7 Manfaat Kacang Kenari, Baik untuk Ibu Hamil dan Menyusui

Selain memiliki rasa yang gurih, kacang kenari juga ternyata memberikan nutrisi penting bagi tubuh, lho! Apa saja manfaat kacang kenari?

Moms mungkin menganggap kacang kenari hanya sebagai campuran dalam kue, muffin, atau brownies.

Kacang kenari juga cocok untuk ngemil atau sebagai topping salad dan hummus.

Manfaat kacang kenari dikatakan baik untuk tubuh karena kaya akan lemak omega-3 dan mengandung antioksidan dalam jumlah lebih tinggi daripada makanan lainnya.

Baca Juga: Mengenal 13 Jenis Kacang-Kacangan, Makanan Sehat untuk Kehamilan

Lalu apa saja manfaat kacang kenari yang harus kita ketahui? Simak di bawah ini yuk, Moms!

Kandungan Nutrisi Kacang Kenari

Foto: Orami Photo Stock

Kacang kenari terdiri dari 65 % lemak dan sekitar 15 % protein yang rendah karbohidrat, karena sebagian besar terdiri dari serat.

US Department of Agriculuture (USDA) mencatat, satu porsi 1 ons atau 30 gram kacang kenari mengandung:

• Kalori: 185
• Air: 4%
• Protein: 4,3 gram
• Karbohidrat: 3,9 gram
• Gula: 0,7 gram
• Serat: 1,9 gram
• Lemak: 18,5 gram
• Lemak
• Kacang kenari mengandung sekitar 65% lemak menurut beratnya.

Kacang kenari juga lebih kaya lemak dari kebanyakan kacang lainnya dalam hal lemak tak jenuh ganda.

Jumlah kandungan yang paling melimpah adalah asam lemak omega-6 atau asam linoleat.

Kacang kenari juga satu-satunya kacang yang mengandung ALA dalam jumlah besar, menurut studi National Library of Medicine.

Manfaat kacang kenari karena mengandung ALA ini dianggap sangat bermanfaat bagi kesehatan jantung.

Pasalnya, ALA mampu membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan komposisi lemak darah.

ALA juga prekursor untuk asam lemak omega-3 rantai panjang EPA dan DHA, yang telah dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan.

Baca Juga: 14 Manfaat Buah Kolang-kaling untuk Kesehatan, Bisa Menguatkan Tulang

Kacang kenari juga merupakan sumber vitamin dan mineral yang sangat baik, termasuk:

• Zinc

Zinc dapat meningkatkan kesehatan jantung dan membantu menjaga fungsi tulang, saraf, dan sistem kekebalan.

• Asam Folat

Juga dikenal sebagai folat atau vitamin B9, asam folat memiliki banyak fungsi biologis yang penting.

Kekurangan asam folat selama kehamilan dapat menyebabkan cacat lahir, dikutip Pub Meds.

• Fosfor

Sekitar 1% tubuh terdiri dari fosfor, mineral yang terutama ada di tulang.

• Vitamin B6

Vitamin ini dapat memperkuat sistem kekebalan dan mendukung kesehatan saraf. Kekurangan vitamin B6 dapat menyebabkan anemia.

• Mangan

Mineral jejak ini ditemukan dalam jumlah tertinggi pada kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran.

• Vitamin E

Dibandingkan dengan kacang lain, kenari mengandung vitamin E tingkat tinggi yang disebut gamma-tocopherol.

Selain itu, kacang kenari juga mengandung campuran kompleks senyawa tanaman bioaktif.

Karena sangat kaya akan antioksidan, yang terkonsentrasi di kulit cokelat.

Sementara, beberapa senyawa tanaman penting dalam kenari meliputi:

• Asam Ellagic

Antioksidan ini ditemukan dalam jumlah tinggi pada kenari, bersama dengan senyawa terkait lainnya seperti ellagitannin.

• Catechin

Catechin adalah antioksidan flavonoid yang mungkin memiliki berbagai manfaat kesehatan, termasuk meningkatkan kesehatan jantung.

• Melatonin

Neurohormon ini membantu mengatur jam tubuh. Ini juga merupakan antioksidan kuat yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung.

• Asam Fitat

Jenis asam ini adalah antioksidan yang bermanfaat untuk mengurangi penyerapan zat besi dan seng dari makanan yang sama.

Baca Juga: 6 Rahasia Kacang yang Bermanfaat Untuk Kehamilan

Manfaat Kacang Kenari untuk Kesehatan

Foto: Healthline.com

Karena kandungannya yang luar biasa, manfaat kacang kenari dapat dikaitkan dengan sejumlah manfaat kesehatan.

