Begini 4 Cara Mengatasi Nyeri Tulang Belakang Saat Hamil

Nyeri tulang belakang saat hamil adalah keluhan umum yang sebaiknya tak perlu Moms bingungkan sebab hal ini normal terjadi.

Berat badan yang bertambah, keseimbangan berubah hingga perubahan hormon bisa menyebabkan sakit tulang belakang.

Nah, ada beberapa cara yang bisa Moms coba untuk mengatasi nyeri tulang belakang saat hamil.

1. Berlatih Postur yang Baik

Foto: creativehobby.com

Saat janin tumbuh dalam kandungan, titik keseimbangan Moms bergeser ke depan. Nah, untuk menghindari jatuh ke depan Moms bisa berlatih dengan bersandar pada tulang belakang.

Menurut Tracy Davis, MD, Moms perlu lebih banyak meregangkan otot pada bagian punggung bawah.

Selain menghindari dari cedera, rileksasi ini dapat mencegah terjadinya nyeri tulang belakang saat hamil.

Caranya cukup mudah. Moms hanya perlu berdiri tegak. Busungkan dada lebih tinggi dan tetap buat bahu lebih rileks.

Lutut juga lebih rileks dan jangan berikan tekanan. Saat berdiri, pastikan kaki terbuka sejajar agar berdiri dengan lebih baik.

Moms juga harus lebih sering beristirahat alias jangan terlalu sering berdiri.

Saat duduk Moms juga sebaiknya memilih kursi yang menopang punggung atau bisa meletakkan bantal kecil di bagian bawah punggung.

Baca Juga: Yoga Hamil, Apa Manfaatnya untuk Janin?

2. Kenakan Sepatu yang Tepat

Foto: momstrick.com

Saat hamil, Moms juga wajib memilih sepatu yang tepat.

Ternyata ada hubungannya antara sepatu dengan nyeri tulang belakang.

Gunakan sepatu teplek yang mengikuti bentuk kaki. Hindari sepatu dengan hak tinggi yang bisa mengganggu keseimbangan sehingga berisiko membuat Moms jadi terjatuh.

Moms juga bisa mempertimbangkan memakai sabuk untuk mendukung perut.

Meskipun tak ada penelitian yang mengungkapkan manfaat sabuk ini tetapi banyak ibu hamil yang merasakan manfaatnya.

Setelah beraktivitas Moms juga bisa melakukan relaksasi baik pada bagian punggung maupun kaki. Gunakan bantalan hangat untuk memberikan efek yang menenangkan.

Baca Juga: Ini Perbedaan Kehamilan Pertama dan Kedua yang Akan Moms Rasakan

3. Ketahui Posisi yang Tepat

Foto: babycenter.com

Saat hamil Moms wajib berhati-hati kepada setiap aktivitas. Sebab jika salah Moms bisa saja mengalami nyeri tulang belakang.

Salah satu posisi yang harus diperhatikan adalah posisi mengangkat barang dengan benar.

Menurut para ahli di Mayo Clinic, saat mengangkat benda berukuran kecil, Moms harus jongkok ke bawah dan angkat barang tersebut. Jangan mengambil barang dengan posisi membungkuk.

Moms yang mengetahui kemampuan tubuh sehingga harus mengetahui pula batasan saat mengangkat barang.

Tak hanya posisi mengangkat barang, Moms juga harus memperhatikan posisi tidur untuk mencegah sakit tulang belakang. Tidur dengan posisi miring, bukan telentang.

Biarkan satu atau kedua lutut ditekuk. Moms juga bisa menggunakan bantal penopang untuk tidur yang diletakkan di antara lutut yang ditekuk, di bawah perut dan belakang punggung.

Baca Juga: Apakah Penderita HIV/AIDS Boleh Hamil dan Punya Anak?

4. Selipkan Aktivitas Fisik dalam Rutinitas Harian

Foto: parents.com

Aktivitas fisik yang teratur ternyata bisa jadi cara untuk mencegah nyeri tulang belakang saat hamil.

Jika dokter mengizinkannya, Moms bisa melakukan aktivitas fisik seperti olahraga saat hamil. Moms bisa berjalan kaki setiap hari atau berenang.

Kegiatan sederhana ini ampuh untuk membantu kekuatan tulang punggung saat hamil.

Nah, Moms tak perlu lagi khawatir jika merasakan nyeri tulang belakang saat hamil.

Cara di atas tak hanya bisa mengatasi kondisi tersebut tetapi dapat pula mencegahnya.

Apakah Moms pernah mengalami kondisi di atas?

(GSA)