15 Cara Memancing ASI Keluar Saat Hamil, Persiapkan Moms!

Faktanya, ada beragam tips mudah dan cara memancing ASI keluar saat hamil, lho!

Untuk kehamilan pertama, tentu ini menjadi salah satu pengetahuan baru yang tak diketahui sebelumnya.

Proses menyusui setelah melahirkan adalah salah satu momen yang ditunggu-tunggu setiap calon ibu.

Masalahnya, tak sedikit calon ibu mengeluh terkait produksi ASI tak lancar serta kendala menyusui lainnya.

Lantas, bagaimana cara memancing ASI keluar saat kehamilan?

Yuk, simak selengkapnya di bawah ini!

Baca Juga: Apa Itu Kehamilan Ektopik? Simak Gejala hingga Penyebabnya

Kapan ASI Keluar saat Hamil?

John Hopkins Medicine menjelaskan kalau sebagian orang, ASI akan keluar secara lancar saat 2-3 hari setelah bayi lahir.

Sebelum ASI keluar, akan ada cairan kolostrum dengan tekstur kental yang mengandung tinggi nutrisi.

ASI yang keluar saat hamil pun akan sering terjadi saat memasuki trimester 3 kehamilan.

Ini berarti, sekitar 28 minggu sampai 40 minggu produksi ASI mulai melimpah dan siap dikeluarkan.

ASI yang keluar saat hamil menjelang persalinan ini pun perlu dipancing agar aliran susu lebih lancar.

Berbagai cara alami dan relaksasi pun dilakukan sebagian ibu hamil untuk merangsang ASI keluar saat hamil.

Cara Memancing ASI Keluar Saat Hamil

Untuk memperlancar proses menyusui, berikut sejumlah cara memancing ASI keluar saat hamil, di antaranya:

1. Pijat Payudara

Untuk memperlancar ASI, pijatan pada bagian payudara bisa membantu membuka saluran kelenjar susu.

Langkah ini perlu dilakukan sebelum dan setelah persalinan berlangsung.

Pijat payudara yang dilakukan secara rutin setiap hari dapat meningkatkan produksi ASI.

Rangsangan dari memijat ini menghasilkan kadar prolaktin yang memperlancar ASI selama proses menyusui.

National Library of Medicine memaparkan, hormon prolaktin ini cukup berperan dalam proses menyusui Si Kecil.

2. Ikuti Kelas Prenatal

Cara memancing ASI keluar saat hamil bisa dengan mengikuti rangkaian kelas prenatal.

Biasanya, kelas prenatal ini mengajarkan para calon ibu untuk mengetahui tips mudah menyusui bayi.

Dengan begitu, ini akan mempersiapkan mereka menyambut bayi dengan lebih matang.

Kelas prenatal ini juga dapat meredakan kecemasan yang dihadapi menjelang masa persalinan nantinya.

Sebaiknya, ini sudah dilakukan maksimal sekitar usia 32 minggu kehamilan ya, Moms.

3. Melakukan Senam Rutin

Jangan lupa memperhatikan kesehatan tubuh untuk merangsang produksi ASI, Moms.

Olahraga rutin diperlukan agar produksi ASI melimpah dan tidak terjadi pembengkakan.

Lakukanlah senam rutin minimal 2 kali dalam seminggu.

Sebaiknya, cara memancing ASI keluar saat hamil ini dilakukan sejak awal trimester.

Berikut beberapa jenis senam kehamilan yang aman dan nyaman untuk dicoba, antara lain:

• Kegel
• Jalan kaki
• Posisi jongkok
• Berenang
• Kardio ringan

Perlu diketahui bahwa produksi ASI sangat dipengaruhi kondisi psikis.

Jadi, bila hati Moms tenang, senang dan bahagia, produksi ASI akan melimpah.

Baca Juga: 20 Makanan untuk ASI Booster, Menyusui Jadi Lebih Lancar!

4. Sering Memompa ASI

Saat menyusui, isapan Si Kecil dapat merangsang produksi hormon prolaktin.

Nah, jumlah prolaktin yang diproduksi tergantung dari frekuensi dan intensitas isapan bayi.

Artinya, ASI pada dasarnya bersifat supply dan demand bahwa jumlah ASI yang keluar akan bergantung dengan seberapa sering dikeluarkan.

Salah satu cara memancing ASI keluar saat hamil adalah dengan memompa payudara.

Hal ini aman dilakukan ketika tak ada riwayat gangguan kesehatan atau indikasi kontraksi berlebihan.

