6 Jenis Nutrisi yang Wajib Dikonsumsi Oleh Ibu Hamil Trimester Pertama

Selamat datang di trimester pertama kehamilan! Moms pasti familiar dengan mual di pagi hari, kelelahan, nyeri payudara, pusing kepala. Wajar kok, Moms. Karena hormon berubah drastis, maka tubuh bereaksi terhadapnya.

6 Jenis Nutrisi yang Wajib Dikonsumsi Oleh Ibu Hamil Trimester Pertama

Meski trimester pertama banyak keluhan, tapi masih sangat bisa dinikmati. Yang terpenting, Moms harus tahu nutrisi apa yang harus didapat, dari mana sumbernya, dan bagaimana mengonsumsinya. Baca sampai habis, ya!

1. Asam Folat yang Paling Penting

Dilansir dari situs Eating Well, asam folat adalah nutrisi yang paling penting untuk ibu hamil. Terutama di trimester pertama. Asam folat adalah vitamin penting yang membantu mencegah cacat tabung saraf.

Wanita perlu mengonsumsi setidaknya 400 mcg asam folat setiap hari. Bahkan, sebaiknya mulai konsumsi setidaknya satu bulan sebelum pembuahan.

"Sebagian besar vitamin prenatal termasuk 400-800 mcg asam folat. Tetapi jangan lupa selalu lihat label ketika memilih vitamin atau suplemen, untuk memastikan aman dan baik untuk ibu hamil," kata Sara Tingle, NP-C, seorang praktisi perawat keluarga di Athens, Georgia.

Asam folat dapat diperoleh melalui berbagai makanan. Seperti kacang-kacangan, lentil, sereal yang diperkaya dan sayuran berdaun gelap. Tetapi, Moms tetap harus mengonsumsi vitamin prenatal untuk memastikan mendapatkan takaran asam folat yang cukup.

Baca Juga: Cara Agar Gizi Ibu Hamil Vegetarian Senantiasa Terpenuhi

2. Jangan Lupakan Kalsium

Pada akhir trimester pertama, bayi Moms akan memiliki berat satu ons dan memiliki lengan dan kaki. Bahkan, kuku mulai tumbuh di trimester pertama. Oleh karena itu, Moms butuh asupan kalsium untuk membantu pembentukan tulang janin.

Kalsium bisa ditemukan dalam produk susu dan turunannya. Seperti yogurt, dan keju. Sayuran berwarna hijau gelap juga mengandung kalsium tinggi. Misalnya bayam dan brokoli. Makanlah setidaknya sumber kalsium satu sampai dua kali sehari, agar tumbuh kembang janin baik.

3. Zat Besi Tidak Kalah Penting

Ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi sebanyak 30 mg zat besi per hari. Sumber zat besi terbaik termasuk produk biji-bijian, daging tanpa lemak, unggas, ikan dan sayuran berdaun hijau. Makanan tinggi zat besi penting untuk trimester pertama, karena dibutuhkan dalam produksi sel darah merah.

Konsultasikan dengan dokter jika Moms ingin mengosumsi suplemen zat besi tambahan. Namun, dokter juga mungkin meningkatkan dosis zat besi jika Moms memiliki riwayat anemia.

Menyusui saat Hamil, Wajib Konsumsi 4 Nutrisi Makanan Agar ASI Lancar Ini!

4. Ambil Manfaat dari Kolin

Dikutip dari laman Baby Centre, kolin merupakan nutrisi penting yang berfungsi membantu sel otak berkembang dengan sempurna. Oleh sebab itu, kolin merupakan nutrisi penting yang tidak boleh diabaikan ketercukupannya selama masa kehamilan.

Selain itu, kolin juga dapat membantu fungsi otak melalui pembentukan neurotransmiter asetilkolin, yaitu bentuk senyawa kolin yang sangat berperan pada fungsi otak. ’’Karena sistem saraf bayi Anda mulai berkembang, penting juga untuk mendapatkan jumlah yang cukup dari asam kolin, B12 dan omega-3,’’ kata Ingrid Anderson, RDN, pendiri Results Dietetics.

Kolin bisa Moms temukan dalam daging dan produk telur. Termasuk kuning telur, salmon, dan kenari.

5. Vitamin B12 yang Ajaib

Vitamin ini penting untuk proses perkembangan saraf janin dan pembentukan DNA. Menurut World Health Organization (WHO), vitamin B12 juga berperan penting dalam mencegah tabung saraf dan cacat neurologis lainnya pada bayi.

The National Institutes of Health merekomendasikan agar ibu hamil dan menyusui mengonsumsi 2,8 mikrogram (mcg) vitamin B12 per hari. Moms bisa temukan vitamin B12 dalam produk hewani. Seperti, daging sapi, hati, dan kerang.

Moms juga bisa mendapatkan tambahan vitamin B12 dari ikan, daging, unggas, telur, susu, serta roti dan sereal.

Baca Juga: Mau Tumbuh Kembang Janin Optimal? Ini Gizi Makanan yang Wajib Dikonsumsi Ibu Hamil

6. Asam Lemak Omega-3

Asam lemak omega-3 terbukti dapat memberikan manfaat bagi ibu dan bayi dalam kandungan, terutama asam eikosapentanoat (EPA) dan asam dokosaheksanoat (DHA). Jenis asam lemak ini sangat diperlukan untuk perkembangan otak, sistem saraf, dan penglihatan bayi. Asupan asam lemak yang cukup selama kehamilan juga dapat mengurangi risiko kelahiran prematur lho, Moms.

Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Child Development tahun 2004, bayi yang lahir dari ibu dengan kadar DHA dalam darah yang lebih tinggi memiliki tingkat perhatian yang lebih baik selama enam bulan kehidupan pertamanya.

Nah, asam lemak omega-3 ini bisa membantu Moms meningkatkan kadar DHA. Asam lemak omega-3 dapat ditemukan dalam ikan berlemak, biji chia, biji rami.

Beberapa jenis ikan yang mengandung asam lemak omega 3 dengan kandungan rendah merkuri adalah ikan salmon, tuna, sarden, ikan kod, ikan nila tilapia, dan lele.

Hamil atau tidak, makanan adalah bahan bakar untuk tubuh. Dan bahan bakar itu sangat penting ketika ada manusia yang tumbuh di dalam dalam diri kita. Bayi memakan apa yang Moms makan. Bayi juga membutuhkan vitamin dan mineral untuk mendukung pertumbuhan otak serta tulangnya yang mungil.

Nah, itulah jenis nutrisi yang wajib Moms konsumsi di kehamilan trimester pertama. Jadi, jangan malas makan ya, Moms!