Moms, Kenali 5 Manfaat Selenium bagi Kesehatan Tubuh

Moms, tahukah bahwa ada begitu banyak manfaat selenium bagi kesehatan tubuh?

Namun sebelumnya, apakah Moms memahami apa yang dimaksud dengan selenium?

Sederhananya, dikutip dari laman WebMD, selenium adalah mineral penting yang mendukung banyak proses dalam tubuh.

Secara alami, selenium dapat ditemukan dalam air dan juga beberapa jenis makanan.

Setiap orang membutuhkan asupan selenium karena melihat dari kandungan antioksidan di dalamnya.

Antioksidan berfungsi untuk melindungi sel dalam tubuh dari berbagai kerusakan.

Selain itu, selenium berperan penting dalam menjaga metabolisme tubuh.

Lebih lengkapnya, mari simak beberapa manfaat selenium bagi kesehatan tubuh berikut ini, ya!

Baca Juga: 4 Manfaat Vitamin K2 untuk Tubuh, Bisa Jaga Kesehatan Jantung!

Kandungan Selenium yang Dibutuhkan dalam Tubuh

Jika ingin mendapatkan manfaat selenium yang optimal, tentunya asupan selenium dalam tubuh harus tepat juga.

Lantas, berapa banyak kandungan selenium yang dibutuhkan dalam tubuh?

Batas atas yang aman selenium untuk orang dewasa, yaitu 400 mikrogram per harinya.

Di atas jumlah tersebut, dianggap kelebihan dosis.

Namun, bagi orang dewasa dan anak-anak, masing-masing memiliki kebutuhan selenium yang berbeda.

Berikut ini penjelasannya:

• Anak berusia 1-3 tahun : 20 mikrogram per hari
• Anak berusia 4-8 tahun : 30 mikrogram per hari
• Anak berusia 9-13 tahun : 40 mikrogram per hari
• Ibu hamil : 60 mikrogram per hari
• Ibu menyusui : 70 mikrogram per hari
• Dewasa dan anak 14 tahun ke atas : 55 mikrogram per hari

Secara alami, selenium dapat ditemukan dalam makanan. Apa saja sumber alami selenium yang bermanfaat untuk tubuh?

Di antaranya adalah:

• Makanan laut
• Daging
• Kacang-kacangan
• Biji-bijian
• Sereal
• Produk olahan susu
• Telur
• Roti
• Ikan
• Jamur shiitake

Selain itu, ada pula suplemen selenium yang dapat dikonsumsi. Ada baiknya Moms memerhatikan batas aman asupan selenium sesuai usia masing-masing, ya.

Baca Juga: 7 Manfaat Tebu untuk Kesehatan, Baik untuk Daya Tahan Tubuh!

Berbagai Manfaat Selenium pada Tubuh

Manfaat selenium sudah dikenal penting mendukung berbagai fungsi dalam organ tubuh.

Berikut ini beberapa manfaat selenium yang bisa Moms pahami, yaitu:

1. Menjaga Kesehatan Jantung

Manfaat selenium bagi kesehatan tubuh yang pertama, yaitu membantu menjaga kesehatan jantung.

National Institutes of Health mengungkapkan, selenium dapat memengaruhi kesehatan jantung dengan mencegah modifikasi oksidatif lipid atau lemak tubuh.

Pada gilirannya, hal ini mampu mengurangi peradangan dan penumpukan trombosit.

Namun, sejauh ini, belum ada bukti klinis yang konsisten yang menunjukkan bahwa mineral tersebut menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.

Terutama pada orang sehat yang sudah mendapatkan selenium dari makanan.

Beberapa penelitian memang menunjukkan orang dengan sedikit selenium dalam darah berisiko lebih tinggi terkena penyakit jantung, tetapi penelitian lain membantahnya.

Namun, pada intinya, tidak ada salahnya untuk mencukupi selenium demi mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan.