Pastikan telah mendapat rekomendasi dokter sebelum mencoba cara memancing ASI keluar saat hamil, ya.

5. Pijat Oksitosin

Selain pijat payudara, langkah yang bisa dilakukan adalah pijat oksitosin.

Apa itu pijat oksitosin sebagai cara memancing ASI keluar saat hamil?

Pijat oksitosin atau pijat punggung adalah pijatan yang dilakukan di area sepanjang tulang belakang.

Pijatan ini dapat memicu hormon prolaktin dan oksitosin, sehingga dapat memperlancar pengeluaran ASI.

Hormon oksitosin berperan merangsang payudara sehingga berkontraksi. Dengan begitu, ASI akan dilepaskan dengan lancar.

Selain itu, pijatan ini juga dapat mengurangi pengeluaran hormon kortisol (hormon yang muncul ketika stres).

Baca Juga: 10 Rekomendasi Susu Pelancar ASI Terbaik, Bebas Mual!

6. Hypnobreastfeeding

Beberapa penelitian juga membuktikan manfaat hypnobreastfeeding terhadap kelancaran produksi ASI.

Ini merupakan metode relaksasi yang dipakai ibu hamil agar merangsang ASI keluar.

Relaksasi ini jika dilakukan rutin ternyata dapat meningkatkan let down reflex.

Cara memancing ASI keluar saat hamil ini membantu saluran ASI sampai ke bayi.

Cara menerapkan metode ini dengan pakar khusus yang memberikan energi positif ke dalam diri di bawah alam sadar.

Sebagian orang mempercayai teknik ini cukup manjur untuk merangang ASI keluar saat hamil.

7. Perbanyak Asupan Oat

Environmental Research and Public Health memaparkan bahwa ada beragam jenis makanan yang bisa meningkatkan laktasi.

Salah satunya oat yang termasuk galactagogues, diyakini dapat merangsang ASI keluar saat hamil.

Manfaat konsumsi oat untuk kesehatan juga beragam.

Dimakan secara rutin, dapat berkhasiat untuk tubuh yang meliputi:

• Mempengaruhi sistem saraf perifer
• Meningkatkan rangsangan dan komunikasi antar saraf
• Mengurangi nyeri
• Memperbaiki aliran darah ke jaringan dan organ tubuh

Saat ini pun ada asupan overnight oatmeal yang cukup lezat untuk dimakan ibu hamil!

Baca Juga: 23 Manfaat ASI untuk Bayi dan Moms yang Luar Biasa

8. Makan Daun Katuk

Sudah rahasia umum bahwa daun katuk bisa memperbanyak aliran ASI ketika menyusui.

Studi yang dipublikasian dalam Science Midwifery menjelaskan bahwa herbal alami ini baik untuk kesehatan wanita.

Manfaat daun katuk untuk ibu hamil ini pun cukup mudah didapatkan dari beragam produk herbal.

Tersedia dalam bantuk tablet atau suplemen kesehatan, ini terbilang praktis untuk jadi asupan harian.

Tentunya, Moms membutuhkan asupan herbal ini untuk kelancaran menyusui Si Kecil nantinya.

9. Tingkatkan Herbal Fenufreek

Menurut Canadian Breastfeeding Foundation, ada sejumlah makanan dan herbal lain yang dapat meningkatkan produksi ASI.

Salah satunya adalah fenugreek yang dipakai secara cara memancing ASI keluar saat hamil.

Mirip dengan daun katuk, herbal dari tanaman hijau ini cukup baik untuk kesehatan dan pasca melahirkan.

Untuk sistem pencernaan pun ini tak perlu diragukan lagi khasiatnya. Biji fenugreek mengandung sekitar 48% serat makanan.

Artinya, bisa memperlancar proses buang air besar dan mencegah sembelit di trimester akhir kehamilan.

Cara memancing ASI keluar saat hamil ini perlu dilakukan rutin, ya.

10. Adopsi Pola Makan Sehat

Selain pijat payudara dan oksitosin, gizi yang tepat merupakan hal yang sangat penting pada fase menyusui.

Tentu hal ini bukan hanya untuk kebutuhan Moms, tetapi juga untuk bayi yang bergantung penuh pada air ASI.

Bayi utamanya membutuhkan ASI pada 6 bulan pertama usianya.

Hal ini pun didukung dari asupan makanan bergizi, lho.

Sebenarnya, Moms dapat mengonsumsi makanan apa saja.

