15+ Buah untuk Diet yang Sehat dan Bikin Kenyang Lebih Lama

Diet yang dilakukan dengan benar merupakan hal yang baik untuk kesehatan. Tidak jarang, buah untuk diet pun dicari sebagai alternatif karbohidrat.

Diet sehat dibantu dengan olahraga yang tepat bisa meningkatkan peluang sukses program penurunan berat badan.

Diet sehat ini bisa dilakukan, salah satunya dengan mengonsumsi buah-buahan yang tepat.

Ingin tahu apa saja buah yang cocok untuk diet? Yuk, cek selengkapnya di bawah ini!

Baca Juga: Yuk Coba Diet Berdasarkan Golongan Darah

Jenis Buah untuk Diet yang Menyehatkan

Menurut Centers for Disease Control and Prevention, buah-buahan memiliki kandungan vitamin, mineral, serat, dan nutrisi lainnya.

Kombinasi tersebut sangat dibutuhkan tubuh agar bisa berfungsi sebagaimana mestinya.

Jadi, apakah Moms ingin mulai diet buah-buahan?

Jika ya, di bawah ini beberapa buah untuk diet yang bisa Moms jadikan pilihan untuk dikonsumsi:

1. Apel

Apel termasuk jenis buah yang sehat untuk diet dan terbilang enak.

Buah yang kulitnya berwarna merah ini rendah akan kalori dan tinggi serat.

Melansir dari Healthline, sekitar 1 buah apel dengan berat 223 gram memiliki 5,3 gram serat.

Moms bisa menikmati apel dengan berbagai cara, diolah ataupun dimakan langsung.

Jadikan buah apel sebagai salah satu camilan sore dan juga pengganti nasi, lho.

2. Kiwi

Jenis buah untuk diet yang sehat lainnya adalah kiwi.

Buah kecil yang dagingnya berwarna hijau ini memiliki banyak nutrisi yang baik bagi kesehatan tubuh.

Buah kiwi mengandung vitamin C, E, asam folat, dan serat yang cukup banyak.

Melansir dari Healthline, kiwi bisa membantu mengontrol gula darah dan memperlancar kesehatan usus.

Dalam satu buah kiwi ukuran 69 gram, memiliki lebih 2 gram serat dalam daging, dan 1 gram serat tambahan di kulit.

Baca Juga: 5 Olahan Buah Apel yang Unik dan Enak, Wajib Dicoba!

3. Blueberry

Berbagai macam buah berry nyatanya bisa menjadi buah untuk diet yang sehat.

Contohnya, dalam ½ gelas buah blueberry dengan berat 74 gram terdapat 42 kalori, vitamin C dan K.

Buah berry ternyata dipercaya juga bisa mengenyangkan, lho.

Selain itu, dengan mengonsumsi buah berry secara rutin bisa membantu menurunkan kadar kolesterol, mengurangi tekanan darah, dan menurunkan pendarahan.

4. Jeruk

Sudah menjadi rahasia umum kalau buah jeruk memiliki banyak nutrisi baik untuk kesehatan tubuh.

Kaya akan serat dan vitamin C merupakan kandungan utama buah jeruk.

Dengan mengonsumsi jeruk utuh dipercaya bisa membuat Moms kenyang lebih lama.

Masukkan jeruk ke dalam daftar jenis buah untuk diet, ya.

Baca Juga: Makanan yang Mengandung Lebih Banyak Vitamin C dibanding Jeruk

5. Alpukat

Apakah Moms mencari buah pengganti nasi untuk diet menurunkan berat badan?

Alpukat juga termasuk ke dalam jenis buah untuk diet yang sehat!

Alpukat memiliki kandungan lemak yang baik (HDL), yang dipercaya dapat menyehatkan pembuluh darah dan jantung.

Selain itu, alpukat juga bisa meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi nafsu makan, lho.

6. Melon

Melon merupakan salah satu buah rendah kalori yang memiliki kandungan air cukup tinggi.

Hal itu membuat melon termasuk sebagai salah satu buah untuk diet satu yang bisa membantu menurunkan berat badan.

Melon mengandung 46 sampai 61 kalori baik yang dibutuhkan tubuh.

