'Resep' Agar Keluarga Tetap Bugar Selama Berpuasa

Melaksanakan ibadah puasa adalah kewajiban bagi setiap umat muslim pada bulan Ramadan. Saat berpuasa, tubuh akan terasa lemas karena kurangnya cairan dan nutrisi yang dibutuhkan sehingga tak jarang banyak yang merasa malas untuk beraktivitas dan hanya diisi dengan tidur. Bukan hanya orang dewasa, anak-anak pun merasa lemas karena menahan lapar dan haus. Berikut ini adalah “resep” yang dapat Moms gunakan agar tetap fit selama berpuasa:

Pilih menu sahur yang kaya serat

Saat tiba waktu sahur, sajikan makanan yang banyak mengandung serat, seperti sayur-sayuran dan buah-buahan. Pilihlah menu yang dapat menjaga kadar gula darah agar tetap stabil lebih lama. Moms dapat mengganti nasi dengan oatmeal atau beras merah sebagai karbohidrat.

Banyak minum air

Biasakan untuk minum air mineral yang lebih banyak ketika sahur. Anak-anak biasanya akan lebih sering mengalami dehidrasi karena malas minum air ketika santap sahur. Mintalah mereka untuk meminum air mineral yang lebih banyak, karena saat berpuasa tubuh akan kekurangan banyak cairan. Minuman manis hanya akan membuat tubuh merasa semakin kehausan ketika puasa.

Selalu siapkan makanan berkuah

Usahakan agar makanan berkuah selalu tersaji di atas meja makan ketika sahur dan berbuka. Makan berkuah seperti sup juga membantu tubuh untuk mendapatkan asupan cairan. Oleh karena itu, jangan ragu untuk menghadirkan makanan ini saat bulan puasa.

Berolahraga

Jangan biarkan tubuh dalam keadaan lemas. Memang sulit untuk beraktivitas seperti biasa pada saat menjalankan ibadah puasa, tapi hanya tidur seharian justru akan membuat tubuh semakin lemah dan tidak sehat. Moms tetap dapat melakukan olahraga kecil sambal menunggu waktunya berbuka puasa. Misalnya, berjalan di atas kerikil yang agak besar untuk melancarkan peredaran darah dan berjalan santai ke luar rumah samil melihat tumbuhan hijau.

Moms juga bisa mengajak Si Kecil melakukan olahraga, namun pastikan kalau ia telah memakai sepatu yang tepat ya. Nah, di bulan puasa ini, Orami memiliki promo Ramadan yang menarik untuk berbagai sepatu anak. Diskonnya hingga 70%, lho! Yuk serbu!

Berbuka dengan makanan dan minuman manis

Moms dapat memberikan minuman manis, seperti teh manis hangat dan 3 buah kurma kepada anggota keluarga saat tiba waktunya berbuka puasa. Berikan jeda waktu 10 menit sebelum mulai makan makanan besar agar kadar gula kembali stabil dan proses pencernaan tidak 'terkejut'. Hindari makanan dari santan dan pedas, pilih makanan yang berkuah, dibakar, atau dipanggang saja.

Nah, beberapa 'resep' tersebut dapat membantu Moms dan keluarga untuk siap beribadah puasa dengan optimal. Selain berguna bagi tubuh, puasa pun akan lebih maksimal karena menjaga tubuh agar tetap sehat dan bugar juga pahala, lho!