Ini Hal-Hal yang Bisa Jadi Penyebab Kaki Pegal di Malam Hari

Apakah Moms pernah merasakan kaki pegal di malam hari? Lalu, apa yang menjadi penyebab kaki pegal di malam hari?

Kondisi ini jelas sangat mengganggu tidur, dan kurang tidur juga bisa membuat nyeri di kaki semakin parah. Namun, ada beberapa hal yang ternyata dapat menyebabkan kaki pegal, terutama saat malam hari.

Untungnya beberapa perawatan bisa Moms lakukan untuk membantu meredakan rasa pegal dan nyeri tersebut.

Namun Moms juga harus segera waspada akan gejalanya dan jangan membiarkannya tanpa pengobatan, Karena tanpa perawatan yang tepat, kondisi bisa semakin parah.

Simak apa saja penyebab kaki pegal di malam hari berikut ini.

Baca Juga: Ketahui Penyebab Kaki Sering Sakit dan Pegal, dan Cara Mengobatinya

Penyebab Kaki Pegal di Malam Hari

Berikut ini adalah berbagai kondisi bahkan penyakit yang bisa menjadi penyebab kaki pegal di malam hari yang wajib Moms pahami:

1. Faktor Gaya Hidup

Foto: Orami Photo Stock

Orang dengan pekerjaan yang mengharuskan mereka berdiri untuk waktu yang lama mungkin merasa kaki mereka pegal dan sakit di malam hari. Ini menjadi penyebab kaki pegal di malam hari.

Ini bisa jadi karena kelelahan pada otot-otot di kaki. Serat otot berkontraksi dan mengembang saat digunakan, dan jika digunakan secara berlebihan, serat otot bisa menjadi lelah.

Kelelahan otot berarti otot bisa lebih sakit karena kurangnya oksigen dalam tubuh dan penumpukan produk limbah. Ini bisa menyebabkan kram dan kejang di malam hari yang bisa memengaruhi kaki.

Oleh karena itu, minum banyak air sepanjang hari untuk membantu menghentikan kram dengan membantu tubuh membuang produk limbah berlebih yang menyebabkan kaki pegal dan kram.

Selain itu, kram otot di malam hari juga bisa terjadi karena hal-hal seperti:

• Duduk untuk waktu yang lama di siang hari.
• Tidur dalam posisi tertentu.
• Memakai alas kaki tertentu.

Melakukan peregangan dan olahraga secara teratur dapat membantu meredakan kaki pegal akibat penyebab kaki pegal di malam hari.

Untuk melatih otot kaki, National Health Service UK (NHS) merekomendasikan melakukan peregangan dalam kelompok lima kali pengulangan tiga kali sehari.

2. Kehamilan

Cara tubuh memproses perubahan kalsium selama kehamilan dapat menjadi penyebab kaki pegal di malam hari.

Saat hamil, Moms bisa meredakan kram kaki dengan peregangan lembut, olahraga ringan, dan meregangkan kaki saat kram. Meningkatkan jumlah kalsium dalam makanan juga dapat membantu.

3. Neuroma Morton

Neuroma Morton adalah suatu kondisi di mana jaringan di sekitar saraf yang mengarah ke jari kaki menebal. Ini juga dapat menjadi penyebab kaki pegal di malam hari.

Kondisi ini terjadi jika tulang di jari kaki terjepit dan menekan saraf. Ini bisa menyebabkan rasa sakit yang bisa bertambah parah di malam hari.

Saat saraf terjepit meradang, maka ini bisa menyebabkan sensasi terbakar atau kesemutan di jari-jari kaki.

Moms bisa mengenakan sepatu yang pas dapat membantu mencegah Neuroma Morton yang menjadi penyebab kaki pegal di malam hari.

Selain itu, memastikan sepatu memiliki cukup ruang untuk jari-jari kaki diposisikan secara alami dapat mencegah dan mengurangi rasa sakit akibat neuroma Morton.

