7 Posisi Duduk yang Baik untuk Ibu Hamil agar Tidak Nyeri

Selama masa kehamilan, kenyamanan dalam berbagai aktivitas, termasuk perhatikan posisi duduk yang baik untuk ibu hamil, menjadi sangat penting.

Perubahan fisik yang signifikan, terutama perut yang semakin membesar, sering kali membuat ibu hamil merasa tidak nyaman, bahkan bisa mengalami nyeri punggung bawah.

Menurut jurnal PLOS ONE, nyeri punggung bawah adalah salah satu masalah umum yang dialami oleh ibu hamil, terutama pada trimester ketiga.

Oleh karena itu, sangat penting bagi ibu hamil untuk mengetahui dan mempraktekkan posisi duduk yang baik.

Berikut adalah beberapa posisi duduk yang disarankan untuk ibu hamil.

Baca Juga: 5 Posisi Tidur Ibu Hamil yang Aman dan Nyaman, Bikin Tidur Nyenyak

Posisi Duduk yang Baik untuk Ibu Hamil

1. Duduk Bersandar di Kursi

Selalu pastikan duduk di kursi yang memiliki sandaran. Posisi punggung yang lurus dan bahu ke belakang adalah salah satu posisi duduk yang baik.

Bokong juga harus menyentuh bagian belakang kursi. Pilih kursi dengan sandaran tangan untuk mendukung kenyamanan dan menjaga punggung lebih rileks.

2. Gunakan Penyangga Punggung

Jika sandaran kursi terlalu jauh, gunakan penyangga punggung seperti handuk kecil yang digulung atau lumbar roll.

Ini akan memberikan rasa nyaman saat bekerja selama beberapa jam.

Duduklah di ujung kursi, bungkuk dengan sempurna, lalu ikuti bentuk lumbar dan tonjolkan punggung sejauh mungkin.

Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu lepaskan perlahan hingga menjadi sekitar 10 derajat.

3. Jangan Silangkan Kaki

Pastikan pinggul dan paha berada pada sudut 90 derajat saat duduk. Jika kursi terlalu tinggi, gunakan sandaran kaki atau bangku kecil.

Ibu hamil tidak disarankan menyilangkan kaki karena dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan nyeri.

Ganti posisi duduk setiap 30 menit untuk menghindari stres pada otot.

4. Jaga Bahu Selalu Rileks

Menjaga bahu selalu dalam keadaan rileks dapat membantu mengurangi nyeri punggung.

Istirahatkan siku dan lengan di kursi atau meja untuk menjaga bahu tetap rileks. Jangan lupa untuk berdiri dan beranjak dari kursi setiap 30 menit.

Baca Juga: Tips Jalan Kaki untuk Ibu Hamil Tiap Trimester, Simak Moms!

5. Jangan Memutar Pinggang Saat Duduk

Memutar pinggang saat duduk dapat meningkatkan risiko cedera.

Jika merasa nyeri pada pinggang atau panggul, putar seluruh tubuh, bukan hanya pinggang.

Ini akan membantu menghindari cedera selama masa kehamilan.

6. Luruskan Kaki Saat Berdiri dari Kursi

Saat ingin beranjak dari kursi, hindari membungkuk ke depan.

Regangkan pinggang dengan cara standing backbends atau melengkungkan punggung untuk mengurangi risiko cedera dan memberikan manfaat selama kehamilan.

7. Duduk Bersila

Duduk bersila seringkali dianggap tidak baik bagi ibu hamil, namun posisi ini sebenarnya dapat menguntungkan.

Posisi Baddha Konasana, atau duduk dengan kedua telapak kaki menempel, dapat membuka panggul, melonggarkan sendi pinggul, memperbaiki postur, dan meredakan ketegangan di punggung bawah.

Posisi Duduk yang Harus Dihindari Ibu Hamil

Selain mengetahui posisi duduk yang baik, ada beberapa posisi duduk yang sebaiknya dihindari oleh ibu hamil untuk mengurangi risiko nyeri dan ketidaknyamanan.

1. Jangan Duduk dengan Posisi yang Sama Terlalu Lama

Duduk dalam posisi yang sama dalam waktu lama dapat menyebabkan ketidaknyamanan.

Ganti posisi setiap 30 menit, berdiri, atau berjalan sebentar untuk meluruskan otot-otot setelah duduk lama.

2. Menggantung Kaki di Kursi

Menggantung kaki di kursi dapat menyebabkan stres pada pinggul dan nyeri yang berlebihan.

Gunakan penopang kaki untuk menjaga kaki tetap menapak sempurna di lantai dan tambahkan penyangga punggung jika diperlukan.

3. Menyilangkan Kaki

Menyilangkan kaki saat duduk di kursi dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan sebaiknya dihindari.

Posisi ini berbeda dengan duduk bersila di lantai yang dapat membantu memperlancar proses persalinan.

4. Duduk Membungkuk

Duduk dengan posisi membungkuk dapat menambah tekanan pada punggung dan tulang belakang, yang meningkatkan risiko nyeri.

Sebaiknya duduk dengan punggung lurus atau menggunakan bantal untuk mendukung punggung.

5. Posisi Setengah Duduk

Posisi setengah duduk dalam waktu lama dapat menyebabkan ketidaknyamanan.

Pilih posisi duduk yang lebih nyaman dan mendukung, seperti duduk dengan punggung tegak atau menggunakan bantal tambahan.

Baca Juga: 5 Manfaat Yoga untuk Ibu Hamil dan Gerakannya yang Bisa Dilakukan di Rumah

Menjaga posisi duduk yang baik selama kehamilan sangat penting untuk kenyamanan dan kesehatan ibu hamil.

Dengan mengetahui dan menghindari posisi duduk yang salah, ibu hamil dapat mengurangi risiko nyeri dan cedera, serta merasa lebih nyaman dalam menjalani aktivitas sehari-hari.