23 Makanan Penyebab Jerawat yang Sebaiknya Dihindari!

Jerawat memang masalah kulit yang umum terjadi. Banyak makanan penyebab jerawat yang bisa jadi pemicunya.

Gula dan produk olahannya, misalnya, sering kali dikaitkan dengan peningkatan jerawat.

Selain itu, makanan berlemak tinggi juga dapat memperburuk kondisi kulit. Makanan cepat saji juga seringkali menjadi faktor yang memicu jerawat.

Untuk lebih lengkapnya, yuk, ketahui bersama makanan apa saja yang menjadi pemicu jerawat!

Baca Juga: Penyebab Jerawat Papula dan Cara Mengatasinya, Ketahui Yuk!

Makanan Penyebab Jerawat

Selama masa pubertas, tubuh memproduksi lebih banyak hormon yang disebut faktor pertumbuhan mirip insulin 1 (IGF-1).

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa IGF-1 dapat meningkatkan produksi sebum dan memperburuk gejala jerawat.

Diketahui, makanan tertentu juga dapat meningkatkan kadar IGF-1.

Nah, inilah makanan pemicu jerawat yang sebaiknya Moms hindari.

1. Karbohidrat Olahan

Menurut Healthline, orang dengan jerawat cenderung mengonsumsi lebih banyak karbohidrat olahan dibandingkan dengan mereka yang memiliki sedikit atau tidak ada jerawat.

Makanan yang kaya karbohidrat olahan yang bisa menjadi makanan penyebab jerawat meliputi:

• Roti, biskuit, sereal atau makanan penutup yang dibuat dengan tepung putih
• Pasta yang dibuat dengan tepung terigu
• Nasi putih dan bihun
• Soda dan minuman manis lainnya
• Pemanis seperti gula tebu, sirup maple, atau agave

Karbohidrat olahan ini juga meliputi jenis roti-rotian dengan tepung.

2. Makanan dengan Gula Tambahan

Satu studi dalam Journal of the European Academy of Dermatology & Venereology menemukan bahwa orang yang sering mengonsumsi gula tambahan memiliki risiko 30% lebih besar terkena jerawat.

Sedangkan mereka yang secara teratur makan kue memiliki risiko 20% lebih besar.

Peningkatan risiko ini dapat dijelaskan oleh efek karbohidrat olahan terhadap gula darah dan kadar insulin.

3. Roti Gandum

Salah satu contoh karbohidrat olahan lainnya adalah roti gandum.

Karbohidrat olahan diserap dengan cepat ke dalam aliran darah. Pada akhirnya, ini juga meningkatkan kadar gula darah lebih cepat.

Saat gula darah naik, kadar insulin ikut meningkat untuk membantu mengantarkan gula keluar dari aliran darah dan masuk ke sel tubuh.

Kadar insulin yang tinggi ini tidak baik untuk mereka yang berjerawat.

Insulin membuat hormon androgen lebih aktif dan meningkatkan faktor pertumbuhan seperti insulin 1 (IGF-1).

Baca Juga: 6 Cara Mengatasi Jerawat di Leher, Rajin Cuci Wajah Moms!

4. Gorengan

Masih menyukai gorengan? Ternyata, ini menjadi makanan penyebab jerawat berikutnya, lho.

Adanya minyak tambahan membuat kadar lemak dalam tubuh meningkat.

Tentu, hal ini berperan pada perkembangan jerawat dengan membuat sel-sel kulit tumbuh lebih cepat.

5. Keripik Kentang

Keripik kentang termasuk camilan yang memiliki kadar indeks glikemik tinggi. Artinya, secara tak sadar dapat meningkatkan kadar gula darah atau insulin.

Tentu, ini dikaitkan dengan pertumbuhan jerawat yang meradang.

Hingga saat ini, masih diperlukan lebih banyak lagi studi untuk memahami lebih lanjut terkait ini.

6. Daging Merah Tinggi Lemak

Menurut Medical News Today, jerawat muncul ketika pori-pori di kulit tersumbat oleh sel kulit mati, bakteri, atau keduanya.

