Olahraga Sederhana yang Bisa Anda Lakukan di Kantor

Selalu merasa kesulitan mengatur waktu untuk berolahraga? Dengan kesibukan yang padat dan tingkat stres yang tinggi tubuh Moms akan mudah terserang penyakit. Kondisi tubuh yang selalu tegang dengan rutinitas kantor bisa Moms kurangi dengan tips gerakan sederhana berikut ini.

1. Otot Leher

Jika Moms terlalu lama berada di depan layar komputer, bukan hanya organ mata saja yang mengalami kelelahan. Tapi otot leher juga akan menjadi tegang.

Untuk meredakan nyeri pada leher, Moms bisa melakukan gerakan memutar searah jarum jam dengan gerakan yang lambat, dan ulangi dari arah yang berbeda. Lalu tengokan kepala Moms ke kanan dan ke kiri dengan hitungan 8 x 8. Dengan gerakan seperti ini, nyeri otot pada leher yang menyebabkan sakit kepala akan sedikit berkurang.

2. Otot Pinggang

Terlalu lama duduk dibangku kerja juga akan berakibat nyeri pada pinggang karena peredaran darah tidak mengalir dengan baik.

Untuk itu Moms bisa lakukan gerakan dengan membungkuk kan tubuh Moms dalam posisi siku-siku lalu lakukan gerakan mencondongkan badan kedepan sambil kedua tangan memegang pinggang. Lakukan gerakan itu dengan hitungan 8 x 8. Setelah itu, gerakan pinggang Moms memutar ke kiri dan ke kanan.

3. Otot Kaki

Gerakan ini untuk melemaskan otot kaki bagi Moms para wanita yang kesehariannya menggunakan sepatu hak tinggi. Untuk mengurangi efek keram Moms bisa meletakan ujung-ujung jari Moms menempel pada lantai lurus sejajar lalu gerakan pergelangan kaki dengan gerakan memutar. Lakukan sampai Moms merasa otot kaki Moms merasa rileks.

Jika sudah dirasa cukup, luruskn kaki Moms dan dorong telapak kaki bagian atas dengan cara menekan kaki agar membentuk sejajar dengan pergelangan kaki, hitung 1 sampai sepuluh. Lalu lepaskan. Terapkan pada kaki satu nya.

 4. Otot Lutut

Gerakan peregangan ini sangat cocok untuk Moms yang dengan mobilitas tinggi, harus naik turun tangga untuk mengambil beberapa dokumen tentu otot lutut akan terasa sakit.

Untuk mengurangi rasa sakit tersebut Moms bisa melakukan gerakan menekuk lutut atau berjongkok kemudian bangun kembali. Lakukan berulang, sampai rasa sakitnya cukup berkurang.

Memang agak sedikit merepotkan melakukan gerakan seperti yang kami sarankan, tapi menyempatkan waktu di sela-sela waktu luang Moms di kantor untuk olahraga ringan bisa mengurangi resiko penyakit yang lebih serius di kemudian hari. Selamat mencoba! 

(LMF)

Foto: alodokter