5 Cara Mengecilkan Bahu Lebar, Salah Satunya dengan Kurangi Asupan Kalori!

Punya bahu lebar? Jangan berkecil hati. Bahu lebar bisa juga terlihat menarik, lho!

Selain itu, bahu lebar juga menunjukan kekuatan dan kesehatan tubuh karena Moms memiliki banyak massa otot di bagian atas.

Kendati demikian, beberapa Moms mengaku tidak percaya diri jika memiliki bahu lebar karena badan dianggap kurang proporsional.

Lalu, apa saja yang menjadi penyebab seseorang memiliki bahu lebar? Simak selengkapnya dalam artikel berikut ini, yuk!

Baca juga: Mengenal Distosia Bahu yang Kerap Terjadi Saat Proses Persalinan

Penyebab Bahu Lebar

Beberapa faktor berikut ini disebut sebagai penyebab bahu lebar.

Mulai dari terlalu banyak olahraga hingga faktor genetik, berikut penyebab bahu lebar yang perlu Moms ketahui.

1. Olahraga Berlebihan

Olahraga berlebihan juga bisa menjadi salah satu penyebab bahu lebar lho Moms. Apalagi kalau Moms melakukan olahraga, seperti angkat beban atau latihan pull-up.

Kedua olahraga tersebut disebut dapat membentuk massa otot di bahu dan dada.

Jika Moms rutin melakukan olahraga ini, maka dapat membuat bahu Moms menjadi lebih lebar.

Sementara anggapan berenang membuat bahu lebar ternyata hanya mitos, lho Moms!

Berenang diketahui dapat membantu menonjolkan otot di sekitar bahu, dada, dan panggung.

Namun, hal itu tidak lantas membuat bahu menjadi lebar.

2. Genetik

Bahu lebar ternyata juga bisa disebabkan oleh faktor genetik lho Moms.

Perhatikan anggota keluarga di rumah, jika ada yang memiliki bahu lebar, tandanya hal itu memang diturunkan.

Memiliki bahu lebar karena genetik biasanyaakan sulit dikecilkan. Sebab, hal ini berhubungan dengan bentuk tulang dan akan sulit untuk dikecilkan.

3. Kelebihan Berat Badan

Faktor lain yang menjadi penyebab bahu lebar adalah kelebihan berat badan. Hal ini terjadi saat indeks massa tubuh (BMI) Moms sudah melewati batas ideal.

Saat berat badan naik, bahu akan terlihat lebih lebar lho Moms. Apalagi jika Moms sudah memiliki gen yang membuat tulang bahu melebar.

Baca juga: 12 Cara Mengatasi Telinga Berdengung Plus Mengenal Penyebabnya

Cara Mengecilkan Bahu Lebar

Bahu atau bagian lain di dalam tubuh memang tidak dapat dikecilkan.

Namun, melakukan olahraga dan konsumsi makanan tertentu dapat menurunkan jumlah lemah dan juga massa otot, lho Moms.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research menunjukkan, peserta yang melakukan hingga 1.000 tekanan kaki dengan 1 kaki 3 kali per minggu selama 12 minggu mengalami perubahan lemak pada kaki itu dibandingkan dengan salah satu yang tidak dilakukan.

Moms yang ingin mengecilkan bahu lebar dapat melakukan beberapa cara berikut ini.

1. Mengurangi Asupan Kalori

Mengurangi asupan kalori merupakan salah satu cara mengecilkan bahu lebar.

Dengan mengurangi asupan kalori, lemak dan juga oto di bahu Moms dapat berkurang.

Moms dapat memilih untuk mengkonsumsi makanan rendah kalori dan kaya serat seperti, sayur, buah, gandum, susu tanpa lemak dan protein tanpa lemak.

Beberapa jenis makanan ini membantu Moms merasa kenyang lebih lama, tetapi tidak menambah berat badan.

2. Latihan Kardio

Untuk mengecilkan bahu lebar, Moms juga dapat melakukan latihan kardio.

Menurut Harvard Health Publishing melakukan gerakan kardio seperti aerobik selama 30 menit dapat membakar sekitar 300 kalori.

Hal ini tentu dapat membantu Moms menurunkan lemak di bahu juga ya.

Selain aerobik, Moms juga dapat mengganti dengan latihan kardio lain.

Jangan lupa untuk dilakukan secara rutin ya Moms, agar proses mengecilkan bahu dapat berjalan dengan efektif.

3. Latihan Kekuatan Bahu

Moms juga bisa melakukan latihan kekuatan untuk bahu, seperti glute kickbacks, glute bridges, dan hamstring curls.

Latihan ini dapat membentuk kak, sehingga memberikan penampilan fisik yang proporsional.

Untuk melakukan latihan ini, Moms memerlukan beberapa alat seperti barbel, dumbbell, atau kettlebell saat melakukan beberapa gerakan di antaranya adalah lunge, step-up, squat, deadlift, dan kettlebell swing.

Tujuan dari latihan-latihan ini untuk membangun otot di bokong, paha, dan pinggul.

Selama melakukan latihan ini, Moms tetap harus memperhatikan tubuh bagian atas juga.

