Rekomendasi Buah untuk Sakit Kepala dan yang Perlu Dihindari, Catat!

Apakah Moms tahu apa saja buah untuk sakit kepala?

Sakit kepala akan terasa mengganggu, entah itu sakit kepala sebelah atau sakit yang menyerang seluruh bagian kepala.

Bukan hanya melemahkan, kondisi ini juga bisa mengganggu aktivitas Moms.

Selain obat, coba makan buah untuk sakit kepala berikut ini, yuk!

Baca Juga: Sakit Kepala pada Anak, Kenali Gejala dan Jenisnya

Daftar Buah untuk Sakit Kepala

Sebelum minum obat, coba konsumsi berbagai buah ini untuk bantu redakan sakit kepala Moms.

1. Apel

Melansir informasi dari University of Wisconsin Integrative Medicine, apel jadi salah satu buah untuk sakit kepala yang bantu meringankan saat nyeri menyerang.

Jika Moms merasa sakit kepala saat bangun tidur, cukup makan sepotong apel yang ditaburi sedikit garam dan minum air hangat setelahnya.

Jika tidak ada apel segar, cuka sari apel juga bisa membantu. Caranya yaitu tambahkan 2 sendok cuka sari apel ke dalam segelas air dengan madu.

Ini karena apel mengandung quercetin dan juga memiliki senyawa antiradang menurut University of Maryland.

2. Semangka

Semangka adalah buah untuk sakit kepala dengan rasa yang manis dan mengandung banyak air. Menurut National Watermelon Promotion Board, semangka mengandung 92% air.

Makan buah ini dalam jumlah cukup bantu memenuhi kebutuhan cairan harian tubuh.

Lantas, apa hubungannya dengan sakit kepala? Melansir American Migraine Foundation, 1 dari 3 orang dengan migrain menyebutkan bahwa dehidrasi adalah salah satu pemicu migrain.

Untuk itu, makan buah dan sayuran dengan kandungan air yang tinggi bantu menghidrasi tubuh dan menjauhkan dari sakit kepala.

3. Buah Beri

Ada banyak penyebab sakit kepala yang mungkin Moms alami, salah satunya stres oksidatif. Untuk itu, konsumsilah makanan tinggi antioksidan.

Antioksidan adalah senyawa yang bentu mengurangi stres oksidatif dalam sel dan melawan kerusakan akibat radikal bebas.

Sebuah penelitian dalam jurnal Antioxidants tahun 2020 menyatakan bahwa stres oksidatif berperan dalam memicu migrain.

Penelitian menemukan bahwa beberapa jenis antioksidan kemungkinan bantu mengobati atau mencegah sakit kepala migrain.

Nah, beri-berian adalah kelompok buah untuk sakit kepala yang kaya akan antioksidan alami.

Bluberi, stroberi, dan blackberry, termasuk buah yang bisa Moms coba konsumsi.

Bila memungkinkan, belilah buah organik untuk mengurangi pestisida yang masuk ke dalam tubuh.

Baca Juga: Penuhi Kebutuhan Serat Si Kecil dengan Jenis Buah-buahan Ini

Jenis Buah yang Sebaiknya Dihindari saat Sakit Kepala

Selain ada buah untuk meringankan sakit kepala, ada pula yang berlaku sebaliknya.

1. Kelompok Buah Sitrus

Meski kaya akan beragam nutrisi, buah sitrus seperti jeruk, grapefruit, jeruk nipis, dan lemon termasuk buah yang dapat memicu sakit kepala.

Ini karena kadar tiramin di dalamnya yang cukup tinggi. Tiramin adalah asam amino yang ditemukan dalam makanan.

Melansir laman National Headache Foundation, tiramin dapat memicu sakit kepala pada beberapa penderita.

Ini adalah produk transisi antara tirosin (asam amino yang ada dalam protein) menjadi epinefrin (hormon aktif yang diproduksi oleh bagian dalam kelenjar adrenal).

Makanan yang mengandung tiramin dapat memicu sakit kepala pada penderita migrain.

Senyawa ini memfasilitasi reaksi berantai yang menghasilkan vasokonstriksi serebral selektif diikuti oleh pelebaran pembuluh darah kranial.

Pelebaran pembuluh darah kranial adalah penyebab paling umum nyeri kepala yang berdenyut.

Nah, buah yang masuk dalam kelompok sitrus mengandung tiramin untuk itu sebaiknya dihindari.

Adapun makanan lain yang mengandung tiramin adalah hati ayam, kacang-kacangan, dan ikan herring.

2. Buah Kering

Sulfit adalah pengawet yang biasa ditemukan dalam makanan olahan seperti buah kering.

Sulfit termasuk zat yang bisa memicu migrain karena meningkatkan kadar histamin, homosistein, dan stres oksidatif.

Kombinasi ketiganya bisa memicu sakit kepala dan meningkatkan peradangan dalam tubuh.

Baca Juga: Sering Sakit Kepala Saat Memakai Kacamata Baru? Ini Penyebabnya

Perawatan Alami Lain untuk Atasi Sakit Kepala

Perlu diingat bahwa makan buah untuk sakit kepala tidak begitu saja menghilangkan nyeri ini dalam sekejap.

Moms bisa melakukan berbagai perawatan untuk sakit kepala, seperti:

1. Menerapkan Rutinitas Malam yang Sehat

Memiliki kebiasaan malam yang sehat bantu kurangi stres sebelum tidur. Berikut beberapa tipsnya:

• Menghindari cahaya biru satu jam sebelum tidur seperti lampu, komputer, ponsel, atau televisi.
• Melakukan aktivitas santai seperti peregangan lembut, pijat, atau latihan pernapasan.
• Mandi air hangat untuk merilekskan tubuh.
• Tidur 7-9 jam setiap malamnya.

2. Makan Teratur

Stres dan pekerjaan sehari-hari bisa membuat sebagian orang tidak makan secara teratur.

Jika dibiarkan, kebiasaan ini bisa membuat seseorang makan makanan yang tidak sehat hingga memicu sakit kepala.

Untuk itu, selain makan buah untuk sakit kepala sebaiknya perbaiki waktu makan Moms, ya.

Buatlah jadwal jam berapa Moms harus sarapan, makan siang, dan makan malam.

Pastikan tidak makan sesaat sebelum tidur. Ini karena bisa menyebabkan tidur tidak nyenyak dan memicu sakit kepala keesokan harinya sebab kurang tidur.

Baca Juga: 7+ Penyakit Akibat Akibat Pola Makan Tidak Teratur, Bisa Jantungan!

3. Cari Cara untuk Kurangi Stres

Stres mungkin jadi pemicu sakit kepala yang paling sering karena bisa memicu peradangan dalam tubuh.

Menemukan cara untuk menghilangkan stres dapat membantu mengurangi sakit kepala.

Banyak cara yang bisa dilakukan untuk menghilangkan stres. Sesuaikan dengan hal yang Moms sukai karena tiap orang bisa berbeda.

Adapun beberapa rekomendasi yang bisa dilakukan, yaitu:

• Berolahraga
• Yoga
• Jalan-jalan
• Pijat
• Menghirup aromaterapi

Itu dia Moms informasi seputar buah untuk sakit kepala dan yang bisa memicunya.

Semoga menambah informasi untuk Moms dan keluarga, ya!