. Mood booster ini juga meningkatkan hormon oksitosin.

Memeluk dan bertemu orang yang Moms sayang juga bisa bikin pernapasan jadi lebih relaks dan tekanan darah jadi turun.

Jadi, tidak ada salahnya untuk meluangkan waktu bertemu dengan teman selama sudah menuntaskan kewajiban yang lain, ya!

6. Perhatikan Kualitas Tidur

Jika Moms punya kebiasaan begadang, sebaiknya segera hentikan, ya.

Cobalah untuk tidur pada malam hari selama 7-8 jam karena kualitas tidur yang baik dapat menjadi mood booster setiap harinya.

Kalau Moms sering susah tidur, coba lakukan relaksasi seperti mandi air hangat atau mendengarkan musik lembut sebelum tidur.

Hindari juga mengonsumsi kafein dan bermain gadget saat mendekati waktu tidur.

Ingat, manfaat emosional dari tidur siang dapat meluas ke semua usia.

Menurut National Sleep Foundation (NSF), tidur siang singkat dapat membantu meningkatkan suasana hati, kewaspadaan, dan kinerja pada orang dewasa.

NSF menyarankan untuk tertidur selama 20-30 menit di siang hari, untuk membuat tubuh dan pikiran segar kembali sambil menghilangkan rasa kantuk. 

Baca Juga: Manfaat Tidur Siang yang Hebat untuk Tubuh, Lebih dari Hilangkan Lelah!

7. Bernyanyi

Kebanyakan orang memilih untuk mendengarkan lagu sebagai cara membuat hari-harinya lebih mudah dijalani.

Baik mendengarkan musik dan bernyanyi ternyata ampuh sebagai cara meningkatkan mood seseorang, lho!

Dilansir dari North Shore, musik mampu meningkatkan produksi hormon dopamin di otak yang menghilangkan perasaan cemas dan depresi.

Pilihlah lagu-lagu kesukaan Moms yang dapat menjadi mood booster untuk berkegiatan setiap harinya.

Musik klasik juga bisa digunakan untuk pengantar tidur apabila susah tidur, lho.

8. Konsumsi Air Putih dengan Rutin

Moms perlu tahu bahwa mengonsumsi air putih secara rutin juga dapat menjadi mood booster alami.

Dalam studi PLOS ONE, mengeksplorasi bagaimana menambah atau mengurangi asupan air memengaruhi suasana hati orang dengan kebiasaan minum air berbeda.

Mereka menemukan, orang yang biasanya minum banyak air merasa kurang tenang, kurang puas, dan lebih tegang saat asupan airnya berkurang.

Ketika peneliti meningkatkan asupan air peserta, orang-orang dalam penelitian ini merasakan lebih banyak kebahagiaan.

Jadi, cobalah untuk minum banyak air putih setiap hari agar mood lebih stabil, Moms.

Baca Juga: Tidak Hanya Enak, Ini Dia 5 Makanan yang Mampu Mengurangi Stres

9. Terapi Pijat Badan

Ketika beberapa bagian di tubuh Moms dipijat, maka mood dalam diri akan membaik secara alami.

Maka tidak heran jika Mayo Clinic mencantumkan terapi pijat sebagai salah satu dari banyak cara untuk membantu mengelola depresi.

Hal ini karena pijat memiliki manfaat untuk membuat koneksi antara pikiran dan tubuh menjadi lebih tenang.

Selain pijat, teknik pikiran-tubuh lainnya, yakni:

• Akupunktur
• Meditasi
• Terapi seni

Bagi ibu hamil, pastikan telah mendapat anjuran dokter apabila ingin melakukan pijat pada badan, ya.

10. Manfaatkan Waktu Luang untuk Istirahat dengan Baik

Mirip dengan tidur, mendapatkan waktu istirahat dan pemulihan yang cukup dalam gaya hidup sehari-hari terkait dengan kesejahteraan mental.

Pastikan Moms mendapatkan waktu yang dianggap cukup untuk bersantai akan memberikan Moms mood booster secara alami.

Menemukan waktu untuk bersantai dan menikmati diri sendiri akan meningkatkan relaksasi otot dan dapat mengurangi kecemasan.

Baca Juga: 5 Tanaman yang Meningkatkan Mood, Cocok Diletakkan di Sudut Rumah

11. Makan Daging atau Olahan Ikan

Cara sederhana lainnya yang dapat Moms lakukan untuk meningkatkan mood adalah dengan mengonsumsi makanan yang berasal dari ikan.

Hal ini karena dalam minyak ikan, ada konsentrasi tinggi Omega 3, asam lemak dengan 2 asam lemak Omega 3.

Khususnya, asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA) yang dianggap membantu mereka yang menderita gangguan mood.

Asam lemak akan berinteraksi dengan molekul terkait suasana hati dan memiliki sifat antiradang yang dapat mengurangi stres dan depresi.

Meningkatkan konsumsi jenis makanan penguat suasana hati alami ini akan memberi Moms peningkatan suasana hati jangka panjang.

12. Mandi atau Berendam Air Hangat

Bila tidak tertarik dengan empat mood booster di atas, cobalah mandi atau berendam air hangat dan beruap.

Suhu air yang tinggi tidak hanya bersifat menenangkan, tapi menurut penelitian juga meningkatkan suasana hati. 

Pilihlah aromaterapi yang membuat nyaman agar kegiatan mandi dapat terasa lebih relaks.

13. Konsumsi Makanan Enak

Makan makanan enak sudah sering dijadikan mood booster bagi orang yang sedang bad mood.

Untuk membantu meningkatkan suasana hati, Moms bisa makan cokelat, sayur, dan buah.

Kenapa cokelat? Sebab kandungan dalam cokelat mampu membuat tubuh mengeluarkan hormon endorfin dan serotonin.

Kedua hormon ini akan mengurangi kecemasan dan stres, serta membantu suasana hati agar jauh lebih baik.

Selain itu, makan buah dan sayuran juga bisa menyehatkan tubuh dan pikiran.

Ini berlaku dibandingkan dengan orang yang hobi makan gorengan dan makan yang manis-manis.

Baca Juga: Apa Arti Mood, Mood Booster, dan Mood Swing? Cek di Sini Perbedaannya!

Itu dia beberapa aktivitas mood booster yang bisa Moms lakukan untuk membantu meningkatkan suasana hati.

Apabila Moms masih sering bad mood tanpa alasan yang jelas, jangan ragu untuk segera berkonsultasi kepada psikolog atau psikiater, ya!