13 Obat Alami Sakit Pinggang serta Pantangannya, Yuk Coba!

Sakit pinggang merupakan penyakit yang sangat umum, ya Moms. Tapi, tenang ada obat alami sakit pinggang, lho!

Sakit pinggang umumnya terjadi pada seseorang yang berumur 30-50 tahun.

Hal ini disebabkan oleh perubahan yang terjadi pada tubuh karena penuaan.

Saat kita bertambah tua, ada pengurangan dalam isi cairan antara tulang belakang.

Namun, sebagian besar juga terjadi karena hasil cedera, seperti keseleo otot atau ketegangan akibat gerakan tiba-tiba atau mekanisme tubuh yang buruk saat mengangkat benda berat.

Nah, apa saja obat sakit pinggang yang bisa dilakukan sendiri di rumah dan mudah didapatkan?

Simak informasi di bawah ini yuk, Moms!

Baca Juga: Rheumacyl (Obat Nyeri Otot dan Sendi): Jenis, Aturan pakai, dan Efek Samping

Pantangan Sakit Pinggang

Sebelum Moms mengetahui obat alami sakit pinggang, ketahui terlebih dahulu risiko sakit pinggang.

1. Duduk Merosot

Duduk merosot meningkatkan risiko sakit pinggang.

Saat duduk terutama di meja kerja, pastikan postur tubuh baik, terutama jika duduk lebih dari 2 jam.

Pilih kursi berkualitas yang mampu memberikan dukungan pada punggung bawah dan pastikan juga lutut lebih tinggi dari pinggul saat duduk.

2. Merokok

Merokok adalah salah satu pantangan sakit pinggang.

Seperti yang sudah Moms ketahui, merokok tidak hanya menyebabkan sakit pinggang, tapi masalah kesehatan lainnya.

Nikotin yang terkandung dalam rokok membuat aliran darah ke tulang belakang menjadi terhambat sehingga menyebabkan nyeri.

Merokok juga membuat jumlah oksigen dalam darah berkurang, yang menyebabkan pengurangan nutrisi pada otot dan tendon di punggung.

3. Mengangkat Beban Berat

Mengangkat beban berat memang menjadi salah satu risiko sakit pinggang.

Tidak hanya mengangkat beban, membawa tas laptop, tas punggung yang berat, membawa koper, dan lain-lain juga berisiko sakit pinggang.

Kurangi membawa beban berat di bahu dan jangan menggunakan tas di satu bahu.

Jadi, pastikan mendistribusikan beban ke kedua bahu untuk menghindari nyeri pinggang.

Baca Juga: Perbedaan Sakit Pinggang Haid dan Hamil, Coba Cek Posisi Nyerinya!

4. Membungkuk Terlalu Sering

Pemicu utama sakit pinggang lainnya adalah membungkuk terlalu sering.

Posisi ini akan meningkatkan tekanan pada tulang dan persendian di bagian belakang serta menyebabkan rasa sakit pada otot.

Oleh karena itu, Moms yang mengalami sakit pinggang dilarang untuk membungkuk terlalu sering.  

Obat Alami Sakit Pinggang yang Murah dan Mudah

Nah, ada beberapa cara mudah yang bisa dilakukan di rumah untuk membuat obat sakit pinggang yang mengganggu.

Bisa Moms terapkan untuk diri sendiri maupun keluarga dengan keluhan pinggang yang nyeri.

1. Kompres Dingin

Obat alami sakit pinggang pertama adalah kompres dingin. Metode ini memang sudah umum dilakukan, nih Moms.

Moms bisa melakukan kompres dingin selama 2 sampai 3 hari hingga gejala mereda.

Jangan aplikasikan es langsung pada kulit, ya Moms. Bungkus es dengan handuk atau kantong es supaya es tidak bersentuhan langsung dengan kulit.

Setelah melakukan kompres selama 2 sampai 3 hari, Moms dapat mengombinasikan dengan kompres hangat.

Kompres hangat berguna untuk mengurangi peradangan, meningkatkan aliran darah, dan melemaskan otot.

Jika rasa sakit tidak berkurang dan terus berlanjut, langsung periksakan ke dokter.

2. Kunyit

Obat alami yang kedua adalah kunyit, nih Moms. Tentunya bahan ini sangat mudah ditemukan, ya.

Kunyit memiliki kandungan yang bisa membantu sebagai penghilang rasa sakit.

Mengutip dari artikel jurnal yang terbit di National Library of Medicine, kunyit sama efektifnya dengan ibuprofen untuk mengatasi nyeri.

Kunyit pernah digunakan dalam pengobatan osteoartritis lutut yang diminum selama 4 minggu.

Penggunaannya bisa dengan memasukkan kunyit ke dalam makanan atau dibuat seperti jus, smoothie, atau dimasukkan ke dalam kari.

