11 Cara Mendapatkan Body Goals, Harus Konsisten Moms!

Seiring dengan maraknya kampanye kesehatan dan pola hidup seimbang, banyak orang yang mengagungkan bentuk tubuh idaman atau yang sering dikenal dengan body goals.

Tren ini muncul untuk mengajak orang memperhatikan kesehatan dan mempertahankan bentuk tubuh yang sehat.

Lalu pertanyaannya, bagaimana cara mencapai body goals?

Baca Juga: 13 Gerakan Pendinginan Setelah Olahraga, Wajib Dilakukan!

Pengertian Body Goals

Body goals adalah bentuk tubuh impian yang biasanya diraih dari latihan olahraga yang rutin disertai gaya hidup sehat dan motivasi yang kuat.

Kebalikan dari body goals adalah berat badan berlebih atau obesitas, yang dapat memicu ragam kondisi kesehatan yang buruk.

Dalam penelitian pada tahun 2010 yang diterbitkan di Journal of Obesity, menemukan bahwa kegemukan dan obesitas telah mencapai proporsi epidemik di berbagai negara di Asia.

Obesitas telah diketahui berkaitan erat dengan berbagai penyakit seperti diabetes, hipertensi, dan jantung, dimana para usia pengidapnya pun semakin muda, terutama di negara-negara barat.

Tidak hanya pada orang dewasa, penyakit-penyakit ini pun mulai muncul pada anak-anak.

Penyebab paling umum yang ditemukan berhubungan dengan pola gaya hidup yang kurang sehat.

Saat ini mudah sekali untuk mengakses berbagai informasi terutama dalam bidang kesehatan.

Terdapat berbagai gerakan media sosial daring yang mempromosikan bentuk ideal tubuh yang sehat.

Alasan mendasar munculnya gerakan ini agar masyarakat bisa beralih ke pola hidup yang sehat dan memiliki kondisi tubuh yang bugar.

Sebagian negara bahkan mengerahkan kampanye hidup sehat guna menekan angka penyakit akibat obesitas yang terus bertambah.

Berdasarkan penelitian di American Journal of Men's Health tahun 2019, aspek terpenting dari body goals adalah menitikberatkan pada daya tarik yang ada pada diri sendiri demi mencapai citra diri yang diidamkan.

Masing-masing orang tentunya memiliki motivasi yang berbeda untuk berolahraga, tetapi untuk mencapai body goals impian memang diperlukan konsistensi dan kedisiplinan.

Baca Juga: 14 Sumber Protein Nabati, Ada Tahu, Tempe, hingga Almond

Cara Mendapatkan Body Goals

Merujuk pada Finding Uphoria, ada beberapa cara mendapatkan body goals yang sehat, yaitu:

1. Memahami Motivasi Membentuk Body Goals

Cara mendapatkan body goals pada intinya adalah tergantung pada motivasi.

Apa yang memotivasi Moms dan Dads untuk melakukan kegiatan berolahraga demi mencapai body goals harus menjadi dasar yang kuat dalam melaksanakannya.

Motivasi yang kurang kuat, akan membuat Moms dan Dads akan terhenti di tengah jalan.

Contoh motivasi yang bisa digunakan adalah menentukan target berat badan atau massa otot tertentu yang ingin dicapai.

2. Fokus Pada Proses Diri Sendiri

Fokus pada diri sendiri tentu akan membuat perjalanan dalam membentuk body goals impian menjadi lebih menyenangkan untuk dilakukan.

Tidak perlu membandingkan keadaan diri dengan orang lain. Sebab tidak semua orang memiliki kondisi yang sama, baik secara fisik, mental, dan situasi yang dijalani.

Bahkan tingkat kebugaran orang tidak ada yang pernah sama. Moms dan Dads pastinya lebih mengenal kondisi tubuh sendiri.

Sehingga satu-satunya pesaing yang Moms dan Dads harus hadapi adalah diri sendiri.

Fokuslah untuk membuat diri sendiri jadi lebih baik daripada sebelumnya.

