21+ Cara Menghilangkan Stres Pikiran, Mudah dan Ampuh!

Minum obat antidepresan bukanlah satu-satunya cara menghilangkan stres pikiran.

Faktanya, terdapat cara lain yang lebih aman untuk membantu mengurangi atau bahkan menghilangkan stres pikiran.

Salah satu cara tersebut adalah dengan mencoba berbagai aktivitas baru yang menyenangkan.

Selain menghilangkan penat, kegiatan tersebut juga bisa meningkatkan kesehatan mental, lho, Moms.

Apa saja ragam aktivitas yang bisa membantu mengatasi pikiran negatif? Temukan jawabannya di bawah ini!

Baca juga: Perhatikan, Ini 5 Kondisi yang Menjadi Tanda Tanaman Stres

Cara Menghilangkan Stres Pikiran yang Efektif

Stres karena terlalu banyak pekerjaan mungkin sudah biasa dialami oleh hampir sebagian besar orang.

Faktanya di Amerika, sekitar 70% orang dewasa merasa stres setiap harinya.

Cara menghilangkan stres pikiran dapat dilakukan dengan berbagai macam kegiatan tentunya yang bermanfaat.

Yuk simak, cara menghilangkan stres pikiran dengan beberapa kegiatan positif dan juga mudah berikut ini.

Jangan lupa dicoba, ya, Moms!

1. Olahraga Rutin

Olahraga merupakan salah satu cara terbaik untuk menghilangkan stres pikiran.

Hal ini mungkin tampak kontradiktif, tetapi memberikan tekanan fisik pada tubuh melalui olahraga dapat meredakan stres mental.

Orang yang berolahraga secara teratur cenderung tidak mengalami kecemasan.

Ini dibandingkan daripada mereka yang tidak berolahraga seperti yang dijelaskan dalam jurnal Preventive Medicine.

Manfaat untuk kesehatan mental dan fisik ini paling kuat dirasakan ketika seseorang berolahraga secara teratur.

2. Lakukan Hiking

Hiking termasuk dalam salah satu kegiatan berolahraga yang menyenangkan.

Olahraga dengan hiking mampu menurunkan hormon stres tubuh, seperti kortisol dalam jangka panjang.

Cara ini juga membantu melepaskan endorfin, yang merupakan senyawa kimia yang meningkatkan suasana hati.

Bahkan, juga berperan sebagai obat penghilang rasa sakit alami. Hiking ataupun trekking di akhir pekan bisa meredakan stres yang dialami, Moms.

3. Jogging

Ada banyak jenis olahraga yang bisa dipilih untuk menenangkan pikiran, salah satunya adalah jogging.

Jogging dipercaya juga dapat meningkatkan kualitas tidur. Artinya, ini dapat menghilangkan energi negatif seperti stres dan kecemasan.

Ketika Moms berolahraga secara teratur, tubuh mungkin merasa lebih kompeten dan percaya diri. Sehingga, ini dapat meningkatkan kesejahteraan mental.

Baca Juga: 15 Rekomendasi Drama dan Film Korea Sedih tentang Ayah dan Anak, Sukses Bikin Nangis!

4. Mencoba Hobi Baru

Cobalah untuk menemukan rutinitas atau atau aktivitas yang disukai, seperti berjalan, menari, atau panjat tebing.

Aktivitas atau hobi yang melibatkan gerakan berulang bisa sangat menghilangkan stres.

Tak harus sesuatu yang membutuhkan kekuatan fisik, mencoba meditasi juga bisa dilakukan.

5. Menghirup Aromaterapi

Cara menghilangkan stres pikiran juga bisa Moms lakukan dengan menghirup aroma terapi sambil meregangkan tubuh.

International Journal of Nursing Practice menjelaskan ini dapat menurunkan kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur.

Moms dapat memilih aroma bunga untuk meningkatkan mood sebagai salah satu terapi di saat pikiran sedang penat.

Bisa dengan menggunakan diffuser atau lilin aromaterapi untuk melakukan hal ini.

Aroma wangi dari lavender juga dipercaya bisa membuat tidur lebih nyenyak dan menghindari begadang.

6. Kurangi Asupan Kafein Harian

Kafein adalah stimulan yang ditemukan dalam kopi, teh, cokelat, dan minuman energi. Dosis yang tinggi dapat meningkatkan kecemasan.

Setiap orang memiliki ambang batas yang berbeda untuk berapa banyak kafein yang dapat mereka toleransi.

Jika Moms menyadari bahwa kafein membuat gelisah atau cemas, pertimbangkan untuk menguranginya.

