Yuk, Cari Tahu Manfaat Minum Kopi sebelum Olahraga!

Manfaat minum kopi sebelum olahraga sepertinya tidak banyak diketahui orang.

Ada yang berpendapat, jika manfaatnya ini bisa membantu meningkatkan performa olahraga.

Namun, apakah itu benar?

Selain ini, adakah manfaat lainnya yang perlu diketahui?

Yuk, cari tahu jawabannya pada ulasan berikut ini!

Manfaat Minum Kopi sebelum Olahraga

Foto: Orami Photo Stock

Bagi Moms dan Dads yang gemar berolahraga, ada banyak trik yang bisa dilakukan agar aktivitas fisiknya bisa dijalankan dengan optimal.

Salah satunya yang cukup populer adalah minum kopi sebelum olahraga.

Berdasarkan berbagai studi, berikut ini manfaat minum kopi sebelum olahraga, yaitu:

1. Meningkatkan Performa Olahraga

Minum kopi sebelum olahraga mempengaruhi kekuatan otot, daya tahan tubuh, dan kemampuan kinerja jantung.

Manfaat ini bisa didapatkan jika kopi dikonsumsi dalam dosis moderat.

Namun, durasi latihan dan pilihan olahraga turut mempengaruhi.

Penelitian lain European Journal of Sport Science menemukan, efek kafein pada kopi meningkatkan kekuatan kecil pada kaki bagian bawah.

Jika melakukan olahraga yang mengandalkan kekuatan kaki, seperti berlari, jogging, atau bersepeda, manfaatnya juga terasa.

Baca Juga: Kopi untuk Anak Kejang, Mitos Atau Fakta, Ya?

2. Meningkatkan Fungsi Kognitif

Banyak orang minum kopi agar merasa lebih terjaga atau waspada.

Namun, peningkatan fungsi kognitif juga dapat berarti peningkatan kinerja fisik.

Sebuah penelitian jurnal Nutrients mengamati manfaat minum kopi sebelum olahraga ini dengan melihat pengaruh kafein pada kinerja fisik dan kognitif.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa kafein dapat meningkatkan fungsi kognitif yang terkait dengan kinerja atletik yang lebih baik, seperti:

• Kewaspadaan.
• Konsentrasi.
• Tingkat energi.

3. Meningkatkan Oksidasi Lemak

Beberapa penelitian menunjukkan, mengonsumsi kafein sebelum berolahraga dikaitkan dengan peningkatan oksidasi lemak atau pembakaran lemak.

Manfaat ini memberikan dampak bagi penurunan berat badan lewat berolahraga.

Namun, penelitian menyebutkan besarnya pembakaran lemak bergantung juga dengan seberapa banyak kafein dikonsumsi.

Manfaatnya ini cukup menggembirakan bagi pecinta olahraga sekaligus penyuka minuman berkopi.

Namun, beberapa penelitian masih memiliki kekurangan sehingga butuh pengamatan lebih dalam dan luas mengenai manfaat minum kopi sebelum olahraga.

Baca Juga: 6 Resep Es Kopi Segar yang Bikin Nagih!

Waktu Terbaik Minum Kopi sebelum Olahraga

Foto: Orami Photo Stock

Waktu terbaik untuk minum kopi sebelum berolahraga tergantung pada tujuannya.

Misalnya, jika seseorang ingin meningkatkan kinerja fisik, termasuk daya tahan dan kekuatan otot, kopi bisa dikonsumsi 60 menit sebelum olahraga dimulai.

Sebuah penelitian mengamati pria sehat yang mengonsumsi kafein satu jam sebelum olahraga.

Hasil menunjukkan mereka mendapatkan manfaat lebih ketika melakukan lompatan dan latihan isometrik.

Latihan isometrik adalah latihan statis yang tidak melibatkan gerakan sendi, seperti plank dan squat.