3. Feverfew

Obat alami sakit pinggang selanjutnya adalah feverfew.

Feverfew adalah tumbuhan semak dari keluarga Asteraceae.

Bunga ini memiliki bentuk menyerupai bunga daisy dengan bau khas jeruk nipis.

Feverfew dikenal sebagai tumbuhan alami untuk mengobati demam, sakit kepala, rheumatoid arthritis, sakit gigi, dan sakit perut.

Tanaman ini mengandung senyawa yang bisa mengurangi peradangan dan kejang otot.

Namun, untuk menggunakan tanaman ini perlu memerhatikan efek sampingnya.

Seperti, mual, muntah, dan risiko pendarahan.

Baca Juga: Kompres Dingin atau Panas saat Demam, Mana yang Benar? Ini Penjelasannya!

4. Jahe

Obat alami sakit pinggang selanjutnya adalah jahe. Obat alami ini memang dikenal mampu mengatasi banyak penyakit.

Salah satunya adalah mengatasi nyeri pinggang hingga nyeri otot.

Jahe juga dipercaya membantu mempercepat pemulihan dan mengurangi peradangan.

Penggunaannya bisa dengan memasukkan jahe ke dalam makanan atau dibuat dalam bentuk teh.

5. Rutin Berolahraga

Meski kadang pinggang terasa nyeri, Moms tetap dianjurkan untuk terus melakukan aktivitas harian.

Olahraga dapat menjadi obat alami sakit pinggang yang bisa Moms lakukan di mana saja dan kapan saja.

Jangan langsung bergerak aktif atau melakukan aktivitas berat. Moms bisa memulainya dengan jalan perlahan, berenang, maupun jogging.

Setelah rasa nyeri terasa lebih baik, coba lakukan latihan aerobik rutin seperti berenang, bersepeda, atau berjalan santai.

Dengan olahraga ringan dan teratur, rasa sakit pinggang dapat diminimalisir untuk mencegah kekakuan terjadi kembali.

Namun, penting diingat, jangan berlebihan dalam berolahraga. Tidak perlu lari maraton saat pinggang sedang sakit.

Bukannya menjadi obat alami sakit pinggang, tetapi malah memperparahnya.

Baca Juga: Sering Nyeri Otot? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya!

6. Jaga Berat Badan

Menjaga berat badan juga bisa menjadi obat alami sakit pinggang, Moms.

Semakin badan berat, maka pinggang akan bekerja ekstra untuk menyokong berat badan tersebut.

Menjaga berat badan tidak hanya dapat menjaga kesehatan, tetapi juga obat sakit pinggang yang ampuh.

Karena kelebihan berat badan dapat membuat tekanan pada area pinggang, dan menjadi penyebab sakit pinggang.

Moms perlu menjaga berat badan supaya lebih ideal, untuk mencegah sakit pinggang menjadi lebih buruk.

7. Lakukan Stretching

Jika Moms mengalami sakit pinggang atau merasa akan mengalami sakit pinggang, segera lakukan stretching sebagai obat alami sakit pinggang.

Jangan hanya duduk dan tidur seharian ya, Moms!

Bangun dan lakukan stretching 20 menit sehari untuk melenturkan otot serta tulang-tulang.

Stretching bisa jadi obat sakit pinggang jika sering dilakukan di sela-sela waktu, terutama setelah terlalu lama duduk dan tidur.

Beberapa orang diketahui terbebas dari nyeri punggung dan pinggang dengan melakukan yoga secara teratur. Moms dapat mencobanya nih!

8. Perhatikan Postur Tubuh

Memerhatikan postur tubuh juga bisa menjadi obat alami sakit pinggang. Sebab, postur cukup berpengaruh terhadap rasa nyeri.

Duduk dengan postur bungkuk, atau berdiri tidak tegap bisa membuat pinggang lebih sulit menopang berat badan kita.

Coba untuk berdiri atau berjalan dengan postur tegap, dan duduk dengan posisi lurus tanpa membungkuk, bisa jadi obat sakit pinggang lho, Moms.

Jika kebiasaan jelek ini terus dilakukan, Moms pasti akan merasa sakit pinggang di kemudian hari.

Hati-hati juga dengan postur saat mengangkat benda berat. Jangan pernah membungkuk dari pinggang!

Cobalah untuk berjongkok jika ingin mengambil sesuatu. Hal ini bertujuan supaya tidak ada cedera pinggang.

Baca Juga: 7 Posisi Tidur untuk Ibu Hamil yang Aman Sesuai Usia Kandungan

9. Kenakan Sepatu Hak Rendah

Hindari menggunakan sepatu hak juga bisa menjadi obat alami sakit pinggang, Moms.

High heels, dapat membuat postur tubuh menjadi lebih tidak stabil, dan menitikberatkan tekanan pada tulang belakang bagian bawah.