Baca Juga: 23 Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut Buncit dan Bergelambir

3. Menerapkan Pola Hidup Sehat

Mendapatkan body goals bukan hanya tentang latihan fisik belaka.

Makanan yang bernutrisi dan seimbang berperan penting dalam membentuk tubuh yang sehat.

Usahakan dengan menghindari makanan yang mengandung tinggi lemak jenuh, gula, dan garam berlebih.

Pastikan Moms dan Dads lebih banyak mengonsumsi buah-buahan, sayur dan protein. Moms dan Das juga perlu lebih banyak minum air putih.

Minimal konsumsi air putih yang dianjurkan per harinya adalah 1,5 liter per hari, bahkan lebih banyak ketika Moms dan Dads berolahraga.

Tidak ketinggalan pula jam tidur yang cukup dan pengelolaan stres agar tidak berlebihan.

4. Komitmen dan Konsisten Waktu

Kesalahan yang sering menghambat kemajuan untuk mendapatkan body goals adalah menentukan waktu olahraga yang tidak realistis.

Tidak perlu melakukan latihan yang berlebihan demi mencapai body goals dalam waktu yang singkat.

Namun, tentukanlah waktu yang konsisten sehingga bisa berolahraga dengan lebih fokus dan optimal.

Jika Moms memiliki pekerjaan full-time sekaligus mengurus rumah tangga, mungkin sulit rasanya untuk meluangkan waktu untuk berolahraga.

Tetapi tidak perlu gundah dan merasa kesulitan.

Cobalah untuk menyediakan waktu berolahraga setidaknya 3 hari selama seminggu dan pertahankanlah jadwal tersebut.

Tak perlu secara tiba-tiba memaksa untuk berolahraga lebih dari waktu yang ditargetkan.

Menambah durasi olahraga dalam satu waktu hanya akan membuat Moms cepat kelelahan dan berhenti di tengah jalan.

Misalnya Moms hanya memiliki waktu dua jam berolahraga, maka cobalah untuk konsisten tetap berolahraga selama 2 jam pada hari berikutnya.

Menjalani pola hidup sehat dengan konsisten akan membuat bentuk tubuh bertahan dalam jangka waktu yang lama.

Baca Juga: Jalan Kaki vs Jogging, Mana Olahraga yang Lebih Sehat?

5. Cari Partner dalam Berolahraga

Bagi sebagian orang akan lebih fokus berolahraga sendiri saja.

Tetapi, bila Moms dan Dads ingin lebih termotivasi dalam berolahraga, carilah partner yang bisa diajak untuk berolahraga bersama.

Biasanya orang yang berada di gym adalah orang yang memiliki motivasi diri yang kuat.

Berolahraga di tempat khusus seperti gym juga turut menambah semangat dan lebih fokus dalam berolahraga.

6. Lakukan Latihan yang Disukai

Jika Moms dan Dads melakukan latihan yang tidak sukai, hasilnya tidak akan maksimal dan hanya akan menyiksa diri sendiri.

Tujuan berolahraga adalah untuk mencapai body goals yang bugar.

Namun, jika melatih otot yang sama secara terus menerus setiap hari tentu terasa membosankan dan tidak akan mencapai hasil yang maksimal.

Oleh karena itu, cobalah melakukan latihan seluruh tubuh atau fokus ke bagian tubuh yang berbeda setiap hari dengan melakukan latihan sirkuit atau latihan interval.

Bagi Moms dan Dads yang masih pemula, lakukanlah latihan yang sederhana karena tubuh akan merespons latihan lebih cepat.

Latihan sederhana yang dapat dilakukan misalnya squat, hip thrust, sit up, push up, row dan press, dapat melatih banyak otot sekaligus.

Apabila sudah terbiasa, Moms dan Dads dapat menantang diri sendiri untuk melakukan latihan yang lebih berat.

Namun, segera hentikan bila Moms dan Dads merasa latihan tersebut terlalu menyiksa dan tidak cocok dengan kemampuan.

7. Jangan Lupakan Rest Day

Dalam mencapai body goals, Moms dan Dads juga perlu menyiapkan rest day atau hari istirahat.

