Seberapa Banyak Kalori Roti Bakar, Ya?

Kalori roti bakar tidaklah sama. Tergantung seberapa banyak roti, pilihan selai atau makanan lain yang melengkapinya.

Penasaran seberapa banyak kalorinya? Simak ulasannya berikut ini.

Pentingnya Mengetahui Jumlah Kalori Roti Bakar

Foto: freepik.com

Kalori menjadi bahan bakar energi bagi tubuh untuk melakukan berbagai aktivitas harian.

Melansir situs Healthline, kebutuhan kalori wanita dewasa usia 19 - 30 tahun adalah 2000 - 2400 kalori.

Sementara pada pria dewasa dengan usia yang sama, kebutuhan kalorinya adalah 2400 - 3000 kalori.

Asupan kalori ini perlu diperhatikan, karena jika berlebihan sering kali menyebabkan berat badan berlebihan.

Pasalnya, kalori ekstra nantinya akan diubah menjadi lemak oleh tubuh jika tidak digunakan.

Dalam jangka panjang, lemak akan menumpuk dan akhirnya dapat menambah berat badan.

Itulah sebabnya, Moms dan Dads perlu memperhatikan asupan kalori per harinya.

Hampir semua makanan mengandung kalori, termasuk roti bakar.

Jumlah kalori roti bakar perlu Moms dan Dads ketahui karena bisa membantu Moms menghitung jumlah kalori dalam makanan yang Moms dan Dads konsumsi seharian.

Apalagi jika sedang menjalani diet, besarnya kalori tiap makanan perlu diketahui karena hasil perhitungannya bisa membantu Moms dan Dads menentukan apakah kalori yang didapat sudah sesuai atau berlebihan.

Baca juga: Ketahui Jumlah Kalori Kopi Hitam serta Manfaatnya untuk Kesehatan Tubuh

Jumlah Kalori Roti Bakar

Jumlah kalori pada roti bakar bisa berbeda-beda, baik itu roti bakar yang Anda buat sendiri di rumah atau roti bakar yang dibeli di rumah makan pinggir jalanan.

Namun ulasan berikut ini bisa memberi gambaran seberapa besar jumlah kalori roti bakar yang biasanya dikonsumsi.

Kalori Roti Bakar Selai Stroberi

Foto: eggs.ca

Satu potong roti bakar dengan selai stroberi menyediakan kalori sebesar 131 kkal.

Selain kalori, satu potiong roti bakar ini juga memberikan zat gizi lain yang menyehatkan tubuh, di antaranya:

• Natrium: 145 mg
• Kalium: 51 mg
• Serat: 1 gram
• Protein: 2,6 gram

Jumlah kalori ini bisa saja berubah, jika Moms dan Dads menambahkan lebih banyak selai stroberi atau selain lain di atas roti bakar.

Baca juga: 5 Cara Membuat Roti Tawar Putih dan Gandum, Mudah!

Kalori Roti Bakar Selai Cokelat Keju

Foto: dreamstime.com

Selain selai stroberi, kebanyakan orang menyukai roti bakar selai cokelat dan keju.

Nah, untuk roti bakar jenis ini, jumlah kalorinya tentu tidak sama dengan roti bakar selai stroberi.

Satu potong roti bakar yang diberi selai cokelat menyediakan kalori sebesar 190 kal.

Jika diberi tambahan parutan keju seukuran satu sendok makan, total kalorinya menjadi 220 kkal.

Di samping memberikan kalori, sepotong roti selai cokelat dengan parutan keju juga menyediakan zat gizi lain, seperti:

• Natrium: 198 mg
• Kalium: 122 mg
• Serat: 1,9 gram
• Protein: 4,7 gram

Baca juga: Daftar Kalori Kue Lebaran, Nastar atau Kastengel yang Lebih Tinggi Kalorinya?

Kalori Roti Bakar Selai Kacang

Foto: sg.openrice.com

Menu roti bakar yang juga disukai banyak orang adalah dilumuri selai kacang.

Untuk roti bakar selai kacang, besar kalorinya adalah 255 kkal.

Zat gizi lain yang juga terkandung pada roti bakar selai kacang di antaranya:

• Natrium: 324 mg
• Kalium: 197 mg
• Serat: 2,5 gram
• Protein: 9,1 gram

Ketimbang selai lain, roti bakar selai kacang mengandung kalori lebih tinggi.

Ini karena kacang tanah mengandung kalori yang cukup tinggi.

Kalori Roti Bakar Telur

Foto: potatotrolls.com

Selain disajikan dengan selai manis, roti bakar bisa juga diselimuti dengan telur.

Biasanya, roti bakar ini menjadi pilihan untuk sarapan pagi.

Pada roti bakar telur terdapat 199 kalori, dilengkapi dengan zat gizi lain, seperti:

• Natrium: 265 mg
• Kalium: 107 mg
• Serat: 0,8 gram
• Protein: 8,8 gram

Baca juga: 5 Menu Takjil Rendah Kalori untuk Jaga Berat Badan Selama Bulan Ramadan

Bila Moms dan Dads perhatikan, beda selai yang digunakan mempengaruhi jumlah total kalori.

Apalagi, jika jumlah selai yang digunakan lebih banyak atau diberi tambahan topping, seperti keju, potongan buah pisang, gula halus, atau madu.

Tentu, jumlah kalorinya akan jadi lebih besar.

Karena biji-bijian utuh padat nutrisi, roti bakar dapat dimasukkan ke dalam menu makan sehat Moms dan Dads.

Cobalah makan sepotong roti bakar saat sarapan sebagai sumber energi dalam memulai aktivitas dan mencegah perut lapar sebelum jam makan siang tiba.

Roti bakar juga bisa dibuat sebagai camilan cepat dan mudah di antara waktu makan.