9 Makanan untuk Badan Lemas dan Lesu agar Lebih Bertenaga

Ada banyak pilihan makanan untuk badan lemas yang bisa Moms coba saat tubuh terasa lemah.

Kelemahan pada tubuh tidak selalu menyertai tanda-tanda penyakit yang jelas.

Kondisi ini dapat terjadi karena terlalu banyak bekerja, stres, atau kurang tidur.

Join Whatsapp Channel Orami untuk dapat info terupdate!

Bergabung sekarang

Selain itu, Moms mungkin juga merasa badan lemas setelah sembuh dari penyakit, seperti pilek atau flu.

Sebagai pertolongan pertama, Moms bisa atasi badan lemas di rumah dengan bahan-bahan alami atau obat tradisional.

Apa saja makanan untuk badan lemas yang bisa dikonsumsi? Yuk, simak pembahasannya!

Makanan untuk Badan Lemas

Dalam medis, badan lemas disebut juga asthenia. Ini adalah kondisi ketika tubuh lemas atau kekurangan energi.

Meski begitu, ini bisa menjadi istilah luas yang menjelaskan banyak penyebab kelemahan atau kelelahan umum.

Bagi Moms yang mengalami kondisi ini, berikut beberapa obat tradisional badan lemas yang bisa dicoba.

1. Kunyit

Kunyit adalah remah berwarna kuning yang umum digunakan dalam masakan Nusantara.

Menurut studi di jurnal Phytomedicine, rempah ini mengandung kurkumin.

Kurkumin adalah senyawa yang bisa mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh berbagai kondisi, termasuk neuropati diabetik dan nyeri panggul.

Kunyit tersedia dalam bentuk suplemen dan sebagai teh. Moms juga bisa membeli kunyit dalam bentuk segar.

Cara mengolahnya adalah dengan diparut, lalu direbus, saring, dan minum airnya.

2. Pisang

Pisang kaya kandungan potasium, elektrolit, dan mineral. Potasium atau kalium berfungsi untuk mendukung fungsi saraf dan otot.

Menurut studi di jurnal Postgraduate Medicine, kekurangan potasium dapat menyebabkan kelemahan otot dan kelelahan.

3. Kurma

Salah satu makanan untuk badan lemas yang paling efektif dan mudah didapat untuk menghilangkan rasa lelah adalah kurma.

Menurut Web MD, kurma terutama jenis Medjool, mengandung kalium yang tinggi. Mineral ini penting untuk kekuatan otot dan fungsi saraf.

Kekurangan kalium bisa menyebabkan kelemahan otot dan kelelahan, sehingga menambahkan kurma ke dalam pola makan dapat membantu menjaga kebugaran tubuh.

Rendam lima hingga tujuh buah kurma dalam setengah cangkir air di malam hari dan hancurkan ampasnya (buang bijinya) di pagi hari.

Minum larutan ini minimal dua kali seminggu untuk menghilangkan rasa lelah.

Selain itu, Moms juga bisa ngemil kurma bersama segelas susu untuk menghilangkan rasa lelah dan merevitalisasi tubuh.

4. Telur

Mengonsumsi makanan yang seimbang sangat penting untuk menghindari kelemahan dan kelelahan.

Memasukkan telur ke dalam pol makan sehari-hari bisa sangat membantu karena sarat akan nutrisi.

Melansir dari Medical News Today, telur mengandung berbagai zat seperti protein, zat besi, biotin, vitamin A, asam folat, riboflavin, dan asam pantotenat.

Makanlah satu butir telur setiap hari untuk tambahan nutrisi harian.

Ada beberapa cara untuk mendapatkan telur, termasuk direbus dan digoreng atau diolah jadi omelet dengan tambahan keju, daging, dan sayuran.

5. Makanan Kaya Zat Besi

Salah satu alasan utama untuk merasa stres dan lemas adalah kekurangan zat besi dalam tubuh.

Oleh karena itu, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya zat besi untuk meningkatkan sirkulasi darah dan mengatasi kelelahan.

Contoh makanan kaya zat besi yang bisa Moms konsumsi adalah daging merah, sayuran hijau, dan ikan.

Namun, perlu diingat untuk memasukkan makanan yang kaya vitamin C juga untuk membantu penyerapan zat besi dalam tubuh.

6. Almond

Menurut Netmeds, almond mengandung vitamin E yang dapat membantu melawan gejala kelemahan umum dan tetap energik.

Selain itu, magnesium dosis tinggi dalam almond berperan dalam mengubah protein, lemak, dan karbohidrat menjadi sumber energi.

Kekurangan magnesium ringan bisa menjadi penyebab kelemahan pada beberapa orang.

