11 Sayur dan Buah untuk Paru-paru yang Direkomendasikan Buat Tubuh

Setiap orang tentu ingin memiliki organ tubuh yang sehat. Untuk mendapatkannya, bisa dengan mengatur pola makan dan kebiasaan yang sehat. Misalnya memulai konsumsi buah untuk paru-paru.

Namun, tahukah Moms, menurut World Health Organization (WHO), gangguan pernapasan merenggut sekitar 3 juta jiwa per tahunnya.

Penyakit gangguan pernapasan yang paling umum yaitu asma, penyakit paru akibat kerja dan hipertensi paru.

Penyebabnya bisa karena asap tembakau, faktor-faktor risiko lain seperti polusi udara, bahan kimia dan debu pekerjaan, serta infeksi pernapasan yang terjadi selama masa kanak-kanak.

Untuk menjaga kesehatan paru-paru tetap sehat, bisa dengan mengonsumsi buah untuk paru-paru dan sayur.

Charushila Biswas, ahli gizi kebugaran yang bersertifikat ISSA, membuat daftar buah dan sayur yang dapat menjaga kesehatan paru.

Baca Juga: Tak Hanya Rokok, Ternyata Asap Dapur Juga Bisa Menyebabkan Kanker Paru-Paru!

Rekomendasi Sayur untuk Paru-paru

Seperti kita tahu, sayur ataupun buah-buahan memang bagus untuk kesehatan. Tapi, ada pula anjuran lebih baik dalam mengonsumsi buah dan sayur untuk kesehatan alat pernapasan kita.

Lantas apa saja sayur dan buah untuk paru-paru yang direkomendasikan? Yuk, simak daftarnya berikut ini:

1. Bayam

Foto: Orami Photo Stocks

Moms kita mulai dari daftar sayur-sayuran untuk kesehatan paru, ya.

Bayam dan sayuran berdaun gelap lainnya seperti kangkung, lobak, dan lobak hijau sarat dengan vitamin dan mineral.

Dalam Food & Function Journal, ilmuwan telah menemukan bahwa bayam mengandung phytochemical yang membantu mencegah kerusakan oksidatif, mengurangi peradangan, dan melawan kanker.

Konsumsi bayam setidaknya satu cangkir setiap hari untuk membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan menjaga kesehatan paru-paru dalam kondisi yang baik.

2. Brokoli

Foto: Orami Photo Stocks

Apakah Moms pecinta sayuran berdaun hijau gelap ini? Brokoli adalah sumber sulforaphane (SFN) yang baik, dengan sifat antioksidan, anti-inflamasi, antikanker, dan antimikroba.

Sulphoraphane ditemukan dapat mencegah kanker paru-paru, lambung, dan payudara.

Konsumsi sejumlah brokoli rebus atau panggang setiap hari untuk meningkatkan dan menjaga kesehatan paru-paru secara keseluruhan.

Rekomendasi Buah untuk Paru-paru

Selain sayur-sayuran, ada banyak buah yang juga mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan untuk kesehatan tubuh, terutama paru-paru. Mengandung antioksidan, asam fenolik, vitamin C, dan lainnya, berikut ini sederet buah untuk paru-paru yang sehat.

3. Apel

Foto: Orami Photo Stocks

Nutrition Journal menemukan, apel kaya akan sumber antioksidan dan fitokimia (seperti katekin, asam klorogenik, dan phloridzin)

Ini dapat membantu mengurangi risiko asma, kanker, peradangan, dan penyakit kardiovaskular.

Cobalah untuk rutin makan apel setiap hari untuk sarapan, atau sebagai camilan. Buah untuk paru-paru sehat ini salah satu yang mudah untuk didapatkan, bukan?

Baca Juga: Banyak Manfaatnya, Yuk Coba 3 Resep MPASI dari Apel untuk Bayi

3. Buah Beri

Foto: Orami Photo Stocks

Buah untuk paru-paru beri seperti stroberi, raspberry, cranberry, blackberry, dan blueberry, mengandung asam fenolik, flavonoid, tanin, asam askorbat, dan fitokimia.

Kandungan ini membantu mengurangi peradangan, meningkatkan kekebalan, melindungi jantung, dan melawan berbagai jenis kanker.

Moms bisa membuat olahan buah beri seperti smoothie, tambahkan ke oatmeal untuk sarapan, atau sebagai camilan biasa.

4. Aprikot

Foto: Orami Photo Stocks

Aprikot tidak hanya lezat dan manis, tetapi juga dapat menjaga kesehatan paru-paru agar tetap baik.

Para peneliti menemukan bahwa buah untuk paru-paru ini adalah sumber terbaik untuk vitamin C, vitamin E, beta-karoten, dan likopen, yang membantu mengatasi radikal bebas yang berbahaya.