Penyumbatan ini juga terjadi ketika tubuh memproduksi terlalu banyak sebum, minyak yang membuat kulit tidak mengering.

Salah satunya karena konsumsi makanan seperti daging merah.

Daging merah tinggi lemak ini menyebabkan peradangan dan menyebabkan munculnya jerawat dan jenis luka pada kulit lainnya.

Baca Juga: 10 Cara Menghilangkan Jerawat Saat Hamil, Terjamin Aman!

7. Produk Susu

Makanan penyebab jerawat lain yang sebaiknya dihindari, yaitu produk susu.

Banyak penelitian telah menemukan hubungan antara produk susu dan keparahan jerawat pada remaja.

Studi Journal of the European Academy of Dermatology & Venereology juga menemukan, orang dewasa muda yang secara teratur mengonsumsi susu atau es krim 4 kali lebih mungkin menderita jerawat.

Namun, penelitian sampai saat ini baru difokuskan pada remaja dan dewasa muda yang hanya menunjukkan korelasi antara susu dengan jerawat, bukan hubungan sebab dan akibat.

8. Susu Sapi

Susu sapi termasuk dalam produk susu yang sering menjadi asupan sehari-hari.

Diketahui, susu dapat meningkatkan kadar insulin. Artinya, menaikkan kadar gula dalam darah sekaligus memperburuk keparahan jerawat.

Selain itu, susu sapi juga mengandung asam amino yang merangsang hati untuk memproduksi lebih banyak IGF-1. Tentu, ini berperan dalam peradangan pada jerawat.

9. Kacang-kacangan

Makanan penyebab jerawat ini membuat produksi sebum meningkat. Sehingga bakteri pada kulit bisa berkembang menjadi jerawat.

Tingginya kadar lemak dalam kacang membuat kulit lebih banyak memproduksi minyak.

Pada akhirnya, dapat memicu pertumbuhan jerawat pada wajah.

Hingga saat ini, masih diperlukan lebih sejumlah penelitian untuk menentukan apakah jenis kacang tertentu yang dapat memperburuk jerawat.

Baca Juga: 10 Bahan Alami untuk Menghilangkan Jerawat yang Membandel

10. Minuman Alkohol

Mengutip laman The Dermatology Specialist, alkohol belum terbukti menjadi makanan penyebab jerawat secara langsung.

Namun, saat minum alkohol, ini biasanya menciptakan ketidakseimbangan kadar estrogen atau testosteron.

Ini menjadi faktor utama dalam pemicu pertumbuhan jerawat pada wajah.

Ketika kadar hormon meningkat, kulit akan menghasilkan zat yang disebut sebum.

Sebum dapat menyumbat pori-pori dengan minyak dan bakteri, yang pada akhirnya menyebabkan jerawat.

11. Cokelat

Orang sering percaya bahwa cokelat adalah makanan penyebab jerawat.

Sebuah studi The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, yang melibatkan 33 pria menemukan, mengonsumsi 10 gram cokelat hitam per hari selama 4 minggu menyebabkan perubahan kulit.

Perubahan ini dapat membuat jerawat lebih mungkin terjadi. Kondisi ini lebih mungkin terjadi pada pria yang lebih muda.

Memilih cokelat hitam (dark chocolate) untuk mengatasi jerawat mungkin merupakan pilihan yang lebih baik karena kandungan susu dan gulanya lebih sedikit daripada cokelat biasa.

Baca Juga: Doa Menghilangkan Jerawat, Baca Sambil Ikhtiar, Moms!

12. Kacang Kedelai

Kedelai dikenal sebagai alternatif yang baik untuk kesehatan dan juga tinggi nutrisi.

Namun, diketahui kedelai juga dapat merusak kulit jika dikonsumsi dalam jumlah besar atau berasal dari sumber yang tidak terverifikasi.

Menurut Time yang dilansir Insider, 90% tanaman kedelai dunia dimodifikasi atau direkayasa secara genetik.

Hal ini bisa menjadi makanan penyebab jerawat, lho.

13. Roti Putih

Roti putih menjadi karbohidrat olahan dan makanan pemicu jerawat yang jarang orang sadari.

