6 Perawatan Pergelangan Kaki Terkilir yang Dapat Dilakukan untuk Meredakan Rasa Nyeri

Banyak hal yang bisa jadi penyebab pergelangan kaki terkilir. Kebanyakan memang karena olahraga. Namun, kebiasaan sehari-hari bisa menjadi pemicu terjadinya keseleo.

“Kebiasaan menggunakan sepatu, kebiasaan duduk, dan jalan yang dilalui sehari-hari, tanpa sadar adalah penyebab terjadinya keseleo,” kata Nicholas Viens, Ahli Bedah Ortopedi Bersertifikat Dewan di Durham dan Chapel Hill, menjelaskan.

Lantas, apa yang harus diwaspadai agar kita bisa terhindar pergelangan kaki terkilir atau yang juga biasa dikenal dengan keseleo?

Yuk simak penjelasan di bawah ini!

Baca Juga: Perawatan Anak Keseleo, Salah Satunya Jangan Diurut!

Apa Itu Pergelangan Kaki Terkilir?

Definisi pergelangan kaki terkilir adalah ketika ligamen atau jaringan ikat persendian kaku mengalami cedera.

Fungsi dari ligamen sendiri adalah menjaga kestabilan sendiri serta mencegah terjadinya gerakan yang berlebihan.

Perlu diketahui, posisi kaki yang berubah atau bergerak secara berlebihan bisa membuat ligamen meregang terlalu jauh.

Kondisi atau aktivitas tersebut juga bisa membuat ligamen sobek.

Perlu diketahui, menempatkan kaki di sudut yang salah, penggunaan tenaga yang terlalu banyak atau melakukan gerakan tertentu pun bisa menjadi penyebab ligamen mengalami cedera.

Baca Juga: Ketahui Penyebab Kaki Sakit dan Pegal, dan Cara Mengobatinya

Penyebab Pergelangan Kaki Terkilir

Ada beberapa penyebab pergelangan kaki terkilir yang bisa terjadi. Nah hal ini perlu diwaspadai ya, Moms!

1. Permukaan Jalan yang Tak Beraturan

Tahukah Moms kalau berjalan atau berlari di jalan atau permukaan yang tak beraturan bisa menjadi salah satu penyebab pergelangan kaki terkilir?

Meski sepele, hal ini bisa menjadi penyebab yang kerap tak disadari namu sering terjadi.

Berlari pada medan tanah yang tidak rata, misalnya jalannya berlubang, berbatu, struktur aspal yang naik turun atau berlumpur, berpotensi membuat posisi kaki ketika berjalan atau berlari menjadi tidak kondusif atau nyaman.

“Gerakan kaki yang tiba tiba berubah akibat ada lubang dapat menyebabkan cedera pada jaringan lunak sendi sehingga kaki keseleo,” terang Dr Viens.

2. Benturan Benda

Penyebab pergelangan kaki terkilir selanjutnya dalah benturan benda. Benturan apapun yang mengenai pergelangan kaki dapat membuat posisi tulang atau sendi bergeser.

Akibatnya, terbentuklah penumpukaan cairan luka dalam jaringan ikat disekitar kaki. Hal ini menyebabkan kaki keseleo.

3. Menggunakan Sepatu Sempit dan Tinggi

Moms, dikutip dari studi di British Medical Journal menggunakan sepatu terlalu sempit atau tinggi dalam waktu yang lama bisa menghambat aliran darah di daerah kaki.

Terutama jari-jari dan pergelangan kaki. Kaki akan dipaksa untuk terus menerus menahan beban tubuh bagian atas saat berjalan atau berdiri.

Aliran darah yang tersendat dapat memicu pergelangan kaki terkilir. Jadi pastikan untuk melepasnya untuk sementara ketika dirasa sudah tidak nyaman, ya!

Baca Juga: Jangan Panik! Lakukan Ini Sebagai Pertolongan Pertama Saat Anak Keseleo

4. Terpukul, Jatuh, Terpeleset dan Terpental

Penyebab pergelangan kaki terkilir selanjutnya adalah terpukul, jatuh, dan juga terpental. Kondisi ini dapat mengakibatkan cedera mendadak pada ligamen kaki.

Akibatnya, pergelangan kaki mudah mengalami rasa nyeri dan terkilir yang nantinya berpotensi muncul lebam dan pembengkakan.

