Posisi Duduk yang Benar Agar Badan Tidak Mudah Pegal Ketika WFH

Yuk, ketahui posisi duduk yang benar saat bekerja menggunakan komputer agar kinerja Moms tetap prima selama bekerja dari rumah (WFH) di kala pandemi.

Seperti yang Moms ketahui, pekerja kantor yang duduk di depan komputer sepanjang hari berisiko mengalami penurunan kesehatan. Menggunakan komputer akan menyebabkan rasa sakit paling parah di tangan, pergelangan tangan, lengan, dan bagian punggung.

Ada banyak risiko cedera traumatis. Oleh karena itu, Moms perlu secara aktif menyesuaikan posisi duduk, terlebih lagi di tengah kondisi WFH seperti ini.

Baca Juga: Budaya WFH Selama Pandemi, Ini Dampak Online Meeting Terhadap Kesehatan Mental dan Fisik

Posisi Duduk yang Benar

Pegal saat bekerja dapat memengaruhi kinerja. Nah, agar bekerja WFH bisa berlangsung secara aman dan nyaman, beberapa tips berikut ini bisa Moms terapkan.

1. Sesuaikan Kursi Kerja

Jurnal How to Sit at Your Desk Correctly mengajarkan posisi duduk yang benar saat bekerja di depan komputer adalah dengan menyesuaikan tinggi kursi sehingga Moms dapat menggunakan keyboard dengan pergelangan tangan dan lengan lurus serta sejajar dengan lantai.

Posisi ini dapat membantu mencegah cedera regangan berulang.

Siku Moms juga harus berada di samping tubuh sehingga lengan membentuk L-shape pada sambungan siku. Namun, jangan terlalu meregangkan lengan karena akan memberi tekanan yang tidak semestinya pada otot.

Selain itu, pastikan Moms menggunakan kursi yang memiliki penyangga pinggang yang cukup untuk membantu duduk tegak dan meringankan kerja otot punggung.

Posisikan tubuh hingga benar-benar duduk sepenuhnya di kursi dengan memastikan punggung bawah Moms harus menyentuh sandaran kursi.

Jangan pernah duduk di tepi kursi, bersandar ke satu sisi, membungkukkan bahu ke depan, atau memiringkan kepala karena dapat memberi tekanan ekstra pada leher dan punggung.

Untuk mengatasinya, Moms dapat menggunakan kursi ergonomis.

Kursi ergonomis telah dirancang untuk menopang seluruh tubuh sekaligus mencegah stres atau gesekan pada otot dan tulang saat duduk bekerja di depan layar komputer.

2. Dukungan Punggung saat Duduk

Kurangi risiko sakit punggung dengan posisi duduk yang benar dengan cara menyesuaikan kursi sehingga punggung bagian bawah didukung dengan benar.

Kursi yang disesuaikan dengan benar akan mengurangi ketegangan pada punggung. Pilih kursi yang mudah disesuaikan sehingga Moms dapat mengubah ketinggian, posisi belakang, dan kemiringan.

Selain itu, pastikan posisi lutut harus sedikit lebih rendah dari pinggul. Moms juga bisa menggunakan pijakan kaki jika dirasa perlu.

Baca Juga: 10 Latihan Otot Punggung di Rumah, Ada Gerakan Superman

3. Posisikan Kaki di Lantai

Posisi duduk yang benar berikutnya, yakni Moms harus meletakkan kaki dengan rata di lantai. Jika tidak, coba gunakan sandaran kaki yang memungkinkan untuk mengistirahatkan kaki pada tingkat yang nyaman.

Sebaiknya, Moms menghindari untuk menyilangkan kaki karena hal ini dapat menyebabkan masalah terkait postur tubuh. Dengan menghindari ini maka Moms akan terlepas dari pegal saat bekerja.

Selain memosisikan kaki rata di lantai, pastikan juga berat badan didistribusikan di pinggul secara merata dan lutut ditekuk pada sudut yang tepat.

4. Tempatkan Layar Setinggi Mata

Posisi duduk yang benar saat bekerja selanjutnya adalah dengan menyesuaikan layar. Bagian ini harus diarahkan langsung di depan Moms.

Pastikan Moms menempatkan monitor sekitar satu lengan jauhnya, dengan bagian atas layar kira-kira setinggi mata.