Latihan-latihan ini membuat otot bahu dan punggung terlatih dan kencang serta memperbaiki postur tubuh, tetapi itu tidak akan menambah berat badan.

Baca juga: Kenali 6 Gejala DBD pada Anak dan Cara Mengatasinya

4. Melatih Tubuh Bagian Bawah

Memperbesar bagian bawah tubuh Moms dapat membantu menciptakan ilusi bahu yang lebih kecil dan pinggang yang lebih ramping.

Dengan logika ini, fokuslah pada latihan kekuatan untuk tubuh bagian bawah dan hindari latihan yang menargetkan lengan atas agar bahu tidak semakin menonjol.

Disarankan untuk melakukan latihan tubuh bagian bawah setidaknya dua kali seminggu. Berikut ini beberapa latihan yang bisa Moms coba:

• Squat

Squat adalah latihan yang sangat efektif untuk melatih otot-otot tubuh bagian bawah. Berikut cara melakukannya:

1. Berdirilah dengan posisi kaki lebih lebar dari lebar pinggul.
2. Gerakkan pinggul Moms ke belakang seperti saat Moms akan duduk di kursi, sambil menekuk lutut dan pergelangan kaki.
3. Kencangkan otot inti Moms saat Moms menurunkan pinggul, pastikan tumit dan jari kaki tetap menempel di lantai.
4. Pandang lurus ke depan agar dada tetap tegak dan bahu tertarik ke belakang.
5. Turunlah hingga lutut membentuk sudut 90 derajat.
6. Dorong tumit Moms untuk kembali ke posisi berdiri.

Lakukan squat sebanyak 3 hingga 4 set dengan 12 repetisi setiap set.

• Lunge ke Depan

Lunge ke depan adalah latihan lain yang efektif untuk tubuh bagian bawah. Berikut langkah-langkahnya:

1. Berdirilah dengan kaki dibuka selebar pinggul dan pastikan otot inti Moms terlibat.
2. Langkahkan kaki kanan ke depan dan tekuk kedua lutut hingga masing-masing membentuk sudut 90 derajat.
3. Dorong dengan kaki kanan Moms sambil menggunakan otot bokong kiri untuk kembali ke posisi awal.
4. Ulangi gerakan ini secara bergantian antara kaki kanan dan kiri.

Lakukan lunge sebanyak 3 hingga 4 set dengan 15 hingga 20 repetisi untuk setiap kaki, yang berarti total 30 hingga 40 repetisi dalam satu set.

Baca juga: 11+ Manfaat Pedicure, Bantu Percantik Sekaligus Sehatkan Kuku

• Deadlift Rumania

Deadlift Rumania adalah latihan yang menargetkan otot punggung bawah, bokong, dan paha belakang. Berikut cara melakukannya:

1. Berdirilah dengan kaki selebar pinggul dan sedikit tekuk lutut.
2. Pegang dumbel di kedua tangan dan lakukan engsel di pinggul, dorong pantat Moms ke belakang.
3. Jaga agar punggung tetap rata dan turunkan tubuh hingga hampir sejajar dengan lantai.
4. Kencangkan otot inti Moms dan dorong tumit untuk kembali ke posisi berdiri.
5. Berhenti sejenak di puncak gerakan dan remas bokong Moms.

Lakukan deadlift sebanyak 3 hingga 4 set dengan 6 hingga 12 repetisi setiap set. Jumlah repetisi akan bervariasi tergantung pada beban yang Moms angkat.

Jika menggunakan dumbel yang lebih ringan, lakukan 12 repetisi, sedangkan jika menggunakan dumbel yang lebih berat, lakukan 6 repetisi.

Dengan rutin melakukan latihan-latihan ini, Moms dapat memperkuat dan membentuk tubuh bagian bawah serta menciptakan tampilan yang lebih seimbang dan proporsional.

5. Pilih Pakaian yang Tepat

Pilihan pakaian yang tepat dapat sangat mempengaruhi tingkat kepercayaan diri Moms. Berikut ini beberapa tips yang mungkin membantu:

• Alihkan Perhatian dari Bahu

Alih-alih berusaha menyembunyikan bahu lebar Moms, cobalah untuk menarik perhatian ke area lain dari tubuh Moms.

Hal ini dapat menciptakan ilusi optik yang menarik perhatian dari bahu Moms.

Menurut Elle Monus, seorang Konsultan Citra dan salah satu Pendiri True Image Group, Moms dapat menciptakan keseimbangan dengan menambahkan lebar pada bagian bawah tubuh Moms.

Pilihlah celana dengan potongan lebar, bootcut, atau celana yang melebar di bagian bawah.

Jika Moms lebih suka memakai rok, cobalah rok dengan potongan A-line yang mengikuti lekuk tubuh Moms dan memberikan sedikit struktur di bagian luar.

• Pilih Atasan dengan V-Neck dan Garis Leher Rendah

Saat berpakaian untuk bahu lebar, pilihlah atasan yang menarik perhatian ke arah dada Moms.