Beberapa kandungan di dalamnya dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon, sehingga memicu:

• Timbulnya jerawat
• Kemerahan
• Kerutan pada wajah

Hal ini lebih sering terjadi terutama pada wanita.

Baca Juga: 10+ Rekomendasi Masker untuk Menghilangkan Bekas Jerawat

14. Bubuk Protein Whey

Protein whey adalah suplemen makanan yang dikenal sebagai sumber yang kaya asam amino leusin dan glutamin.

Namun, asam amino dalam bubuk protein whey dapat membuat sel kulit tumbuh dan membelah lebih cepat.

Artinya, ini cukup berperan pada pembentukan jerawat.

Studi dari jurnal Cutis telah melaporkan hubungan antara konsumsi protein whey dan jerawat pada atlet pria.

15. Minuman Soda

Minuman soda menjadi salah satu yang dapat menyebabkan jerawat.

Adanya sebuah studi menemukan korelasi langsung antara tingkat keparahan jerawat dan jumlah hari mengonsumsi minuman bersoda.

Tingginya kadar gula di dalam minuman ini memicu lonjakan kadar gula dalam darah.

Pada nantinya, berperan dalam penyumbatan pori-pori yang memicu jerawat.

16. Makanan Cepat Saji

Jerawat sangat terkait dengan makan makanan gaya Barat yang kaya kalori, lemak, dan karbohidrat olahan.

Makanan cepat saji, menjadi andalan khas Barat yang termasuk dalam makanan penyebab jerawat.

Adapun makanan tersebut meliputi:

• Burger
• Nugget
• Hot dog
• Kentang goreng
• Milkshake

Masih tertarik untuk mengonsumsi makanan cepat saji ini, Moms?

17. Frozen Food

Satu studi dalam Journal of the European Academy of Dermatology & Venereology melakukan penelitian terhadap lebih dari 5.000 remaja dan dewasa muda Tiongkok.

Studi tersebut menemukan bahwa diet tinggi lemak dikaitkan dengan peningkatan risiko 43% pertumbuhan jerawat.

Salah satunya karena mengonsumsi makanan cepat saji seperti frozen food.

Baca Juga: Jerawat di Dahi: Penyebab, Solusi, dan Arti Menurut Primbon

18. Burger dan Sosis

Masih dalam penelitian Journal of the European Academy of Dermatology & Venereology, mereka melakukan penelitian terpisah terhadap 2.300 pria Turki.

Diketahui, mereka menemukan bahwa sering makan burger atau sosis dikaitkan dengan peningkatan risiko jerawat sebesar 24%.

Tidak jelas mengapa makan makanan cepat saji dapat meningkatkan risiko timbulnya jerawat.

Tetapi beberapa peneliti mengatakan bahwa makanan cepat saji mungkin mengubah kadar hormon yang dapat mendorong perkembangan jerawat.

19. Lemak Trans

Makanan yang berminyak juga sebagian besar dapat memperparah jerawat. Salah satunya makanan yang mengandung lemak trans.

Minyak dan lemak pada makanan yang diolah dengan cara digoreng dapat membuat kulit terlihat tidak sehat.

Hal ini menyebabkan penumpukan minyak berlebih, dan memicu timbulnya jerawat.

Meski demikian, perlu dilakukan lebih banyak bukti penelitian untuk menguji kebenaran pernyataan ini.

Baca Juga: Cari Tahu Penyebab dan Cara Mengatasi Jerawat di Telinga!

20. Makanan Kaya Omega 6

Makanan yang mengandung asam lemak omega-6 dalam jumlah besar telah dikaitkan dengan peningkatan tingkat peradangan dan jerawat.

Hal ini termasuk minyak jagung dan kedelai.

Tak hanya itu, makanan yang mengandung lemak omega-3, seperti ikan kenari pun turut berperan.

21. Makanan Berminyak

Diketahui, makanan berminyak dengan teknik deep frying memicu pertumbuhan jerawat.

Salah satunya ini dapat ditemukan pada jenis pizza tertentu.

Hal ini dibuktikan oleh sebuah penelitian dalam jurnal Dermatology Practical & Conceptual, hasilnya menunjukkan bahwa 71% partisipan mengira makanan yang digoreng atau berminyak menyebabkan jerawat.