Untuk meredakan ketidaknyamanan, seseorang dapat mencoba beberapa hal lain, seperti:

• Memakai sepatu bersol lembut.
• Menggunakan sisipan sepatu atau bantalan ortopedi.
• Menggunakan pijatan untuk mengurangi rasa sakit.
• Bertanya kepada dokter tentang suntikan steroid untuk mengurangi peradangan dan nyeri.
• Menghindari sepatu hak tinggi.
• Menghindari sepatu yang ketat.
• Menghindari sepatu dengan ujung sempit.

Baca Juga: 6 Olahraga Ringan Agar Badan Tidak Pegal Selama #DiRumahAja

4. Plantar Fasciitis

Foto: Orami Photo Stock

Penderita plantar fasciitis akan mengalami nyeri di bagian bawah tumit. Kondisi ini juga bisa menjadi penyebab kaki pegal di malam hari.

Menurut American Academy of Orthopedic Surgeons, sekitar 2 juta orang menerima perawatan untuk plantar fasciitis setiap tahun.

Plantar fasciitis sendiri berkembang ketika jaringan yang disebut plantar fascia, yang menopang lengkung kaki, mengalami peradangan.

Bagian ini terletak di bagian bawah kaki, dan dimulai dari tumit dan terhubung ke bagian depan kaki. Jaringan ini menyerap ketegangan dari kaki.

Jika plantar fascia menjadi rusak akibat strain ini, hal ini menyebabkan peradangan, kaki pegal, dan nyeri.

Bila seseorang memiliki lengkungan kaki yang tinggi, obesitas, kaki rata, atau otot betis kencang atau melakukan aktivitas berulang seperti berlari, maka ini dapat menyebabkan timbulnya plantar fasciitis.

Gejala plantar fasciitis antara lain:

• Nyeri di bagian bawah kaki, dekat tumit.
• Nyeri di kaki setelah bangun dari tempat tidur.
• Nyeri setelah berolahraga.

Orang dengan plantar fasciitis mungkin mengalami kaki pegal di malam hari setelah berdiri sepanjang hari. Beberapa pilihan pengobatan termasuk:

• Istirahat.
• Kompres es di bagian bawah kaki.
• Minum obat anti inflamasi.
• Meregangkan betis.
• Suntikan steroid.
• Memakai sepatu yang nyaman.
• Menggunakan bidai malam untuk meregangkan plantar fascia semalaman.
• Mencoba terapi fisik.

5. Neuropati Perifer

Penyebab kaki pegal di malam hari bisa disebabkan oleh neuropati perifer. Ini adalah kondisi kelainan saraf yang dapat menyebabkan nyeri dan mati rasa pada tangan dan kaki.

Akibat neuropati perifer, Moms mungkin mulai dengan merasakan mati rasa di jari-jari kaki tengah dan di bola kaki setelah seharian berdiri.

Setelah berdiri dan berjalan-jalan sebentar, rasa sakit biasanya berkurang tetapi biasanya kembali lagi setelah Moms berbaring lagi.

Banyak gangguan medis telah dikaitkan dengan penyebab kaki pegal di malam hari, termasuk diabetes, herpes zoster, kanker tertentu, gangguan kekebalan, gagal ginjal dan kekurangan vitamin serta penggunaan beberapa obat resep.

Sementara penyebab spesifiknya sulit untuk ditentukan, dokter tahu bahwa gangguan tersebut menyebabkan gangguan parsial hingga lengkap dari inti dalam dari serabut saraf (akson) di kaki atau pergelangan kaki.

Dalam banyak kasus orang dengan neuropati kaki atau pergelangan kaki, dokter telah menemukan penyempitan saluran ini dan penebalan ligamen yang menekan saraf.

Dalam kasus yang parah, ahli bedah telah berhasil melakukan dekompresi saraf kaki yang terperangkap.

