Tertarik Coba Olahraga Split? Intip Trik Mudah Melakukannya
Meregangkan kaki dengan lebar atau dikenal dengan olahraga split ternyata memiliki beragam manfaat, lho.
Bagi sebagian orang, mungkin menganggap ini sulit untuk dilakukan, bukan? Nyatanya, split bisa dicoba siapa pun dan cukup mudah melakukannya, Moms.
Selagi tekniknya benar, split tak akan membuat rasa sakit atau nyeri di bagian kaki dan selangkangan.
Apa Itu Olahraga Split?
![Apa Itu Olahraga Split Apa Itu Olahraga Split](https://o-cdn-cas.sirclocdn.com/parenting/images/full-shot-woman-doing-splits_irWC.width-800.format-webp.webp)
Split adalah gerakan olahraga yang menggunakan tubuh bagian atas dan bawah secara bersamaan.
Olahraga split mengutamakan kekuatan otot kaki dan bagian bokong untuk melakukannya.
Bagi pemula, olahraga ini tak bisa dilakukan secara sembarang dan perlu melalui beberapa tahapan.
“Untuk memaksimalkan gerakan, setiap orang perlu secara sistematis membagi area tubuh yang ingin difokuskan setiap hari. Ini untuk menghindari latihan secara berlebihan atau cedera saat olahraga,” kata Grayson Wickham, DPT, CSCS, dan pendiri Movement Vault, dikutip dari greatist.com.
Jika tidak memberikan istirahat yang cukup pada otot, olahraga split akan sulit untuk dilakukan.
Setidaknya, membutuhkan 48-72 jam untuk tubuh bisa memperbaiki otot menjadi lebih kuat.
Seringnya, olahraga jenis ini dibutuhkan bagi pesenam ataupun atlet olahraga tertentu.
Terkadang, gerakan dalam yoga pun membutuhkan split sebagai salah satu tekniknya.
Terlepas dari itu, orang biasa pun bisa melakukan split dengan mudah di rumah, Moms.
Baca Juga: Mengenal Obat Antipsikotik untuk Atasi Masalah Kesehatan Mental
Trik Mudah Lakukan Split
Jangan ragu duluan untuk melakukan gerakan olahraga ini, Moms!
Melansir healthline.com, olahraga split bisa diterapkan dari tahapan termudah untuk melakukannya.
Berikut adalah berbagai peregangan yang dapat membantu dan mempersiapkan tubuh untuk melakukan split.
1. Split Setengah Duduk
![Split Mudah (freepik.com) Split Mudah (freepik.com)](https://o-cdn-cas.sirclocdn.com/parenting/images/Split_Mudah.width-800.format-webp.webp)
Ada berbagai jenis gerakan split yang bisa membantu pemula dalam meregangkan otot bagian bawah.
Secara umum, fokus pada peregangan dan penguatan otot terdapat pada pinggul, bokong, selangkangan, dan bagian lutut.
Olahraga split setengah duduk ini biasa dijumpai di berbagai gerakan yoga.
Cara mudah melakukannya yakni seperti:
- Mulailah dengan posisi lunge rendah, yakni kaki kanan ke depan dan tangan di bagian luar kaki
- Letakkan lutut kiri menyentuh lantai
- Sambil menggerakkan tangan ke belakang, raih pinggul ke belakang ke arah tumit kiri dan panjangkan kaki kanan
- Tahan pose ini selama 20 hingga 30 detik
- Ganti kaki dan ulangi
Ini bisa menjadi bagian dalam pemanasan dan pendinginan ketika olahraga, Moms.
2. Split Samping
![Split dan Teknik Melakukannya (freepik.com) Split dan Teknik Melakukannya (freepik.com)](https://o-cdn-cas.sirclocdn.com/parenting/images/Split_dan_Teknik_Melakukannya.width-800.format-webp.webp)
Sami Ahmed, DPT, ahli terapi fisik di The Centers for Advanced Orthopaedics, berbagi tipsnya untuk melakukan olahraga split samping.
Moms bisa menggunakan bantuan dinding sebagai dorongan di bagian punggung.
Yuk, ikuti cara di bawah ini untuk memudahkan Moms.
- Duduk dalam posisi tombak dengan punggung menempel ke dinding.
- Regangkan tubuh selebar mungkin, pastikan tidak ada kendala di bagian panggul ataupun pinggul.
- Pastikan punggung bawah menempel dan rata dengan dinding.
- Perlahan buka kaki selebar mungkin sambil menggunakan tangan untuk penyangga di depan dada.
Baca Juga: Jenis-Jenis Olahraga untuk Program Hamil, Moms Wajib Tahu!
Apabila sudah merasa nyaman, tubuh bisa dicondongkan sepenuhnya ke depan dada, ya.
3. Split Depan
![Olahraga Split dan Manfaat (athletico.com) Olahraga Split dan Manfaat (athletico.com)](https://o-cdn-cas.sirclocdn.com/parenting/images/Olahraga_Split_dan_Manfaat.width-800.format-webp.webp)
Sebagian orang akan memilih untuk olahraga split depan sebagai alternatifnya.