Yang penting cara memancing ASI keluar saat hamil, konsumsilah makanan yang bergizi lengkap.

Utamakan makanan yang mengandung karbohidrat, protein, sayur dan lemak.

Misalnya, mengonsumsi ikan, ayam, sayur bayam, sayur katuk, wortel, dan buah-buahan lainnya.

Baca Juga: Bolehkah Ibu Menyusui Makan Daging Kambing?

11. Kualitas Tidur Terjaga

Cara memancing ASI keluar ini juga perlu dipertimbangkan, lho.

Seperti kita tahu, kurang tidur sangat mengganggu produksi ASI seseorang.

Terkadang, postur tubuh yang berubah membuat sejumlah ibu hamil merasa tidak nyaman.

Susah tidur dan beristirahat pun menjadi kendala yang dirasakan.

Meski demikian, cara memancing ASI keluar saat hamil ini dilihat dari kualitas tidurnya.

Oleh karena itu, hindari aktivitas berat yang membebani ibu hamil sehari-hari.

Perbanyak istirahat dan menjaga kualitas tidur tetap terjaga menjelang persalinan.

12. Kelola Stres dengan Baik

Mungkin stres tidak membatasi produksi ASI, namun ini dapat menghambat let down reflex.

Aliran susu yang tidak lancar menjadi hambatan yang dirasakan bagi sejumlah ibu menyusui. Jagalah diri dan kelola stres dengan baik menjelang persalinan.

Stres dapat membuat ibu hamil sulit tidur, sakit kepala, kehilangan nafsu makan atau makan berlebihan.

Stres tingkat tinggi yang berlangsung lama dapat menyebabkan masalah kesehatan, seperti tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.

Tak ada salahnya meminta bantuan orang lain untuk merasa lebih tenang jika merasa cemas berlebih.

Mengikuti kelas prenatal juga dapat mengatasi kondisi kecemasan para ibu hamil, lho.

13. Konsumsi Suplemen Kehamilan

Suplemen kehamilan memang tak menjadi konsumsi wajib.

Namun, ada beberapa orang yang membutuhkan ini untuk menunjang kesehatan saat hamil.

Vitamin prenatal yang mengandung tinggi nutrisi ini pun bisa dipakai untuk merangsang ASI keluar.

Cara memancing ASI keluar saat hamil ini dibantu dengan beragam suplemen prenatal yang dikonsumsi secara rutin.

Dalam UCSF Health memaparkan, ibu hamil perlu mengonsumsi multivitamin harian yang mengandung 100% dari angka kecukupan gizi (AKG).

Suplemen prenatal yang dianjurkan seperti vitamin dan mineral, serta kandungan zat besi yang tinggi untuk menyusui.

Baca Juga: Bahaya dan Risiko Sauna Saat Hamil, Hati-Hati Moms!

14. Jaga Tubuh Terhidrasi

Moms, cara memancing ASI keluar saat hamil ini perlu dicatat!

Jika ibu hamil mengalami dehidrasi, ini akan menghasilkan lebih sedikit ASI.

Kadar air dalam tubuh mempengaruhi produksi ASI saat hamil dalam persiapan menyambut kelahiran Si Kecil.

Dengan demikian, jangan sampai melupakan untuk minum air putih di sela-sela kesibukan harian, Moms.

Tak hanya air putih, cairan tubuh ini juga bisa diperoleh melalui makanan tinggi air seperti buah-buahan dan sayuran.

Cegah dehidrasi saat hamil dengan menjaga tubuh tetap fit dan terhidrasi.

15. Merawat Kesehatan Payudara

Menyambut kelahiran bayi perlu disiapkan dari memperhatikan kesehatan payudara.

Cara memancing ASI keluar saat hamil ini perlu jadi pertimbangan.

Hindari menggunakan produk kecantikan yang mengandung pewangi atau paraben di sekitar payudara.

Lebih baik memilih pakai pelembap organik dan krim khusus payudara agar tetap sehat dan terjaga.

Apabila puting mengalami lecet saat hamil, cobalah konsultasi dengan dokter sebelum memakai produk atau krim pelembap.

Menjaga kesehatan payudara tetap baik akan mendukung proses menyusui bayi semakin lancar nantinya.

Baca Juga: 30 Makanan Penambah ASI yang Alami dan Menyehatkan

Dari sederet cara memancing ASI keluar saat hamil di atas, apakah Moms telah mencobanya?

Selamat menyambut kelahiran Si Kecil, ya!