21 Manfaat Mangga untuk Ibu Hamil, Jangan Dilewatkan Moms

Ternyata, ada banyak sekali manfaat mangga untuk ibu hamil, lho.

Buah-buahan segar, termasuk mangga, memang sangat baik dikonsumsi oleh ibu hamil karena memberikan berbagai nutrisi penting yang dibutuhkan selama masa kehamilan.

Apalagi, buah yang satu ini sangat digemari karena rasanya yang manis dan mudah diolah.

Baca Juga: 30 Manfaat Buah Pir, Salah Satunya Turunkan Berat Badan!

Kandungan Vitamin Buah Mangga

Sebelum membahas manfaat mangga lebih lanjut, penting untuk mengetahui kandungan nutrisi dalam buah mangga. Dalam satu buah mangga seberat 165 gram, terdapat:

• Kalori: 99 kkal
• Protein: 1,4 gram
• Karbohidrat: 24,7 gram
• Lemak: 0,6 gram
• Serat: 2,6 gram
• Gula: 22,5 gram
• Vitamin C: 67% dari angka kebutuhan harian (DV)
• Tembaga: 20% dari DV
• Folat: 18% dari DV
• Vitamin B6: 12% dari DV
• Vitamin K: 6% dari DV
• Niasin: 7% dari DV
• Kalium: 6% dari DV
• Vitamin A: 10% dari DV
• Vitamin E: 10% dari DV
• Riboflavin: 5% dari DV
• Magnesium: 4% dari DV
• Tiamin: 4% dari DV

Manfaat Mangga untuk Ibu Hamil

Berikut ragam manfaat mangga untuk ibu hamil.

1. Penuhi Nutrisi Ibu Hamil

Mangga kaya akan vitamin A, B6, dan C, serta asam folat, kalium, dan zat besi, yang semuanya penting untuk mendukung kesehatan ibu dan perkembangan janin.

2. Sumber Energi Tubuh

Konsumsi mangga dapat meningkatkan energi tubuh, terutama selama trimester ketiga kehamilan, asalkan dikonsumsi dengan porsi yang tepat.

3. Tinggi Antioksidan

Mangga mengandung antioksidan penting yang membantu melindungi tubuh dari radikal bebas dan menjaga kesehatan ibu hamil.

4. Mencegah Anemia Saat Hamil

Mangga dapat membantu menurunkan risiko anemia, kondisi yang sering dialami oleh ibu hamil, terutama pada trimester pertama.

5. Menurunkan Risiko Kelahiran Prematur

Kandungan vitamin C dalam mangga dapat membantu mengurangi risiko kelahiran prematur, yang merupakan salah satu kekhawatiran utama selama kehamilan.

6. Mencegah Preeklamsia

Magnesium dalam mangga berperan dalam mencegah preeklamsia, kondisi berbahaya yang dapat terjadi selama kehamilan.

7. Memenuhi Rasa Mengidam Makanan

Mangga dapat memenuhi rasa mengidam makanan yang sering dialami ibu hamil tanpa menambah asupan kalori yang tidak perlu.

8. Mencegah Mual Saat Hamil Muda

Vitamin B6 dalam mangga membantu meringankan mual dan muntah yang sering terjadi pada trimester pertama kehamilan.

9. Dukung Kulit Tetap Sehat

Vitamin C dan E dalam mangga membantu menjaga kulit tetap sehat dan bercahaya selama kehamilan.

10. Alternatif Camilan Sehat

Mangga bisa menjadi pilihan camilan sehat yang memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral penting tanpa menambah banyak kalori.

11. Menambahkan Berat Badan Sehat

Konsumsi mangga dapat membantu ibu hamil menambah berat badan secara sehat, terutama bagi mereka yang memiliki masalah dengan kekurangan berat badan.

12. Meningkatkan Sel Darah Merah

Mangga kaya akan vitamin C yang membantu tubuh menyerap zat besi dengan lebih baik, meningkatkan produksi sel darah merah.

13. Mendukung Perkembangan Saraf Janin

Asam folat dalam mangga penting untuk perkembangan otak janin dan dapat mencegah cacat tabung saraf.

14. Cegah Cacat Lahir

Vitamin dan mineral dalam mangga membantu dalam perkembangan organ penting janin, seperti jantung dan otak, serta mencegah cacat lahir.

15. Melancarkan Pencernaan

Serat dalam mangga membantu mencegah sembelit, masalah umum yang sering dialami ibu hamil.

16. Buah Kaya Magnesium

Magnesium dalam mangga membantu menjaga tekanan darah tetap stabil dan mendukung pembentukan otot janin.

17. Mencegah Radikal Bebas

Antioksidan dalam mangga melindungi tubuh dari radikal bebas yang berbahaya dan menjaga kesehatan ibu dan janin.

18. Dukung Pembentukan Gigi Bayi

Vitamin A dalam mangga penting untuk pembentukan gigi dan tulang janin.

19. Sumber Vitamin B6

Vitamin B6 dalam mangga mendukung perkembangan otak janin dan meningkatkan fungsi saraf.

20. Menyeimbangkan Cairan Tubuh

Mangga mengandung elektrolit penting seperti kalium, kalsium, dan magnesium yang membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh ibu hamil.

21. Membuat Rasa Kenyang Lebih Lama

Serat dalam mangga membantu tubuh merasa kenyang lebih lama dan mendukung pencernaan yang sehat.

Baca Juga: Moms, Ini 8 Buah untuk Menghilangkan Pusing saat Hamil!

Anjuran Porsi Mangga untuk Bumil

Meski mangga aman dikonsumsi, penting untuk mengonsumsinya dalam jumlah yang wajar.

Sebaiknya, konsumsi mangga tidak lebih dari satu buah per hari untuk menghindari risiko diabetes gestasional akibat kandungan gula yang tinggi.

Baca Juga: Manfaat Berhubungan saat Hamil Tua, Banyak Banget!

Bahaya Konsumsi Mangga Berlebihan

1. Memicu Diare dan Dehidrasi
   Mengonsumsi mangga secara berlebihan dapat menyebabkan diare dan meningkatkan risiko dehidrasi.
2. Meningkatkan Risiko Diabetes Gestasional
   Kadar gula tinggi dalam mangga dapat meningkatkan risiko diabetes gestasional jika dikonsumsi secara berlebihan.
3. Reaksi Alergi
   Beberapa orang mungkin mengalami reaksi alergi terhadap mangga, terutama jika buah tersebut dimatangkan secara buatan.
4. Meningkatkan Risiko Mood Swing
   Mangga muda dapat menyebabkan perubahan suasana hati atau mood swing, terutama jika dikonsumsi berlebihan.

Mangga adalah buah yang lezat dan kaya akan nutrisi yang bermanfaat bagi ibu hamil.

Namun, seperti semua makanan, konsumsilah dengan bijak dan dalam porsi yang sesuai untuk mendapatkan manfaat optimal tanpa risiko efek samping.