2. Menjaga Fungsi Kognitif

Disebutkan bahwa manfaat selenium bagi tubuh, yaitu mencegah terjadinya penurunan fungsi kognitif.

Manfaat ini tidak lepas dari kandungan antioksidan yang terdapat di dalamnya.

Selenium dinilai mampu membantu mengurangi risiko penurunan kognitif terkait usia dan gangguan yang diakibatkan oleh kondisi, seperti penyakit Alzheimer.

Dikutip dari jurnal Epidemiology, kekurangan asupan selenium mungkin terkait dengan penurunan fungsi otak terkait usia.

Hal ini mungkin karena penurunan aktivitas antioksidan selenium.

Pola makan sehat diharapkan mampu menjaga kesehatan otak dan fungsi kognitif, seiring bertambahnya usia.

Salah satunya, yaitu dengan mencukupi asupan selenium dalam tubuh, ya, Moms.

3. Menjaga Fungsi Tiroid

Manfaat selenium bagi kesehatan tubuh berikutnya, yaitu menjaga fungsi tiroid.

Konsentrasi selenium lebih tinggi di kelenjar tiroid daripada di organ lain di tubuh.

Seperti yodium, manfaat selenium berfungsi penting dalam sintesis dan metabolisme hormon tiroid.

Selain itu, studi di International Journal of Endocrinology, menunjukkan bahwa memiliki tingkat selenium yang optimal dalam tubuh mampu membantu mencegah gangguan tiroid.

Manfaat selenium ini sangat penting, terutama berlaku untuk wanita.

Gangguan tiroid memang lebih rentan terjadi pada wanita dibandingkan dengan pria.

Gangguan tiroid yang sering terjadi, yaitu hipotiroid dan hipertiroid.

Hipotiroid terjadi ketika jumlah hormon tiroksin yang diproduksi kelenjar tiroid jumlahnya terlalu sedikit. Sementara itu, kondisi hipertiroid adalah sebaliknya.

Moms bisa menerapkan pola makan yang sehat untuk menghindari terjadi gangguan pada fungsi tiroid.

Baca Juga: Pentingkah Minum Multivitamin untuk Tingkatkan Sistem Kekebalan Tubuh?

4. Meningkatkan Kesuburan

Manfaat selenium berikutnya, yaitu menjaga dan meningkatkan kesuburan baik untuk pria maupun wanita.

Selenium dapat membantu menjaga kesehatan cairan folikel di sekitar sel telur wanita.

Manfaat selenium bagi tubuh pria, diperlukan untuk memproduksi sperma.

Disebutkan dalam beberapa studi bahwa kombinasi selenium dan vitamin E mampu meningkatkan kualitas air mani, dan motilitas sperma.

Selain itu, selenium baik untuk menjaga kesehatan ibu hamil, lho, Moms.

Dikutip dari Journal of Trace Elements in Medicine and Biology, kekurangan selenium dapat menyebabkan komplikasi kehamilan, keguguran, dan kerusakan sistem saraf dan kekebalan janin.

Baca Juga: 14 Manfaat Infused Water untuk Tubuh, Bisa Buat Wajah Glowing!

5. Menjaga Daya Tahan Tubuh

Kandungan antioksidan yang terdapat dalam selenium menjadi penting untuk menjaga daya tahan tubuh.

Hal ini penting, karena antioksidan mampu melawan radikal bebas.

Selain itu, mendapatkan antioksidan yang cukup mampu meningkatkan imunitas tubuh.

Antioksidan ini membantu menurunkan stres oksidatif dalam tubuh, yang akhirnya mengurangi peradangan dan meningkatkan kekebalan.

Disebutkan juga bahwa peningkatan kadar selenium dalam darah dikaitkan dengan peningkatan respons imun.

Itulah berbagai manfaat selenium bagi kesehatan tubuh yang dapat Moms simak.

Lengkapi asupan selenium dari jenis makanan yang tepat dan suplemen, apabila dibutuhkan, ya, Moms!