Namun, mengonsumsi kafein 30 menit sebelum berolahraga meningkatkan kinerja isokinetik.

Latihan isokinetik adalah latihan dinamis yang melibatkan pemberian beban atau tegangan pada otot sambil juga menggerakkan sendi.

Contoh latihan isokinetik, yaitu push up dan pull up.

Ada pula yang menyebutkan, minum kopi sekitar 45 menit sebelum olahraga juga membantu meningkatkan performa olahraga.

Pasalnya, dalam durasi waktu tersebut memungkinkan kafein diserap ke dalam aliran darah dan mencapai efektivitas olahraga.

Baca Juga: Jangan Dibuang, Simak 7 Manfaat Ampas Kopi!

Seberapa Aman Dosis Minum Kopi sebelum Olahraga?

Foto: Orami Photo Stock

International Society of Sports Nutrition (ISSN) telah menyimpulkan, kafein adalah bantuan ergogenik yang efektif bila dikonsumsi dalam dosis 0,9-2,7 mg per pon, atau sekitar 2-6 mg per kg berat badan.

Ini sama dengan sekitar 135–405 mg untuk orang seberat 150 pon atau 68 kg.

Namun, rata-rata orang yang berolahraga kemungkinan mendapatkan manfaat dari mengonsumsi kopi lebih rendah dari asupan kafein yang disarankan ini.

Rata-rata secangkir kopi mengandung sekitar 100 mg kafein, minum 1–2 cangkir (240–475 mL) 45–60 menit sebelum berolahraga.

Ini memberikan dukungan bagi tubuh dalam menjalankan aktivitas fisik.

Tipe Kopi sebelum Olahraga

Foto: Orami Photo Stock

Ada banyak jenis kopi yang bisa dipilih.

Namun, jika tujuannya ingin mendapatkan manfaat minum kopi sebelum olahraga, pilihan kopi terbaik adalah kopi hitam.

Jenis kopi ini tanpa tambahan gula sehingga tidak tinggi kalori.

Pasalnya, kopi yang ditambah pemanis, seperti gula, susu, atau sirup lainnya, akan lebih sulit dicerna sehingga tidak memberikan efek yang optimal saat berolahraga.

Baca Juga: Makan Sebelum Olahraga vs Setelah Olahraga, Lebih Baik Mana?

Namun, Perhatikan Hal Berikut Ini

Foto: Orami Photo Stock

Manfaat yang disebutkan di atas tidak semua orang dapat merasakannya.

Terutama jika Moms dan Dads tidak terbiasa minum kopi.

Bukannya memberi manfaat, melakukan tindakan ini jika tidak terbiasa minum kopi malah menimbulkan masalah nantinya.

Efek samping yang mungkin terjadi di antaranya:

Sakit Perut

Salah satu masalah yang paling umum adalah sakit perut.

Minum kopi saat perut kosong atau mengonsumsi makanan atau minuman terlalu dekat dengan jam olahraga menyebabkan sakit perut.

Untuk menghindarinya, Moms atau Dads dapat memilih berolahraga dengan perut kosong atau memberikan durasi lebih lama antara waktu minum kopi dengan berolahraga.

Baca Juga: 5 Olahraga untuk Kolesterol Tinggi, Mudah dan Menyenangkan untuk Dilakukan

Kecemasan dan Insomnia

Beberapa orang lebih sensitif terhadap kafein daripada yang lain.

Mengonsumsi kafein dalam jumlah besar menyebabkan efek samping negatif, seperti insomnia dan kecemasan.

Insomnia, khususnya, dapat merugikan orang yang berharap menggunakan kafein untuk meningkatkan kinerja atletik, karena kurang tidur menghambat pemulihan otot.

Efeknya tidak dirasakan secara langsung tapi pada malam harinya atau keesokkan harinya.

Itulah berbagai manfaat minum kopi sebelum olahraga yang dapat dilakukan.

Selamat mencoba, ya, Moms!