Pengobatan rumahan untuk neuropati perifer meliputi:

• Olahraga ringan secara teratur, termasuk berjalan kaki, yoga, dan tai chi.
• Makan sehat dengan vitamin dan mineral esensial yang berkontribusi pada kesehatan secara keseluruhan. Kekurangan vitamin B-12 telah dikaitkan dengan neuropati.
• Membatasi konsumsi alkohol karena penelitian menunjukkan bahwa alkohol yang berlebihan dapat memperburuk neuropati perifer.
• Jika menderita diabetes, pemantauan kadar glukosa darah dengan cermat dapat mencegah neuropati yang sebabkan kaki pegal.

Baca Juga: Anak Keseleo? Jangan Sembarangan Dipijat! Lakukan Pertolongan Pertama Ini

6. Sindrom Kaki Gelisah (Restless Legs Syndrome)

Foto: Orami Photo Stock

Apakah Moms merasa terganggu oleh dorongan yang sangat kuat untuk menggerakkan kaki saat berbaring di malam hari atau mengalami kaki pegal, kesemutan, atau gerakan menyentak yang tidak disengaja di kaki dan membuat Moms terbangun di malam hari?

Jika demikian, Moms mungkin mengalami sindrom kaki gelisah (RLS), suatu kondisi yang mengganggu tetapi dapat diobati.

Studi memperkirakan bahwa sebanyak satu dari 10 orang menderita RLS, tetapi sayangnya, banyak yang tidak mencari pengobatan.

Selain itu, RLS sering salah didiagnosis. Namun jika tidak ditangani, RLS dapat berdampak negatif pada kualitas hidup Moms dan pasangan.

Para ilmuwan percaya bahwa RLS disebabkan oleh ketidakseimbangan dopamin, zat kimia dalam tubuh yang mentransmisikan sinyal antara otak dan sel saraf.

Penyakit ini juga dianggap genetik, dan RLS lebih sering terjadi pada orang dewasa dan wanita yang lebih tua.

Kondisi seperti diabetes, rheumatoid arthritis, kekurangan zat besi dan gagal ginjal dapat memicu RLS. Sekitar 20 persen wanita mengalami RLS sementara selama kehamilan.

Cara untuk mengurangi gejala RLS termasuk mengenakan kaus kaki atau stocking kompresi, tidur dengan bantal di antara kedua kaki, dan melakukan latihan peregangan kaki sederhana sepanjang hari.

Baca Juga: Gejala, Cara Mengobati, dan Pantangan Apabila Kaki atau Tangan Keseleo

7. Diabetes

Diabetes dapat memengaruhi sirkulasi darah. Darah membawa oksigen ke seluruh tubuh, dan jika terjadi penurunan sirkulasi di kaki, otot-otot mungkin kekurangan oksigen yang mereka butuhkan.

Alhasil, kondisi ini bisa menjadi penyebab kaki pegal di malam hari.

Ada banyak strategi pengobatan mandiri yang bisa dilakukan seseorang untuk mengatasi sakit kaki akibat berkurangnya peredaran darah.

Misalnya, berhenti merokok, berolahraga secara teratur, dan makan makanan yang sehat semuanya dapat membantu mengontrol diabetes dan membantu meningkatkan sirkulasi darah.

Dalam kasus yang lebih serius, angioplasti, stenting, atau bypass bedah mungkin diperlukan untuk meningkatkan sirkulasi dan mengatasi penyebab kaki pegal di malam hari ini.

Jika seseorang menderita diabetes dan mengalami perubahan berikut pada kaki, maka ia harus perawatan medis. Gejalanya antara lain:

• Sensasi kesemutan atau kesemutan.
• Rasa sakit yang tumpul.
• Kehilangan perasaan di kaki.
• Kram saat istirahat atau berjalan.

Diabetes juga dapat menyebabkan kerusakan saraf, atau neuropati perifer, yang juga dapat menyebabkan kaki pegal di malam hari.

Itu dia Moms, ragam penyebab kaki pegal di malam hari.

Jika Moms mengalami kaki pegal di malam hari, mati rasa, kesemutan di kaki, atau nyeri yang tidak kunjung hilang, segera temui dokter.

Pasalnya, ini bisa jadi merupakan gejala dari kondisi atau cedera yang mendasarinya.