Sementara yang lain mengira bahwa minuman cokelat, susu, dan soda adalah pemicunya.

22. Makanan Kaleng

Perlu Moms ketahui bahwa jerawat memengaruhi sebanyak 50 juta orang di Amerika Serikat setiap tahun.

Masalah kulit tersebut sering kali dimulai selama masa pubertas, dan ini sangat umum terjadi antara usia 12 dan 24 tahun.

Makanan kaleng dengan kandungan pengawet dan lemak menjadi pemicu pertumbuhan jerawat.

Para ilmuwan memang perlu melakukan lebih banyak penelitian untuk mengetahui bagaimana makanan ini bisa dikatakan sebagai penyebab jerawat.

Baca Juga: 10 Penyebab Jerawat di Rahang dan Leher, Yuk Pahami!

23. Kopi Susu

Kopi susu menjadi favorit banyak orang masa kini. Sayangnya, adanya tambahan susu membuat salah satu pemicu jerawat pada wajah.

Lebih baik mengonsumsi kopi hitam tanpa gula untuk mencegah lonjakan gula darah, Moms.

Makanan yang Baik untuk Kulit Wajah

Nah, setelah Moms mengetahu makanan penyebab jerawat, ketahui juga makanan yang baik untuk kulit wajah.

1. Buah-buahan Beri

Buah-buahan beri seperti blueberry, strawberry, dan raspberry kaya akan antioksidan seperti vitamin C dan flavonoid.

Antioksidan ini membantu melawan radikal bebas yang dapat merusak kulit dan menyebabkan penuaan dini.

Selain itu, kandungan vitamin C juga membantu produksi kolagen yang penting untuk menjaga kekencangan dan elastisitas kulit.

2. Sayuran Hijau Gelap

Sayuran hijau gelap seperti bayam, kale, dan brokoli mengandung vitamin A, C, dan E, serta antioksidan seperti beta-karoten dan lutein.

Vitamin A membantu dalam regenerasi sel kulit, vitamin C membantu produksi kolagen, dan vitamin E melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV.

Kandungan antioksidan lainnya juga membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan kulit secara keseluruhan.

3. Alpukat

Alpukat mengandung lemak sehat yang penting untuk menjaga kelembapan kulit.

Lemak sehat ini juga membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan elastisitas kulit.

Alpukat juga mengandung vitamin E dan vitamin C yang melindungi kulit dari kerusakan radikal bebas dan meningkatkan produksi kolagen.

4. Ikan Berlemak

Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan mackerel mengandung asam lemak omega-3 yang penting untuk kesehatan kulit.

Omega-3 membantu menjaga kelembapan kulit, mengurangi peradangan, dan meningkatkan elastisitas kulit.

Selain itu, ikan berlemak juga mengandung vitamin D yang penting untuk regenerasi sel kulit.

5. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang brazil, serta biji-bijian seperti biji labu dan biji chia mengandung vitamin E, seng, dan selenium yang penting untuk kesehatan kulit.

Vitamin E adalah antioksidan yang melindungi kulit dari kerusakan radikal bebas.

Sementara seng dan selenium membantu dalam produksi kolagen dan mempercepat penyembuhan kulit.

6. Air Putih

Air putih merupakan kunci utama untuk kulit yang sehat dan bersinar.

Minumlah cukup air setiap hari untuk menjaga kelembapan kulit dan membantu dalam proses detoksifikasi tubuh.

Air juga membantu mengangkut nutrisi ke seluruh tubuh, termasuk ke kulit, sehingga sangat penting untuk menjaga kesehatan kulit.

Baca Juga: 7 Tips Skincare untuk Pemula Agar Kulit Wajah Glowing

Nah, itu dia beberapa makanan penyebab jerawat yang sebaiknya Moms hindari.

Dengan demikian, Moms dapat membantu memperbaiki gejala dan membantu mencegah munculnya jerawat.

Yuk, beralih mengonsumsi makanan lain yang lebih sehat agar masalah kulit, seperti jerawat dapat dicegah!