9 Makanan dan Minuman untuk Mengatasi Kelelahan, Coba Moms!

Makanan dan minuman untuk mengatasi kelelahan bisa menjadi solusi bagi Moms yang sering merasa lemas, sulit bangun pagi, atau bahkan mengantuk di tengah bekerja.

Jika tubuh terus-menerus terasa letih meski sudah beristirahat, bisa jadi ini bukan sekadar kelelahan biasa, tetapi ada faktor medis yang memengaruhi energi tubuh.

Pola makan yang kurang tepat juga bisa membuat tubuh cepat lelah dan sulit berkonsentrasi.

Nah, dalam artikel ini, Moms akan menemukan berbagai pilihan makanan dan minuman yang dapat membantu mengembalikan energi dan menjaga stamina sepanjang hari.

Makanan dan Minuman untuk Mengatasi Kelelahan

Jika merasa kelelahan Moms atau Dads, bisa pertimbangkan makanan dan minuman untuk mengatasi kelelahan di sela-sela kesibukan.

Beberapa makanan dan minuman untuk mengatasi kelelahan, di antaranya:

1. Minum Air Putih

Meskipun tidak mengandung kalori, air putih berperan penting dalam membantu proses energi dalam tubuh.

Sehingga dengan memastikan asupan air putih yang tercukupi bisa memberikan dorongan tenaga secara alami.

Makanan dan minuman untuk mengatasi kelelahan, termasuk air putih, dapat membantu tubuh tetap segar dan berenergi sepanjang hari.

The Academy of Nutrition and Dietetics merekomendasikan konsumsi air harian sebanyak 15,5 gelas (3,7 liter) untuk pria dan 11,5 gelas (2,7 liter) untuk wanita agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.

Moms mungkin merasa cukup minum jika tidak haus dan warna urine tampak terang, tetapi tetaplah minum air secara teratur.

Kebiasaan ini bisa membantu mengurangi rasa lelah dan menjaga stamina!

Baca Juga: 22 Makanan Prebiotik, Bantu Sehatkan Usus dan Pencernaan

2. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan bisa menjadi pilihan makanan dan minuman untuk mengatasi kelelahan karena kaya akan nutrisi yang membantu melawan rasa lapar, menjaga berat badan, dan meningkatkan energi.

Beberapa jenis kacang yang bisa Moms konsumsi, seperti kacang almond, kacang mete, dan kacang kenari, mengandung magnesium dan folat (asam folat) yang penting untuk produksi energi dalam tubuh.

Untuk camilan sehat, pilihlah kacang mentah tanpa garam dan nikmati segenggam di sore hari agar tubuh tetap bugar dan berenergi

3. Pisang

Pisang termasuk makanan dan minuman untuk mengatasi kelelahan karena kaya akan potasium, serat, vitamin, dan karbohidrat.

Tanpa disadari sederet kandungan buah pisang tersebut dapat memberikan energi alami bagi tubuh.

Sebuah penelitian di jurnal Plos One menemukan bahwa pisang bisa menjadi sumber energi yang setara dengan minuman olahraga bagi para atlet.

Selain itu, pisang mudah ditemukan, harganya terjangkau, dan praktis dikonsumsi kapan saja.

Jadi, jika Moms butuh camilan sehat yang bisa meningkatkan stamina, pisang adalah pilihan yang tepat

4. Makanan Protein Rendah Lemak

Makanan dan minuman untuk mengatasi kelelahan tidak hanya harus kaya energi, tetapi juga mengandung protein rendah lemak yang penting untuk menjaga daya tahan tubuh.

Protein membantu mempertahankan massa otot, mencegah malnutrisi, mengurangi peradangan.

Selain itu, mengonsumsi makanan protein rendah lemak dapat membuat Moms kenyang lebih lama tanpa lonjakan gula darah yang drastis.

Moms bisa mendapatkan protein rendah lemak dari ayam, telur, kalkun, ikan berlemak, kacang-kacangan, tahu, dan produk kedelai.