Meski cukup rendah kalori, buah ini tetap kaya akan serat, potasium, dan antioksidan.

Selain itu, melon juga kaya akan vitamin C, beta-karoten, dan likopen.

7. Pisang

Pisang memang dikenal memiliki gula dan kalori yang tinggi, sebab buah ini terbilang padat.

Namun, pisang tetap bisa menjadi pengganti nasi, karena mengenyangkan.

"Pisang bisa menjadi sumber karbohidrat pengganti nasi," ujar dr. Tirta Prawita Sari, M.Sc, Sp.GK (Spesialis Gizi Klinik) - RSPI Jakarta Selatan.

Pisang padat kalori dan nutrisi. Buah ini memasok potasium, magnesium, mangan, serat, antioksidan, dan vitamin A, B6, dan C.

Tapi, bagi yang sedang diet, jangan jadikan pisang sebagai satu-satunya asupan yang dikonsumsi dalam sehari, ya.

Baca Juga: 7 Manfaat Buah Carica, Buah Khas Dataran Tinggi Dieng

8. Semangka

Buah untuk diet yang berikutnya adalah semangka. Buah ini mengandung banyak air, sehingga dapat menjaga kebutuhan cairan tubuh.

Selain itu, semangka juga mengandung vitamin, mineral, karbohidrat, dan serat yang baik untuk kesehatan tubuh.

9. Pepaya

Diet buah-buahan yang juga bisa sebagai pengganti nasi selanjutnya adalah pepaya.

Terlepas buah untuk diet kaya manfaat, ini juga bisa mempengaruhi berat badan.

Pepaya selain termasuk dalam jenis diet buah-buahan, ini juga bermanfaat untuk melancarkan pencernaan.

10. Jeruk Bali

Apakah Moms penyuka jeruk Bali? Ini pun dapat menjadi buah untuk diet yang enak dan menyehatkan, lho.

Buah ini mengandung serat, vitamin B, karbohidrat kompleks, protein, mineral, dan antioksidan.

Tidak hanya itu, jeruk bali juga kaya akan kandungan air yang membuatnya mampu mencegah dan mengatasi dehidrasi atau kekurangan cairan.

Baca Juga: Mengenal Manfaat Buah Quince untuk Kesehatan

11. Lemon

Terkesan buah yang asam, nyatanya lemon juga bisa menjadi alternatif buah untuk diet.

Lemon kaya akan vitamin C, yang baik untuk meningkatkan imunitas tubuh.

Vitamin C juga berperan dalam memerangi peradangan di dalam tubuh dan mempercepat pemulihan.

Lemon juga dapat mencerahkan dan mengurangi flek hitam pada kulit, lho.

12. Acai Berry

Acai berry mungkin sulit ditemukan di Indonesia. Buah ini biasanya dikemas dalam bentuk frozen berry untuk smoothies.

Manfaat acai berry yang beku sama dengan yang aslinya, selama tidak diberikan pengawet atau pemanis tambahan.

Acai sangat tinggi antioksidan dan serat, juga rendah gula. Kombinasi tersebut dapat membantu menyehatkan pencernaan.

Jenis buah ini agak mirip dengan blueberry, tapi dengan ukuran yang lebih kecil dan rasa lebih manis.

13. Nanas

Nanas adalah buah yang kaya akan zat bromelain. Zat ini bisa membantu menyehatkan saluran pencernaan.

Meski tergolong sebagai buah untuk diet, nanas cenderung tinggi akan kandungan gula.

Karenanya, Moms sebaiknya tidak mengonsumsi nanas secara berlebihan, ya!

Selain itu, nanas juga memiliki rasa yang segar sehingga mudah diolah dalam bentuk jus buah, smoothies, atau dimakan langsung.

Baca Juga: Intermittent Fasting: Metode, Manfaat, dan Rekomendasi Menu Dietnya

14. Ceri

Melansir WomensHealthMag, ceri adalah pilihan buah yang bagus dan mengandung banyak nutrisi.

Buah ceri kaya fitonutrien yang dapat meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Selain itu, buah berwarna merah ini juga tinggi antioksidan yang mampu melawan peradangan.

