8 Cara Menaikkan Hb pada Ibu Hamil, Konsumsi Makanan Kaya Zat Besi, Moms!

Selama kehamilan, kadar hemoglobin (Hb) dalam darah cenderung menurun terutama selama pertengahan trimester. Umumnya mencapai level terendah pada triimester kedua hingga dapat menyebabkan anemia. Lantas, bagaimana cara menaikkan Hb pada ibu hamil?

Untuk meminimalkan risiko anemia, dokter biasanya akan memantau kadar hemoglobin ibu selama pemeriksaan kehamilan dan merekomendasikan pengobatan yang tepat.

Gejala Hb Kurang saat Hamil

Hb kurang saat hamil biasanya akan menunjukkan berbagai gejala, seperti:

• Gusi dan kulit pucat
• Kelemahan dan kelelahan otot
• Sering sakit kepala
• Detak jantung tak teratur
• Kesulitan konsentrasi

Jika Moms mengalami gejala-gejala tersebut, segera konsultasikan kedokter dan simak cara menaikkan Hb saat hamil berikut ini.

Cara Menaikkan Hb pada Ibu Hamil

Hemoglobin (Hb) adalah protein yang ditemukan dalam sel darah merah yang bertanggung jawab untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh.

Kadar hemoglobin ibu hamil tidak boleh kurang agar janin mendapat asupan yang cukup.

Menurut World Health Organization, kadar hemoglobin pada wanita hamil harus lebih dari 11 g/dl pada trimester pertama dan ketiga, dan lebih dari 10,5 g/dl pada trimester kedua.

Dilansir dari International Journal of Medical Science and Public Health, kadar hemoglobin yang rendah selama kehamilan cenderung dikaitkan dengan berat lahir rendah dan kelahiran prematur.

Namun, jangan khawatir Moms. Ada kok cara alami untuk meningkatkan Hb saat hamil. Apa saja? Yuk, simak ulasannya di bawah ini!

Baca Juga:Ingin Hamil? Cek Segudang Manfaat Zat Besi untuk Kesuburan Wanita Ini

1. Makanan Kaya Zat Besi

Foto: makanan yang mengandung zat besi (Orami Photo Stock)

Cara menaikkan Hb pada ibu hamil yang pertama adalah dengan makanan kaya zat besi.

Jika Hb Moms berada di bawah batas normal, tingkatkan asupan makanan yang kaya akan zat besi.

Selama kehamilan, Moms membutuhkan 27 mg zat besi sehari sesuai dengan artikel keluaran National Institutes of Health.

Untuk memenuhi hal tersebut, Moms dapat mempertimbangkan memasukkan makanan berikut dalam keseharian:

• Sayuran dan buah-buahan: bayam, peterseli, kubis Brussel, lobak, kacang polong, brokoli, kangkung, asparagus, kol, paprika hijau, dan tomat adalah beberapa sumber zat besi dalam sayuran. Dalam buah-buahan, Moms bisa makan jeruk, apel, aprikot, dan buah ara.
• Buah-buahan kering: kismis, kacang tanah, almond, kurma, ara kering, dan hazelnut adalah sumber zat besi yang baik.
• Biji-bijian, sereal, dan roti: gandum dan sereal serta roti yang diperkaya dengan zat besi mungkin bisa membantu.
• Unggas dan makanan laut: telur, ayam, hati, sapi, domba, dan makanan laut seperti tiram, sarden, kerang, tuna, dan udang, adalah pilihan yang baik.

2. Makanan Kaya Vitamin C

Foto: makanan yang mengandung vitamin C (Orami Photo Stock)

Cara menaikkan Hb pada ibu hamil yang selanjutnya adalah dengan makanan kaya vitamin C.

Moms, vitamin C dapat membantu menyerap zat besi dari makanan yang dikonsumsi, sehingga menghasilkan lebih banyak hemoglobin dalam tubuh Anda.

Contoh makanan yang mengandung vitamin C, yaitu paprika hijau, blewah, stroberi, kiwi, tomat, dan kentang.

Baca Juga:Begini Dosis Vitamin C untuk Ibu Hamil yang Aman dan Cocok

3. Hindari Pemblokir Zat Besi

Foto: kopi (Orami Photo Stock)

Cara menaikkan Hb pada ibu hamil yang selanjutnya adalah dengan menghindari pemblokir zat besi.

Apakah maksudnya pemblokir di sini? Nah, jika jumlah hemoglobin Moms rendah, ada baiknya menghindari makanan dan minuman yang menghalangi tubuh untuk menyerap zat besi seperti teh, kopi, hingga minuman ringan yang berkarbonasi.