Dengan menambahkan sumber protein ini ke dalam menu harian, Moms bisa tetap berenergi dan terhindar dari kelelahan.

5. Sayuran Hijau

Sayuran hijau bisa jadi pilihan untuk mengurangi keletihan.

Melansir Nutritionist Resource, vitamin B berperan dalam produksi energi dan untuk mendapatkannya bisa dengan konsumsi sayuran hijau seperti bayam, kangkong, selada, dan brokoli.

6. Gandum

Gandum termasuk makanan dan minuman untuk mengatasi kelelahan karena merupakan makanan kaya akan serat dan mengandung sedikit protein yang dapat memberikan energi tahan lama.

Selain itu, gandum juga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, sehingga cocok bagi Moms yang ingin menghindari lonjakan dan penurunan gula darah akibat sereal sarapan olahan.

Karena tidak mengandung gula tambahan, Moms bisa menambahkan susu, sedikit madu, atau buah beri campuran sebagai menu sarapan yang bernutrisi dan membuat tubuh tetap bertenaga sepanjang hari.

7. Biji-bijian Utuh

Makanan dan minuman untuk mengatasi kelelahan yang kaya energi dan nutrisi salah satunya adalah biji-bijian utuh.

Berbeda dengan biji-bijian olahan, biji-bijian utuh tidak mengalami pemrosesan berlebihan sehingga tetap mengandung serat, vitamin, dan mineral penting.

Kandungan karbohidrat kompleks di dalamnya memberikan energi berkelanjutan, membantu tubuh tetap bertenaga lebih lama.

Selain itu, biji-bijian utuh juga kaya akan vitamin B, yang berperan penting dalam proses tubuh mengubah makanan menjadi energi.

Dengan mengonsumsi biji-bijian utuh seperti beras merah, quinoa, dan oatmeal, Moms bisa menjaga stamina dan mengurangi rasa lelah sepanjang hari.

8. Buah Pir

Buah pir bisa jadi pilihan Moms dan Dads yang ingin memulihkan energi saat kelelahan.

Pada laman Dr. Axe dijelaskan bahwa buah pir cocok untuk camilan sebelum dan sesudah berolahraga, karena buah ini dapat memberi tambahan energi dengan cepat.

Pir mengandung fruktosa an glukosa alami yang digunakan tubuh dengan cepat untuk meningkatkan performa fisik, konsentrasi, dan stamina.

9. Apel, Bluberi, dan Jeruk

Bukan hanya pir yang bagus untuk mengatasi kelelahan.

Buah apel, bluberi, dan jeruk juga baik untuk menjaga kestabilan pasokan energi karena mengandung karbohidrat kompleks, seperti melansir dari Cleveland Clinic.

Selain buah yang disebutkan di atas Moms juga bisa konsumsi buah dan sayur lainnya unguk mengatasi kelelahan.

Karena buah dan sayur kaya akan vitamin, mineral, dan nutrisi penting untuk meningkatkan energi serta menjaga tubuh tetap bugar.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) merekomendasikan konsumsi setidaknya 5 porsi atau 400 gram buah dan sayur setiap hari untuk mendukung fungsi tubuh yang optimal.

Moms bisa mengonsumsi buah dan sayur dalam berbagai bentuk, baik yang segar, sesuai musim, maupun beku.

Baca Juga: 5 Jenis Makanan Penyebab Mual saat Hamil, Bisa karena Aroma!

Dengan memilih makanan dan minuman untuk mengatasi kelelahan yang tepat, Moms bisa tetap bertenaga sepanjang hari tanpa rasa lemas berlebihan.

Mulai dari air putih, buah, sayur, protein rendah lemak, hingga biji-bijian utuh, semuanya berperan dalam menjaga stamina dan kesehatan tubuh.

Yuk, mulai terapkan pola makan sehat ini agar Moms selalu aktif dan siap menjalani aktivitas sehari-hari dengan lebih semangat!