Meskipun banyak penelitian menunjukkan bahwa kopi bisa menyehatkan dalam jumlah sedang, namun itu tidak untuk semua orang.

7. Ikhlas Menerima Kegagalan

Tak ada salahnya untuk mengalami kegagalan saat bekerja ataupun beraktivitas.

Sadarlah bahwa tak ada satupun yang selalu 100% berhasil sekaligus.

Nah, cara menghilangkan stres pikiran salah satunya yakni dengan menerima kegagalan tersebut.

Berusahalah untuk menerima hal-hal yang tidak dapat dikendalikan.

Baca Juga: Agar Tidak Boros, Ajari Nilai Uang Pada Anak dengan 7 Cara Ini

8. Kurangi Screen Time

Perkembangan teknologi dan sosial media membuat kita tak bisa lepas dari gadget ataupun smartphone.

Namun, terlalu banyak menghabiskan waktu di depan layar juga tak baik untuk kesehatan mental.

Salah satu penelitian dalam Frontiers telah menghubungkan penggunaan smartphone yang berlebihan dan "kecanduan iPhone".

Diketahui, adanya peningkatan tingkat stres dan gangguan kesehatan mental karena hal tersebut.

Yuk, mulai dari sekarang batasi screen time untuk menghilangkan stres pikiran, Moms!

9. Menulis Jurnal Harian

Salah satu cara menghilangkan stres pikiran adalah dengan mengungkapkannya lewat tulisan.

Dikenal dengan journaling, menuliskan perasaan setiap harinya dapat meringankan beban di punggung perlahan-lahan.

Rasa syukur dapat membantu menenangkan pikiran dan kecemasan dengan memfokuskan pikiran pada hal-hal positif dalam hidup.

Moms juga bisa menuliskan perasaan Moms sebagai sebuah cerita, lho.

10. Tingkatkan Asupan Magnesium

Tak hanya melalui gerakan olahraga ataupun fisik lainnya, menghilangkan stres juga bisa dengan memperhatikan asupan makan.

Beberapa vitamin dan mineral memainkan peran penting dalam perubahan mood seseorang.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa suplemen makanan tertentu dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan mood.

Salah satunya dengan meningkatkan asupan magnesium dalam makanan, Moms.

Manfaat magnesium bagi perempuan juga dapat meredakan gejala PMS seperti mood swing ataupun nyeri perut.

11. Pijat Badan

Ada sebagian orang yang mengadopsi love language sentuhan fisik.

Nah, jika Moms termasuk salah satunya, melakukan pijat relaksasi secara rutin dapat menurunkan tingkat stres pikiran, lho.

Cobalah untuk menyisihkan waktu di akhir pekan untuk pijat badan.

Rasakan kenikmatan tubuh yang lebih segar dan mood yang jadi lebih baik.

Cara menghilangkan stres pikiran dengan memijat ini juga bisa dilakukan pada ibu hamil namun dengan aturan tertentu.

Baca Juga: Tak Perlu Khawatir, Ini Cara Mengatasi Cincin Kebesaran

12. Meditasi

Pernahkah terpikirkan untuk mencoba meditasi?

Meditasi memiliki puluhan manfaat untuk kesehatan fisik dan juga mental.

Gerakan ini adalah salah satu upaya menenangkan pikiran yang bisa diterapkan sehari-hari.

Di luar itu, melakukan meditasi juga bisa membantu mengatur napas menjadi lebih lancar.

13. Mengunyah Permen Karet

Cara menghilangkan stres pikiran yang paling mudah adalah mengunyah permen karet.

Satu studi menunjukkan bahwa orang yang mengunyah permen karet memiliki rasa kesejahteraan yang lebih besar dan stres yang lebih rendah.

Diketahui, mengunyah permen karet menyebabkan gelombang otak yang serupa dengan orang-orang yang bersantai.

Cara ini juga dipercaya permen karet dapat meningkatkan aliran darah ke otak

14. Quality Time dengan Orang Tersayang

Dukungan sosial dari teman atau keluarga sering dianggap efektif sebagai cara menghilangkan stres pikiran.

Sebuah studi menemukan bahwa wanita yang menghabiskan waktu bersama teman dan anak-anak akan melepaskan hormon oksitosin.

Oksitosin adalah hormon pereda stres alami. Efek ini disebut "tend and befriend," dan merupakan kebalikan dari respons fight-or-flight.

15. Menjalin Persahabatan

Ingatlah bahwa baik pria maupun wanita akan mendapat manfaat dari menjalin persahabatan dengan seseorang.