Tukarkan sepatu high heels dengan flat atau heels rendah (kurang dari 2,5 cm) untuk menjadi obat alami sakit pinggang yang ampuh.

Mungkin saja penyebab utama dari sakit pinggang yang tak kunjung reda adalah sepatu hak tinggi yang dikenakan sehari-hari.

10. Ubah Gaya Hidup

Obat alami sakit pinggang selanjutnya adalah mencoba mengubah gaya hidup.

Perubahan gaya hidup penting lainnya untuk dicoba adalah berhenti merokok.

Nikotin secara ilmiah dikenal memperburuk rasa sakit dan memperlambat penyembuhan.

Jika Moms sudah melakukan pengobatan, tapi masih tetap memiliki gaya hidup yang buruk, jangan heran jika rasa sakit kerap muncul kembali atau tidak sembuh-sembuh.

Baca Juga: Serba-serbi Nyeri Tulang Kemaluan Tanda Melahirkan, Benarkah?

11. Terapi Fisik

Tidak perlu ke dokter dan memerlukan obat-obatan berbahan kimia, obat alami sakit pinggang satu ini hanya perlu latihan fisik untuk memperbaiki postur pinggang.

Terapis fisik dapat mengajari Moms cara duduk, berdiri, dan bergerak dengan cara yang membuat tulang belakang sejajar dengan benar dan mengurangi ketegangan pada punggung dan pinggang.

Spine Health menulis, ketika Moms meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan daya tahan, sakit pinggang akan dapat berkurang, walau membutuhkan waktu yang tidak singkat.

Jika Moms suka pijat, terapi satu ini termasuk dalam obat sakit punggung yang mudah.

Namun, perlu diingat, tetap menggunakan bantuan profesional ya.

Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa satu pijatan mingguan selama periode 10 minggu, berfungsi untuk mengatasi orang dengan sakit pinggang kronis.

Dilakukan oleh spesialis berlisensi, perawatan ini juga dapat membantu meringankan masalah struktural tulang belakang dan mengembalikan mobilitas yang hilang.

12. Menggunakan Krim Pereda Nyeri

Meski bukan termasuk dalam obat alami sakit pinggang, menggunakan krim juga bisa menjadi solusi.

Krim atau salep pereda nyeri dapat membantu saat pinggang terasa kaku, sakit, dan tegang.

Tidak perlu ke dokter, obat sakit pinggang ini dijual bebas dan Moms dapat menemukannya dengan mudah di apotek maupun minimarket.

Banyak dari produk ini mengandung bahan-bahan seperti mentol, kapur barus, atau lidokain yang dapat mendinginkan, memanaskan, atau mematikan rasa di daerah yang terasa nyeri.

Oleskan krim tepat di tempat pada pinggang yang sakit. Mintalah bantuan seseorang untuk mengoleskannya jika Moms kesulitan mencapai tempat itu.

Baca Juga: Jangan Sepelekan Sakit Punggung Sebelah Kiri, Ini Penyebabnya!

13. Gunakan Gulungan Handuk

Obat alami sakit pinggang selanjutnya adalah menggunakan gulungan handuk.

Handuk yang digulung bisa menjadi obat sakit punggung yang mudah dan tentu saja murah serta aman.

Moms hanya perlu meletakkannya di bawah pinggang saat sedang dalam posisi berbaring.

Biarkan pinggang menjadi rileks di atas handuk dan bantu meregangkan ketegangan di punggung bawah.

Jika beberapa cara mengatasi sakit pinggang sudah Moms lakukan, tapi tidak kunjung membaik setelah 2-3 minggu, ada baiknya segera diperiksakan ke dokter.

Penjepit punggung terkadang dapat membantu, terutama setelah cedera atau operasi.

Namun, alat tersebut tidak dimaksudkan untuk dipakai terlalu sering atau terlalu lama.

Bisa jadi sakit pinggang yang Moms rasakan merupakan penyakit lain yang lebih serius.

Terutama jika sakit pinggang yang dirasakan hanya terasa pada satu sisi saja, antara pinggang kiri atau pinggang kanan.

Moms juga bisa mengatasi sakit pinggang dengan mendapatkan vitamin dan mineral dari makanan.

Namun, tanyakan kepada dokter Moms dahulu, apakah suplemen dapat membantu.

Ini karena banyak orang tidak mendapatkan cukup vitamin D yang penting untuk kesehatan tulang.

Kekurangan vitamin ini bisa menyebabkan berbagai sakit tulang, salah satunya pada pinggang.

Baca Juga: 6 Manfaat Chiropractic, Bisa Atasi Nyeri Leher dan Punggung!

Semoga informasi tentang obat alami sakit pinggang, membantu.

Jika sudah menggunakan obat alami sakit pinggang namun tidak kunjung membaik, sebaiknya berkunjung ke dokter, ya Moms.