Jika Moms salah satu pecinta kopi, coba konsultasikan dengan dokter kandungan berapa cangkir kopi yang masih boleh Moms konsumsi per harinya.

4. Olahraga

Foto: ibu hamil olahraga (Orami Photo Stock)

Salah satu cara paling sederhana untuk meningkatkan kadar hemoglobin Moms secara alami selama kehamilan adalah dengan berolahraga.

Saat berolahraga, tubuh Moms akan menghasilkan lebih banyak hemoglobin untuk memenuhi peningkatan kebutuhan akan oksigen.

Moms dapat mulai dengan latihan intensitas sedang setelah berkonsultasi dengan dokter.

Hindari latihan intensitas tinggi selama kehamilan karena latihan ini dapat membahayakan.

Baca Juga:Merasa Lemas Karena Kurang Zat Besi, Ini 4 Makanan untuk Penderita Anemia

5. Suplemen Zat Besi

Foto: suplemen (Orami Photo Stock)

Tak hanya itu, cara menaikkan Hb pada ibu hamil juga bisa dengan bantuan suplemen atau vitamin.

Dokter mungkin akan menyarankan seseorang dengan kadar hemoglobin yang sangat rendah untuk mengonsumsi suplemen zat besi.

Dosis akan tergantung pada tingkat Hb pada seseorang.

Penting untuk dicatat bahwa terlalu banyak zat besi pada tubuh juga bisa berbahaya.

Mengutip dalam Medscape, ini dapat menyebabkan hemochromatosis, yang dapat menyebabkan penyakit hati dan efek samping seperti sembelit, mual, dan muntah.

Suplemen akan menyebabkan kadar zat besi meningkat secara bertahap selama beberapa minggu.

Kadar dan seberapa lama Moms akan mengonsumsi suplemen, berdasarkan arahan dari masing-masing dokter, ya.

Baca Juga: Konsumsi Paracetamol untuk Ibu Hamil, Amankah?

6. Makanan Kaya Asam Folat atau Vitamin B

Foto: alpukat (Orami Photo Stock)

Makanan tinggi vitamin B juga termasuk dalam cara menaikkan HB pada ibu hamil.

Folat atau asam folat adalah jenis Vitamin B dan vitamin yang larut dalam air untuk bantu mencegah cacat tabung saraf selama kehamilan.

Vitamin ini berperan penting dalam produksi hemoglobin. Untuk memenuhi kebutuhan asam folat, Moms bisa makan jagung, pisang, lobak, kecambah, alpukat, selada, dan okra.

7. Hindari Makanan Tinggi Kalsium

Foto: susu (Orami Photo Stock)

Susu memang salah satu asupan nutrisi dalam kehamilan. Namun, jika Moms memiliki kadar Hb rendah, jangan terlalu banyak minum susu, ya.

Kalsium dalam suplemen dan sumber makanan dapat mempersulit tubuh untuk menyerap zat besi.

Namun, bukan berarti Moms sama sekali tidak mengonsumsi sumber kalsium. Pasalnya, kalsium juga menjadi nutrisi penting selama kehamilan yang perlu dipenuhi.

Adapun makanan yang tinggi akan kalsium seperti:

• Susu
• Kedelai
• Biji
• Buah ara

Baca Juga: Ini Dia 8 Cara Makan Buah Plum, Moms Harus Coba!

8. Pengobatan Steroid

Foto: obat (Orami Photo Stock)

Pengobatan steroid adalah menjadi pilihan terakhir dalam cara menaikkan Hb pada ibu hamil.

Biasanya ini diresepkan untuk seorang ibu hamil ketika sistem kekebalannya terlalu rendah dan memiliki tingkat hemoglobin yang sangat rendah.

Dalam hal ini, sel darah merah yang sehat dihancurkan oleh sel-sel kekebalan.

Untuk mengatasi hal ini, seorang wanita akan diberikan obat penekan sistem kekebalan atau pengobatan steroid.

Baca Juga:Setelah Tes HSG, Mungkinkan Peluang untuk Hamil Akan Meningkat?

Kondisi medis ini dikenal sebagai anemia hemolitik.

Namun, pengobatan steroid dipertimbangkan dalam kasus yang sangat jarang terjadi. Jadi, konsutasikan dengan dokter ya, Moms.

Itulah beberapa cara menaikkan Hb pada ibu hamil yang bisa Moms lakukan.

Mempertahankan kadar hemoglobin yang tepat sangat penting untuk kesehatan Moms dan janin dalam kandungan.