10 Cara Hidup Bahagia dan Sejahtera, Beban Jadi Lebih Ringan

Ternyata, ada banyak cara hidup bahagia yang mudah untuk kita lakukan, lho.

Kebahagiaan memang dapat berbeda bagi setiap orang.

Bagi Moms, mungkin kebahagiaan diartikan dengan menginginkan hidup yang tenang, mempunyai lingkaran pertemanan yang mau menerima apa adanya, atau bebas dalam mengejar impian.

Bahagia ini biasanya diciptakan oleh diri sendiri, bukan dari orang lain, karena kitalah yang mengendalikan emosi diri.

Namun, tidak semua orang bisa mengatur naik turunnya emosi lho Moms, bisa saja ada pengaruh lingkungan yang membuat mood berubah drastis sehingga sulit mencapai kebahagiaan yang diinginkan.

Tenang saja Moms, masih ada sejumlah hal yang bisa dijadikan cara hidup bahagia. Ingin tahu? Simak selengkapnya.

Baca Juga: 5 Doa Keluarga Bahagia Dunia Akhirat, Masya Allah!

Cara Hidup Bahagia

Berikut ini beberapa cara hidup bahagia yang bisa Moms dan Dads lakukan.

Yuk, terapkan dalam kehidupan sehari-hari agar kehidupan menjadi lebih bermakna.

1. Tersenyum

Salah satu cara hidup bahagia yang mudah untuk dilakukan setiap hari adalah dengan tersenyum.

Memberikan senyum yang tulus pada orang lain maupun diri sendiri efektif untuk melepaskan hormon dopamin dari dalam tubuh sehingga kita merasa lebih bahagia, Moms.

"Setiap kali kita tersenyum, kita mengirimkan pesan menyenangkan pada otak.

Tersenyum akan mengaktivasi pesan neural di otak yang bermanfaat pada kesehatan dan kebahagiaan," ujar Ronald E. Riggio, Ph.D., profesor Psikologi Kepemimpinan dan Organisasi, di Claremont McKenna College, melansir dari Psychology Today,

Selain tersenyum pada orang di sekitar, Moms juga dapat memberikan senyuman terbaik untuk diri sendiri.

Misalnya cobalah untuk memulai setiap pagi dengan tersenyum pada diri sendiri di cermin.

Dengan begitu, Moms bisa memiliki rasa dan suasana yang positif sehingga lebih bersemangat untuk menghadapi hari.

Meskipun tersenyum baik untuk dilakukan, pastikan Moms memberikannya dengan tulus. Hindari memberikan senyum palsu kepada orang lain.

Baca Juga: 12 Rekomendasi Sterilizer Botol Bayi Terbaik, Yuk Dipilih!

2. Olahraga Rutin

Cara hidup bahagia selanjutnya yang bisa Moms coba terapkan mulai hari ini adalah cobalah untuk melakukan aktivitas fisik secara rutin.

Tidak hanya baik untuk kesehatan tubuh, olahraga secara teratur juga efektif mengurangi stres, perasaan cemas, dan gejala depresi sekaligus meningkatkan harga diri dan kebahagiaan.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) pun telah merekomendasikan agar orang dewasa melakukan setidaknya 150 menit (2 ½ jam) aktivitas fisik sedang hingga berat setiap minggu.

Sementara bagi wanita hamil harus melakukan setidaknya 150 menit aerobik dan latihan kekuatan tingkat sedang setiap minggunya.

Olahraga rutin yang dianjurkan tidak harus selalu aktivitas fisik tingkat berat.

Sebagai permulaan, Moms bisa mencoba berjalan santai keliling blok perumahan setiap pagi.

Bisa juga dengan melakukan peregangan otot ringan agar tubuh tetap sehat sehingga selalu menimbulkan energi positif.

Di mana energi positif akan memberikan rasa bahagia untuk diri kita.

3. Tidur yang Cukup

Kebiasaan baik lainnya yang perlu kita lakukan untuk membuat hidup lebih bahagia yaitu pastikan Moms mendapatkan tidur cukup setiap harinya.

Kurang tidur dapat memperburuk kondisi kesehatan yang serius, serta berdampak negatif pada suasana hati, motivasi, dan tingkat energi.

Itulah mengapa orang dewasa dianjurkan untuk memeroleh tidur cukup setidaknya 7-8 jam tidur setiap malamnya.

Dengan tidur yang cukup, Moms dapat menjalani hari keesokan pagi lebih semangat. Kekebalan tubuh pun meningkat saat kita mendapatkan istirahat yang cukup.

