8 Cara Meditasi yang Benar dan Manfaatnya, Yuk Lakukan!

Ada banyak cara untuk meningkatkan fokus, salah satunya dengan meditasi.

Tidak hanya itu, meditasi juga bagus untuk membantu meringankan beban pikiran, lho!

Menurut Frontiers in Psychology, beberapa menit melakukan meditasi di tempat hening dan mengatur napas dapat memperlambat proses penuaan otak.

Tidak heran, jika aktivitas ini dapat meningkatkan kemampuan kognitif.

Apa itu Meditasi?

Meditasi adalah praktik yang digunakan untuk mengarahkan perhatian dan kesadaran kita ke dalam, dengan tujuan mencapai kedamaian batin, ketenangan, dan kejernihan pikiran.

Ini melibatkan memfokuskan pikiran dan menghilangkan gangguan mental yang dapat mengganggu kesejahteraan kita.

Ada banyak teknik meditasi yang berbeda, tetapi intinya adalah memusatkan perhatian kita pada objek tertentu, seperti pernapasan.

Baca Juga: 15 Rekomendasi Balsem Bayi, Bantu Redakan Pilek dan Batuk

Cara Meditasi yang Benar

Bagi sebagian orang, duduk diam, bernapas dalam-dalam, dan sambil memejamkan mata selama beberapa menit mungkin terasa sulit dilakukan.

Berikut adalah beberapa langkah dasar untuk meditasi yang benar:

1. Mengatur Tempat yang Nyaman

Pastikan tempat meditasi tidak berantakan, rapi, bersih, dan tenang.

Hal ini untuk meningkatkan daya fokus ketika sedang melakukan meditasi.

Moms juga bisa menambahkan lilin aromaterapi dan membuat cahaya lebih redup di ruangan tersebut. Persiapkan 20 atau 25 menit, untuk mencoba fokus pada napas.

2. Menetapkan Niat dan Tujuan

Dalam buku The Mind Illuminated (2017) yang ditulis John Yates, Matthew Immergut, dan Jeremy Graves, diungkapkan bahwa menetapkan tujuan saat akan bermeditasi itu sangat penting.

Moms bisa mengatakan atau memikirkan apa yang ingin dicapai atau tujuan dari meditasi tersebut, sehingga nantinya fokus akan lebih tertuju.

Terdengar sepele, tapi efektif untuk mencapai tujuan dengan tepat.

Dengan tujuan tersebut, praktik Moms selanjutnya adalah menjaga napas. Ini mungkin akan lebih mudah dikatakan daripada dilakukan.

Moms akan menemukan bahwa perhatian mudah terdistraksi gangguan, membuat Moms lupa bahwa seharusnya memperhatikan napas.

Hal ini yang nantinya akan melatih Moms di tengah momen melakukannya.

Baca Juga: Perkebunan Teh Rancabali, Hamparan Kebun Teh yang Cocok untuk Healing!

3. Perhatikan Postur Tubuh

Pastikan tubuh dalam keadaan yang rileks dan duduk nyaman untuk memudahkan meditasi dilakukan.

Pastikan tulang belakang lurus, seimbang, dan tidak membungkuk.

Letakkan tangan di atas lutut, pejamkan mata, biarkan rahang rileks sehingga gigi sedikit terpisah, dan atur agar lidah berada di belakang gigi.

4. Fokus pada Pernapasan

Mulailah dengan mengalihkan perhatian pada pernapasan.

Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan hembuskan perlahan-lahan melalui mulut. Perhatikan sensasi napas masuk dan keluar.

5. Biarkan Pikiran Mengalir

Saat meditasi, pikiran-pikiran akan muncul. Biarkan pikiran-pikiran ini datang dan pergi tanpa mengikutinya.

Jangan terikat pada pikiran atau menghakimi mereka. Biarkan mereka berlalu begitu saja, dan kembalikan fokus pada pernapasan.

6. Hadir di saat Ini

Fokuskan perhatian pada saat ini. Rasakan sensasi tubuh Moms, perhatikan suara-suara di sekitar, dan terima apa pun yang muncul tanpa penilaian.

Hadir sepenuhnya di saat ini tanpa terjebak dalam kenangan masa lalu atau kekhawatiran tentang masa depan.