Inilah beberapa manfaat kacang kenari yang luar biasa.

1. Memelihara Kesehatan Jantung

Penyakit jantung atau kardiovaskular adalah istilah yang digunakan untuk kondisi kronis yang berhubungan dengan jantung dan pembuluh darah.

Risiko penyakit jantung dapat dikurangi dengan kebiasaan gaya hidup sehat, seperti makan kacang-kacangan, menurut National Library of Medicine.

Manfaat kacang kenari dapat memerangi faktor risiko penyakit jantung dengan cara:

• Menurunkan kolesterol LDL
• Mengurangi peradangan
• Meningkatkan fungsi pembuluh darah

Efek ini kemungkinan besar disebabkan oleh komposisi lemak dan kandungan antioksidan kacang kenari yang kaya.

2. Pencegahan Kanker

Kanker adalah penyakit yang ditandai dengan pertumbuhan sel yang tidak normal.

Risiko kanker jenis tertentu bisa dikurangi dengan cara:

• Mengonsumsi makanan sehat
• Berolahraga
• Menghindari kebiasaan gaya hidup yang tidak sehat

Selain itu, manfaat kacang kenari juga efektif untuk diet pencegahan kanker jika ditambahkan dalam konsumsi harian, menurut National Library of Medicine.

3. Memelihara Kesehatan Otak

Pub Meds menunjukkan, manfaat kacang kenari dapat membantu depresi dan penurunan fungsi otak terkait usia

Studi lain yang dilakukan selama 8 minggu pada 64 orang dewasa muda dan sehat, menunjukkan makan kenari dapat meningkatkan pemahaman.

Namun, peningkatan signifikan dalam penalaran non-verbal, memori, dan suasana hati tidak terdeteksi.

Baca Juga: Membentak Anak, Memengaruhi Psikologis dan Kesehatan Otak Sejak Dini

4. Membantu Menurunkan Tekanan Darah

Dalam Journal of the American Heart Association, peneliti menemukan orang yang makan kenari merasakan manfaat lebih besar daripada ketika mengonsumsi makanan dengan profil asam lemak serupa.

Manfaat kacang kenari yang didapatkan ini termasuk penurunan tekanan darah diastolik sentral dan perubahan positif pada kolesterol.

Penelitian tersebut adalah contoh bagaimana perubahan pola makan yang relatif kecil dapat menghasilkan manfaat kardiovaskular yang signifikan.

5. Berperan Mempertahankan Berat Badan Ideal

Dalam survey kecil yang diterbitkan dalam jurnal Diabetes Obesity and Metabolism , subjek diberi smoothie yang mengandung kacang kenari dan tanpa kacang kenari.

Mereka mengonsumsi smoothie itu selama 5 hari saat tinggal di pusat penelitian klinis terkontrol.

Penambahan kacang kenari terbukti dapat menurunkan perasaan lapar dan meningkatkan pengaturan nafsu makan.

Peneliti mengatakan dampak kenari pada rasa kenyang bisa jadi karena perubahan pada sistem saraf pusat yang memengaruhi isyarat makanan.

Pergeseran ini dapat membantu mengurangi risiko obesitas, lho Moms!

6. Meningkatkan Kesuburan Pria

Uji klinis terbesar hingga saat ini untuk menganalisis efek konsumsi kacang pada fungsi seksual pada pria sehat diterbitkan dalam NCBI pada 2019.

Selama 14 minggu, pria yang makan sekitar 2 ons campuran kacang setiap hari mengalami peningkatan yang signifikan dalam fungsi orgasme dan hasrat seksual.

Campuran itu terdiri dari:

• 50 % kenari
• 25 % almond
• 25 % hazelnut

Baca Juga: 5 Manfaat Kesehatan Semangkuk Kacang Hijau

7. Menjaga Kesehatan Tulang

Manfaat kacang kenari dalam menjaga kesehatan tulang dikarenakan kandungan mineral tembaga dan mangan di dalamnya.

Kekurangan tembaga dalam tubuh mampu menurunkan kepadatan tulang dan meningkatkan risiko osteoporosis.

Selain itu, senyawa tembaga juga berfungsi untuk menjaga elastin dan kolagen yang membentuk tubuh.

8. Mengobati Peradangan

Manfaat kacang kenari berikutnya yaitu dapat membantu mengurangi peradangan.

Peradangan adalah akar dari banyak penyakit, termasuk:

• Penyakit jantung
• Diabetes tipe 2
• Penyakit Alzheimer
• Kanker

Polifenol dalam kacang kenari dapat membantu melawan stres dan peradangan oksidatif ini. Subkelompok polifenol yang disebut ellagitannin.