Aprikot juga memiliki sifat anti alergi, antimikroba, antiinflamasi, dan antikanker.

Baca Juga: 5 Manfaat Brokoli Untuk Ibu Hamil dan Janin

5. Jeruk

Foto: Orami Photo Stocks

Jeruk adalah buah untuk paru-paru yang kaya akan vitamin C dan vitamin B6. Ini membantu paru-paru untuk mengirimkan oksigen ke seluruh tubuh.

Selain itu, ia juga tinggi dengan antioksidan untuk melawan infeksi dan peradangan pada paru-paru.

Sebuah tinjauan studi yang diterbitkan dalam Allergy, Asthma & Clinical Immunology menemukan bahwa vitamin C memainkan peran penting dalam mengurangi asma akibat olahraga sebesar 52%.

Asma yang disebabkan oleh olahraga mengacu pada penyempitan saluran udara di paru-paru yang disebabkan oleh olahraga berat.

Gejalanya termasuk mengi dan batuk-batuk.

7. Alpukat

Foto: Orami Photo Stocks

Tak hanya itu saja, buah untuk paru-paru sehat juga bisa kita konsumsi dari alpukat, lho!

Buah kaya lemak sehat ini kaya akan vitamin E, K, B6, riboflavin, asam pantotenat, dan niasin dan sarat dengan asam lemak tak jenuh ganda.

Studi yang diterbitkan di Semantic Scholar, semua kandungan ini membuat alpukat memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi, yang dapat membantu mengurangi peradangan sendi.

Konsumsilah setengah alpukat setiap hari untuk menjaga kesehatan paru-paru tetap sehat.

8. Pisang

Foto: Orami Photo Stocks

Selain alpukat, buah untuk paru-paru yang kaya mineral adalah pisang.

"Pisang dengan kandungan kalium adalah pilihan yang sangat baik untuk meningkatkan fungsi paru-paru," menurut Lisa Richards, ahli gizi dan penulis The Candida Diet.

Menurut sebuah studi dari Keck School of Medicine, mengkonsumsi cukup kalium pada anak dapat membantu meningkatkan fungsi dan kapasitas paru-paru.

9. Tomat

Foto: Orami Photo Stocks

Apakah tomat termasuk ke dalam sayur atau buah untuk paru-paru?

Terlepas itu, ternyata tomat kaya akan potasium, dan dapat membantu meningkatkan kesehatan paru-paru.

Satu studi yang dipimpin oleh para peneliti di Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health menemukan bahwa konsumsi tomat dapat memperlambat penurunan kesehatan paru-paru pada mantan perokok.

"Tomat juga kaya akan vitamin C, yang tidak hanya meningkatkan kesehatan kekebalan tubuh tetapi juga secara khusus dapat meningkatkan kesehatan paru-paru," menurut Trista Best, ahli diet terdaftar di Balance One Supplements dan profesor nutrisi tambahan.

Sebagian dari sifat antioksidannya membantu melawan infeksi yang berpotensi mengancam kesehatan paru-paru, seperti pneumonia, dan mencegah kerusakan radikal bebas pada sel-sel di paru-paru.

Baca Juga: Mengenal Imunoterapi, Pengobatan dan Harapan Baru Kanker Paru

10. Pepaya

Foto: Orami Photo Stocks

Buah untuk paru-paru dan sayuran berwarna oranye seperti pepaya terkenal untuk melawan infeksi pada paru-paru.

Ia tinggi akan vitamin C dan berperan dalam mengurangi frekuensi gejala sesak napas.

Pepaya mengandung vitamin C dan ini direkomendasikan untuk pasien dengan pneumonia karena membantu menjaga integritas mukosa pernapasan.

Seseorang yang memiliki riwayat pneomonia harus fokus pada makanan beta karoten yang umumnya berwarna kuning atau orany.

Selain pepaya, wortel dan aprikot adalah alternatif lainnya.

11. Jeruk Bali

Foto: Orami Photo Stocks

Naringin, flavonoid dalam jeruk bali, menghambat aktivasi enzim penyebab kanker.

Jeruk bali putih mengandung flavonoid dalam jumlah tinggi, meskipun jeruk bali merah muda juga mengandung antioksidan likopen.

Buah untuk paru-paru ini efektif dalam membersihkan paru-paru setelah berhenti merokok.

Mengandung sekitar 90% kandungan air, jadi sangat ideal untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi, serta mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Baca Juga: 6 Manfaat Blueberry, Baik untuk Jantung dan Otak

Jadi, Moms pilih sayur dan buah yang mana untuk dikonsumsi dalam menjaga kesehatan paru-paru?