Tidur yang cukup juga bisa mengurangi risiko untuk mengembangkan penyakit kronis tertentu, seperti penyakit jantung, depresi, dan diabetes.

Apabila Moms mengalami sulit tidur sehingga tidak mendapatkan waktu istirahat yang cukup, cobalah beberapa cara di bawah ini:

• Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan.
• Gunakan 1 jam sebelum tidur sebagai waktu tenang. Mandi, membaca, atau melakukan sesuatu yang menenangkan. Hindari makan dan minum yang berat.
• Jaga agar kamar tidur tetap gelap, sejuk, dan tenang.
• Berinvestasi pada tempat tidur yang bagus dan nyaman untuk mendapatkan istirahat berkualitas.
• Jika perlu tidur siang, coba batasi hingga 20 menit saja agar tidak menyebabkan sulit tidur di malam harinya.

Namun apabila tips di atas tidak cukup efektif mengatasi gangguan tidur, Moms sepertinya perlu berkonsultasi dengan profesional untuk mendapatkan perawatan yang tepat.

Baca Juga: Menerapkan Prinsip Hidup Minimalis agar Kehidupan Lebih Bermakna

4. Makan dengan Teratur

Cara hidup bahagia berikutnya yang bisa Moms coba mulai dari rumah adalah dengan menjalani pola makan teratur dan bergizi seimbang.

Jadi, pastikan untuk memerhatikan setiap makanan dan minuman yang masuk ke dalam tubuh.

Pasalnya, terdapat beberapa makanan yang bisa memengaruhi pikiran kita.

Contohnya, karbohidrat dapat melepaskan serotonin, sebuah hormon “feel good” sehingga kita merasa lebih bahagia.

Pertahankanlah konsumsi karbohidrat sederhana, kurangi makanan tinggi gula dan pati, karena hal ini akan menghancurkan energi serta dapat memengaruhi suasana hati.

Lebih baik lagi, bila kita mengurangi konsumsi makanan olahan atau gorengan karena asupan minim gizi tersebut cenderung membuat hati merasa sedih dan menyebabkan tubuh melewatkan waktu makan.

Akibatnya, Moms akan makan lebih banyak yang bisa berisiko menyebabkan kenaikan berat badan drastis. Tentu saja hal ini tidaklah dianjurkan karena bisa menimbulkan masalah kesehatan.

Sebagai gantinya, Moms bisa mengonsumsi sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian yang merupakan asupan baik bagi tubuh.

Coba juga daging tanpa lemak, unggas, polong-polongan, dan susu yang mengandung protein tinggi. Makanan kaya protein seperti ini dapat melepaskan dopamin dan norepinefrin, yang meningkatkan energi dan konsentrasi.

Selain itu, kita bisa coba mengonsumsi asam lemak omega-3, seperti yang ditemukan pada ikan berlemak. Nutrisi ini memiliki efek anti-inflamasi yang dapat meningkatkan kesehatan otak secara keseluruhan.

5. Batasi Konsumsi Alkohol dan Rokok

Cara hidup bahagia sebenarnya mudah sekali, lho. Moms hanya perlu membiasakan diri untuk melakukan hal-hal baik, seperti menjaga kesehatan.

Selain memerhatikan asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh, sebaiknya kita juga menghindari zat-zat tidak baik bagi kesehatan.

Misalnya dengan membatasi konsumsi alkohol dan rokok. Bila memungkinkan, jauhi kedua hal ini karena memiliki potensi bahaya yang sangat besar bagi tubuh.

Menurut hasil studi di jurnal Alcohol Research, konsumsi alkohol yang berlebihan dapat meningkatkan risiko terjadinya hipertensi, penyakit jantung koroner, stroke, penyakit arteri perifer, dan kardiomiopati.

Begitu pula dengan rokok, kebiasaan buruk ini dapat memengaruhi kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Seperti yang ditemukan dalam studi di International Journal of Angiology, disebutkan bahwa merokok dianggap sebagai faktor risiko utama dalam perkembangan kanker paru-paru.

Ketika kita berhasil menjaga kesehatan, Moms bisa menikmati lebih banyak waktu dalam hidup dan meraih kebahagiaan yang diimpikan.

6. Jangan Lupa Bersyukur

Kunci hidup bahagia selanjutnya adalah dengan perbanyak rasa syukur.

Bersyukur dapat memberikan dorongan besar pada suasana hati.

Moms pun bisa memulai setiap pagi untuk mengakui satu hal yang patut disyukuri, sehingga hari berjalan lebih baik.