Atasan dengan potongan v-neck, kemeja tanpa kerah, dan garis leher yang lebih rendah adalah pilihan yang sangat baik dalam situasi ini.

Potongan ini membantu menciptakan tampilan yang lebih seimbang dengan mengarahkan pandangan ke bagian tengah tubuh Moms.

Baca juga: 5 Gerakan Senam Ketangkasan untuk Olahraga agar Tubuh Bugar

• Cobalah Pakaian Pria

Elle Monus juga menyarankan untuk mempertimbangkan pakaian pria sebagai alternatif, karena pakaian wanita tidak selalu dirancang untuk bahu lebar.

Pakaian pria sering kali memiliki potongan yang lebih sesuai untuk bahu lebar.

Jika Moms kesulitan menemukan ukuran yang tepat, Moms bisa membeli pakaian pria dan kemudian menyesuaikannya di bagian pinggang untuk mendapatkan fit yang lebih baik.

Moms juga bisa mencoba merek pakaian yang menawarkan pengukuran khusus untuk memastikan pakaian Moms pas dengan sempurna.

Merek-merek ini seringkali dapat menyediakan pilihan yang lebih baik bagi mereka yang memiliki proporsi tubuh unik.

Artis Indonesia dengan Bahu Lebar

Bahu lebar mungkin mengganggu untuk beberapa orang, tetapi hal ini juga bisa menjadi kelebihan tersendiri lho Moms seperti deretan artis Indonesia berikut ini.

Rajin olahraga membuat beberapa artis Indonesia berikut ini berhasil menarik perhatian karena memiliki bahu lebar.

Siapa saja mereka? Simak daftar lengkapnya yuk Moms.

1. Rio Dewanto

Ayah satu anak ini merupakan salah satu artis Indonesia yang memiliki bahu lebar karena rajin berolahraga.

Penampilan Rio Dewanto ini pun sukses membuatnya mendapat julukan hot daddy lho Moms.

2. Ammar Zoni

Suami dari Iris Bella, Ammar Zoni merupakan salah satu artis Indonesia yang memiliki bahu lebar.

Hal itu membuatnya terlihat lebih tegap dan juga atletis ya Moms.

3. Denny Sumargo

Mantan pemain basket nasional yang kini beralih profesi menjadi actor dan content creator, Denny Sumargo juga memiliki bahu yang lebar lho Moms.

4. Verrel Bramasta

Walaupun terbilang masih muda, tetapi Verrel Bramasta sudah memiliki badan yang bagus lho Moms.

Tubuhnya yang tegap dengan bahu lebar membuatnya telihat semakin menawan.

5. Dewi Persik

Beberapa waktu lalu, Dewi Persik mendapat sindrian dari netizen karena memiliki bahu yang lebar.

Namun, hal itu ditanggapi dengan santai oleh mantan istri Saiful Jamil ini.

Menurut dia, bahu tegap dan lebar itu bagus karena membuatnya lebih tegap dan tidak bungkuk.

Baca juga: Ketahui Penyebab dan 11 Jenis Obat Mata Bintitan yang Ampuh

Artis Korea dengan Bahu Lebar

Selain wajah yang tampan, tubuh para artis Korea juga selalu dijaga agar terlihat sempurna di depan para penggemarnya.

Bahu berotot dan lebar merupakan salah satu hal yang membuat para artis Korea ini menjadi pusat perhatian.

Nah, siapa saja artis Korea yang memiliki bahu lebar? Simak selengkapnya yuk Moms.

1. Jin BTS

Wajahnya yang tampan membuat Jin ‘BTS’ mendapat julukan sebagai Mr. Worldwide Handsome dari beberapa media di dunia.

Ternyata selain wajahnya yang tampan, pria 29 tahun ini juga memiliki tubuh yang proporsional lho Moms.

Bahkan, ia masuk dalam salah satu artis Korea yang memiliki bahu lebar dan sempurna.

2. Sehun EXO

Member termuda dari EXO, Sehun juga memiliki tubuh yang bagus lho Moms.

Ia memiliki postur tubuh yang tinggi dan juga bahu yang lebar. Hal ini membuatnya terlihat semakin menawan ya.

3. Song Joong Ki

Selain memiliki wajah baby face, Song Joong Ki juga memiliki tubuh sempurna dengan bahu yang lebar.

Bahkan, hasil dari latihannya selama wamil ini pernah dia pamerkan dalam drama Descendants of the Sun lho, ingat enggak Moms?

4. Kim Soo Hyun

Aktor Korea yang juga memiliki bahu lebar adalah Kim Soo Hyun.

Ia juga tidak segan untuk memamerkan hasil latihannya ini di dalam drama atau film lho Moms.

5. Nam Joo Hyuk

Nam Joo Hyuk merupakan salah satu aktor Korea yang memiliki tubuh tinggi dan juga bahu lebar. Hal ini tentu membuat penampilannya semakin menawan di depan kamera ya Moms.

Baca juga: 4 Penyebab Sakit Perut Bagian Bawah, Cari Tahu Cara Mengatasinya

Demikian artikel tentang bahu lebar dan juga daftar artis yang memilikinya. Semoga bermanfaat ya Moms.