Rest day dapat memberikan kesempatan bagi otot untuk pulih dan memperbaiki diri.

Proses pemulihan ini penting untuk membangun kekuatan, meningkatkan kinerja, dan mencegah cedera.

Selain pemulihan fisik, hari istirahat juga penting untuk pemulihan mental.

Aktivitas fisik yang berlebihan dapat menimbulkan stres pada tubuh dan pikiran.

Dengan rest day, Moms dan Dads dapat memberikan waktu bagi diri sendiri untuk bersantai, menghilangkan stres, dan menghidupkan kembali semangat yang ada.

Namun, penting juga untuk diingat bahwa rest day bukan berarti tidak melakukan apa pun.

Moms dan Dads tetap bisa melakukan aktivitas pemulihan ringan seperti jalan-jalan, peregangan, yoga, atau kegiatan yang mendukung sirkulasi dan fleksibilitas.

8. Minimalisir Risiko Cedera

Dalam mencapai bentuk tubuh ideal yang diharapkan, sering kali kita hanya terpaku pada proses dan hasilnya saja.

Pencegahan cedera selama olahraga pun sering kali terlupakan. Padahal, ini merupakan hal penting yang tidak boleh diabaikan.

Sebab, tidak adanya pencegahan cedera bisa berisiko bagi keamanan Moms dan Dads selama berolahraga.

Jadi, pastikan untuk selalu melakukan pemanasan setiap sebelum olahraga untuk meningkatkan suhu tubuh, mempersiapkan otot dan sendi, sekaligus meningkatkan fleksibilitas.

Selain itu, pastikan mempelajari teknik yang benar untuk setiap latihan yang Moms dan Dads lakukan.

Dengan teknik yang tepat, kita dapat mengurangi risiko cedera dan memaksimalkan manfaatnya.

9. Belajar Menerima

Ketika baru pertama kali dimulai, hasil latihan mungkin tidak akan langsung terlihat, karena cara mendapatkan body goals tidak mungkin dicapai dalam waktu singkat.

Bahkan mungkin ada yang telah menjalaninya selama beberapa bulan namun tidak menunjukkan banyak perubahan penampilan.

Moms dan Dads perlu menerima bahwa mencapai tubuh ideal bisa memerlukan waktu lebih lama dari target awal.

Jangan mudah berputus asa atau menyerah untuk mencapainya.

Lakukan evaluasi dan konsultasikan kepada ahlinya bila perlu agar mengetahui apa yang salah dan perlu diperbaiki ke depannya.

Hal ini perlu dilakukan agar Moms dan Dads dapat mencapai hasil dari latihan selama ini.

10. Konsumsi Buah dan Sayur

Cara mendapatkan body goals yang bisa dilakukan adalah konsumsi buah dan sayuran.

Tidak hanya untuk mendapat body goals, mengonsumsi buah dan sayuran juga membuat tubuh menjadi lebih sehat.

Selain itu, mengonsumsi buah bisa mengatasi rasa lapar dengan mudah dan cepat.

Terlebih, mengonsumsi buah juga membantu memperlancar buang air besar sehingga mencegah penumpakan sampah dalam usus.

11. Tidur Cukup

Tidur cukup adalah tidur dalam durasi dan kualitas yang memadai, idealnya sekitar 7-8 jam per malam bagi orang dewasa.

Tidur yang cukup memberikan waktu bagi tubuh untuk pulih, memperbaiki jaringan, dan mendukung berbagai fungsi vital lainnya.

Selama tidur, tubuh memproduksi hormon pertumbuhan yang membantu pemulihan otot, perbaikan jaringan, dan regenerasi sel.

Hal ini sangat penting terutama bagi yang aktif berolahraga atau ingin meningkatkan kekuatan dan massa otot.

Baca Juga: 17 Rekomendasi Vitamin untuk Badan Lemas, Bikin Tubuh Bugar!

Tidak ada yang instan untuk cara mendapatkan body goals.

Bagi Moms dan Dads yang ingin mencapai body goals masing-masing, penting untuk melakukannya dengan cara yang sehat dan benar.