Nutrisi Penting untuk Ibu Menyusui

Setelah melahirkan, Mama mungkin merasa bahagia karena bisa kembali menikmati makanan dan minuman yang selama ini Mama pantang saat hamil. Memang, ada yang bilang, sebenarnya tidak ada pantangan untuk ibu menyusui, kecuali obat-obatan tertentu dan jamu-jamuan karena bisa menghambat produksi ASI. Namun, ada pula yang melarang mengonsumsi makanan dan minuman tertentu karena nanti berpengaruh kepada ASI yang akan diminum bayi.

Sebenarnya, apakah makanan dan minuman yang dikonsumsi ibu menyusui akan berdampak pada ASI yang dihasilkan? Menurut dr. Adi Kusumadi, Sp.A., dokter spesialis anak di RS Hermina Daan Mogot Jakarta, sekitar 15% dari makanan dan minuman yang dikonsumsi ibu menyusui akan memengaruhi ASI. Karena itu, meski daftar pantangan saat menyusui lebih sedikit daripada saat hamil, Mama tetap perlu menjaga makanan yang Mama konsumsi agar produksi ASI tetap lancar dan Mama dapat memberikan manfaat terbaik untuk si kecil.

Mama harus tahu makanan dan minuman apa saja yang perlu dihindari atau dikonsumsi ibu menyusui. Ini dia daftarnya:

Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari oleh Ibu Menyusui:

• Alkohol. Kadar alkohol berapapun dalam ASI tidak aman untuk bayi.

• Ikan yang mengandung kadar merkuri tinggi seperti ikan todak, makerel, herring, dan trout. Makanan laut adalah sumber protein dan asam lemak omega-3. Namun, banyak makanan laut yang mengandung merkuri dan zat pengontaminasi lain. Paparan merkuri melalui ASI dapat mengganggu perkembangan saraf bayi.

• Kafein. Konsumsi kafein berlebih juga tidak baik. Batasi hanya 2–3 gelas per hari, ya, Ma. Sebab, kafein dalam ASI akan membuat bayi tidak tenang atau terganggu tidurnya.

Nutrisi yang Disarankan Dikonsumsi Ibu Menyusui:

• Roti gandum dengan selai kacang, apel atau pisang, atau segelas yoghurt. Makanan ini dapat memberikan tambahan kalori 400-500 kkal per hari.
• Daging tanpa lemak, telur, produk susu, dan kacang-kacangan. Mengonsumsi makanan kaya protein penting bagi Mama karena dapat membantu produksi ASI.
• Gandum, oatmeal, sayur, dan buah. Selain menyehatkan, makanan-makanan ini berfungsi sebagai variasi makanan agar bayi dapat merasakan varian rasa lewat ASI.
• Vitamin
• Air mineral. Mama harus cukup minum agar tidak dehidrasi.
• Susu

Ibu menyusui butuh energi tambahan sebanyak 500–550 kalori. Kebutuhan ini dapat terbantu dengan minum PRENAGEN Lactamom sebanyak dua kali sehari. Ini manfaat yang dapat Mama rasakan:

• Memperbanyak produksi ASI karena mengandung protein, vitamin B2, dan vitamin B12
• Meningkatkan kualitas ASI berkat kandungan DHA, kolin, vitamin D, dan besi di dalamnya

Baca juga: Selain Katuk, Ketahui 5 Makanan Pelancar ASI Ini

Nah, sekarang Mama sudah tahu makanan dan minuman apa saja yang dilarang atau disarankan untuk ibu menyusui. Yuk, terapkan dalam kehidupan sehari-hari!

(EMA)