7. Atur Waktu

Setiap orang membutuhkan waktu meditasi yang berbeda-beda.

Sebagai pemula, 5 menit yang efektif saja sudah cukup untuk dilakukan.

Semakin rutin, maka diharapkan sesi meditasi akan lebih lama.

Namun, Moms sebaiknya selalu mengatur waktu dengan menggunakan timer di handphone agar tidak perlu bolak-balik melihat jam.

8. Sadari Ketika Mulai Kehilangan Fokus

Melansir dari Mindful, wajar sekali bila fokus Moms akan berjalan ke tempat lain.

Di sini Moms harus menyadari bila pikiran sudah pergi ke mana-mana selama beberapa detik atau menit.

Jika terjadi pikiran yang mengganggu muncul selama meditasi, Moms cukup membiarkan pikiran itu berlalu dan kembali ke objek fokus.

Manfaat Meditasi secara Rutin

Setelah mengetahui cara meditasi yang benar, berikut ini adalah manfaat yang dapat dirasakan jika melakukannya secara rutin.

1. Mengurangi Stres

Mengurangi kadar stres adalah salah satu alasan paling umum orang mencoba relaksasi.

Satu ulasan menyimpulkan bahwa manfaat meditasi sebagai mengurangi kadar stres dalam tubuh benar terbukti.

Biasanya, stres mental dan fisik menyebabkan peningkatan kadar hormon stres kortisol.

Ini menghasilkan banyak efek berbahaya dari stres, seperti pelepasan senyawa inflamasi yang disebut sitokin.

Efek ini dapat mengganggu tidur, meningkatkan depresi dan kecemasan, meningkatkan tekanan darah, dan berkontribusi pada kelelahan dan pemikiran yang negatif.

Dalam studi Brain, Behaviour and Immunity, manfaat meditasi dapat mengurangi respons peradangan, salah satu pemicu stres pada manusia.

Baca Juga: 13+ Cara Self Healing, Pemulihan Menyehatkan Mental Setelah Trauma

2. Meningkatkan Kepercayaan Diri

Studi di jurnal Psychological Studies, menyoroti korelasi positif hubungan antara minfullness dan kepercayaan diri.

Meditasi mendorong kita untuk bergerak lambat, memungkinkan refleksi diri yang lebih dalam, serta memancarkan energi positif.

3. Meningkatkan Toleransi terhadap Rasa Sakit

Melansir Cleveland Clinic, Trisha Miller, LPCC, Konselor Klinis di Amerika Serikat, meditasi memang tidak dapat menghilangkan rasa sakit secara langsung.

Akan tetapi, metode ini dapat membantu kita menjadi tenang sehingga dapat membantu lebih rileks dan bisa lebih menerima ketidaknyamanan.

Dengan menerimanya, ini membantu kita kita meningkatkan toleransi terhadap rasa sakit karena pikiran dan tubuh yang rileks mengarahkan pada pelepasan hormon endorfin.

4. Meningkatkan Daya Fokus

Manfaat meditasi lainnya bisa dirasakan dalam kejernihan berpikir.

Studi di Behavioural Brain Research menunjukkan bahwa meditasi harian dapat mengurangi suasana hati yang buruk, meningkatkan perhatian, dan memori.

Baca Juga: Ini Kebiasaan yang jadi Penyebab Alzheimer dan Cara Mencegahnya, Yuk Pelajari!

5. Melawan Adiksi

Teknik ini dapat mengubah reseptor otak yang terkait dengan kecanduan narkoba dan alkohol, yang dapat mengurangi keinginan akan zat-zat ini.

Manfaat meditasi dapat meningkatkan kesadaran untuk mengelolanya dengan lebih baik.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Substance Abuse and Rehabilitation menemukan bahwa teknik meditasi dapat membantu mencegah adiksi seseorang akibat penggunaan zat.

Ia bekerja menghasilkan efek terapeutik yang membantu mengatur bagaimana otak mengalami kesenangan.

Baca Juga: 12 Manfaat Yoga Ashtanga, Bantu Tubuh Menjadi Lentur

Itulah cara meditasi yang benar dan manfaatnya. Yuk, tingkatkan fungsi otak dan daya fokus dengan rutin melakukan aktivitas relaksasi ini!