Rasa syukur yang kita peroleh bisa saja berasal dari hal besar.

Misalnya mengetahui bahwa seseorang mencintai Moms dengan tulus atau mendapatkan promosi karier yang lebih baik.

Namun, rasa syukur juga dapat ditunjukkan dari hal-hal kecil yang sederhana seperti rekan kerja yang menawari Moms secangkir kopi atau tetangga yang melambaikan tangan dengan tulus.

Dengan memperbanyak syukur, kita dapat membangun suasana hati yang lebih positif.

Jadi, lebih mudah untuk Moms memeroleh perasaan bahagia.

Baca Juga: 5 Hadist Tentang Kehidupan, Bikin Hidup Lebih Tenang dan Damai

7. Kelilingi Diri dengan Orang Baik

Manusia merupakan makhluk sosial yang selalu membutuhkan orang lain dalam hidupnya.

Namun, pastikan Moms mengelilingi diri sendiri dengan orang baik dan memberi hal yang positif, ya.

Individu positif di sekitar kita bisa memberikan energi baik sehingga Moms lebih bersemangat dalam menghadapi hari.

Sebaliknya, berada di lingkungan berisi orang yang memiliki pandangan negatif, sering mengeluh, atau membuat pilihan buruk hanya akan menguras energi dan membuat tubuh merasa lelah.

Jadi, penting bagi Moms untuk menetapkan batasan dalam menjalin hubungan dengan orang lain.

Guna melindungi diri sendiri dari pengaruh buruk dan menghemat energi.

8. Luangkan Waktu untuk Diri Sendiri

Meskipun memiliki kehidupan sosial baik untuk kita, tetapi jangan sampai Moms tidak memperhatikan kondisi diri sendiri, ya.

Jadi, cobalah untuk meluangkan waktu terhadap diri sendiri.

Ada banyak cara efektif yang bisa Moms lakukan untuk memanjakan diri sendiri sehingga dapat beristirahat sejenak dari hiruk pikuk dunia.

Misalnya dengan membeli makanan favorit, mandi air hangat yang menenangkan, dan meluangkan waktu untuk melakukan hobi.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Psychosomatic Medicine menemukan bahwa menghabiskan waktu secara teratur untuk melakukan hobi atau aktivitas santai dapat membantu kita merasa lebih baik dalam jangka pendek.

Dalam jangka panjang, kegiatan menyenangkan seperti ini pun dapat membantu kita mengelola stres negatif sekaligus meningkatkan kepuasan terhadap kehidupan diri sendiri.

9. Hirup Udara Segar di Luar

Cara hidup bahagia selanjutnya yang bisa Moms coba temukan adalah dengan pergi beraktivitas di luar rumah untuk menghirup udara segar.

Misalnya dengan sekadar berjalan di taman atau coba menentukan waktu untuk pergi berlibur ke alam bebas.

Scientific Reports menyebutkan bahwa menghabiskan waktu 30 menit atau lebih dalam seminggu di ruang hijau dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kemungkinan mengembangkan depresi.

Selain menikmati ketenangan di alam dan menghirup udara segar, Moms juga dapa mengombinasikan aktivitas baik ini dengan berolahraga.

Biasanya, orang yang menghabiskan waktu di ruang hijau lebih mungkin untuk berolahraga secara lebih sering dan lebih lama.

Baca Juga: 4 Cara Menerapkan Gaya Hidup Stoicism untuk Jiwa yang Lebih Damai

10. Hindari untuk Membandingkan Diri dengan Orang Lain

Hindari untuk membandingkan diri sendiri dengan orang lain ya, Moms.

Hal ini dapat membuat kita mengalami lebih banyak ketidakpuasan, harga diri rendah, bahkan menyebabkan depresi dan kecemasan.

Jadi, janganlah suka membandingkan diri kita dengan orang lain.

Baik itu dengan orang lain dalam kelurarga, di media sosial, atau tempat kerja.

Meskipun hal ini terdengar sebagai sesuatu yang sepele, tetapi tidak selalu mudah untuk dilakukan. Moms pun bisa coba memulainya secara perlahan.

Dengan coba mengenali potensi dalam diri, menyadari kelebihan dan kekurangan, serta memiliki motivasi untuk melakukan perubahan.

Daripada hanya merasa rendah diri, cobalah untuk bergerak maju agar kita lebih percaya diri dan memahami kualitas dalam diri.

Coba terapkan selalu cara hidup bahagia di atas ya, Moms!

Agar halangan atau rintangan dan masalah yang datang tidak terasa terlalu berat.