Manfaat ceri untuk kesehatan juga dapat meningkatkan imunitas dan mempercepat pemulihan penyakit.

15. Persik

Indonesia menjadi salah satu produsen buah persik.

Saat sedang musimnya, persik bisa menjadi suguhan yang sempurna sebagai buah untuk diet sehat.

Buah ini mengandung antioksidan tinggi, seperti vitamin C dan A, yang keduanya mendukung sistem kekebalan tubuh.

Selain itu, dengan mengonsumsi buah ini, tekanan darah akan tetap stabil berkat kandungan potasium yang tinggi.

16. Markisa

Buah markisa biasanya diolah dalam bentuk jus buah yang mengenyangkan dan bisa sebagai pengganti nasi.

Buah ini memiliki daging berwarna putih yang enak dan bergizi tinggi.

Sekitar 1 buah markisa ungu (18 gram) mengandung 18 kalori dan merupakan sumber yang kaya serat, vitamin C, vitamin A, zat besi, dan potasium.

Jadi, jangan sampai tidak mengonsumsi buah ini saat program diet, ya!

Baca Juga: Kandungan Nutrisi Kuaci Biji Semangka dan Cara Mengolah Biji Semangka untuk Dikonsumsi

Hal yang Perlu Diperhatikan Sebelum Konsumsi Buah untuk Diet

Buah yang cocok untuk diet cukup beragam, bukan, Moms? Jadi, apakah Moms tertarik untuk mulai diet buah-buahan?

Tidak ada salahnya untuk diet buah-buahan, lho. Dengan catatan, Moms tetap mengonsumsi asupan sehat lain yang bergizi seimbang.

Sebagaimana dikatakan dr. Tirta, mengonsumsi buah saja untuk diet adalah hal yang tidak disarankan.

"Kalau kita hanya berpatokan pada buah-buahan saja tanpa memasukkan makanan lainnya, maka yang akan terjadi adalah kekurangan protein," kata dr. Tirta Prawita Sari.

Hal ini karena, buah-buahan hampir tidak ada protein, kecuali bijinya ikut dikonsumsi.

"Selain itu, buah-buahan hampir tidak mengandung lemak, kecuali durian.

Kalau misalnya konsumsi buah saja (tanpa menu lain), hal itu bukanlah tindakan yang menyehatkan," tambah dr. Tirta.

Jadi, hal yang perlu Moms lakukan adalah mengonsumsi buah untuk diet yang dikombinasikan dengan menu sehat lainnya.

"Diet itu bicara tentang keseimbangan makro dan mikro.

Nah, buah itu masuk ke dalam kelompok penyuplai karbohidrat dan zat gizi mikro," terang dr. Tirta.

Zat gizi makro adalah karbohidrat, protein, dan lemak. Nah, ketiganya harus ada dalam diet jenis apa pun.

"Diet itu tentang pengaturan pola makan, juga mencukupi kebutuhan nutrisi sehari-hari," tegas dr. Tirta.

Jadi, jangan hanya mengonsumsi buah-buahan saja, ya, Moms.

Konsumsi juga makanan sehat dan bergizi seimbang lainnya agar kecukupan nutrisi terus terpenuhi meski Moms sedang diet.

Selain itu, Moms juga perlu memilih dan memilah buah-buahan yang dikonsumsi selama diet.

Apabila Moms adalah penderita obesitas dan diabetes, akan lebih baik jika menghindari buah-buahan yang terlalu manis.

Jika Moms penderita mag atau penyakit asam lambung, pastikan untuk menghindari buah-buahan yang terlalu asam.

Intinya, sesuaikan buah yang dikonsumsi saat diet dengan kondisi tubuh.

Apabila Moms lebih aman lagi, tak ada salahnya untuk berkonsultasi lebih lanjut kepada dokter atau ahli gizi.

Baca Juga: Begini Cara Diet 3 Hari Turun 5 Kg (Diet Militer) yang Mudah dan Cepat

Setelah tahu faktanya, apakah Moms tertarik untuk melakukan diet buah-buahan?

Jika ya, pastikan untuk mengingat setiap hal yang telah dijelaskan di atas, ya, Moms!