7 Cara Menurunkan Kolesterol Tanpa Obat Dalam Waktu Cepat

Moms, kolesterol tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, bahkan stroke, lho.

Bisa saja menurunkannya dengan konsumsi obat-obatan, tetapi obat-obatan tidak akan membantu apabila tidak dibarengi dengan perubahan gaya hidup.

Nah, apabila Moms mau menurunkan kolesterol tanpa obat, maka gaya hiduplah yang harus diubah.

Nyatanya, perubahan gaya hidup berpengaruh besar terhadap kadar kolesterol dalam tubuh.

Tanpa kita sadari, sehari-hari kita sudah mengonsumsi makanan yang mengandung lemak jahat dalam jumlah banyak. Akibatnya, suatu hari kemudian, tubuh ambruk lantaran kolesterol sudah tinggi.

Baca Juga: 6 Penurun Kolesterol Alami yang Aman untuk Ibu Menyusui

Agar gaya hidup bisa berubah, perlu motivasi yang mendukungnya. “Fokuskan diri pada hadiah (tubuh yang sehat). Bangun tiap pagi dengan pikiran positif. Tanyakan pada diri sendiri apa yang membuat Anda tetap termotivasi, bisa karena orang yang dicintai atau tujuan pribadi yang telah Anda tetapkan untuk diri sendiri,” ujar dr. Eliot A. Brinton, MD, FAHA, FNLA, presiden Utah Lipid Center, Utah.

Cara Menurunkan Kolesterol

Lantas, bagaimana cara menurunkan kolesterol tanpa obat dalam waktu cepat? Yuk simak ulasannya!

1. Kurangi Lemak Jenuh

Lemak jenuh paling banyak ditemukan dalam daging merah atau susu full-fat.

Lemak jenuh juga banyak ditemukan dalam makanan yang digoreng, terutama junk food.

Lemak jenuh meningkatkan kadar kolesterol LDL atau “jahat” dalam tubuh. Untuk itu, kurangi asupan lemak jenuh untuk menurunkan kolesterol tanpa obat.

2. Hindari Lemak Trans

Apabila hendak mengonsumsi suatu makanan, cek terlebih dahulu labelnya ya, Moms. Kadang-kadang lemak trans tercantum sebagai “partially hydrogenated vegetable oil” pada label makanan.

Biasanya lemak trans ini ada dalam margarin, sehingga bisa ditemukan dalam kandungan biskuit, kerupuk, dan kue-kue yang dibeli di toko.

Lemak trans meningkatkan kadar kolesterol secara keseluruhan. Oleh sebab itu jangan lagi konsumsi lemak trans untuk menurunkan kolesterol dengan cepat.

Baca Juga: Tidak Disangka, 5 Bahan Dapur Ini Bisa jadi Obat Kolesterol Ampuh

3. Konsumsi Makanan Kaya Asam Lemak Omega-3

Cara menurunkan kolesterol tanpa obat lainnya adalah dengan mengganti makanan sehari-hari dengan makanan yang kaya akan asam lemak omega-3. Asam lemak omega-3 tidak memengaruhi kolesterol LDL.

Tetapi asam lemak omega-3 ini punya segudang manfaat bagi kesehatan jantung, termasuk mengurangi tekanan darah.

Makanan dengan asam lemak omega-3 adalah salmon, mackerel, tuna, walnut dan biji-bijian.

4. Perbanyak Serat Larut

Serat larut ialah serat lembut dan lengket yang menyerap air. Serat ini membentuk zat seperti gel dalam pencernaan yang kemudian bisa mengurangi penyerapan kolesterol dalam aliran darah.

Moms bisa menemukan serat larut dalam makanan seperti oatmeal, kacang merah, apel, dan pir.

5. Olahraga Teratur

Tak perlu muluk-muluk, kok, Moms. Biasakan olahraga setiap hari selama 30 menit saja sudah cukup. Untuk awal-awal, coba selama 10 menit dulu lalu bertambah setiap harinya.

Tak perlu waktu lama, asalkan rutin setiap hari maka sudah sangat membantu menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.

Coba lakukan olahraga seperti jalan cepat, bersepeda, berenang, atau gabung dengan klub olahraga bersama teman-teman lain supaya tetap semangat.

6. Perhatikan Asupan Gula

Kebanyakan mengonsumsi gula tidak hanya menyebabkan diabetes, tapi juga meningkatkan kadar kolesterol, lho.

“Untuk menurunkan kolesterol, saya sarankan hindari karbohidrat putih, bertepung, dan gula olahan. Jenis diet ini tidak hanya menjaga kadar kolesterol dan trigliserida Anda, tetapi juga membantu menurunkan berat badan,” ujar dr. Manfred Sandler, MD, ahli jantung di CardioVascular Group, Atlanta.

Baca Juga: 6 Khasiat Bawang Putih untuk Kolesterol

7. Konsumsi Bahan-bahan Ini

Selain hal-hal di atas, ada pula yang perlu rutin diterapkan dalam perubahan gaya hidup, Moms, nih.

Misalnya saja dengan rutin menggunakan bawang putih dalam setiap masakan karena bawang putih berkhasiat menurunkan kolesterol.

Selain itu, konsumsi satu avokad sehari untuk mengurangi lemak jahat karena alpukat kaya akan lemak baik.

Saat memasak, gunakan juga minyak EVOO (Extra Virgin Olive Oil) yang punya banyak kandungan lemak baik.

Dari studi berjudul Primary Prevention of Cardiovascular Disease with a Mediterranean Diet, ditemukan bahwa orang yang mengonsumsi EVOO memiliki 30% risiko lebih rendah terkena serangan jantung.

Baca Juga: Jangan Salah, Yuk Cari Tahu Kapan Harus Mengonsumsi Obat Kolesterol

Moms, itulah beberapa cara menurunkan kolesterol tanpa obat dalam waktu cepat. Rutin lakukan hal-hal di atas, niscaya kolesterol akan cepat turun.

Lakukan hal-hal tersebut sampai jadi kebiasaan sehingga Moms bisa hidup lebih sehat.

(SR/ERW)