Bagaimana Cara Ampuh Mengatasi Insomnia?

Insomnia merupakan gangguan tidur yang mungkin sering dialami oleh Moms. Ketika Moms tidak kerja lembur, biasanya Moms akan menatap smartphone sampai benar-benar terlelap tidur.

Padahal, menurut beberapa penelitian kecil pada orang dewasa dan anak-anak menunjukkan bahwa paparan cahaya dari televisi dan telepon pintar sebelum tidur dapat memengaruhi kadar melatonin alami dan menyebabkan peningkatan waktu tidur.

Sebuah studi yang dilakukan oleh Rensselaer Polytechnic Institute menemukan bahwa komputer atau tablet dapat memengaruhi pola tidur. Studi-studi ini menunjukkan bahwa teknologi di kamar tidur dapat memperburuk insomnia, yang menyebabkan lebih banyak komplikasi.

Baca Juga: 5 Kebiasaan Tidur Anak dan Cara Menanganinya

Penyebab dan Gejala Insomnia

Foto: expectingscience.com

Menurut National Sleep Foundation, 30-40 persen orang dewasa di Amerika melaporkan bahwa mereka memiliki gejala insomnia dalam 12 bulan terakhir dan 10-15 persen orang dewasa mengaku menderita insomnia kronis.

Penyebabnya beragam, selain komputer atau tablet, mulai dari rasa cemas, gelisah, ketakutan, atau depresi yang selalu muncul di malam hari.

Gejala insomnia bisa ditandai seperti Moms sulit untuk memejamkan mata, terbangun di tengah malam dan tidak bisa terlelap kembali, sulit berkonsentrasi, dan merasa lelah saat melakukan aktivitas di siang hari.

Apakah Moms salah satunya? Jika iya, mari kita simak cara mengatasi insomnia di bawah ini yuk, Moms!

Baca Juga: Benarkah Wonder Weeks Pengaruhi Kualitas Tidur dan Pertumbuhan Bayi?

Cara Mengatasi Insomnia

Foto: scarymommy.com

Supaya tidak memperburuk insomnia, Moms bisa melakukan beberapa usaha untuk membantu melawan insomnia, seperti:

1. Mengatur Rutinitas

Cara mengatasi insomnia yang pertama, Moms bisa mengatur rutinitas sebaik mungkin terlebih dahulu.

Moms harus membiasakan waktu tidur dan bangun dengan teratur. Selain itu, Moms juga bisa membatasi waktu berkegiatan di malam hari.

Moms juga bisa melakukan olahraga ringan di malam hari dengan durasi 30-60 menit. Hal ini bertujuan supaya tubuh Moms menjadi lebih lelah dan bisa lebih nyenyak saat tidur malam.

2. Jauhkan Gadget

Paparan cahaya biru dari layar gadget menjadi penyebab Moms tidak bisa segera terlelap tidur.

Paparan cahaya tersebut dapat mengurangi produksi melatonin, hormon yang mengatur jam tidur biologis manusia.

Saat malam hari, Moms bisa mengatur nada pada ponsel agar tidak berbunyi saat notifikasi masuk.

Hal ini memungkinkan Moms saat sudah berusaha untuk tidur dan tidak akan terganggu dengan bunyi notifikasi tersebut, yang akan membuat Moms ingin selalu melihat gadget.

Baca Juga: Ini Manfaat dan Cara Agar Bayi Tidur Nyenyak

3. Buat Suasana Nyaman

Moms bisa membuat ruangan tidur menjadi kondusif untuk membantu lebih cepat terlelap tidur.

Moms bisa mematikan lampu, suara bising yang mungkin dapat mengganggu tidur, dan mengatur pendingin udara dalam suhu yang nyaman.

Cara mengatasi insomnia juga bisa dibuat dengan Moms membersihkan diri sebelum tidur, seperti mandi, menggunakan pakaian tidur, memakai selimut, dan tetap menjaga kasur dan kamar agar selalu bersih.

Setelah Moms tahu bagaimana cara mengatasi insomnia, sebaiknya segera diterapkan agar tidak semakin memperburuk keadaan. Selamat tidur, Moms!

(IRN)