5 Camilan Sehat yang Bisa Menaikkan Berat Badan Janin

Camilan hamil yang sehat memiliki peran penting dalam kesehatan bayi. Ibu hamil membutuhkan nutrisi yang seimbang untuk menjaga diri dan janin dalam kandungan agar tumbuh sehat.

National Public Radio (NPR) menunjukkan beberapa penelitian yang menggarisbawahi pentingnya mengikuti diet sehat selama kehamilan.

Camilan untuk Menaikkan Berat Badan Janin

Berikut ini daftar camilan untuk menaikkan berat badan janin.

Baca Juga: 3 Tips Meningkatkan Berat Badan Janin dalam Kandungan

1. Kacang-Kacangan

Foto: parenting.firstcry.com

Dalam sebuah penelitian yang dipimpin oleh Barcelona Institute for Global Health (ISGlobal) yang dimuat di European Journal of Epidemiology menyatakan bahwa ibu hamil yang mengonsumsi makanan yang kaya akan kacang-kacangan di trimester pertama akan meningkatkan perkembangan saraf pada janin.

Jika Moms memilih kacang-kacangan sebagai camilan sehat untuk menaikkan berat badan janin, Moms akan mendapatkan juga serat, folat, dan kalsium.

Kandungan seng dalam kacang-kacangan akan membantu mengurangi risiko bayi dengan berat lahir yang rendah, kelahiran prematur, dan persalinan yang sulit.

2. Jeruk

Foto: todaysparent.com

Jeruk merupakan salah satu jenis buah yang memiliki kandungan vitamin C dalam jumlah cukup banyak.

Dikutip dari The University of New South Wales, bagi ibu hamil, buah ini dapat mengatasi morning sickness yang biasa dialami oleh ibu hamil.

Buah jeruk akan memenuhi kebutuhan folat selama kehamilan.

Folat sendiri mampu membantu perkembangan otak pada janin dan dapat mencegah terjadinya cacat tabung saraf pada bayi.

Selain itu kandungan folat dapat membantu mengembangkan sel-sel darah dan jaringan baru, serta dapat meningkatkan berat badan janin.

Moms bisa mengonsumsi jeruk secara langsung, membuat salad buah atau meminumnya sebagai jus.

Baca Juga: Terapi Jeruk Nipis Ala Dewi Yull, Benarkah Bisa Tingkatkan Peluang Hamil?

3. Yogurt

Foto: parenting.firstcry.com

Yogurt mengandung 258 miligram kalsium per porsi.

Dikutip dari The Journal of Obstetrics and Gynecology of India, kebutuhan kalsium harian ibu hamil adalah 1000 miligram, dan yogurt dapat menjadi salah satu makanan yang dapat memenuhi kebutuhan kalsium Moms perharinya.

Selain itu yogurt memiliki kandungan protein, vitamin B, seng, dan pembentuk tulang lainnya.

Mengonsumsi yoghurt untuk memenuhi kebutuhan kalsium akan mengurangi risiko kelahiran prematur juga mencegah bayi dengan berat badan rendah.

4. Susu

Foto: immediate.co.uk

Dilansir dari Parentune, sebuah penelitian menunjukan asupan minimum 200-500 ml per hari dan memiliki efek positif pada berat janin.

Susu tidak hanya menyediakan protein berkualitas baik, tetapi juga sumber kalsium yang baik.

Susu dapat dikonsumsi dalam bentuk biasa, atau jika tidak terlalu menarik, Moms dapat mengonsumsinya dalam bentuk milkshake, cereal, smoothie, keju, atau ice cream.

Baca Juga: Manfaat Minum Susu Ibu Hamil dari Awal Kehamilan Hingga Jelang Persalinan

5. Sayuran Hijau

Foto: freepik.com

Moms dapat memilih sayuran yang berdaun hijau sebagai camilan sehat untuk menaikkan berat badan janin.

Moms dapat mengonsumsi bayam, kangkung, brokoli, atau asparagus secara rutin di trimester pertama dan kedua saat janin sedang tumbuh pesat.

Sayuran tersebut dapat diolah dalam berbagai bentuk atau cara seperti dikukus atau direbus.

Menurut European Journal of Pediatrics, Moms akan mendapatkan nutrisi yang baik saat mengonsumsi sayuran hijau seperti kalsium, kalium, folat, serat harian, serta vitamin A.

Pastikan Moms mengonsumsi camilan yang nutrisi baik seperti folat, kalsium, vitamin, protein, dan zat besi. Moms juga perlu untuk memeriksa berat badan janin yang sesuai secara rutin ke dokter kandungan.