Ajak Anak Lebih Sehat, Ini Jenis Olahraga Bersama Orang Tua yang Bisa Ditiru

Tak ada kata terlambat untuk memulai hidup sehat. Moms dan Dads bahkan bisa melakukannya bersama-sama dengan Si Kecil. Selain meningkatkan stamina, olahraga bersama anak juga dapat meningkatkan bonding di antara Moms, Dads, dan juga Si Kecil.

"Ketika orang tua dapat menemukan cara untuk memasukkan beragam aktivitas fisik ke dalam kehidupan keluarga mereka, itu bisa jadi sangat berdampak sepanjang hidup anak mereka," jelas Debra Giunta, pendiri Design Dance, Amerika.

6 Jenis Olahraga Bersama Orang Tua

Moms dan Dads bisa mulai mencoba dengan beberapa pilihan olahraga bersama anak berikut ini.

1. Berenang

Foto: clubmed.co.uk

Kegiatan berenang dapat melatih anak untuk mengikuti instruksi dan belajar percaya pada instrukturnya.

"Ketika anak-anak belajar berenang, mereka melakukan lebih banyak bantuan daripada sekadar belajar cara menavigasi di air. Keterampilan berenang dapat membantu anak mengembangkan kekuatan mental, emosional, dan fisik yang diperlukan untuk berkembang dan tumbuh menjadi orang dewasa yang sehat dan sukses," ungkap Vadim Shoykhet, pelatih dan pendiri Physique Swim School, Manhattan, Amerika.

Baca Juga: Kapan Sebaiknya Anak Belajar Berenang?

2. Menari

Foto: esplanade.com

Menari dapat memberikan keuntungan yang sama seperti ketika berlatih kardio.

Selain dapat meningkatkan kesehatan jantung, menari juga dapat melatih kekuatan, keseimbangan, melatih otak, menjaga bahkan meningkatkan stabilitas mood anak, melatih konsentrasi anak.

Bahkan menurut beberapa penelitian, para ilmuwan telah menemukan bahwa area otak yang mengendalikan ingatan dan keterampilan, seperti perencanaan dan pengorganisasian, meningkat dengan olahraga seperti menari.

3. Yoga

Foto: eventshigh.com

Yoga bisa dilakukan di mana saja. Moms cukup mengikuti tutorial dari berbagai sumber yang bisa dicari melalui internet.

Pilihlah gerakan-gerakan sederhana seperti Bridge Pose, Cat Pose, Happy Baby Pose, Bow Pose, atau Tree Pose.

Lakukan bersama-sama sambil mengajak Si Kecil berhitung dan mengatur napasnya.

Menurut Harvard Health Publishing, yoga telah terbukti meningkatkan kesehatan fisik dan mental pada anak-anak usia sekolah (usia 6 hingga 12). Yoga dapat meningkatkan keseimbangan, kekuatan, daya tahan, dan kapasitas aerobik pada anak-anak.

Masih menurut sumber yang sama, yoga menawarkan manfaat psikologis bagi anak-anak juga. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa yoga dapat meningkatkan fokus, daya ingat, harga diri, kinerja akademik, dan perilaku di ruang kelas, dan bahkan dapat mengurangi kecemasan dan stres pada anak-anak.

Baca Juga: Selain Melatih Fokus, Ini Manfaat Lain Yoga Untuk Anak

4. Basket atau Sepakbola

Foto: changingthegameproject.com

Apakah Moms dan Dads penggemar olahraga dengan bola? Tak ada salahnya mengajak Si Kecil untuk ikut bertanding bersama.

Berlatih basket atau sepakbola dapat membantu jantung anak jadi lebih sehat, melatih koordinasi indra, dan juga meningkatkan kelincahan anak.

Selain itu, karena ini adalah jenis olahraga beregu maka anak akan belajar juga tentang kerjasama.

Secara tidak langsung, olahraga ini pun akan meningkatkan kemampuan Si Kecil dalam bersosialisasi.

5. Joging

Foto: Brooksrunninguk

Joging merupakan olahraga bersama sederhana yang dengan mudah bisa dilakukan bersama-sama setiap hari.

Cukup dengan mengenakan pakaian yang nyaman dan sepatu olahraga, Moms dan Si Kecil siap berkeliling kompleks atau taman di sekitar lingkungan rumah.

Sambil menikmati pemandangan, kegiatan outdoor ini juga dapat Moms gunakan untuk bermain dan berbincang lebih dalam bersama Si Kecil. Dengan catatan, jauhkah gadget selama Moms berjalan bersama Si Kecil.

6. Plank

Foto: dailymail.co.uk

Saat cuaca tidak bersahabat, cobalah untuk melakukan plank bersama Si Kecil. Plank dapat memperkuat dan mengencangkan otot-otot inti tubuh seperti perut, dada, dan punggung bawah.

Pada saat yang sama juga memperkuat lengan, pergelangan tangan, dan bahu, serta otot-otot di sekitar tulang belakang anak.

Saat melakukan bersama Si Kecil, coba pegang kakinya selagi ia melakukan plank selama 30 detik, ini dapat meningkatkan kemampuannya untuk bernapas, fokus, dan tetap tenang secara mental saat menghadapi tantangan.

Baca Juga: Olahraga 10 Menit, Janjikan Tubuh Makin Sehat

7. Sit Up dan Push Up

Foto: outsideonline.com

Agar tidak membosankan, cobalah masukkan sit up dan push up ke dalam permainan.

Selain itu, Moms atau Dads juga bisa melakukannya dengan diiringi musik dan menciptakan pola tersendiri agar Si Kecil tetap menikmati sesi olahraga bersama ini.

Sit up dan push up baik untuk memperkuat tubuh bagian atas dan otot-otot inti di perut dan punggung anak.

Jadi, sudah siap untuk lebih sehat bersama Si Kecil?