5. Olahraga Berlebihan

Salah satu penyebab lain dari pergelangan kaki terkilir adalah melakukan olahraga yang berlebihan.

Olahraga berlebihan yang mengandalkan banyak pergerakan kaki misalnya sepak bola, marathon, sepak takraw, basket dan sebagainya seringkali menjadi biang keladi kaki keseleo.

“Pergerakan kaki yang berubah-ubah dan tiba-tiba dapat menyebabkan jaringan ligamen mengalami cedera,” kata Dr Viens.

Baca Juga: 18 Manfaat Kurma untuk Kesehatan, Bisa Jadi Pemanis Alami!

6. Lama Duduk Bersila

Tahukah Moms kalau terlalu lama duduk bersila bisa menjadi salah satu penyebab pergelangan kaki terkilir?

Terlalu lama duduk bersila tanpa mengubah posisi dapat memberikan tekanan di sekitar jaringan lunak sendi kaki.

Akibatnya, kaki akan merasa kesemutan. Dan saat salah bergerak sedikit saja, kaki bisa terkilir atau keseleo.

Nah, Moms. Itulah hal yang sering jadi penyebab pergelangan kaki terkilir. Jaga kondisi agar hal ini tidak menimpa kita ataupun keluarga ya!

Lalu, bagaimana jika kita atau orang di sekitar sudah mengalami pergelangan kaki terkilir? Apakah ada pertolongan pertama yang bisa dilakukan? Yuk, simak di sini!

Baca Juga: 12 Masalah Kesehatan Akibat Kurang Olahraga, Bisa Picu Pertumbuhan Kanker!

Perawatan Pergelangan Kaki Terkilir

Ada beberapa cara untuk mengatasi pergelangan kaki terkilir di rumah.

Dilansir dari Mayo Clinic, ini dia tips yang bisa dilakukan untuk meredakan pergelangan kaki keseleo:

1. Jangan Gerakkan Terlalu Sering

Jika mengalami pergelangan kaki terkilir, sebaiknya Moms mengistirahatkan kaki. Jangan melakukan pergerakan terlalu sering, ya!

Moms bisa menghindari beberapa aktivitas yang sekiranya bisa menambah rasa nyeri, bengkak dan rasa tak nyaman.

Baca Juga: 10 Manfaat Yoga untuk Perkembangan Bayi, Yuk Cari Tahu!

2. Kompres dengan Air Dingin

Jika dirasa bengkak, Moms bisa langsung melakukan kompres air dingin untuk mengatasi pergelangan kaki terkilir.

Cobalah untuk membalut kaki yang sakit dengan handuk yang sudah direndam di air dingin.

Lakukan kompres selama 20 hingga 30 menit, ya Moms! Ulang kembali sebanyak 3 hingga 4 kali dalam 1 hari.

3. Perban Pergelangan Kaki

Cara lain yang bisa dilakukan untuk menangani pergelangan kaki terkilir di rumah adalah dengan perban pergelangan kaki.

Moms bisa melakukan bebat atau membalut pergelangan kaki dengan perban elastis.

Tujuan dari penggunaan perban di kaki yang bengkak adalah meredakan bengkak, mengurangi pergerakan kaki serta menopang.

4. Berikan Rasa Hangat

Moms juga bisa mengatasi rasa sakit sementara ketika pergelangan kaki bengkak atau terkilir dengan memberikan rasa hangat.

Cobalah untuk meletakkan botol yang berisikan air hangat di area kaki yang sakit.

Hal ini bisa sangat membantu untuk menahan rasa sakit.

Baca Juga: 6 Gerakan Yoga untuk Pemula, Cocok untuk Moms yang Baru Belajar Yoga!

5. Menaikkan Kaki

Untuk membantu bengkak agar lebih mereda, cobalah untuk menaikkan kaki.

Tak perlu terlalu tinggi. Moms cukup menaikkan kaki ke bantal dan posisikan kaki lebih tinggi dari dada.

6. Minum Obat

Jika nyeri tak tertahanan, Moms juga bisa mencoba untuk mengonsumsi paracetamol.

Jika nyeri tak tertahankan dan bengkak di kaki pun tak kunjung hilang, Moms sebaiknya memeriksakan diri ke dokter, ya!

Dokter akan memeriksa pergelangan kaki terkilir dan mengobatinya dengan cara yang tepat.

Nah itu dia Moms informasi lengkap seputar pergelangan kaki terkilir. Jangan ragu untuk ke dokter ya!