Pada bagian ini, lakukan secara bertahap dan jangan memaksakan kemampuan diri, ya.
- Mulailah dengan posisi tubuh rendah dengan lutut dibawa ke belakang.
- Letakkan tangan di kedua sisi pinggul dan kaki rata di depan.
- Perhatikan ujung kaki harus runcing dan bertumpu di lantai.
- Turunkan pinggul ke arah matras.
- Mulailah mengayunkan kaki depan ke depan dengan menarik kaki kanan ke belakang.
Untuk permulaan ini mungkin agak terasa nyeri dan menyebabkan otot dan persendian sedikit kaku.
Manfaat Olahraga Split
Olahraga ini bukan sekadar untuk meregangkan kaki secara lebar, Moms. Di balik ini, terdapat berbagai manfaat olaharaga split yang bisa dirasakan.
Berikut ini adalah sejumlah manfaat gerakan split yang bisa diperoleh:
1. Peregangan Paha
![Manfaat Olahraga Split (freepik.com) Manfaat Olahraga Split (freepik.com)](https://o-cdn-cas.sirclocdn.com/parenting/images/Manfaat_Olahraga_Split.width-800.format-webp.webp)
Gerakan split apapun membutuhkan kekuatan otot paha bagian belakang dan depan.
Saat kaki dilebarkan, manfaat olahraga ini tentu akan menguatkan otot bagian paha. Bahkan bisa terasa hingga ke bagian kaki belakang.
Manfaat ini bisa dirasakan tak hanya saat latihan, namun juga untuk beberapa waktu ke depannya.
Peregangan paha ini sangat bagus untuk gerakan bersepeda, lari, atau aktivitas lain yang menggunakan kaki, Moms.
Baca Juga: 13 Makanan Jepang Populer Selain Sushi dan Ramen. Sudah Coba Semuanya?
2. Melenturkan Otot Pinggul
Split juga memainkan peran penting dalam melenturkan fleksor pinggul.
Secara umum, kebanyakan orang memiliki fleksor pinggul yang sangat kaku karena duduk di kursi sepanjang hari atau berjalan lama.
Karenanya, bagian ini terkadang lupa menjadi perhatian.
Manfaat olahraga split yakni dapat melenturkan bagian pinggul dan meningkatkan pembukaan lebih lebar ketika berpose.
Adanya sensasi 'hangat' di bagian pinggul ketika latihan adalah tanda ini berhasil dilakukan, lho!
3. Merangsang Perbaikan Otot
![Trik Olahraga Split (freepik.com) Trik Olahraga Split (freepik.com)](https://o-cdn-cas.sirclocdn.com/parenting/images/Trik_Olahraga_Split.width-800.format-webp.webp)
Olahraga split juga memungkinkan tubuh untuk lebih intens di bagian tertentu. Manfaat ini dapat dirasakan untuk perbaikan massa otot.
Melakukan gerakan ini secara intens, dapat menghasilkan pembentukan otot yang lebih baik.
American Council of Sports Medicine (ACSM) memaparkan bahwa olahraga split setidanya dilakukan dengan jeda istirahat 48 jam setelah melakukan olahraga dengan intensitas tinggi.
Baca Juga: Bayi Berenang: Kapan Usia yang Tepat dan Apa Saja Manfaatnya?
4. Melatih Kesabaran dan Ketenangan
Tak hanya untuk fisik saja, manfaat dari split juga mengasah keahlian kita dalam diri, lho.
Olahraga split melatih kesabaran tubuh dalam melakukan setiap gerakan dan tahapannnya.
Bagi yang melakukan ini pertama kali, tentu manfaat ini akan dapat dirasakan dengan baik.
Kapan lagi melatih kesabaran melalui gerakan olahraga, Moms?
5. Teknik Pemanasan atau Pendinginan
![Yoga Bikram (Orami Photo Stocks) Yoga Bikram (Orami Photo Stocks)](https://o-cdn-cas.sirclocdn.com/parenting/images/yoga-bikram.width-800.format-webp.webp)
Bingung ingin melakukan gerakan apa sebagai bentuk pemanasan atau pendinginan? Moms bisa melakukan olaharga split!
Menariknya gerakan peregangan paha ini bisa dilakukan sebagai pendinginan ataupun pemanasan.
Pemanasan sebelum olahraga dinilai cukup penting, salah satunya mencegah cedera yang terjadi.
Dengan otot dan sendi yang kuat, hasil dari olahraga pun akan tercapai dengan optimal, Moms!
Nah dari berbagai manfaat gerakan split di atas, apakah Moms tertarik untuk mencobanya di rumah?
- https://greatist.com/fitness/what-is-split-training#1
- https://www.healthline.com/health/how-to-do-the-splits#preparation
- https://shop.lww.com/Exercise-Physiology-for-Health-Fitness-and-Performance/p/9781496323187
Konten di bawah ini disajikan oleh advertiser.
Tim Redaksi Orami tidak terlibat dalam materi konten ini.
Orami Articles — Artikel Seputar Parenting, Kesehatan,
Gaya Hidup dan Hiburan
Copyright © 2024 Orami. All rights reserved.