5 Cara Meningkatkan Kualitas Sperma

Bagi Moms yang sedang promil, ada banyak sekali faktor yang menentukan sukses atau tidaknya program kehamilan tersebut. Selain kualitas sel telur, faktor lain yang menjadi kunci sukses program hamil Moms adalah kualitas sperma Dads.

Sperma dihasilkan oleh hormon testosteron dalam tubuh pria. Menurut WHO dalam jurnal Human Reproduction Update yang dipublikasi oleh Oxford University, kualitas sperma yang baik ditandai dengan:

• Volume sperma normal sekitar 2-5 ml setiap ejakulasi.
• Warna cairan sperma putih keabuan.
• Memiliki pH lebih dari 7.1.

Baca Juga: Pakaian Dalam Pria Bisa Memengaruhi Kualitas Sperma

Cara Meningkatkan Kualitas Sperma

Nah, bagi Moms dan Dads yang tengah merencanakan untuk memiliki atau bahkan menambah momongan, berikut ini 5 cara meningkatkan kualitas sperma yang layak layak untuk dicoba.

1. Olahraga Teratur

Foto: freepik.com

Beberapa penelitian menyebutkan bahwa berolahraga teratur dapat meningkatkan kualitas dan kuantitas sperma.

Menurut Journal of Fertility and Sterility, pria yang aktif secara fisik memiliki volume sperma dan kesuburan yang lebih baik daripada pria yang tidak banyak bergerak.

Studi lainnya menyebutkan bahwa melakukan olahraga sederhana seperti lari selama 30 menit sebanyak tiga kali dalam seminggu dapat meningkatkan kualitas sperma.

2. Cukup Tidur

Foto: freepik.com

Istirahat yang cukup sudah tentu dapat meningkatkan kualitas kesehatan secara keseluruhan termasuk kesehatan reproduksi pria.

Salah satu studi dari Journal of American Medicine Association menunjukkan bahwa kadar testosteron berkurang sebanyak 10-15% pada pria yang waktu tidurnya hanya 5 jam setiap malam.

Apabila kadar testosteron berkurang, maka produksi sperma Dads juga akan berkurang. Oleh sebab itu, Dads harus tidur cukup, paling tidak selama 6-8 jam setiap malam.

Baca Juga: Melihat Demam Terhadap Penurunan Kualitas Sperma

3. Bersantailah dan Kurangi Stres

Foto: freepik.com

Stres tidak hanya memengaruhi performa seksual Dads namun juga dapat mengurangi kualitas sperma, lho.

Pada saat stres, tubuh memproduksi lebih banyak hormon kortisol, yakni hormon steroid yang memengaruhi kinerja berbagai organ tubuh.

Penelitian dalam Journal of Sport and Medication menjelaskan bahwa peningkatan hormon kortisol berbanding terbalik dengan produksi testosteron dan mempengaruhi produksi serta kesehatan sperma.

Untuk mengurangi stres, Dads bisa meluangkan waktu untuk berkumpul dengan teman-teman maupun rekreasi.

4. Hindari Rokok dan Minuman Beralkohol

Foto: freepik.com

Rokok dan minuman beralkohol memiliki dampak buruk bagi kesehatan tubuh karena mengandung banyak zat berbahaya.

Racun dalam rokok dapat menyebabkan berkurangnya produksi sperma serta menimbulkan kerusakan genetik dalam sperma.

Riset yang dipublikasi pada jurnal European Urology juga menunjukkan bahwa alkohol dapat mengurangi jumlah, konsentrasi, dan kualitas sperma secara keseluruhan.

5. Konsumsi Makanan Bergizi

Foto: freepik.com

Nah, cara meningkatkan kualitas sperma lainnya ialah tentu dengan menjaga asupan gizi dalam tubuh.

Ada beberapa jenis makanan yang dapat dikonsumsi karena mengandung beberapa nutrisi penting seperti:

• Zinc

Kandungan zinc dalam kacang-kacangan dan hidangan laut dapat meningkatkan kadar testosteron dan produksi sperma.

• Antioksidan

Buah-buahan seperti raspberry, stroberi, dan sayur bayam yang mengandung antioksidan akan menghindarkan kerusakan DNA yang dibawa oleh sperma.

• Vitamin C, D, E, dan B12

Kandungan vitamin C, D, E, dan B12 dapat ditemukan dalam berbagai daging, buah, dan sayuran. Berbagai jenis vitamin tersebut dapat meningkatkan produksi dan kualitas hidup sperma.

• Folat

Jeruk, sereal, dan produk makanan yang terbuat dari tepung seperti roti mengandung banyak folat yang dapat meningkatkan kualitas sperma.

• Omega 3

Makanan yang mengandung omega 3 tinggi seperti ikan salmon, tuna, dan telur terbukti dapat meningkatkan kekuatan dan produksi sperma.

Baca Juga: Suami Memiliki Sperma Abnormal, Bisakah Hamil?

Moms dan Dads, itulah beberapa cara meningkatkan kualitas sperma yang bisa dicoba mulai sekarang. Mudah-mudahan dengan meningkatkan kualitas sperma, program hamil pun berjalan lancar. Selamat mencoba, ya!