Untuk mencapai posisi ini, Moms mungkin memerlukan dudukan monitor.

Jika layar terlalu tinggi atau terlalu rendah, maka harus menekuk leher, yang bisa membuat Moms jadi tidak nyaman dan lebih berisiko mengalami pegal.

Baca Juga: 5 Cara agar Tidak Bungkuk untuk Moms yang Seharian Menatap Layar Komputer

5. Letakkan Keyboard Lurus di Depan

Tempatkan keyboard di depan Moms saat mengetik. Sisakan jarak sekitar 4 hingga 6 inci (100mm-150mm) di bagian depan meja untuk mengistirahatkan pergelangan tangan di antara waktu mengetik.

Biarkan lengan ditekuk dalam bentuk L dan siku di sisi tubuh. Beberapa orang suka menggunakan sandaran tangan untuk menjaga pergelangan tangan mereka tetap lurus dan sejajar dengan tombol.

Moms mungkin juga bisa mencobanya agar saat bekerja di depan komputer terasa lebih nyaman dan membuat posisi duduk yang benar.

6. Mouse Harus Mudah Dijangkau

Posisikan dan gunakan mouse sedekat mungkin dengan Moms.

Jika dirasa perlu, coba gunakan alas mouse dengan bantalan pergelangan tangan yang dapat membantu menjaga pergelangan tangan tetap lurus dan menghindari tekukan.

Jadi, pastikan mouse berada di permukaan yang sama dengan keyboard dan saat menggunakannya, pergelangan tangan Moms harus lurus.

Jika Moms tidak menggunakan keyboard, dorong ke satu sisi untuk menggerakkan mouse lebih dekat dengan tubuh. Posisi mouse dengan cara duduk yang tepat saat bekerja akan mencegah pegal.

Baca Juga: 5 Tips agar Tetap Fokus Bekerja saat WFH

7. Pastikan Benda yang Sering Digunakan Mudah Dijangkau

Agar Moms dapat bekerja dengan lebih nyaman, tempatkan benda yang sering digunakan, seperti telepon atau stapler, di tempat yang mudah dijangkau.

Benda-benda lainnya, seperti ponsel serta pena dan kertas juga harus cukup dekat sehingga Moms dapat mengambilnya lebih mudah.

Untuk membuay posisi duduk yang benar, hindari meregangkan atau memutar tubuh berulang kali untuk mencapai sesuatu. Hal tersebut dapat menyebabkan ketegangan otot yang tak nyaman.

8. Batasi Waktu Duduk Saat Bekerja

Coba batasi waktu duduk saat bekerja. Hal ini karena duduk di meja kerja untuk waktu yang lama bisa menyebabkan otot punggung Moms terasa tegang dan pegal.

Meskipun jika Moms telah merasa nyaman, Moms tidak boleh duduk dalam satu posisi selama lebih dari 1 jam. Jadi, sangat dianjurkan untuk bangun dan bergerak setiap 30 sampai 40 menit sekali.

Cara ini dapat membantu Moms untuk memberi otot kesempatan untuk rileks sementara dan mengatur ulang postur tubuh ketika bekerja.

Baca Juga: 6 Cara agar Kamera Laptop Jernih saat Online Meeting

9. Beristirahatlah dengan Teratur

Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, jangan duduk dalam posisi yang sama terlalu lama. Pastikan mengubah postur sesering mungkin untuk posisi duduk yang benar.

Hal ini karna setelah 15 menit duduk atau berdiri di tempat yang sama, kebanyakan orang mulai membungkuk.

Jadi, sering-seringlah memeriksa diri sendiri untuk merasakan bagaimana posisi tubuh Moms dan sesuaikanlah kembali jika perlu.

Penting untuk diingat bahwa Moms harus sering mengistirahatkan tubuh. Berdiri sejenak akan membatu tubuh terlepas dari rasa pegal saat bekerja.

Selain berdiri, Moms bisa berbaring atau jalan kaki sejenak. Cobalah untuk mengendurkan tubuh dan membantu punggung "mengatur ulang" dari ketegangan.

Itu dia beberapa hal yang perlu Moms perhatikan saat bekerja dari rumah. Dengan mengikuti posisi duduk yang benar saat bekerja di atas, tubuh Moms akan terhindar dari rasa pegal saat WFH.