Studi lain menemukan bahwa pria dan wanita dengan koneksi sosial paling sedikit lebih mungkin menderita depresi dan kecemasan.

Jadi, menghabiskan waktu dengan teman merupakan salah satu cara menghilangkan stres pikiran yang bisa Moms coba, ya.

Baca juga: 5 Cara Mengatasi Stres Sebagai Working Moms

16. Tertawa Sepuasnya

Salah satu cara menghilangkan stres pikiran yang paling mudah adalah tertawa.

Moms mungkin akan lupa dengan semua permasalahan saat sedang tertawa.

Tertawa dapat menghilangkan respons stres dan menghilangkan ketegangan dengan mengendurkan otot-otot dan dalam jangka panjang.

Tak hanya itu, tertawa juga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan suasana hati.

Cobalah menonton acara TV lucu atau bergaul dengan teman-teman yang bisa membuat Moms tertawa.

17. Belajar untuk Mengatakan Tidak

Stres tidak selalu disebabkan oleh diri sendiri. Tekanan juga bisa datang dari luar. Hal ini biasanya terjadi saat Moms sulit untuk mengatakan tidak pada orang lain.

Salah satu cara menghilangkan stres pikiran adalah dengan mengatakan "tidak" lebih sering.

Karena tidak semua orang dapat melakukan semua pekerjaan dalam waktu bersamaan.

Beban yang bukan ditujukan untuk Moms bisa menjadi salah satu penyebab stres pikiran.

18. Jangan Menunda Pekerjaan

Apakah Moms termasuk orang yang suka menunda pekerjaan? Sebaiknya kebiasan buruk ini mulai dihentikan, ya.

Cara menghilangkan stres pikiran adalah mendahulukan prioritas dan tidak menunda pekerjaan.

Menunda pekerjaan dapat membuat Moms semakin mengalami stres karena menumpuk tugas yang harus dikerjakan.

Hal ini dapat menyebabkan stres, yang berdampak negatif pada kesehatan dan kualitas tidur.

19. Buat To Do List

Biasakan membuat daftar tugas yang disusun berdasarkan prioritas. Beri diri tenggat waktu yang realistis dan kerjakan sesuai daftar.

Kerjakan hal-hal yang perlu diselesaikan hari ini dan cari waktu untuk istirahat. Karena beralih di antara tugas atau multitasking bisa membuat Moms semakin stres.

Baca juga: 7+ Cara Menghilangkan Pikiran Negatif Agar Tidak Overthinking

20. Berhubungan Seks

Saat mengalami stres jangan ragu untuk menemui pasangan.

Karena memeluk, berciuman, berpelukan dan berhubungan seks dapat menjadi salah satu cara menghilangkan stres pikiran.

Hal ini telah dijelaskan dalam jurnal Biological Psychiatry. Kontak fisik yang positif dapat membantu melepaskan oksitosin dan menurunkan kortisol.

Artinya, ini dapat membantu menurunkan tekanan darah dan detak jantung. Kedua hal ini merupakan gejala stres fisik dan pikiran.

21. Mendengarkan Musik

Mendengarkan musik dapat memiliki efek yang sangat santai pada tubuh.

Musik instrumental dengan tempo lambat, dapat memberikan respons relaksasi pada tubuh.

Khasiat ini dengan membantu menurunkan tekanan darah dan detak jantung.

Beberapa jenis musik klasik, Celtic, Amerika Asli, dan India bisa sangat menenangkan.

Suara alam juga bisa sangat menenangkan. Inilah sebabnya mengapa mereka sering dimasukkan ke dalam musik relaksasi dan meditasi.

22. Berpelukan

Selain dari berhubungan intim, berpelukan dengan orang lain juga bisa menumbuhkan hormon bahagia dalam diri.

Peluklah pasangan atau Si Kecil ketika sedang merasa stres. Cara menghilangkan stres pikiran dengan cara alami ini terbilang manjur untuk membuat tenang.

Menariknya, manusia bukan satu-satunya hewan yang berpelukan untuk menghilangkan stres. Simpanse juga memeluk teman yang sedang stres, lho!

Baca Juga: Anti Stres, Ikuti 17 Cara Menenangkan Pikiran Berikut Ini, Yuk!

Demikian cara menghilangkan stres pikiran yang bisa Moms coba.

Apabila cara-cara tersebut tidak efektif membantu mengatasi keluhan, jangan ragu untuk segera berobat ke psikolog atau psikiater, ya, Moms!