Bakteri bermanfaat dalam usus untuk mengubah ellagitannin menjadi senyawa yang disebut urolithin, yang telah ditemukan untuk melindungi terhadap peradangan.

ALA omega-3 lemak, magnesium, dan asam amino arginin dalam kacang kenari juga dapat mengurangi peradangan.

9. Menjaga Kesehatan Usus

Manfaat kacang kenari yang terakhir yaitu ikut dalam menjaga kesehatan usus.

Jika usus Moms kaya akan bakteri baik, kesehatan keseluruhan tubuh juga akan terjaga.

Komposisi mikrobiota yang tidak sehat dapat berkontribusi terhadap peradangan dan penyakit, seperti:

• Penyakit di usus
• Meningkatkan risiko obesitas
• Penyakit jantung
• Kanker

Baca Juga: Mengenal 13 Jenis Kacang-Kacangan, Makanan Sehat untuk Kehamilan

Manfaat Kacang Kenari untuk Ibu Hamil dan Menyusui

Foto: Indianexpress.com

Bukan hanya memiliki dampak untuk kesehatan secara umum.

Ibu hamil dan menyusui pun akan mendapatkan manfaat kacang kenari saat mengkonsumsinya secara rutin.

Hal ini juga mendapatkan persetujuan dari USDA yang bahkan merekomendasikan makanan seimbang untuk ibu menyusui, seperti:

• Sayuran
• Buah-buahan
• Biji-bijian
• Produk susu
• Makanan berprotein
• Cairan dalam makanan

Moms dapat menambahkan kacang-kacangan karena merupakan sumber protein, serat makanan, dan vitamin.

Beberapa manfaat kacang kenari untuk ibu hamil dan menyusui antara lain:

1. Membantu Perkembangan Otak.

Manfaat kacang kenari yang pertama sangat berkaitan dengan otak Si Kecil, lho!

Ini karena kacang kenari mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk Moms dan janin.

Asam lemak ini merangsang aktivitas sel-sel otak, dan juga membantu perkembangan penglihatan janin.

2. Kaya Antioksidan

Kandungan antioksidan yang tinggi dalam kenari dapat melindungi calon ibu dan janin dari kerusakan akibat radikal bebas, seperti:

• Quinone
• Juglone
• Tannins
• Tellimagrandin
• Tembaga
• Vitamin E

Manfaat kacang kenari yang dikonsumsi secara rutin dapat meningkatkan kekebalan dan perlindungan dari infeksi.

3. Tinggi Folat

Kacang kenari adalah sumber asam folat terbaik yang membantu perkembangan otak dan sistem saraf bayi.

Ini juga menurunkan risiko cacat tabung saraf dan malformasi bawaan pada bayi.

Baca Juga: Tidak Hanya untuk Busui, Ini 9 Manfaat Daun Katuk untuk Kesehatan

4. Sumber Tembaga

Manfaat kacang kenari berikutnya adalah sebagai sumber tembaga yang tinggi, sehingga dapat membantu Moms dalam:

• Memproduksi sel darah merah
• Perbaikan sel-sel
• Membantu pertumbuhan dan perkembangan janin

5. Mengontrol Berat Badan

Pada masa kehamilan, mungkin Moms akan lebih sering merasa lapar dari biasanya.

Nah, mengkonsumsi kacang kenari yang kaya protein dan serat akan membantu Moms untuk lebih cepat kenyang dan dalam waktu yang lama.

Manfaat kacang kenari berikut ini akan mencegah kenaikan berat badan yang berlebihan saat hamil.

6. Meningkatkan Kualitas ASI

Manfaat kacang kenari yang terakhir adalah untuk meningkatkan kualitas ASI.

Ada beberapa jenis kacang-kacangan yang dianjurkan untuk dikonsumsi ibu menyusui untuk meningkatkan kualitas ASI, di antaranya:

• Kacang almond
• Kacang kenari
• Kacang mete
• Edamame

Semuanya memiliki kandungan protein, zat besi, dan lemak sehat yang baik untuk ibu menyusui.

Mengonsumsi kacang-kacangan sebagai camilan juga dapat membantu ibu merasa kenyang lebih lama.

Ibu menyusui dapat mengonsumsi kacang-kacangan secara langsung sebagai camilan atau dicampur dengan buah-buahan kering.

Baca Juga: Bagaimana Cara Mengencangkan Payudara Setelah Menyusui?

Tidak hanya rasa yang gurih dan nikmat, Moms juga bisa mendapatkan manfaat kacang kenari yang beragam untuk tubuh. Mulai stok kacang kenari di rumah yuk, Moms!