Selain mengonsumsinya langsung, Moms juga bisa membuat minuman “ajaib” dari almond.

Caranya, rendam dua butir almond, satu ara kering, dan beberapa kismis dalam air semalaman.

Di pagi hari, buang almond, buah ara, dan kismis, lalu minum airnya.

7. Biji Chia

Obat tradisional badan lemas yang terakhir adalah biji chia.

Biji chia dikenal sebagai pengganti makanan utama, dan superfood yang umumnya dicampurkan dalam hidangan.

Menurut laman Lybrate, nutrisi dalam biji chia mendukung proses metabolisme tubuh, yang berkontribusi pada peningkatan produksi energi dan membantu mengurangi rasa lelah

Selain itu, biji chia juga membantu menstabilkan kadar gula darah faktor penting untuk menjaga energi tetap stabil sepanjang hari tanpa mudah merasa lemas.

Biji chia atau chia seeds memiliki proporsi yang tepat antara protein, lemak, dan serat, yang dapat meningkatkan energi.

Biji ini tidak menyebabkan penurunan gula darah yang tiba-tiba atau sensasi lemah yang sering muncul setelah mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat seperti nasi.

Biji chia juga memiliki kemampuan menyerap air hingga sepuluh kali beratnya.

Kelebihan ini tentu saja dapat membantu tubuh mempertahankan kecukupan cairan yang sangat berperan dalam menjaga stamina tubuh.

Minuman untuk Badan Lemas

Selain makanan, minuman berikut juga bisa dikonsumsi untuk mengatasi badan lemas.

8. Teh Ginseng

Selama berabad-abad, ginseng dikenal sebagai antioksidan kuat dan obat tradisional badan lemas yang ampuh.

Melansir dari Good Food, jahe mengandung senyawa gingerol yang bersifat anti-inflamasi kuat.

Kandungan ini membantu mengurangi nyeri otot dan peradangan, sehingga mempercepat pemulihan tubuh dan mengurangi rasa lelah.

Rempah khas Korea ini dapat memberi Moms energi setiap kali merasa lemah.

Karena sifatnya yang menenangkan, ramuan dari rempah ini juga memiliki efek menenangkan pada saraf.

Cara membuat ramuannya adalah:

1. Potong satu akar ginseng menjadi irisan tipis.
2. Didihkan 8 hingga 10 irisan dalam tiga gelas air selama 15 menit dengan api kecil.
3. Saring larutannya, tambahkan sedikit madu dan biarkan hingga dingin.
4. Minum 1 hingga 3 cangkir teh ginseng setiap hari, sesuai kebutuhan.

9. Masala Chai

Secangkir masala chai panas memiliki kekuatan untuk memberikan dorongan kuat pada stres dan kelelahan di hari yang panjang.

Melansir dari The Health Site, masala chai mengandung teh hitam yang memberikan kafein dalam jumlah sedang.

Kandungan ini dapat membantu meningkatkan fokus dan energi tanpa efek gugup yang sering muncul setelah minum kopi.

Minuman ini dikenal sebagai obat tradisional badan lemas terbaik untuk memperbaiki suasana hati (mood) dan menghidupkan pikiran dan tubuh.

Tanin yang ada dalam minuman ini adalah senyawa aktif utama yang melakukan tugas tersebut.

Selain bertindak sebagai stimulan yang kuat, masala chai memberikan banyak manfaat kesehatan.

Cara Mencegah Badan Lemas

Tidak selalu mungkin untuk mencegah badan lemas, terutama jika itu adalah akibat dari kondisi medis tertentu yang mendasarinya.

Namun, mempertahankan gaya hidup sehat dapat membantu mencegah gejala kelemahan yang disebabkan oleh kebiasaan perilaku.

Ini juga dapat memperbaiki atau mengurangi beberapa gejala dan menurunkan risiko komplikasi.

Hal-hal yang dapat Moms lakukan untuk menjaga pola hidup sehat antara lain:

• Mempertahankan indeks massa tubuh moderat.
• Tidak merokok.
• Membatasi konsumsi alkohol.
• Diet seimbang.
• Berolahraga secara teratur.
• Mengelola stres.
• Tidur yang cukup dan berkualitas.

Itulah pembahasan mengenai obat tradisional badan lemas yang bisa Moms coba, dan tips mencegah kondisi ini.

Jika Moms sering mengalami kelelahan dan badan lemas terus-menerus yang tidak kunjung berhenti, bicarakan dengan dokter.

Badan lemas bisa disebabkan oleh banyak hal, termasuk penyakit atau efek samping dari obat yang Moms minum.

Jika demikian, dokter mungkin dapat mengubah resep obat atau melakukan penanganan yang tepat.