8 Jenis Makanan yang Bisa Membesarkan Bokong

Alih-alih melakukan operasi plastik, Moms sebaiknya konsumsi makanan yang bisa membesarkan bokong secara alami.

Memiliki bokong yang besar dan padat menjadi dambaan setiap wanita.

Selain memperindah bentuk tubuh, bokong yang besar dan padat dapat meningkatkan rasa percaya diri seorang wanita.

Jika Moms memiliki bokong yang kecil dan ingin membesarkannya, ada beberapa jenis makanan yang bisa dikonsumsi.

Agar hasilnya maksimal, beberapa makanan ini harus diimbangi dengan olahraga tentunya.

Baca Juga: 7 Jenis dan Kriteria Makanan Sehat yang Moms Wajib Berikan untuk Keluarga

Makanan yang Bisa Membesarkan Bokong

Ternyata, konsumsi makanan dapat memengaruhi ukuran bokong, lho.

Jenis makanan tersebut dapat menunjang pertumbuhan otot, kekuatan, dan pemulihan.

Dilansir dari Healthline, berikut ini makanan yang bisa membesarkan bokong secara alami:

1. Ikan Salmon

Salmon menjadi salah satu sumber protein. Dalam 113 gram salmon, terkandung sebanyak 22 gram protein.

Ikan ini juga mengandung tinggi asam lemak omega-3, yang memberikan banyak manfaat kesehatan.

Dilansir dari US National Library of Medicine, kandungan lemak omega-3 dapat mengurangi peradangan.

Jika dikonsumsi secara rutin, kandungan lemak omega-3 tersebut dapat mempercepat pemulihan dan pertumbuhan otot.

2. Telur

Telur menjadi salah makanan yang umum dikonsumsi. Di dalamnya terdapat selenium, vitamin B12, riboflavin, dan fosfor.

Vitamin B dalam telur dapat membantu tubuh menghasilkan energi dari makanan yang dikonsumsi.

Dalam telur berukuran sedang, terkandung 6 gram protein, yang sangat baik dikonsumsi para peserta diet tinggi protein.

Bukan protein saja, telur juga mengandung asam amino.

Kandungan tersebut mampu merangsang sintesis otot dan mengurangi pemecahan protein otot, yang mampu meningkatkan ukuran bokong.

Baca Juga: 6 Manfaat Quinoa, Si Ibu dari Jenis Biji-bijan di Seluruh Dunia

3. Quinoa

Quinoa termasuk ke dalam biji-bijian. Dalam secangkir quinoa seberat 45 gram, terkandung 8 gram protein.

Jenis biji-bijian ini juga mengandung 9 asam amino esensial, yang harus didapatkan dari makanan, karena tubuh tidak dapat membuatnya sendiri.

Selain itu, makanan ini juga tinggi karbohidrat kompleks, yang dapat memberikan energi ekstra saat berolahraga.

Dilansir dari Journal of the International Society of Sports Nutrition, karbohidrat dan protein dapat mengurangi kerusakan otot saat latihan berat.

4. Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan termasuk lentil, kacang polong, dan kacang tanah tinggi akan protein.

Seperti pada penjelasan sebelumnya, protein dapat memaksimalkan pembentukan massa otot.

Dalam 1 cangkir kacang-kacangan seberat 164 gram, terkandung 13 gram protein.

Kacang-kacangan juga mengandung magnesium, yang berperan dalam produksi energi dan kontraksi otot.

5. Alpukat

Makanan yang bisa membesarkan bokong selanjutnya adalah alpukat.

Buah ini mengandung lemak sehat, protein, serat, magnesium, potassium, dan vitamin C serta B6.

Buah ini juga kaya antioksidan, termasuk karotenoid seperti lutein, zeaxanthin, dan cryptoxanthin.

Antioksidan dalam alpukat mampu menurunkan risiko kerusakan otot, nyeri, dan peradangan akibat olahraga yang dilakukan.

Potassium di dalamnya mampu meningkatkan pertumbuhan massa otot.

Baca Juga: Menu Makanan Sehat Sehari-hari agar Tubuh Sehat dan Bugar

6. Beras Merah

Beras merah mengandung karbohidrat kompleks dan protein.

Selain itu, beras merah tinggi akan asam amino rantai cabang (BCAA), yang dapat memberikan energi langsung pada otot.

Kandungan BBCA dapat mengurangi nyeri otot dan kelelahan, meningkatkan sintesis protein otot, dan menurunkan risiko kehilangan massa otot.

Baca Juga: 16 Cara Membesarkan Bokong agar Bentuknya Seksi Bisa dengan Olahraga atau Secara Alami

7. Biji Labu

Makanan yang bisa membesarkan bokong selanjutnya adalah biji labu.

Dalam 1 porsi biji labu seberat 28 gram, mengandung 8,5 gram protein.

Selain itu, ada beberapa kandungan baik lainnya, seperti lemak sehat, serat, mangan, zat besi, dan fosfor.

Dalam seporsi biji labu, menyediakan 40 kebutuhan magnesium harian.

Magnesium dibutuhkan tubuh untuk menunjang fungsi otot dan metabolisme.

8. Greek Yoghurt

Dilansir dari US Department of Agriculture, greek yoghurt mengandung kalsium, vitamin B12, fosfor, dan riboflavin.

Jika dibandingkan dengan yoghurt biasa, greek yoghurt mengandung hampir 2 kali lipat protein di dalamnya.

Seperti produk susu lainnya, greek yoghurt mengandung protein yang dapat dicerna dengan lambat atau cepat.

Protein tersebut dapat menunjang pertumbuhan otot untuk memperbesar bokong.

Selain menunjang pertumbuhan otot, greek yoghurt juga dapat memberikan sejumlah manfaat lain, seperti:

• Menunjang kesehatan saluran pencernaan.
• Menunjang kekuatan tulang.
• Mengontrol berat badan.
• Menurunkan tekanan darah.
• Menunjang kesehatan jantung.

Baca Juga: 12 Rekomendasi Menu Makanan Sehat Sehari-Hari, Mudah Dicoba!

Itulah beberapa jenis makanan yang bisa membesarkan bokong. Sampai di sini, makanan manakah yang ingin Moms coba?

Selain itu, ada juga jenis minuman yang dapat memberikan manfaat yang sama seperti beberapa makanan tersebut.

Minuman pertama adalah protein shake. Protein shake menjadi pilihan tepat untuk dikonsumsi sebagai camilan sehat setelah berolahraga.

Protein whey, yaitu sejenis protein yang ditemukan dalam susu terbukti meningkatkan pertumbuhan dan pemulihan otot setelah berolahraga.

Untuk mendapatkan manfaatnya, Moms bisa mencampurnya dengan buah-buahan dan sayuran.

Minuman selanjutnya adalah susu. Dalam secangkir susu sebanyak 236 ml, terkandung hampir 8 gram protein.

Minuman ini menjadi camilan yang baik dikonsumsi setelah berolahraga.

Susu yang dikonsumsi setelah latihan kekuatan mampu meningkatkan massa otot, serta menghilangkan lemak berlebih pada tubuh.

Ingat, sejumlah makanan dan minuman tersebut harus dibarengi dengan olahraga secara rutin, agar hasilnya cepat terlihat.